Skydrm Postado Outubro 19, 2015 às 11:15 Postado Outubro 19, 2015 às 11:15 Salve rapaziada. Bom esse vai ser meu 1 diário então não manjo mt dessas coisas Hahaha. Vo da uma leve explicada sobre mim na maromba rs, bom estou a uns 4 ano que conheci esse mundo, que comecei a treinar; os 2 primeiros anos treinava com vontade, corretamente ? Concerteza não; e nem seguia dieta tb, consegui fazer um shapezinho razoável rs . Então fiquei 1 ano e meio mais ou menos sem vontade de treinar. E ficava naquela de ir 1 mês e parar 2 mês extremamente desmotivado e assim foi..Então em julho decide voltar e estava com shape zuado lá pelos 20% de bf e comecei a dar uma limpada no shape pra começar direito. Vo postar um antes e depois aq estava um pouco mais gordinho do que a foto que fiz comparação. E é isso aí vo falando mais sobre mim sobre treino, dieta conforme o diário vai andando. E trocando conhecimentos e smp evoluindo!!Atualmente estou com 1500kcal essa semana vai ser isso pra da uma limpadinha no shape do final de semana que fiquei bem de boa da dieta. E então semana que vem começarei aumentar as kcal no método de dieta reversível. Quem quiser saber sobre cutting só pergunta aí. E vo relatando melhor pra vcs como esta indo as coisasOs macros estão em.PT : 160gCho: 102.50gLip: 50g1500kcalAnoite posto dieta o treino e é isso aí !
Torf Postado Outubro 19, 2015 às 11:18 Postado Outubro 19, 2015 às 11:18 Bem vindo ao fórum e boa sorte na sua jornada. =)
O Químico Postado Outubro 19, 2015 às 11:21 Postado Outubro 19, 2015 às 11:21 Manda a sua dieta. E não deixe, de passar por aqui sempre, demonstrando como está sua evolução. Boa sorte e bem vindo ao Fórum.
Skydrm Postado Outubro 20, 2015 às 01:43 Autor Postado Outubro 20, 2015 às 01:43 Bem vindo ao fórum e boa sorte na sua jornada. =) vlw maninho Manda a sua dieta. E não deixe, de passar por aqui sempre, demonstrando como está sua evolução. Boa sorte e bem vindo ao Fórum. obg . Irei postar sim sobre a dieta haha. Save rapaziada. Bom em questão de dieta eu sigo o método de dieta flexível. Mais tb não é comendo qualquer merda, sempre tentando manter o mais limpo possível. A meta é bater os macros da forma que foi planejada (cetogenica; paleo; low carb; ciclando carbo; etc..) A rotina e sofrida concerteza não, pq faço isso pq gosto; me sinto vivo!! Relatando diaa de hjj 5:50 4 cps de franol e 400 MG de cafeína 6:30 AEJ 40MIN 7:40 1 refeição 4 ovos 8g ketchup rsrs Carb : 2.7 Lip: 19.8 Prt: 25,3 kcal: 301 12:00 2 refeição 70g frango( pesado feito) Arroz integral 45g ( pesado cru) Brocolis 70g (pesado cru) Carb: 40.6 Lip: 3,8 Prt: 27.1 kcal: 306 16hrs refeição pre-treino Pão de forma 2 fatia 50g Frango grelhado 50g Castanha para 10g Castanha caju 10g Carb: 28.9 Lip: 14 Prt : 22,5 kcal: 