Seph® Postado Dezembro 1, 2009 às 13:34 Postado Dezembro 1, 2009 às 13:34 Ah, um abc.. nao funciona comigo :\ Pois é, mas o declinado nao é a mesma coisa que o reto? Vi em um artigo uma vez.. se bobear comeco por ele ja que consigo colocar mais carga e fazer corretamente Declinado nao é mais facil que o reto nao? Todo mundo que eu pergunto acha sim oO Vc faz o declinado como?! Halter?! Smith?! onde?! se for no smith realmente dá pra pegar mais...até pq o smith ajuda.. se for livre eu acho dificil pegar mais carga (Y)! ~Hugs Seph®
rednos Postado Dezembro 1, 2009 às 13:41 Postado Dezembro 1, 2009 às 13:41 Minha rotina tá assim: A - Peito (supino reto, inclinado e declinado com barra + pullover e crufixo) B - Coxas e Panturrilhas C - Biceps e Triceps D - Peito (supino reto e declinado com halteres) e Costas E - Ombros e Antebraços No dia A eu treino apenas peito fazendo de 5 a 6 exercícios por sessão. No dia D volto a treinar peitoral concentrando no meu ponto fraco que é peitoral inferior. Depois do dia D aí sim sinto que consegui trabalhar por inteiro. Já os outros grupos musculares apenas 1 vez na semana sinto que é o suficiente.
rafa! Postado Dezembro 1, 2009 às 14:14 Postado Dezembro 1, 2009 às 14:14 eu acho mais facil pegar mais peso no supino reto do que no inclinado/declinado.. até pelo numero de fibras que sao recrutadas né
Tycoon Postado Dezembro 1, 2009 às 15:06 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:06 por algum motivo eu me dou melhor no supino inclinado com halteres do que no reto com barra ¬¬'
marcelobra Postado Dezembro 1, 2009 às 15:09 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:09 (editado) Vc faz o declinado como?! Halter?! Smith?! onde?! se for no smith realmente dá pra pegar mais...até pq o smith ajuda.. se for livre eu acho dificil pegar mais carga (Y)! ~Hugs Seph® Declinado com a barra mesmo, livre.. eu consigo estabilizar a barra, baixo ela abaixo da linha do mamilo Sera que devo mandar o declinado como 1 exercicio? Pois acho que nele eu consigo sentir mais o peito, carga maior e tal Eu pego mais carga mesmo, é serio.. e tem bastante gente da academia que faz e pega bem mais no declinado, ate perguntei e me confirmaram que é mais facil Editado Dezembro 1, 2009 às 15:11 por marcelobra1
funkstatic Postado Dezembro 1, 2009 às 15:12 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:12 Eu já discordo ai sobre braço curto... Pra mim.. e segundo o Arnold... braço cumprida que é o foda no SUpino. Por causa do esforço demasiado sobre o triceps. E outra... QUanto mais inclinado o banco.. mais dificil fica o supino... logooo... quanto mais declinado.. mais facil! =)
EdChabal Postado Dezembro 1, 2009 às 15:18 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:18 Eu já discordo ai sobre braço curto... Pra mim.. e segundo o Arnold... braço cumprida que é o foda no SUpino. Por causa do esforço demasiado sobre o triceps. E outra... QUanto mais inclinado o banco.. mais dificil fica o supino... logooo... quanto mais declinado.. mais facil! =) Tá certo Funk, quem tem braço curto leva muita vantagem no supino já que o movimento tende a ter uma menor amplitude e o esforço se concentrará na fase em que o peitoral é mais requisitado deixando muito pouco do movimento para a extensão do braço pura
Akanux Postado Dezembro 1, 2009 às 15:20 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:20 Tirando que o trabalho exercido é menor também, já que a distancia que levanta a barra é menor.
rednos Postado Dezembro 1, 2009 às 15:35 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:35 "A Anatomia Individual Fisiculturistas como Nasser El Sombaty, com um peito enorme em barril e braços curtos, obtêm muito pouco do supino reto a não ser que usem uma quantidade extraordinária de carga. Quando Nasser abaixa a barra até seu enorme peito e depois a eleva, devido aos seus braços curtos ele tem uma amplitude do movimento mais limitada do que alguém com uma estrutura diferente, portanto, os peitorais nunca recebem o tipo de trabalho que eles precisam. Pessoas com esse tipo de corpo precisam incluir mais supino inclinado em suas rotinas ou fazer supino com halteres em vez da barra, para que possam abaixar os pesos além da linha do peito. Isto não quer dizer que não devam fazer o supino com barra, apenas precisam incluir também exercícios com uma maior amplitude de movimento. Ken Waller tinha deltóides frontais muito fortes. Quando ele fazia supinos, seus deltóides recebiam um tremendo esforço e seus peitorais não pareciam trabalhar. Então, Ken sempre trabalhava com supino inclinado com halteres. Em todos os aspectos que envolvem a sua carga genética e as suas vantagens e desvantagens naturais combinadas, você tem que aprender a ajustar o seu treinamento de acordo." Artigo do Arnold.
marcelobra Postado Dezembro 1, 2009 às 15:38 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:38 Perfeito essa parte do artigo, concordo..
