chubes 0 Postado Dezembro 26, 2009 às 15:38 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2009 às 15:38 Olá gostaria que voces me indicasse os melhores exercicios para essa serie. obs: na academia onde malho so tem: supino (reto e inclinado), halteres, barra com anilhas (barra grande, pequena e em w),cross, remada e polia alta. Seg: Peito, biceps e abs. terça: costa e triceps. quarta: ombro, trapezio e abs. quinta: descanço sexta: Peito, biceps e abs. sabado: costa e triceps. domingo: ombro, trapezio e abs. vlw a todos que puderem ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukaum 0 Postado Dezembro 26, 2009 às 15:41 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2009 às 15:41 Pow cara, é só pesquisar. Aqui você encontra alguns exercícios: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html Procure também pelo Guia dos Movimentos de Musculação, nele possui uma grande variedade de exercícios para cada musculatura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chubes 0 Postado Dezembro 26, 2009 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2009 às 15:47 po lek to ligado, mas tipo, perguntei aqui pois tem exercicios que recrutam mais fibas. vcs indicariam usar cross over para peito ou fazer crucifixo reto? vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukaum 0 Postado Dezembro 26, 2009 às 15:51 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2009 às 15:51 (editado) Vou dar um exemplo, para peito vc poderia fazer assim: 1. Bi-Set: Supino Inclinado (halteres) + Crucifixo Inclinado 2. Supino Reto 3. Voador 4. Cross Over Edit: Os exercícios que mais recrutam fibras são os basistas: levantamento terra, supino, agachamento, remada curvada e desenvolvimento militar. Abraços. Editado Dezembro 26, 2009 às 15:53 por Lukaum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Dezembro 26, 2009 às 16:18 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2009 às 16:18 indicar é uma coisa.. surtir efeito pra voce é outra.... no meu caso por exemplo...eu to com uam serie de biceps: ROSCA DIRETA, ROSCA ALTERNADA E CONCENTRADO, pra mim ganhei força, mais volume e definição no biceps ta muito baixo, vou acrescentar rosca scott, pra ver se ajuda.. então a dica é ir montando o treino com o que vc acha melhor, voce pode usar as dicas aqui pra ter uma idéia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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