[Fora do Modelo] APRIMORAR MINHA DIETA, TREINOS: MUSCULAÇÃO, FUNCIONAL, AERÓBICO

[leoonw]

NOME: LEONARDO

IDADE: 20 ANOS

ALTURA: 1,81

PESO: 67,500 ( SOU MAGRO )

OBJETIVO: GANHAR ALTO DESEMPENHO (PERFORMANCE) 

DÚVIDAS: QUAL A QUANTIDADE DE PROTEÍNA & CARBOIDRATOS, ESSA ALIMENTAÇÃO VAI ME PROPORCIONAR?

OBS: FAÇAM COMPLEMENTO COM ALIMENTOS QUE PODEM SER ACRESCENTADO, OBRIGADO PELO SEU TEMPO E PELA SUA AJUDA 

 

CAFÉ DA MANHÃ PRÉ-TREINO (4:30) 

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2 BANANAS (MAÇA, PRATA OU NANICA)
3 COLHERES DE AVEIA
2 COLHERES DE LINHAÇA
500ML DE LEITE DESNATADO

 

LANCHE DA MANHÃ PÓS-TREINO (7:00)

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1 PRATO DE ARROZ
2 CLARA DE OVO

 

ALMOÇO (12:00)

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1 PRATO DE ARROZ E FEIJÃO
1 PRATO DE CARBOIDRATOS
1 PRATO DE PROTEINA ANIMAL

 

CAFÉ DA TARDE (4:00)

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2 BANANA (MAÇA, PRATA OU NANICA)
2 MAÇA (COM CASCA)
4 COLHERES DE GRANOLA
2 COLHERES DE MEL
LEITE DE SOJA (400ML)

 

JANTAR (6:00)

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1 PRATO DE ARROZ E FEIJÃO
1 PRATO DE CARBOIDRATOS
1 PRATO DE PROTEINA ANIMAL
3 PESSEGOS

 

CEIA (00:00)

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1 PRATO DE ARROZ E FEIJÃO
1 PRATO DE CARBOIDRATOS
1 PRATO DE PROTEINA ANIMAL
3 PESSEGOS

[busarello]

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