Nome: leonardo
Idade: 20 anos
Altura: 1,81
Peso: 67,500 ( sou magro )
Objetivo: ganhar alto desempenho (performance) 
Dúvidas: qual a quantidade de proteína & carboidratos, essa alimentação vai me proporcionar?
Obs: façam complemento com alimentos que podem ser acrescentado, obrigado pelo seu tempo e pela sua ajuda 
 

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Café da manhã pré-treino (4:30) 
2 bananas (maça, prata ou nanica)
3 colheres de aveia
2 colheres de linhaça
500ml de leite desnatado

 

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Lanche da manhã pós-treino (7:00)
1 prato de arroz
2 clara de ovo

 

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Almoço (12:00)
1 prato de arroz e feijão
1 prato de carboidratos
1 prato de proteina animal

 

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Café da tarde (4:00)
2 banana (maça, prata ou nanica)
2 maça (com casca)
4 colheres de granola
2 colheres de mel
Leite de soja (400ml)

 

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Jantar (6:00)
1 prato de arroz e feijão
1 prato de carboidratos
1 prato de proteina animal
3 pessegos

 
 

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Ceia (00:00)
1 prato de arroz e feijão
1 prato de carboidratos
1 prato de proteina animal
3 pessegos

 

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