Tenho 1,70 e to pesando 73kg.. BF deve estar em torno de 16%

 

E tive que aumentar a dieta agora pra 4000 kcal pra conseguir ganhar peso, é normal isso ?

Editado 5/03/2016 às 21:53 03/5, 2016 por rick2313

como é sua rotina?

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

como é sua rotina?

 

trabalho 4h por dia em pé, e treino todo dia por 1 hora

 

nao faço aeróbicos nem nada que gaste muita caloria

Você vinha fazendo uma dieta com quantas calorias?

2 minutos atrás, Torf disse:

Você vinha fazendo uma dieta com quantas calorias?

 

tava comendo umas 3600kcal e tava estagnado nos 70kg.. aumentei pra 4000 e to ganhando peso agora

Quanto tempo estagnado?

Você chegou a refazer as contas?

2 minutos atrás, Torf disse:

Quanto tempo estagnado?

Você chegou a refazer as contas?

 

fiquei uns 2 meses estagnado

 

eu peso tudo que como

Não é a media, mas tem gente que gasta mais energia mesmo.

Só ficar de olho se não ganha muita fat com essas calorias ae.

Se ganhar, reduz.

 

 

Você não via melhora na qualidade do seu shape com 3.600? Digo, o peso mantinha mas a pança diminuia?

Vc é um dos abençoados que possui metabolismo rápido, na hora do cut vc vai ficar com BF baixo rápido.

Se eu ingerir 4 mil calorias por dia eu ganho 2 Kgs de banha por semana.

Isso depende do metabolismo, idade, etc.

Conheço gente que nem com 4000kcal ganha peso aheuhueae

 

Com 4000kcal em 2 semanas eu tô rolando na gordura

Editado 5/03/2016 às 23:09 03/5, 2016 por netflat10

Muita gente fala que consome 4000kcal mas na verdade não consome nem metade disso, Eu sou endomorfo em bulking chego a 2800 a 3k no maximo e não consigo comer comida tenho que me esforçar muito para comer e olha que tenho sangue, compulsão alimentar e mente de obeso e é bem difícil bater essas calorias, Reveja seus calculos e só para deixar claro uma coisa vai que você não saiba 100g de proteina não é 100g de frango.

Editado 5/03/2016 às 23:16 03/5, 2016 por KawaNx

É normal para algumas pessoas. Eu, por exemplo, preciso comer feito um louco para sair um pouco dos 72kg. E em alguns dias, eu passo das 4000kcal tranquilo.

 

16 minutos atrás, KawaNx disse:

Muita gente fala que consome 4000kcal mas na verdade não consome nem metade disso, Eu sou endomorfo em bulking chego a 2800 a 3k no maximo e não consigo comer comida tenho que me esforçar muito para comer e olha que tenho sangue, compulsão alimentar e mente de obeso e é bem difícil bater essas calorias, Reveja seus calculos e só para deixar claro uma coisa vai que você não saiba 100g de proteina não é 100g de frango.

 

Tá me chamando de burro cara ? acha que eu não sei disso ?

 

eu tenho balança, peso tudo que eu como, sei exatamente quantas calorias to colocando pra dentro

 

só de hipercalorico eu gasto 9kg por mês. 1 Litro de leite por dia

 

se to falando que é 4000, é 4000, nao to inventando não

Editado 5/03/2016 às 23:31 03/5, 2016 por rick2313

7 minutos atrás, rick2313 disse:

 

Tá me chamando de burro cara ? acha que eu não sei disso ?

 

eu tenho balança, peso tudo que eu como, sei exatamente quantas calorias to colocando pra dentro

 

só de hipercalorico eu gasto 9kg por mês

 

se to falando que é 4000, é 4000

Não to chamando você de burro, a grande maioria pensa que está ingerindo essa quantidade e na verdade não está ingerindo isso, mas acredita cegamente que está;

 

Cara você tem 1,70cm 73kg 16% de bf, Eu tenho 1,65cm 77kg entre 13 a 15% de bf, Nossas tmb é parecidas, Você ta ingerindo 4k de calorias e não está ganhando peso? é impossível isso, ta com diarreia? 

Editado 5/03/2016 às 23:38 03/5, 2016 por KawaNx

1 hora atrás, rick2313 disse:

Tenho 1,70 e to pesando 73kg.. BF deve estar em torno de 16%

 

E tive que aumentar a dieta agora pra 4000 kcal pra conseguir ganhar peso, é normal isso ?

 

Aí que está. Nunca será "normal" o termo pra chegar aos resultados, e sim a "anormalidade" de cada um.

