Eae pessoal, vou fazer 17 anos e tenho 1,70 de altura com peso de 63 kg, treino a 18 meses(1 ano e meio), quando comecei a treinar tinha 1,67 e 47kg ou seja ganhei 16kg ao longo deste tempo, acontece que esses 16kgs ganhei em 12 meses somente com uma dieta simples( não tenho tempo para fazer uma dieta de alimentacao a cada 3hrs, me alimento quando posso), e uma suplementacao, tomando massa e bcaa, mas de lá pra ca não obtive mais nenhum resultado, já adicionei algumas coisas a mais na minha suplementacao como creatina,tribulus terrestris e malto mas não obtive nenhum resultado, alguém teria alguma dica de suplementacao ou mesmo uma dica de uma boa dieta.

Desde já agradeço.

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