Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[ZOOM]

Minhas panturrilhas também são um problema!

 

Só consegui ver algum resultado treinando-as, arduamente, com supersets e dropsets, 3 vezes por semana.

 

Acho que o dropset é a melhor arma contra a resistência da panturrilha.

 

Estou de olho aqui.

 

Foco na progressão de carga!

[pibols]

1 hora atrás, pedroferraz disse:

Minhas panturrilhas também são um problema!

 

Só consegui ver algum resultado treinando-as, arduamente, com supersets e dropsets, 3 vezes por semana.

 

Acho que o dropset é a melhor arma contra a resistência da panturrilha.

 

Estou de olho aqui.

 

Foco na progressão de carga!

Pois é mano, to treinando dia sim dia nao com bastante carga e execucao do movimento lenta, sempre com amplitude maxima, mas nunca tentei uns drops sets, vou tentar fazer no próximo bulking, obrigado pela dica, to sempre aberto a sugestoes. Progressao de carga SEMPRE ! Abraço !

[rdsb]

19 minutos atrás, pibols disse:

Pois é mano, to treinando dia sim dia nao com bastante carga e execucao do movimento lenta, sempre com amplitude maxima, mas nunca tentei uns drops sets, vou tentar fazer no próximo bulking, obrigado pela dica, to sempre aberto a sugestoes. Progressao de carga SEMPRE ! Abraço !

 

Bro, o Stein colocou um tópico aqui sobre o treino de panturrilhas que me ajudou bastante a dar uma desenvolvida nas panturras. E eu concordo com o que ele diz e o amigo acima disse sobre os drop sets, variação de frequências, técnica e intensidade e meter a cara. Acompanhando, vai fundo!

[pibols]

1 minuto atrás, rafaelbarcellos_ disse:

 

Bro, o Stein colocou um tópico aqui sobre o treino de panturrilhas que me ajudou bastante a dar uma desenvolvida nas panturras. E eu concordo com o que ele diz e o amigo acima disse sobre os drop sets, variação de frequências, técnica e intensidade e meter a cara. Acompanhando, vai fundo!

Foi justamente por esse topico que eu tava segurando em toda a repeticao em cima e em baixo, eu sinto que preciso dosar no volume, dei uma melhorada nelas nesse ultimo off, mas sinto que fazer 5-6 series como eu fiz era muito pra qm treinava dia sim dia nao talvez eu tente 3 series de 20 ou 4x15 dia sim dia nao nesse proximo bulking, e claro, com bastante carga e segurando toda repeticao em cima e em baixo, obg pela dica mano ! obg por acompanhar o diario ! Quadriceps sao um ponto forte meu, porem panturrilhas nao, mas isso nao eh desculpa pra nao treina-las e tentar melhorá-las. Obs: engraçado que eu tenho bom desenvolvimento com musculos grandes e nem tanto com pequenos kkkk ( reparando isso agora) talvez seja por utilizar volume grande de treino e os musculos grandes se adaptarem e pros pequenos ser volume demais. Talvez seja isso

 

 

[pibols]

Treinao hoje, segue abaixo

 

Supino reto 5x5( as tres primeira com 45cada lado no smith, e as duas últimas com 40cada lado)

Supino inclinado 30cada lado no smith 3x6

Crucifixo reto 2x8(alteres de 16 e 18, execuçao absurda concentrando no movimento e na NEGATIVA)

Crucifixo inclinado 2x8 alter de 24kgs mesmo esquema do reto

Cross over 3x15-20( haja dor, haja fadiga, aqui da pra ver bem o significado de estresse metabólico)

Crucifixo declinado 2x12(altee 14KGS foco na amplitude do movimento)

Desenvolvimento sentado com alter 5x5 alter de 20kgs

Elevaçao lateral sentado 5x8+reps (comecei com alter de 8e terminei como de 5kgs, execuçao muito boa devido a carga baixa)

Elevaçao frontal banco 45 alter 9kgs 3x10 execuçao TOP também, TRICEPS CONTRAIDOS durante todo movimento 

Paralelas 3x3(15kgs cada perna)

Supino fechado 3x6(30kgs cada lado)

Frances simultaneo alter 30kgs bi set frances unilateral alter 10kgs, low reps no simultaneo e high reps no unilateral

Tri set pulley+testa+corda 3tri sets

 

Treino Foi esse, achei excepcional, volume bom pro meu  corpo, consciência corporal mt Boa e o melhor dieta 110%, tudo q tinha pra comer comi direitinho, amanha  tem aej e a tarde treino de costas, talvez eu faça escadaria em jejum como AEJ junto de cafeina e ioimbima 

 

Hj notei uma leeeve melhora no shape, leve mais percebi, bora continuar no foco

 

Amanha atualizo mais abraçao!

[pibols]

Relatando sobre hoje cedo :

 

Cara, acho q essa foi a primeira noite q eu durmi bem MESMO* pq nos ultimos dias vinha dormindo 7-8hrs pq meu corpo nao consegue passar das 7-7:30 da manha na cama, dai ontem eu tava tao acabado que resolvi deitar as 8:30h. Resultado : acordei hj as 7:30 em ponto de novo porem com 11h de sono kkkkkkkkkkk completamente recuperado. Dai como a academia so abre as 9hrs hoje ( sabado ) e eu precisava fazer aej, fiz a famosa (destruidora) escadaria em jejum, fiz 30 min de escadaria, subindo devagar tranquilo ( porem é cansativo pra caralho) e depois dos 30 min andei 10 minutos na rua, dando voltas no quarteirão, foi intenso e cansativo mesmo andando numa velocidade baixa, mandei 16,2 mg de ioimbina e 420mg cafeina pro aej. Voltei agora exatamente 8:30 e estou relatando aki pra dar aquela meia hora antes da primeira refeicao KKKKKK 

 