 

Se não está perdendo peso, ou com sintomas de doenças, acredito que esteja tudo certo. Eu mesmo só ganho peso entorno de 4100kcal/dia. 

8 minutos atrás, KawaNx disse:

Cara você tem 1,70cm 73kg 16% de bf, Eu tenho 1,65cm 77kg entre 13 a 15% de bf, Nossas tmb é parecidas, Você ta ingerindo 4k de calorias e não está ganhando peso? é impossível isso, ta com diarreia? 

Ele disse que tá ganhando peso com 4k, mas n estava ganhando com 3,6k

com bf de 16 vc nem deveria estar querendo fazer bulking, e sim abaixar pra 11-12 pra aí então pensar em bulkar

 

 

39 minutos atrás, Superdark disse:

Ele disse que tá ganhando peso com 4k, mas n estava ganhando com 3,6k

 

isso aí mesmo

32 minutos atrás, mathhh disse:

com bf de 16 vc nem deveria estar querendo fazer bulking, e sim abaixar pra 11-12 pra aí então pensar em bulkar

 

 

nao concordo, abaixo de 20 ainda tá aceitavel pra bulkar

51 minutos atrás, KawaNx disse:

Não to chamando você de burro, a grande maioria pensa que está ingerindo essa quantidade e na verdade não está ingerindo isso, mas acredita cegamente que está;

 

Cara você tem 1,70cm 73kg 16% de bf, Eu tenho 1,65cm 77kg entre 13 a 15% de bf, Nossas tmb é parecidas, Você ta ingerindo 4k de calorias e não está ganhando peso? é impossível isso, ta com diarreia? 

eu sei que tem muita gente que fala que come muito mas nao come

Mas eu peso tudo que eu como, nao tem erro..

Acho que meu metabolismo que é louco mesmo, quando eu começei eu pesava 45kg

10 minutos atrás, rick2313 disse:

 

isso aí mesmo

nao concordo, abaixo de 20 ainda tá aceitavel pra bulkar

eu sei que tem muita gente que fala que come muito mas nao come

Mas eu peso tudo que eu como, nao tem erro..

Acho que meu metabolismo que é louco mesmo, quando eu começei eu pesava 45kg

 

Tens a relação dos macros, que tu usa na dieta?

3 minutos atrás, Chrys disse:

 

Tens a relação dos macros, que tu usa na dieta?

macros nunca contei, só contei as calorias.. faço quatro refeiçoes por dia, +/- 1000kcal cada uma, vai aí:

 

7h30: shake com meio litro de leite, 170 gramas de hipercalorico (max titanium), 30 gramas de aveia, e uma banana prata grande

12h30: 250 gramas de arroz, 150 gramas de feijao, 100 gramas de carne, dois ovos cozidos, duas colheres de azeite, meio litro de suco de laranja/limao/maracuja

18h30: mesmo shake que tomo de manhã

22h30: 160 gramas de macarrao, 200 gramas de carne moída (acém), duas colheres de azeite, meio litro de suco de limao

 

cada refeiçao dá +/- 1000kcal, como eu disse, nunca contei os macros, mas acredito que tenha proteina suficiente

1 minuto atrás, rick2313 disse:

macros nunca contei, só contei as calorias.. faço quatro refeiçoes por dia, +/- 1000kcal cada uma, vai aí:

 

7h30: shake com meio litro de leite, 170 gramas de hipercalorico (max titanium), 30 gramas de aveia, e uma banana prata grande

12h30: 250 gramas de arroz, 150 gramas de feijao, 100 gramas de carne, dois ovos cozidos, duas colheres de azeite, meio litro de suco de laranja/limao/maracuja

18h30: mesmo shake que tomo de manhã

22h30: 160 gramas de macarrao, 200 gramas de carne moída (acém), duas colheres de azeite, meio litro de suco de limao

 

cada refeiçao dá +/- 1000kcal, como eu disse, nunca contei os macros, mas acredito que tenha proteina suficiente

 

Aí que está, procure controlar. Numa das minhas primeiras estagnações, eu reformulei os macros, e com menos calórias passei a ganhar peso e músculos novamente. Proteína é importante, mas os outros também são, tanto quanto, quando o assunto for ganho. 

1 minuto atrás, Chrys disse:

 

Aí que está, procure controlar. Numa das minhas primeiras estagnações, eu reformulei os macros, e com menos calórias passei a ganhar peso e músculos novamente. Proteína é importante, mas os outros também são, tanto quanto, quando o assunto for ganho. 

