[Fora do Modelo] Avaliação de dieta para ganho de massa

[Gilmar 15 0]

Ola a todos do fórum hipertrofia,gostaria de apresentar a minha dieta e medidas gostaria que vocês analisem minhas medidas e dieta para ganho de massa muscular.treino a 2 anos tenho 15% de bf irei fazer um cutting próximo ano 

 

Medidas 

 

tórax-100 cm

braço-41 cm 

panturrilha-35cm

 

Dieta 

 

cafe da manha

pão+queixo+presunto de peru

200 ml de leite integral+farinha de aveia+bolacha diet 

 

almoço 25 gramas de frango+baixa quantidade de arroz e feijao

 

lanche pós treino-1 scoop de 25 gramas de whey da Ultimate nutriction

 

janta

 3 ovos +1 fatia de presunto de peru+2 fatias de queixo 

1 copo de leite integral

1 pao com queixo e presunto de peru

1 lata de atum ou sardinha.

 

 

 

[busarello 3354]

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