Devo ir treinar costas la pras 13h 13:30 + - , costas biceps e trapezio

 

Essa semana aumentei um pouco a suplementacao de beta alanina, vinha mandando 3g diarias a bastante tempo, essa semana ( exclusivamente esta ) estou mandando 6g, para na proxima retornar pra 3g denovo

 

O triceps acordou dolorido do treino de ontem, embora nao seja nada comprovado, gosto de acordar com o musculo dolorido, sinal que o treino rendeu kkk

 

Hoje eh dia 23, pretendo continuar com o mini cutting até dia 3-4 de agosto, retornando a um BULKING de 3200kcal dia 4 ou 5 de agosto ( provavelmente dia 5)

 

Atualmente continuo com 2600kcal todos os dias comendo pouco mais de 3g/kg de proteina por kg corporal umas 200+ de carbo e umas 80-90 gordura 

 

Venho sentindo leve melhora no shape, devido ao deficit pequeno creio eu que estou segurando o volume, é uma merda isso, vc se olha todo dia e nunca sabe se ta menor ou igual kkkk, por isso eh bom ter alguem sempre te olhando...

 

OBS SOBRE O TREINO : Senti que nao estava conseguindo treinar com o mesmo volume do BULKING e por isso dei uma diminuida no volume do treino, até pq o lyle mcdonald fala que pra vc manter em cutting vc pode cortar o volume pela metade e claro utilizar um deficit calorico PEQUENO*, é isso q estou fazendo, pode parecer que meu volume de treino ainda está alto, mas comparado ao off esta bem menor. 

 

DESJEJUM:

 

É isso ai galera vou mandar jaja 5g de leucina, 18g linhaca, 12g de chia, 15g mel, 39g de leite em po desnatado 2g cacau e em separado 100g de frango ( era pra ser whey ) e 1 maçã(135gramas).  Essa refeicao tem umas 45 de carbo + - ( 15-20 da maça, + 15g do leite + um cadin da chia da linhaça do cacau e ), sem contar que tb tem proteina e gordura boa das sementes e gordura saturada do leite, fazendo com que eu ingira logo nessa refeicao gorduras diferentes.

 

De suplementacao vou imendar 3g de beta alanina ( divido em dois periodos do dia, uma no café da manha e a outra dose no pre treino), as 5g de leucina que citei, 2 caps de multivitaminico growth ( as outras duas mando antes de dormir), e 5000 UI vit D. 

 

É isso ai, abraço !

 

 

 

 

Editado Julho 23, 2016 às 12:11 por pibols

[pibols]

 

 

 

Treino de costas biceps e trapezio hoje, fotos atualizadas HOJE, e tiradas HOJE, segue treino abaixo

 

Barra fixa 4x5 ( comecei com 10kgs cada perna e fiz uma serie, as demais foram com 12kgs em cada perna, sendo que as duas ultimas foram 4 repeticoes 3 repeticoes apenas)

Remada curvada 35kgs de cada lado na barra olimpica 3x6 execucao boa

Remada Cavalinho com 80kgs e dps 85kgs, apenas 2 series de 5 repeticoes

Puxador puley pegada supinada Bi set pulley no triangulo 3 bi sets de 8 repeticoes e cada e segurando bastante a negativa

Puxador pulley aberto na maquina 2x6 (segurando bem a negativa)

Kroc Rows 3x15 ( alter de 30kgs e 32kgs)

Pull down bi set remada horizontal 2 bi sets

Bi set rosca alternada alter de 12kgs com Rosca direta na polia baixa 3 bi sets

Rosca punho bi set rosca inversa 3 bi sets

Crucifixo inverso 7x10

Encolhimento com halteres 6x6 ( alter de 34kgs)

Panturrilhas 6x12

 

Treino foi isso, durou 1h e 15, fiz o aej hj cedo fui treinar as 13:30, to me sentindo bem e senti que o treino rendeu do jeito que eu queria, meu corpo ta acostumado ja a treinar nos dias de aej, antes no comeco era mais dificil, agora parece que ele se acostumou

 

To tentando imprimir densidade no shape com esse mini cutting, vamo que vamo, to na luta, sem errar até agora e nao vou errar até o fim desses 30 dias.

 

Abraços !

 

[rdsb]

Fala bro, tudo certo? 

 

Queria te perguntar - baseado que você é/pretende ser natural - você sempre fez esses treinos com bastante volume? Claro que não demora, pelo tempo que posta, mas você adota essa estratégia tem tempo? É porque eu sempre fui daquela de treinos não tão volumosos pra quem não usa os esteróides, mas se tá rolando bem contigo, excelente!

 

Abraço!

[pibols]

3 minutos atrás, rafaelbarcellos_ disse:

Fala bro, tudo certo? 

 

Queria te perguntar - baseado que você é/pretende ser natural - você sempre fez esses treinos com bastante volume? Claro que não demora, pelo tempo que posta, mas você adota essa estratégia tem tempo? É porque eu sempre fui daquela de treinos não tão volumosos pra quem não usa os esteróides, mas se tá rolando bem contigo, excelente!

 

Abraço!

Eai cara tranquilo? Essa é uma pergunta bem interessante, que ja me fiz algumas vezes de uma forma diferente : ' Por que antes eu não conseguia treinar com um volume tão alto e agora eu consigo?' Quando eu comecei a treinar, qnd tinha 13 anos de idade, eu lembro que por muito tempo da minha vida eu nao conseguia fazer um treino decente de peito ombro e triceps, só os exercicios de peito ( que eram supino reto, inclinado, crucifixo e peck deck) ja arregaçavam meus deltoids e triceps, fazendo com os exercicios mais especificos para delts e triceps como desenvolvimento, triceps corda ( na epoca nao guentava fazer paralela) dentre outros, não rendessem. 