319 19:30 Refeição pós treino 100g batatá doce ( peso cru ) 73g frango grelhado Amendoim torrado 15g (amo saporra) Carb: 21.6 Lip: 8.8 Prt: 28.7 kcal: 286 5 refeição e última as 23hrs Laranja 110g 5 claras de ovo 100g frango grelhado Carb: 11.9 Lip: 3.9 Prot: 49.6 1503kcal Carb:105,8g Prt:153,5g Lip:50,6g Hj fico desse jeito. Os alimento que mantenho são esses frango, ovo, queijo ricota, arroz integral, brocolis, cenoura, alface, tomate, pepino, hj n teve as saladinhas por falta msm rs, frutas. Pão de forma. Batata normal e a doce. E é isso aí galera. Agora sobre os treinos não sigo um plano certinho mais a divisão fica assim mais ou menos Segunda feira - biceps e triceps ( peito biceps ) . ( biceps, triceps e ombro ) Terça - pernas / pantu Quarta - aerobico(AEJ OU HITT) e abs Quinta - costas Sexta - peito ou ( peito e ombro ) ou ( triceps e ombro ) Sábado - pernas / pantu E mais ou menos isso aí meus putos Meus treinos são sempre as 6hr da matina. Mais como essa semana não tá rolando aula estou treinando 6 da tarde e AEJ 6 da Matina Trabalho e estudo jovens aquela vida lazarenta hahah So estudante de nutrição e é isso aí bora troca conhecimentos pq e assim que evoluímos smp A aaaah já ia esquecendo treino de hjj foi de biceps e triceps Paralela: 3x (2× com mais 12k e peso do corpo) indo até a falha (obs: não é falha total) Triceps testa 3x ( aumentando peso) ( última série drop ) Triceps corda bi set triceps puxador pegada invertida 3x 8 a 12 reps Biceps rosca direta bi set rosca Scott 2x 8 a 12 reps falhando Rosca halter banco inclinado 3x controlando bem a decida - 8 a 10 reps Rosca inversa bi set rosca martelo 3x 10 a 12 reps Ant braço rosca punho 3x Espero melhorar a maneira de relatar ahsuhahaushs pq tá ridículo; espero que entendaM alguma coisa e comentem aí. Façam críticas construtivas Tmj!!
Diego.botelho Postado Outubro 20, 2015 às 01:56 Postado Outubro 20, 2015 às 01:56 Nos aeróbicos você foi fazendo de forma crescente a frequência? ou usa o mesmo protocolo desde o começo do cutting?
Skydrm Postado Outubro 20, 2015 às 09:18 Autor Postado Outubro 20, 2015 às 09:18 Nos aeróbicos você foi fazendo de forma crescente a frequência? ou usa o mesmo protocolo desde o começo do cutting? vo fazendo de forma crescente!
Erick1993 Postado Outubro 20, 2015 às 10:25 Postado Outubro 20, 2015 às 10:25 Acompanhando aqui irmão! Uma pergunta (fiquei na dúvida sobre isso kk) Você toma 4 cápsulas de franol em uma única vez? Não é muito agressivo? Tenho visto em alguns relatos pessoas dizendo que seria mais viável dividir essa única dose em duas doses por exemplo.. Estou perguntando pois estou pensando em usar.. tenho pesquisado e visto relatos aqui no fórum e creio que foi a primeira vez que vi uma situação dessa.. Abraços!
