wdison 0 Postado Março 1, 2016 às 18:46 Compartilhar Postado Março 1, 2016 às 18:46 bom galera tenho 16 anos 1,94 de altura 87 kilos , 30 cm de bícpes, resolvi entrar num bulking pra ganhar massa , tenho algumas duvidas na minha dieta sobre q horas comer carbo de alto e baixo indice glicemico pq pelas pesquizas q fiz o alto indice glicemico faz acumular mais gorduras e tal meu bf ta hem 14~15 , vou botar meus calculos de proteina e tal primeira refeiçao :9 horas hipercalorico caseiro q fiz do topico da qui msm 4 paes de forma ou pao integral 2 refeiçao, almoço 12 dia : 200gramas de arroz integral , 3 conchas de feijao , 1 peito de frango as vezes batata doce 200gramas refeiçao 3 lanche 15 horas : hipercalorico refeiçao 4 pré treino 18 horas : 200 gramas de batata doce com omelete de claras 3 ovos refeiçao 5 pós treino 20 e 30 : 2 scops de whey protein neo nutri , 4 colheres de sopa de maltodextrina refeiçao 6 janta 21 horas ou 21 :30 : arroz branco 100 gramas 3 coixas de feijao peito de frango bom queria q vcs me ajuda sem pq na fase de bulking quero ganhar o maximo de massa e o minimo de gordura possivel pq ja tenho gorduras principalmente na parte abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 1, 2016 às 19:02 Supermoderador Compartilhar Postado Março 1, 2016 às 19:02 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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