 

De lá pra cá 7 anos se passaram e por mais que só tenha aprendido a ter uma dieta decente de 1 ano e meio pra ca ( a nao fazer bulkings sujos e cuttings extremos) uma coisa que eu sempre dei o sangue foi no treino. E parece que o meu corpo ao longo dos anos foi se acostumando com um simples treinamento de '3 pra peito 2 ombro e 2 pra triceps' , pois eu nao tinha maturidade suficiente pra conseguir 'estimular meus musculos com apenas 3 exercicios', a carga que eu levantava não era alta, e eu nao tinha muita consciencia corporal. Resultado : 'se com tres nao dá, vamo tentar com 4... se com 4 nao dá vamo tentar com 5....' e assim foi indo. Fui acostumando meu corpo, progressivamente com um volume cada vez maior ( principalmente para os musculos grandes como costas, perna e peito). Hoje eu sinto, que depois desses tempo todo de treino, eu preciso fazer 'algo diferente' algo 'que não seja o arroz com feijao' pra dar um estimulo pro meu corpo, que treinar da 'maneira padrão' pode não ser a melhor estrategia, visto que ja fiz isso durante anos entende ? 

 

Entao aumentar o volume e a frequencia de treino, alem de introduzir tecnicas como tri sets pra triceps e pra costas que senti que ajudou bastante, fazer rest pauses em alguns exercicios, repeticoes forçadas em outros, além de ler artigos e artigos de treino todos os dias de forma a tentar explorar o máximo que eu posso e conseguir o máximo de hipertrofia que eu puder. Visto que tenho um nutricionista top cuidando da minha dieta, comecei a ir atras de informação sobre treinamento.

 

Os artigos postados pelo Scrhodinger me ajudaram muito. 

 

Hoje, nao consigo me ver fazendo um treinamento ( a nao ser que seja 'um treino apenas para dar frequencia'  como por exemplo jogar um 5x5 na barra fixa num dia de perna) que nao seja com o volume alto. Pois meu corpo ja se acostumou com treinos de volume baixo durante muito tempo. Uma coisa interessante que percebi é o seguinte : pra triceps eu posso utilizar um volume ALTÍSSIMO, altissimo mesmo, agora pra biceps nao. Meus biceps com 2 exercicios ja consigo trabalhar eles muito bem, se eu quiser abusar uso 3. Agora triceps ja cheguei a usar tri set + 3 ou 4 exercicios diferentes. Ombro é o meio termo, eh um volume mais moderado. Peito também eh mais moderado. Agora eu sinto que pernas costas e triceps eu posso usar um volume bem alto que o meu corpo responde super bem.

 

Eu acho que agente não pode aceitar verdades absolutas ' natural nao pode treinar com volume alto', acho que depende. Eu mesmo no comeco nao conseguia. Foi algo que adquiri com o tempo de forma a deixar meu treinamento mais intenso, eu diria pra voce que se eu diminuir o volume eu volto pra casa com a sensação do dever NÃO estar cumprido sabe? De que poderia ter ido um pouco mais longe, me esforçado um pouco mais. Tem disso também, e dado que estou respeitando os limteis do meu corpo ( que estou conseguindo executar com esse volume ) acho uma estrategia interessante.

 

Se quiser pode tentar aumentar o volume, e aqui vai um conselho, comece com cargas altas nos primeiros exercicios e conforme for executando os exercicios baixe a carga, pois caso contrario perderá a consciencia corporal. Exemplo : Começa um supino no 5x5, depois um supino inclinado 3x6-8 dps crucifixo 3x12 e fecha com um cross over 4x20. Pois se vc for tentar AUMENTAR AS CARGAS, CONFORME O TREINO VAI PASSANDO VAI AZEDAR. Exemplo : Voce comeca num supino 3x15 reto, depois vai pra um crucifixo 4x8 e quer fechar com um supino inclinado 5x5. É logico que vc vai cansando conforme o treino vai passando, entao se quiser imprimir mais volume, vai ter que utilizar cargas menores nos exercicios finais. Ruim isso ? Não, se vc seguir a logica que uma parte do treinamento tem que ser voltada pra ESTRESSE METABOLICO, cai como uma luva esses ultimos exercicios com 15-20 repeticoes focando na consciencia corporal, na negativa e em curtos intervalos de descanso.

 

Curti muito sua pergunta brow, conseguiria ficar o dia todo aqui escrevendo sobre volume de treino e contando experiencias minhas na academia com isso. 

 

Abraço mano !! Qualquer coisa so perguntar !

[rdsb]

Excelente resposta mano, e fico feliz com o que respondeu. Nunca tomei como verdade essa questão de frequências baixas pra naturais e altas pra hormonizados, até porque no momento eu tô natural e uso essas variações assim como você e é ótimo ver mais alguém que defende essa teoria. Perguntei, porque como você explicitou "diário bulk de um natural" e fez questão de frisar que não usa ergogênicos, talvez você fosse meio que focado com aquela "bíblia" que todos tentam empurrar pros naturais: "treino rápido, comer em curtos intervalos se não cataboliza e bla bla bla", mas fico feliz que com essas adaptações o teu corpo responde.

 

Eu comecei a desenvolver melhor as pernas e dorsal desse jeito, volumes maiores, abusando de algumas técnicas e explorando bem. Sobre as cargas, com total certeza, eu sempre começo com cargas mais elevadas, até porque torna-se mais "roubalheira" do que treino quando começo com cargas razoavelmente elevadas e tento aumentá-las. Sendo bem honesto, só busco essa progressão de carga mesmo com supino, agacho, terra e desenvolvimento, que são os básicos. Os outros exercícios eu não pego cargas bem mais altas, procuro focar bem mais biomecânica com menos carga, mas variando sempre a frequência.

 

E é curioso, né? Todo mundo sempre tem um tempo de treino "razoável" até começar a fazer dieta, treinar direito e tal, né? Se todos nós antes de entrar na academia estivéssemos já empenhados em adquirir um bom conhecimento talvez o cenário fosse outro.

