Save galera,

 

Gostaria de relatar os meus resultados de ciclo, dieta e treino. Comecei o ciclo em meados de outubro, hj estou na segunda semana da TPC. Ficou basicamente assim:

 

ciclo:

Semanas: 1a a 12a Fenipropionato de testosterona - 200mg dia sim dia não.

Semanas: 5a a 12a Acetato de Trembolona - 100mg DS/DN.

Semanas: 9a a 12a Stano Injetável - 100mg DS/DN

TPC - 7º depois da última aplicação

1º Dia HCG - 5000ui

Semanas 1a a 4a Tamoxifeno – 40mg\dia.

Semanas 5a a 8a Tamoxifeno – 20mg\dia.

Idade - 29 anos

treino desde 18 anos, naquela para e volta e sem objetivos nenhum.

medidas do inicio do cutting e ciclo, até hj não fiz uma nova avaliação, mas postarei fotos.

 

Peso	84.4
Ombros	20
Peitoral	104
Bíceps D	38
Bíceps E	39
Antebraço D	30
Antebraço E	29
Abdômen	97
Glúteos	100
Coxa D	55.5
Coxa E	57
Panturrilha D	37.5
Panturrilha E	38

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Treino: 
aeróbico eu fiz todos os dias, 60 min por dia ,e domingo eu fazia AEJ 50min até eu secar, hj não faço aero e estou dando um up no carbo, sequei o tanto que achei necessário, pois tbm não queria perder muita massa magra, até pq tenho pouca massa magra. Agora na TPC estou dando um up no carbo como foi dito, pra futuramente mandar um bulk. Por enquanto estou apenas tentando manter o shape. Sem elevar muito o bf ou baixar muito, mas sim manter o meu resultado final!

Para todos exercícios eu fiz até a falha e com 45s de descanço entre séries

 

Seg

 

Supino Reto Barra - 3x15

Supino Inclinado Barra - 3x15

Peck Deck - 3x15

Elevação Frontal Halteres - 3x15

Elevação Lateral Halteres  - 3x15

Pulley Tríceps Peg. Pronada - 3x15

Tríceps Testa - 3x15

Abdominais: Supra + Infra - 4x20 - Bi-Set - 30s Descanso   ter   Dorsais + Bíceps + Trapézio Pulley Posterior - 3x15 Pulley Anterior - 3x15 Remada Serrote unilateral - 3x15 Rosca 21 - 2x Rosca Direta - 3x15 Encolhimento Smith Frente - 3x15 Encolhimento Halteres  - 3x15 Rosca Inversa - 3x15 +3Drop Set   quart   Coxas + Panturrilhas Agachamento Livre - 3x15 Stiff - 3x15 Passada - 3x15 Cadeira Flexora - 3x15 Leg Press - 3x15 Gêmeos Sentado - 3x20 Gêmeos Leg Press - 3x20 Gêmeos Máquina -3x20(Se não tiver máquina, faça no smith, e use step para alongar a panturrilha) Abdominais: Supra + Infra - 4x20 - Bi-Set - 30s Descanso   qui   Peitorais + Ombros + Tríceps Supino Reto Halteres - 3x15 Crucifixo Reto Halteres - 3x15 Cross Over - 3x15 Desenvolvimento Posterior - 3x15 Crucifixo Inverso halteres - 3x15 Tríceps Mergulho - 4xf Rosca Francesa unilateral - 3x15   sex   Dorsais + Bíceps + Trapézio Remada Curvada Peg. Pronada - 3x15 Remada sentado Triângulo - 3x15 Remada Cavalinho - 3x15 Rosca Alternada Halteres - 3x15 Rosca Martelo - 3x15 Remada Alta Cross - 3x15 Encolhimento Smith Atrás - 3x15 Flexão de Punho - 3x15 Abdominais: Supra + Infra - 4x20 - Bi-Set - 30s Descanso     Dieta:   Refeição 1   Qtd          Descrição        Prot       Carb      Fat      Kcal 30gr           Whey             22          5            2        117 200ml Leite Desnatado   6,5        9,5          0,8       70 30gr       Aveia                 3,7         18             3       120 01un      Banana                           18                        72 5gr         Creatina   Refeição 2 50gr   Peito de Peru       5           1,6           0,5        30,9 50gr  Queijo Branco Minas 8,5    1,5           10       130 2un    Pão Integral       4,3            10            1         66,2 Refeição 3 100gr Frango/Carne/Peixe  30                           2,5         142,5 100gr  Arroz Integral Cozido 2,6    26        1            124 100gr  Feijão Carioca Cozido 5    13,5      0,5           76 Refeição 4 - repete a refeição 2 Refeição 5 100gr    carne          30                               2,5         142,5 100gr  Batata Doce 0,6                18          0,1          77 refeição 6 - repete a 5 e mais dois ovos inteiros Pré / Intra / Pós Treino 3gr BCAA - Pré 30min antes 3gr BCAA - Intra treino 3gr BCAA - Pós Imediato 25gr Waxy ou Dextrose - Pós Imediato total de calorias = 1856,7 Gostaria da opinião da galera do fórum com relação à dieta e do treino. Agora pretendo mudar de treino e continuar subindo as calorias, conforme for vou postando os acréscimos que estou fazendo na dieta. Gostaria de uma sugestão de treino agora na fase de TPC, ou se rolar manter o mesmo treino até o final da TPC.

 

 

 

23 horas atrás, Restier disse:

 

 

Editado 22/01/2016 às 23:25 01/22, 2016 por Restier (veja o histórico de edições)