Skydrm Postado Outubro 20, 2015 às 13:20 Autor Postado Outubro 20, 2015 às 13:20 Acompanhando aqui irmão! Uma pergunta (fiquei na dúvida sobre isso kk) Você toma 4 cápsulas de franol em uma única vez? Não é muito agressivo? Tenho visto em alguns relatos pessoas dizendo que seria mais viável dividir essa única dose em duas doses por exemplo.. Estou perguntando pois estou pensando em usar.. tenho pesquisado e visto relatos aqui no fórum e creio que foi a primeira vez que vi uma situação dessa.. Abraços! opa vlw ai , então meu caro eu vou aumento a dose conforme não vo sentindo mais tanto os colaterais. Mais franol e foda com 2,3; 4 comprimidos. Ele deixa bem zuado msm. Após 1hr e meia mais ou menos já fica de boa; mais cutting é assim msm tempo ruim o tempo todo kkkkkk Entre franol e clem, prefiro mt mais o clem, Tmj ! Erick1993 reagiu a isso 1
Erick1993 Postado Outubro 20, 2015 às 14:18 Postado Outubro 20, 2015 às 14:18 opa vlw ai , então meu caro eu vou aumento a dose conforme não vo sentindo mais tanto os colaterais. Mais franol e foda com 2,3; 4 comprimidos. Ele deixa bem zuado msm. Após 1hr e meia mais ou menos já fica de boa; mais cutting é assim msm tempo ruim o tempo todo kkkkkk Entre franol e clem, prefiro mt mais o clem, Tmj ! Ah sim entendi.. kkk cutting é assim mesmo, dá um stress a mais mas vale a pena! pq vc prefere o clemb? por causa dos colaterais? e outra.. pq preferiu efedrina dessa vez? To em duvida em qual usar.. duvida cruel kk Skydrm reagiu a isso 1
Skydrm Postado Outubro 20, 2015 às 18:31 Autor Postado Outubro 20, 2015 às 18:31 Ah sim entendi.. kkk cutting é assim mesmo, dá um stress a mais mas vale a pena! pq vc prefere o clemb? por causa dos colaterais? e outra.. pq preferiu efedrina dessa vez? To em duvida em qual usar.. duvida cruel kk entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino ! Erick1993 reagiu a isso 1
DarkZin09 Postado Outubro 20, 2015 às 23:41 Postado Outubro 20, 2015 às 23:41 Acompanhando , Força ! Skydrm reagiu a isso 1
Skydrm Postado Outubro 21, 2015 às 00:19 Autor Postado Outubro 21, 2015 às 00:19 @DarkZin09 Vlw! Tmj Relatooo de hj jovens Hahaha Não teve AEJ hj.... 4 cps franol e 400mg cafeina pra iniciar o dia. Os macros estão indo ainda falta 1 refeição pra hj, os alimentos foram (arroz integral, batata doce , famoso frango e ovos, crepioca, brocolis, cenoura, castanha do para e de caju, tomatezinho ) td tranquilo ! Hj foi dia de leg day Começando por panturrilha 4x pantu sentado 10~15s descanso 4x pantu em pé 15/12/10/8 ( aumentando peso e drop na ultima) 20~30s descanso 2x agacha aquecimento 20k cada lado 3x agacha (1x8 80k mais barra) / (2x4 100k mais barra) / (3x2 120k mais barra) lombar um pouco zuada 2x10 agacha / 40k segurando 2s em baixo( foco no posterior) Avanço 3x 10~12 cada perna 30s descanso Flexora em pé unilateral 3x ( sem descanso) Stiff 3x 10~15 descanso 30~40s Flexora 3x unilateral ( sem descanso) E então aerobico 30 min E um calor infernal + leg day = banho de suor E nois! Qual a melhor forma de postar fotos aqui ? Final de semana postarei shape completo, vlw
Priscilla Cabral Postado Outubro 21, 2015 às 00:26 Postado Outubro 21, 2015 às 00:26 Opa, somos dois então. Skydrm reagiu a isso 1
Skydrm Postado Outubro 21, 2015 às 01:13 Autor Postado Outubro 21, 2015 às 01:13 Opa, somos dois então. hahhaha bem vinda
Erick1993 Postado Outubro 21, 2015 às 10:45 Postado Outubro 21, 2015 às 10:45 entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino ! Aaaah sim entendi.. muito obrigado pelas informações! Curtindo seu diário mano.. foco aí e posta as fotos sim! Abraços Skydrm reagiu a isso 1
Skydrm Postado Outubro 22, 2015 às 01:01 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 01:01 @Erick1993 Vlw mano. Pode deixa que vou postar sim Relatando jovenss Macros de ontem ficaram CARB:103 PRT:159.1 LIP:50.5 KCAL:1499 Hj dia tranquilo somente 40 min de aeróbicos e abs Hj macros ficaram CARB:103.1 PRT:161.1 LIP:49.6 KCAL:1502 4 cps franol (60mg efedrina ) 400mg cafeina. Ok! IIFYM é o que há Hahaha. Mais batendo os macros com alimentos mais limpos, pela baixa caloria gosto de alimentos que me saciam mais. Tá bem tranquilo 1500kcal essa é a última semana e já comecando planejar a dieta reversa que explicarei depois o pq escolhi fazer a dieta reversa como será e tals .... Os alimentos da dieta de hj foi (arroz integral, brocolis, cenoura, clara de ovós, castanhas caju e para , tomate , frango , tapioca , queijo mussarela ) Vlw e nozess
SPhysique Postado Outubro 22, 2015 às 10:52 Postado Outubro 22, 2015 às 10:52 Acompanhando aqui. E qual era seu peso antes e depois? e sua altura?