 

Abraço.

[pibols]

10 horas atrás, rafaelbarcellos_ disse:

Excelente resposta mano, e fico feliz com o que respondeu. Nunca tomei como verdade essa questão de frequências baixas pra naturais e altas pra hormonizados, até porque no momento eu tô natural e uso essas variações assim como você e é ótimo ver mais alguém que defende essa teoria. Perguntei, porque como você explicitou "diário bulk de um natural" e fez questão de frisar que não usa ergogênicos, talvez você fosse meio que focado com aquela "bíblia" que todos tentam empurrar pros naturais: "treino rápido, comer em curtos intervalos se não cataboliza e bla bla bla", mas fico feliz que com essas adaptações o teu corpo responde.

 

Eu comecei a desenvolver melhor as pernas e dorsal desse jeito, volumes maiores, abusando de algumas técnicas e explorando bem. Sobre as cargas, com total certeza, eu sempre começo com cargas mais elevadas, até porque torna-se mais "roubalheira" do que treino quando começo com cargas razoavelmente elevadas e tento aumentá-las. Sendo bem honesto, só busco essa progressão de carga mesmo com supino, agacho, terra e desenvolvimento, que são os básicos. Os outros exercícios eu não pego cargas bem mais altas, procuro focar bem mais biomecânica com menos carga, mas variando sempre a frequência.

 

E é curioso, né? Todo mundo sempre tem um tempo de treino "razoável" até começar a fazer dieta, treinar direito e tal, né? Se todos nós antes de entrar na academia estivéssemos já empenhados em adquirir um bom conhecimento talvez o cenário fosse outro.

 

Abraço.

Meu querido, agente tem que tentar descobrir o que é melhor pra gente. Claro que existem diretrizes a serem seguidas : por exemplo, eu nao recomendaria a nenhum natural treinar o musculo apenas 1x na semana. Ao longo desses anos eu fiz varios testes com meu corpo ja, isso de treinar rapido comer em curtos intervalos de tempo e etc, não vou dizer que nao funciona. Funciona sim, mas eu senti que pra mim* eu consegui otimizar os resultados adicionando mais volume. Eu PRECISO* de um treino de costas e perna volumoso, para otimizar meus resultados, nao tenho duvida nenhuma disso hoje. 

 

É como falei acho interessante vc comecar o treino de costas e perna focando em força Agacho ou barra fixa 3x5-3-1  dps uma remada curvada 3x5-6 ou um leg press com amplitude maxima 3x6... e posteriormente partir pros auxiliares com 8-12 repeticoes e usar uns finalizadores com repeticoes de 15-20 como cadeira extensora, pull down etc. 

 

Exatamente, se vc comecar com uma carga moderada-alta e ir tentando aumentar ao longo do treino, vai virar 'roubalheira' pois a tendencia do corpo é ir ficando cada vez mais cansado, e nao da pra progredir em carga com a diminuicao do desempenho corporal sem tu prejudicar a execucao do movimento, entende?

 

Acho que o principal é isso mesmo progredir no agacho supino terra. Eu particularmente gosto de progredir no Stiff nas Paralalas, Desenvolvimento e Pull ups tambem, agora o resto dos exercicios o foco é a amplitude de movimento, a consciencia corporal, retirar todos os pontos de descanso ( como no elevacao lateral e frontal vc parar o movimento um pouco antes da carga estar paralela ao eixo de ação dela, que gera um torque nulo e consequentemente uma tensao nula ) além de utilizar tecnicas como bi sets tri sets e intervalos curtos de descanso ( curto fazer isso nos isoladores de triceps )

 

Exatamente mano, geral tem um tempo de treino bom até porem todos pecam na dieta. É como falei, meu maior arrependimento nesse esporte é ter feito dietas extremistas por anos da minha vida, como bulkings e cutting extremos. É foda, se eu pudesse voltar atrás seria a unica mudanca q eu faria. O cenário seria outro com certeza. Mas hoje, com o conhecimento q to adquirindo aos poucos, vou tentando otimizar os ganhos, e melhorando os treinos a cada dia que passa .

[Murisfa]

Cara vim reparar agora q vc treina no tatuape, eu acompanho seu diario desde o inicio em off e tenho aprendido varias coisas juntamente com vc...eu sou da vila formosa kkk

 

[pibols]

Atualizando aqui de ontem a tarde e hj de manha 

 

Ontem treino de perna matador, foi numa intensidade absurda e eu sai acabado, como de costume, pernas bâmbas. Engraçado, queria q nos outros treinos eu saisse assim tambem :(( 

 

Agachamento 4 séries - 3 séries com 50kg de cada lado para 5-4-3 repeticoes, depois fiz 1 serie com 40kg de cada lado para 8 repeticoes e execucao mt* boa)

Leg press 3 Séries piramide crescente - comecei com 120kgs de cada lado + 50kg do peso do aparelho. Fiz 10 repeticoes na primeira, aumentei 10kgs de cada lado, fiz 8 repeticoes e aumentei +5kgs de cada lado e fiz 6 repeticoes, ou seja, 3x10-8-6 aumentando carga

Afundo no Smith 4 Séries com descanso ativo 35kgs de cada lado - Quem vê esse exercicio pensa " ah, eh o um auxiliar, agachamento e leg devem fazer bem mais efeito " kkkk é ai que vc se engana, é aqui q eu sinto os quadriceps gemerem de dor. Fiz 8 repeticoes na primeira serie com cada perna, depois fiz 6 repeticoes novamente sem descanso. esperei 30 segundos cravado no relogio, fiz 5 repeticoes para a terceira serie, tirei 5kgs de cada lado e com 30kgs fiz a ultima serie 5 repeticoes em cada perna. Simplismente destruidor. Esse esqueminha de fazer uma perna apos a outra eleva o treino a uma intensidade absurda