 

Reformular seria aumentar as proteínas e diminuir os carbos ?

Eu mesmo tenho 16 anos, 1,80 de altura, tenho 66 kg, meu bf nunca passou de 13%, eu consumo no minimo 3300 kcal, se eu consumir 3000 kcal começo a perder peso, em bulking eu fico em media nos 3700 kcal, e ainda fica difícil ganhar peso, com 3700 kcal eu estava ganhando 0,5 kg por semana.

Editado 6/03/2016 às 00:55 03/6, 2016 por Sandow

1 minuto atrás, rick2313 disse:

 

Reformular seria aumentar as proteínas e diminuir os carbos ?

 

Não exatamente. Os macros são: proteínas, carboidratos e lipídios. Chegue ao valor de cada e divida pelo seu peso, que descobrirá quanta gramas de cada tu está usando. Após ter isso em mãos é que da pra começar a redistribuir.   

eu com 1,82m; 90kg,6%(segundo bioimp, acho q ta em 8~9%) e 1200mg de androgenos, juntos com um pouco de T4 pra manter num nivel bom ja que naturalmente era baixo o T4/T3 e alto o TSH como 4000kcal e vejo resultados, estranho isso, vc deve ser anormal msm kkkk

 

mas vc pesa na balanca? Ctz que comia 3600kcal/dia? Eu pensava tbm que comia o suficiente ate pesar tudo... Pra eu bater 4000kcal/dia ja tenho que colocar 3 refeicoes liquidas 6 totais, e ainda colocar um pouco de "lixo" no meio.

Editado 6/03/2016 às 01:26 03/6, 2016 por gmds

17 minutos atrás, gmds disse:

eu com 1,82m; 90kg,6%(segundo bioimp, acho q ta em 8~9%) e 1200mg de androgenos, juntos com um pouco de T4 pra manter num nivel bom ja que naturalmente era baixo o T4/T3 e alto o TSH como 4000kcal e vejo resultados, estranho isso, vc deve ser anormal msm kkkk

 

mas vc pesa na balanca? Ctz que comia 3600kcal/dia? Eu pensava tbm que comia o suficiente ate pesar tudo... Pra eu bater 4000kcal/dia ja tenho que colocar 3 refeicoes liquidas 6 totais, e ainda colocar um pouco de "lixo" no meio.

sim, me peso na balança

 

tbm tenho balança de cozinha, peso tudo

 

postei minha dieta na pagina 1, vê ai

 

nao acho tao dificil bater 4000 mil nao, mandando hipercalorico pra dentro até que dá

Editado 6/03/2016 às 01:44 03/6, 2016 por rick2313

Compartilho do mesmo problema (se eh que pode chamar de problema hahah). Tenho 85 kgs e consumo 4700 kcals dia e mantenho o peso.
Pra naum dizer que ele naum sobe, de Janeiro até agora ganhei 0,150 gramas na média semanal xD

Depende da pessoa.

 

Eu quanto tava com uns 65kg mandava 3000 kcal e ganhava bem no limite .

Isso só treinando .

 

Quando eu jogava basquete ia pra 4000 kcal+ fácil.

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Compartilho do mesmo problema (se eh que pode chamar de problema hahah). Tenho 85 kgs e consumo 4700 kcals dia e mantenho o peso.
Pra naum dizer que ele naum sobe, de Janeiro até agora ganhei 0,150 gramas na média semanal xD

 

Um bom número .

10 minutos atrás, SaBiih disse:

Compartilho do mesmo problema (se eh que pode chamar de problema hahah). Tenho 85 kgs e consumo 4700 kcals dia e mantenho o peso.
Pra naum dizer que ele naum sobe, de Janeiro até agora ganhei 0,150 gramas na média semanal xD

Se eu tivesse 85kg, ia precisar de mais de 5000 kkkkkk

 

muito hipercalorico ai ?

Editado 6/03/2016 às 01:58 03/6, 2016 por rick2313

5 minutos atrás, rick2313 disse:

Se eu tivesse 85kg, ia precisar de mais de 5000 kkkkkk

 

muito hipercalorico ai ?

naum uso hipercalorico. Uso a metodologia da CBL (carb backloading) e como praticamente todos meus carbos pós treino. Ai normalmente vem umas 1500 kcals de lixo nessa ref (pao com doce de leite, sucrilhos, essas comidas cheias de carbo e pouca fat) e no shake pós. 
ai fica tranquilo bater as kcals.

Editado 6/03/2016 às 02:03 03/6, 2016 por SaBiih