Guilherme Salvador 0 Postado Dezembro 7, 2015 às 23:36 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 23:36 Peso: 68kg Altura: 1,79m BF: em torno de 16% Galera comecei academia faz pouco tempo (4 meses) e gostaria de saber como deve ser minha dieta para que eu possa ganhar massa muscular e perder gordura localizada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonas1234 4 Postado Dezembro 7, 2015 às 23:51 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 23:51 Não da pra perder gordura localizada, você perde ela como um todo. Segundo que da uma pesquisada no fórum que você acha tudo, monte uma dieta e poste para ser avaliada. Guilherme Salvador reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Salvador 0 Postado Dezembro 8, 2015 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2015 às 00:24 Café da manhã: 2 Fatias de pão integral, 200ml de iogurte light, 2 claras e 1 gema; Lanche da manhã: meia banana ou uma maça; Almoço: batata doce grande ou meia xícara de arroz integral, filé de frango grelhado, tomate, cenoura, brócolis (os vegetais variam); Pré treino: meia banana com canela e 1 fatia de pão integral; Pós treino: filé de frango grelhado, queijo branco, 200ml de leite, 1 fatia de pão integral, tomate; Janta: 3 claras, 1 gema, filé de frango grelhado, brócolis, cenoura (vegetais variando); Ceia: 200ml de leite ou 1/2 banana com canela. É basicamente isso com poucas variações, apenas finais de semana q saio um pouco da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 8, 2015 às 09:13 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 8, 2015 às 09:13 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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