Leg 180 2x15-20 ( nao contei, mas deu mais de 15 ctz, carga moderada baixa )

Stiff piramide crescente - comecei com 27,5kgs de cada lado na barra olimpica ( que pesa 20kgs), dai fiz 10 repeticoes com execucao excelente, fui pra 32,5kgs fiz 6 repeticoes, dps 35kgs fiz 4 repeticoes, dai voltei pra 30kgs fiz 5 repeticoes e com 25kgs fiz mais 6 repeticoes. Total de 5 series, com execucao muito boa, sem flexionar os joelhos, mantendo-os esticados o tempo inteiro para fazer um Stiff propriamente dito e nao um RDL. Posterior arregou kkkkkkkk

Cadeira flexora com 170lbs ( eh o q marca no aparelho ) 3x6

Gluteos maquina 2x10 

Gluteos com tornozeleira de 8kgs ( foda se oq os outros pensam, faço mesmo ) 2x10 com descanso ativo, uma perna apos a outra

 

Treino foi isso, durou 1h eu acho + - foi de uma intensidade violenta, sai acabado, fiquei o dia inteiro na cama ontem vendo Netflix kkkkkkkkkkkk conseguia nem ir no mercado comprar frango, tanto que pedi pra minha irmã ir comprar. 

 

Bati 2600kcal ontem direitinho

 

Hoje pela manha fui as 7hrs andar em jejum fiz 45minutos de AEJ gastei umas 400kcal pq fiquei com elevacao bem alta hj na esteira

 

AEJ:

 

45 Minutos

Frquencia cardíaca : 139- 147 ( muitas vezes qnd eu media batia 141 144 por ai )

Elevação : Fiquei bastante tempo com elevacao 5-6 porem teve momentos de elevacao 2-4 tb

Velocidade 6km/h nos primeiros 40 min e 5km/h nos ultimos 5 min.

Suplementação PRÉ AEJ : 420mg cafeina, 16,2g de ioimbina ( Yomax )

 

Pós AEJ ( esperei 30 min ) e mandei :

 

5g leucina em Pó

4Capsulas Multi Vitaminico Growth

5000 UI Vitamina D em gotas

3g creatina

3g beta alanina ( nao treino com pesos hoje entao mando na primeira refeicao)

----------------------------

39g de leite em po integral

18g Semente De Linhaça

12g Semente de Chia

15g mel

3g cacau em pó

(Tudo isso aqui mando junto misturado com um pouco de agua gelada até virar 'uma pasta'

-----------------------------

1 Maça de 130g 

120g Peito de Frango na frigideira Teflon SEM ÓLEO sem nada, apenas tempero com ChimiChurry que tem 80mg de sodio na dose ( um tempero top barato q n tem mt sodio)

 

 

Por hora foi isso que fiz, pretendo deixar os carbos em 180g hj pelo fato de nao treinar com pesos, comerei uma das maçãs que como no lanche da tarde hoje. ( que ja sao 20g de carbo a menos)

 

 

11 horas atrás, Murisfa disse:

Cara vim reparar agora q vc treina no tatuape, eu acompanho seu diario desde o inicio em off e tenho aprendido varias coisas juntamente com vc...eu sou da vila formosa kkk

 

kkkkkk é nois mano, tamo junto, lá eh uma boa academia, pequena, nao tem muita gente, da pra treinar sossegado, abraços mano !

[Murisfa]

Esse é o melhor ne...treinar com muvuca é um saco

[Cap Gust]

acompanhando

[SPhysique]

Bro, shape tá bem legal, vai secar o pouco de graxa rapidinho!

 

Vi que você tá usando ioimbina, qual sua experiência com ela? Já usou alguma vez?

Tá usando só nos dias de AEJ ou todos os dias?

 

To pensando em fazer uso dela pra ajudar na "gordura teimosa" que é que acumulou mais no meu bulking...

[pibols]

5 minutos atrás, SPhysique disse:

Bro, shape tá bem legal, vai secar o pouco de graxa rapidinho!

 

Vi que você tá usando ioimbina, qual sua experiência com ela? Já usou alguma vez?

Tá usando só nos dias de AEJ ou todos os dias?

 

To pensando em fazer uso dela pra ajudar na "gordura teimosa" que é que acumulou mais no meu bulking...

vlw queridão, so tenho mais 10 dias de mini cutting....  dps volto pro bulking limpo

 

então cara, é a segunda vez que to usando ela. Antes de começar o diário aqui, fiz um cutting com o ney de dezembro até abril e utilizei ioimbina nos 2 últimos meses (qnd o BF já tava mais baixo) e curti MUITO. Minhas fotos la da pag 1 com o bf bem mais baixo e o abdômen mais desenhado,foram logo após o cutting com ioimbina nos 2 últimos meses. ( se bem que o ultimo mez foi de consolidação, eu tava com 2300kcal e não era um cutting propriamente dito nesse ultimo mês , acho super valido e curti mt fazer uma consolidação pós cutting)

 

Eu vinha de um cutting com 1900kcal ( foi para secar mesmo, estava com 88kgs em dezembro e cai pra 78kgs em 4 meses, qnd digo que sou endo vcs não acreditam kkkk 88kgs !!) e achei bem valido usar ela num momento que o bf já tava mais baixo.

 

Mas aqui vai uma observação importante : eu*** não gosto de usar ela como pré treino, já fiz isso, ela te deixa meio 'sem consciência corporal' 'te faz tu se sentir meio murcho', não sei explicar direito. Prefiro mil vezes usá-la apenas nos dias de AEJ. Se quiser usar algo pre treino eu iria de FRANOL( embora não esteja usando ele agora, já usei outras vezes ), franol por mais que digam que é psicológico, me deu uma 'certa força', talvez por ser estimulante. Outro ponto é que a ioimbina perde sua efetividade qnd combinada com carbo, então não compensa tb usa la pre treino. A melhor opção eh em jejum antes do AEJ. Pre treino franol da um gás.