Skydrm Postado Outubro 22, 2015 às 13:22 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 13:22 @SPhysique Opa vlw manin Alt: 1.69 cm anão kkkk Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs
SPhysique Postado Outubro 22, 2015 às 15:09 Postado Outubro 22, 2015 às 15:09 @SPhysique Opa vlw manin Alt: 1.69 cm anão kkkk Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs Entendi cara, segue firme ae então! hahahaha até que 1,69 não é tão anão cara, acho que é bem perto da média da população hahahaha
Matheus_Eduardo Postado Outubro 22, 2015 às 20:58 Postado Outubro 22, 2015 às 20:58 To acompanhando, mas tem que atualizar as fotinhas semanais
Skydrm Postado Outubro 23, 2015 às 08:46 Autor Postado Outubro 23, 2015 às 08:46 @Matheus_Eduardo vlw aí brodiii ahshahhs , vai ter fotera amanhã mlkote. Ainda nem deu 1 semana de relato pow kkkk Tmj Bom dia rapaziadaaaa, ontem fiquei cansaderrimo nem vim relatar .... Então bora, sobre ontem AEJ 45 min ok ! O treino foi de peito e ombreiras. Força já caiu um pouco, canseira batendo mais boraaaa 5x supino inclinado (2x aquecimento ) 10~12 reps (até n subir mais rss) 3x supino reto halter 10~12 reps Crucifixo bi set com flexões 3x (falha) Voador 3x 10~15 (15s descanso ) Elevação lateral 4x 10~15 Elevação lateral banco inclinado unilateral 3× ( sem descanso) Remada alta pegada fechada 3x10~15 ( drop set na última ) Crucifixo invertido unilateral No cabo 3x 10~12 reps (sem descanso) Crucifixo invertido 3x ( descanso 15s) Foi isso aii !! E me chamaram pra jogar um fut 1hr e pouco como n faz parte do planejado aumentei 250kcal na dieta Segue macros de ontem CARB:159.4 PRT:161.1 LIP:49.6 KCAL:1748 Alimentos foram: arroz branco, brocolis, cenoura, castanha caju, frango, ovo, pão de forma, sorveteeeee calda de chocolate pqp bom demais e viva IIFYM, e laranja tb rs Saporra desse mlk não toma whey naoo, não jovens, nada melhor que rango sólidos, só se realmente for necessário colocamos um whey na rotinaaa. Hj Relatando aq pra vcs e concluindo o AEJ 50 MIN e o treino vai ser de costas a noite Vlwww!!
juniornjay Postado Outubro 23, 2015 às 10:29 Postado Outubro 23, 2015 às 10:29 Bom dia mesmo sem AEJ, você toma as capsulas de franol logo ao acordar? segue firme e bons ganhos!
SPhysique Postado Outubro 23, 2015 às 12:30 Postado Outubro 23, 2015 às 12:30 E tá fazendo refeeds semanais?