 

Abraço

 

 

[SPhysique]

1 hora atrás, pibols disse:

vlw queridão, so tenho mais 10 dias de mini cutting....  dps volto pro bulking limpo

 

então cara, é a segunda vez que to usando ela. Antes de começar o diário aqui, fiz um cutting com o ney de dezembro até abril e utilizei ioimbina nos 2 últimos meses (qnd o BF já tava mais baixo) e curti MUITO. Minhas fotos la da pag 1 com o bf bem mais baixo e o abdômen mais desenhado,foram logo após o cutting com ioimbina nos 2 últimos meses. ( se bem que o ultimo mez foi de consolidação, eu tava com 2300kcal e não era um cutting propriamente dito nesse ultimo mês , acho super valido e curti mt fazer uma consolidação pós cutting)

 

Eu vinha de um cutting com 1900kcal ( foi para secar mesmo, estava com 88kgs em dezembro e cai pra 78kgs em 4 meses, qnd digo que sou endo vcs não acreditam kkkk 88kgs !!) e achei bem valido usar ela num momento que o bf já tava mais baixo.

 

Mas aqui vai uma observação importante : eu*** não gosto de usar ela como pré treino, já fiz isso, ela te deixa meio 'sem consciência corporal' 'te faz tu se sentir meio murcho', não sei explicar direito. Prefiro mil vezes usá-la apenas nos dias de AEJ. Se quiser usar algo pre treino eu iria de FRANOL( embora não esteja usando ele agora, já usei outras vezes ), franol por mais que digam que é psicológico, me deu uma 'certa força', talvez por ser estimulante. Outro ponto é que a ioimbina perde sua efetividade qnd combinada com carbo, então não compensa tb usa la pre treino. A melhor opção eh em jejum antes do AEJ. Pre treino franol da um gás.

 

Abraço

 

 

Vai na fé, seu shape é muito bom pra um natural. Pretende "hormonizar" algum dia?

 

Pô, bem legal seu relato! 

No meu cutting foi assim também, saí de 77kg pra 67kg... Mas sou mais baixo, tenho 1,70 hahahaha Mas nunca me liguei nessa do meu biotipo.

Acho bem válido mesmo a utilização no final do cutting. Utilizei franol já, e realmente é um belo pré-treino. Mas senti que "queimou" um pouco de massa magra muito rápido, talvez teria usado por menos tempo, ou aumentado as calorias com o uso, enfim, errando e aprendendo.

 

Vou utilizar a Ioimbina pra fazer o teste. Como estou em IF vou utilizar todos os dias pela manhã com cafeína.

Li muuuito sobre ela, tenho uns conteúdos legais sobre aqui. E a MAIOR eficácia dela realmente é em jejum e mais ainda com cardio e/ou IF pelo que eu entendi. 

 

Abraço!

[pibols]

21 minutos atrás, SPhysique disse:

Vai na fé, seu shape é muito bom pra um natural. Pretende "hormonizar" algum dia?

 

Pô, bem legal seu relato! 

No meu cutting foi assim também, saí de 77kg pra 67kg... Mas sou mais baixo, tenho 1,70 hahahaha Mas nunca me liguei nessa do meu biotipo.

Acho bem válido mesmo a utilização no final do cutting. Utilizei franol já, e realmente é um belo pré-treino. Mas senti que "queimou" um pouco de massa magra muito rápido, talvez teria usado por menos tempo, ou aumentado as calorias com o uso, enfim, errando e aprendendo.

 

Vou utilizar a Ioimbina pra fazer o teste. Como estou em IF vou utilizar todos os dias pela manhã com cafeína.

Li muuuito sobre ela, tenho uns conteúdos legais sobre aqui. E a MAIOR eficácia dela realmente é em jejum e mais ainda com cardio e/ou IF pelo que eu entendi. 

 

Abraço!

Obrigado mano, to na luta. Então, se rolar, so depois que eu me formar e tiver condicao  de pagar um medico bom tipo um Muzy, um Rafael Knack alguem assim, antes disso, não tenho conhecimento nenhum sobre AE's e cagaço pra caralho kkkkk , o que mais vejo eh neguinho entrando na academia, ciclando no pelo e se fudendo... Enquanto to tendo resultados naturais vou indo... por mais foda que seja, mas confesso que as vezes penso assim : ' porra, eu to fazendo tudo direitinho e to tendo uns resultados legais, sigo dieta, treino igual um loco, descanso bem, suplemento bem, tenho um nutri top.... como sera que seria se eu usasse AE's? como será q eu estaria ? ' sabe? pq cara, eu me dedico ao MÁXIMO. Tudo que eu posso fazer pra melhorar eu to fazendo, todo dia procuro artigos novos, leio o forum pra caralh*. Entao por mais que os resultados sejam lentos, estou feliz, mas sempre fica aquele pensamento de 'como seria' sabe ? 

 

Em relação a ioimbina, nao vai se arrepender, é boa mesmo mas use em jejum e antes do aej, de preferencia combinada com cafeina. No topico do @Aless explica direitinho a dose 'otima', mas como pré treino, nao compensa usa-la na minha opiniao, sou mais um franol. Aliando ela a um deficit calorico pequeno, creio que vai ter bons resultados

 

Abraaaço man segue na luta ! vamo q vamo

[SPhysique]

3 horas atrás, pibols disse:

Obrigado mano, to na luta. Então, se rolar, so depois que eu me formar e tiver condicao  de pagar um medico bom tipo um Muzy, um Rafael Knack alguem assim, antes disso, não tenho conhecimento nenhum sobre AE's e cagaço pra caralho kkkkk , o que mais vejo eh neguinho entrando na academia, ciclando no pelo e se fudendo... Enquanto to tendo resultados naturais vou indo... por mais foda que seja, mas confesso que as vezes penso assim : ' porra, eu to fazendo tudo direitinho e to tendo uns resultados legais, sigo dieta, treino igual um loco, descanso bem, suplemento bem, tenho um nutri top.... como sera que seria se eu usasse AE's? como será q eu estaria ? ' sabe? pq cara, eu me dedico ao MÁXIMO. Tudo que eu posso fazer pra melhorar eu to fazendo, todo dia procuro artigos novos, leio o forum pra caralh*. Entao por mais que os resultados sejam lentos, estou feliz, mas sempre fica aquele pensamento de 'como seria' sabe ? 