Skydrm Postado Outubro 23, 2015 às 13:23 Autor Postado Outubro 23, 2015 às 13:23 @juniornjay bom dia, tdo tranquilo ?? Cara difícilmente eu não faço o AEJ ou não treino durante a amanhã. 2 dias não fiz o AEJ por não ter despertado o celular, e horário de verão acaba fudendo um pouco kkkk, como tá 60mg efedrina tomei 30mg hora que acordei e as cafeína e fui trampar e como zoa um pouco estômago preferi nesses 2 dia fazer 1 refeição a meio dia, como sigo o método de IIFYM não me preocupo mt com horário que vo fazer refeições, as vezes faço 3,4,5 refeições só no dia e os outro 30mg antes do treino, é noisss!! @SPhysique concerteza faço cara até pq se não mandar Uns reefed vai estagnando e menos resultados haha essa semana vai ficar pro domingo níver da minha amada namorada hahah churrasquinho e tals e segunda começar a manutenção que explicarei depois....
Skydrm Postado Outubro 24, 2015 às 21:23 Autor Postado Outubro 24, 2015 às 21:23 Salve galera , relato de sexta : fiz AEJ 50MIN , a tarde o treino foi de dorsal foi mais ou menos kkk não tava mt no clima , os macros foi tdo certo, sexta de boa Hj e domingo não vo conta macros nem nada. Da um descanso e segunda volto com novas metas que amanhã posto aq como vai ser .... Shape está assim por enquanto Matheus_Eduardo e ecardoso reagiu a isso 2
Skydrm Postado Outubro 27, 2015 às 01:03 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 01:03 Salve galera, tranquilo?? Boom vo agora começa uma transição pro bulk vo fazer uns 6 meses pelo menos é depois sim fazer um cut pra chegar a uns 6~7% bf essa semana já vo aumentar as kcal os macros vai ficar assim1 ° SemanaPrt : 175g : 700 kcalLip : 50g : 450 kcalCarb: 212g: 848 kcalKcal: 2000 +/-4x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde2° SemanaPrt: 175g : 700 kcalLip: 55g : 495 kcalCarb : 226g : 904 kcalKcal : 21003x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde3° SemanaPrt: 175g : 700 kcalLip: 60g : 540 kcalCarb: 240g : 960 kcalKcal : 22003x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde4° SemanaPrt: 175g : 700 kcalLip : 60g : 540 kcalCarb : 265g : 1060 kcalKcal : 23002x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atardeDepois vo ver como o corpo vai respondendo e vejo oque fazerOs treinos vão serSeg - peito / biceps / pantuTer - pernas / abdômenQuarta - aerobico / pantuQuinta - dorsal / abdômenSexta - peito / ombro / triceps / pantuSábado - pernas / abdomenAbdômen tenho preguiça de fazer kkkk mais no máximo 1 vez por semana vo fazer . É isso aí
celotreze Postado Outubro 27, 2015 às 07:42 Postado Outubro 27, 2015 às 07:42 Seguindo aqui! O shape está legal. Vamo que vamo
Skydrm Postado Outubro 27, 2015 às 15:28 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 15:28 @celotreze vlw mano Oi @Oliveira22 opaa Tmj !! Salveee rapaziada como é bom ir pra um bulk ahshahs a felicidade transborda, isso que tá pouca kcal ainda rs Ontem os macros foram Carb: 211.3g Prt: 170.7 Lip: 50.7 kcal: 2001 Mandei até uma paçoca ontem caralho isso é vida kkk bom pakas Hj está tranquilo 5 da matina mandei aquela batata inglesa com frango pré treinozinho pras 6h rebentar nas legs. Mais não rendeu mt estava com a cabeça cheia de uns b.o aí da vida e atrapalho no rendimento do treino Segue treino Agachamento 5x Front Squat 2x Cadeira extensora unilateral 4x( sem descanso ) Avanço 3x Leg press 3x E abs no cabo 5x descanso 10~15s( n sei a porra do nome kkk) 6h depois do trampo vo ver se faço HITT 20min. Essa semana as aula já voltaram então agora é só correria.
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