 

Em relação a ioimbina, nao vai se arrepender, é boa mesmo mas use em jejum e antes do aej, de preferencia combinada com cafeina. No topico do @Aless explica direitinho a dose 'otima', mas como pré treino, nao compensa usa-la na minha opiniao, sou mais um franol. Aliando ela a um deficit calorico pequeno, creio que vai ter bons resultados

 

Abraaaço man segue na luta ! vamo q vamo

Tá certo irmão, tem que estudar mesmo pra saber o que fazer quando for usar, ou acompanhar com alguém de responde mesmo. 

Eu acho que dá pra fazer as coisas "sem acompanhamento" mas antes tem que rolar uns anos de estudo e de pesquisa antes de começar.

Aaah quanto a isso pode ter certeza que quando usar seu shape vai responder muito bem, e acontecerá uma melhora rápida, ainda mais com a sua dedicação!

 

Sim, li o tópico já é muito bom mesmo. Obrigado pela ajuda irmão

Abraço!

[pibols]

AEJ Feito

 

40minutos

6km/h

Frequencia Cardíaca de 138-144 bpm

Elevação de 2 a 8 a depender do momento

Suplementacao 420mg cafeina e 16,2mg ioimbina 

 

Após AEJ, esperei 30 min  e mandei

 

5g leucina

39g leite integral em po

15g mel

18g linhaca

12g chia

1 maçã 

100g frango 

4 caps multivitaminico GROWTH

5000 UI vitamina D

 

Amanha pretendo fazer exames pela manhã e sexta fazer avaliacao fisica, feito isso, postarei tudo aqui, abracos !

 

obs: A tarde treino dorsais e atualizo aqui.

Editado Julho 27, 2016 às 12:36 por pibols

[pibols]

Salve galera, treinao de dorsais agora as 13:30h pqp que treino do caralho kkk

 

Barra fixa 4x4 com 12kgs em cada perna + 83kgs do peso do proprio corpo, total = 107kgs 

Remada curvada 40kgs de cada lado 3x6

Remada cavalo com 70kgs e dps com 80kgs 2x10-6

Bi set puxador pulley pegada supinada na largura dos ombros + pulley no triangulo ( sinto que o puxador com pegada supinada da um 'bulk' na asa, e o pulley no triangulo da 'uma esticada' nas dorsais, principalmente na parte 'lateral dela' curto MT, TRES BI SETS

Bi set remada horizontal + pull down 2 Bi sets

Pulley maquina aberto 2x10 

Rosca alternada alter 12kgs 4x8

Rosca direta na polia baixa e cotovelos na frente da cintura ( vc isola o biceps) 3x12 com consciencia corporal altissima

Rosca punho 4xMáx

Crucifixo inverso 3x6 + 3x15 

Encolhimento 6x6 No smith 40-45kgs cada lado

 

Treino foi mt bom, kcals contadas certinho 2600kcal, to indo no clinico geral daqui a pouco solicitar os exames pra fazer amanha, pretendo mostrar tudo pra vcs, colesterol, triglicerides, lh, fsh, tgo, tgp, testo, testo livre, a porra toda. E marquei avaliacao fisica com uma professora Sexta de Manha, vou postar TUDO TUDO pra vcs verem.

 

Pré treino de hoje :

3g beta alanina

3g creatina

10ml oleo de coco

70g macarrao integral pesado cru

200ml suco de uva integral

140g brocolis cozido

10 ml de azeite oliva extra virgem

200g de peito de frango grelhado

 

Amanha treino de pernas absuurdo como sempre kk, tenho me sentido bem essa semana, o peso nao cai, ele estabilizou 83kgs, to feliz com o shape, porem sdds da epoca que estava 'rasgado' kkk, é sempre assim, em bulk vc pensa em como vc estava no cutting e em cutting vc pensa que queria estar maior kkkkk.

 

So atualizando a galera sobre oque esta por vir, em agosto volto pro bulking 3200kcal e em setembro-outubro entrarei com o uso de FITOTERAPICOS e subir as kcals pra o liminar mais alto do ano. Em novembro dezembro volto com o cutting dropando as kcals progressivamente.

 

 

 

 

[dgl123]

24 minutos atrás, pibols disse:

Salve galera, treinao de dorsais agora as 13:30h pqp que treino do caralho kkk

 

Barra fixa 4x4 com 12kgs em cada perna + 83kgs do peso do proprio corpo, total = 107kgs 

Remada curvada 40kgs de cada lado 3x6

Remada cavalo com 70kgs e dps com 80kgs 2x10-6

Bi set puxador pulley pegada supinada na largura dos ombros + pulley no triangulo ( sinto que o puxador com pegada supinada da um 'bulk' na asa, e o pulley no triangulo da 'uma esticada' nas dorsais, principalmente na parte 'lateral dela' curto MT, TRES BI SETS

Bi set remada horizontal + pull down 2 Bi sets

Pulley maquina aberto 2x10 

Rosca alternada alter 12kgs 4x8

Rosca direta na polia baixa e cotovelos na frente da cintura ( vc isola o biceps) 3x12 com consciencia corporal altissima

Rosca punho 4xMáx

Crucifixo inverso 3x6 + 3x15 

Encolhimento 6x6 No smith 40-45kgs cada lado

 

Treino foi mt bom, kcals contadas certinho 2600kcal, to indo no clinico geral daqui a pouco solicitar os exames pra fazer amanha, pretendo mostrar tudo pra vcs, colesterol, triglicerides, lh, fsh, tgo, tgp, testo, testo livre, a porra toda. E marquei avaliacao fisica com uma professora Sexta de Manha, vou postar TUDO TUDO pra vcs verem.

 

Pré treino de hoje :

3g beta alanina

3g creatina

10ml oleo de coco

70g macarrao integral pesado cru

200ml suco de uva integral

140g brocolis cozido

10 ml de azeite oliva extra virgem

200g de peito de frango grelhado

 

Amanha treino de pernas absuurdo como sempre kk, tenho me sentido bem essa semana, o peso nao cai, ele estabilizou 83kgs, to feliz com o shape, porem sdds da epoca que estava 'rasgado' kkk, é sempre assim, em bulk vc pensa em como vc estava no cutting e em cutting vc pensa que queria estar maior kkkkk.

 

So atualizando a galera sobre oque esta por vir, em agosto volto pro bulking 3200kcal e em setembro-outubro entrarei com o uso de FITOTERAPICOS e subir as kcals pra o liminar mais alto do ano. Em novembro dezembro volto com o cutting dropando as kcals progressivamente.

 

 

 

 

 

Quais os fitoterapicos que você usa e as dosagens / posologia?

[pibols]

Agora, dgl123 disse:

 

Quais os fitoterapicos que você usa e as dosagens / posologia?

Não uso queridao, ainda vou usar, e só em setembro, o ney tem um contato com uma farmacia de manipulação lá e assim que eu comprar e comecar a usar posto aqui e relato pra voces, será em SETEMBRO o uso deles. Abraço , obg por acompanhar ! :))

[dgl123]

Se tem ideia já das substâncias?

[Gabrielmts]

Eae mano beleza ?

O que você tá achando da ioimbina, sentiu alguma diferença usando ela?

Abraços !

[pibols]

1 hora atrás, dgl123 disse:

Se tem ideia já das substâncias?

Sei que são umas ervas/plantas lá mas exatamente os nomes não sei nao.

17 minutos atrás, Gabrielmts disse:

Eae mano beleza ?

O que você tá achando da ioimbina, sentiu alguma diferença usando ela?

Abraços !

Curto sim mano, eh boa pra vc usar qnd vc ja tem um bf um pouco mais baixo e usa la em jejum antes de fazer AEJ, vale apena sim !

 

Galera to com um probleminha aqui, colei no clínico geral ( que por sinal foi bem foda de achar um vaga de um dia pro outro), dai cheguei lá falei pro cara : Então eu treino, faço dieta, acompanhamento com um nutricionista, e vim aqui te pedir uns exames pra fazer um check up geral do corpo, pq faz tempo que nao faço exame nenhum ( algo em torno de 1 ano ), gostaria de fazer os normais, colesterol, triglicerides, tgo, tgp, testosterona total, livre, lh, fsh, estradiol, hemograma e ate vitamina D3 pq eu suplemento com 5000UI por dia.

 

Dai veio a primeira pergunta : "Você ja usou anabolizantes?" 

 

Dai eu respondi que não, e ele emendou " Então nao tem por quê pedir testosterona, estradiol, lh, fsh, pq na sua idade isso deve tar 'uma bagunça'.

 

Dai eu retruquei : " Mas doutor, faço o uso de zinco, vitamina D3, omega 3, consumo de gordura boa, gostaria de ver como estão os niveis de Testo e dos demais exames da parte hormonal" 

 

Dai ele falou : " Nao compensa, isso tudo eh balela ( zinco, vit d3, omega 3 ) na sua idade seus hormonios devem tar uma 'bagunca' e nem compensa fazer os exames" 

 

Enfim, ele deu a receita com os seguintes exames: HEMOGRAMA COMPLETO, Glicemia, colesterol total e fracoes, triglicerides, creatinina, tgo,tgp, cpr, tsh, t4 livre , ac urido, FA ( nao sei oq é isso), BT+F ( tb nao sei oq eh isso), e urina I

 

Duvida: Tem como eu pedir la na hora pra mulher do lab fazer de testo tb? Se eu escrever no papel aqui 'lh, fsh, testo, testo livre' eu posso ser preso ne ? Não que isso tenha passado pela minha cabeça (kkkkk) mas so pra saber. 

 

Vlw ai espero que alguem possa me ajudar

[lucasf21]

pode escrever de boa..

que medico podre

se tiver espaço preenche.

[pibols]

Agora, lucasf21 disse:

pode escrever de boa..

que medico podre

se tiver espaço preenche.

tem uma linha ainda.... será ? to com cagasso, nao pode dar merda ? pq tipo, o Ney me mandou uma receita de exames, porém nao tem CRM nela, e to com medo dos caras do LAB ( vou no CDB ) embassarem com receituario de nutri.... vou levar os dois, o do Ney que ta completo mas nao tem CRM e o do Clinico Geral. Se embassarem com o do Ney, mostro o do clinico, e será que nao da merda escrever lucas ?kkkk

[lucasf21]

3 minutos atrás, pibols disse:

tem uma linha ainda.... será ? to com cagasso, nao pode dar merda ? pq tipo, o Ney me mandou uma receita de exames, porém nao tem CRM nela, e to com medo dos caras do LAB ( vou no CDB ) embassarem com receituario de nutri.... vou levar os dois, o do Ney que ta completo mas nao tem CRM e o do Clinico Geral. Se embassarem com o do Ney, mostro o do clinico, e será que nao da merda escrever lucas ?kkkk

da nada não, já fiz isso...