Akanux Postado Dezembro 1, 2009 às 15:45 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:45 É verdade, faz muito sentido, acho que o que eu e o edchabal dissemos, se aplica apenas para levantar mais peso. E não para trabalhar mais o peitoral.
Seph® Postado Dezembro 1, 2009 às 15:48 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:48 Declinado com a barra mesmo, livre.. eu consigo estabilizar a barra, baixo ela abaixo da linha do mamilo Sera que devo mandar o declinado como 1 exercicio? Pois acho que nele eu consigo sentir mais o peito, carga maior e tal Eu pego mais carga mesmo, é serio.. e tem bastante gente da academia que faz e pega bem mais no declinado, ate perguntei e me confirmaram que é mais facil Se você acha o Declinado mais facil deixa ele pro final (Y)! tem que colocar primeiro os que você tem dificuldade.. para que possa desenvolver o que está fraco e não o que está forte.. na onde eu treino é raro pessoas que pegam mais carga no declinado... eu particularmente não curto declinado.. prefiro o Pulôver pra ineferior, sinto trabalhar BEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEM +... mas ai vai de pessoa mesmo.. declinado pr amim nada é alem de um supino em que se usa muita força dos braços e pouco peito.. sei lá .. ~Hugs Seph® * Não acho que quem tenha braços menores tenha que pegar halter...tudo bem sobre a amplitude.. mas se o cara souber como pegar a barra isso não tem nada haver (Y)! sinceramente é feito muito "mistiçismo" pra falar que um ou outro leva desvantagem por ser, maior ou menos.. isso não existe..
funkstatic Postado Dezembro 1, 2009 às 15:49 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:49 (editado) "A Anatomia Individual Fisiculturistas como Nasser El Sombaty, com um peito enorme em barril e braços curtos, obtêm muito pouco do supino reto a não ser que usem uma quantidade extraordinária de carga. Quando Nasser abaixa a barra até seu enorme peito e depois a eleva, devido aos seus braços curtos ele tem uma amplitude do movimento mais limitada do que alguém com uma estrutura diferente, portanto, os peitorais nunca recebem o tipo de trabalho que eles precisam. Pessoas com esse tipo de corpo precisam incluir mais supino inclinado em suas rotinas ou fazer supino com halteres em vez da barra, para que possam abaixar os pesos além da linha do peito. Isto não quer dizer que não devam fazer o supino com barra, apenas precisam incluir também exercícios com uma maior amplitude de movimento. Ken Waller tinha deltóides frontais muito fortes. Quando ele fazia supinos, seus deltóides recebiam um tremendo esforço e seus peitorais não pareciam trabalhar. Então, Ken sempre trabalhava com supino inclinado com halteres. Em todos os aspectos que envolvem a sua carga genética e as suas vantagens e desvantagens naturais combinadas, você tem que aprender a ajustar o seu treinamento de acordo." Artigo do Arnold. Sim.. está na enciclopedia. Mais precisamente na parte de treino e talz... Aconselho a todos a leitura... valhe muito a pena! =) * Não acho que quem tenha braços menores tenha que pegar halter...tudo bem sobre a amplitude.. mas se o cara souber como pegar a barra isso não tem nada haver (Y)! sinceramente é feito muito "mistiçismo" pra falar que um ou outro leva desvantagem por ser, maior ou menos.. isso não existe.. Eu discordo... eu acredito que cada corpo é um corpo e deve ser treinado de forma "individual". Nada de.. funciona pra ele.. funciona pra mim... e por ai vai! Inclusive no supino.. tem gente que executa e da nada.. tem gente que executa e senti pra caramba. Editado Dezembro 1, 2009 às 15:53 por funkstatic
marcelobra Postado Dezembro 1, 2009 às 15:57 Postado Dezembro 1, 2009 às 15:57 Se você acha o Declinado mais facil deixa ele pro final (Y)! tem que colocar primeiro os que você tem dificuldade.. para que possa desenvolver o que está fraco e não o que está forte.. na onde eu treino é raro pessoas que pegam mais carga no declinado... eu particularmente não curto declinado.. prefiro o Pulôver pra ineferior, sinto trabalhar BEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEM +... mas ai vai de pessoa mesmo.. declinado pr amim nada é alem de um supino em que se usa muita força dos braços e pouco peito.. sei lá .. ~Hugs Seph® * Não acho que quem tenha braços menores tenha que pegar halter...tudo bem sobre a amplitude.. mas se o cara souber como pegar a barra isso não tem nada haver (Y)! sinceramente é feito muito "mistiçismo" pra falar que um ou outro leva desvantagem por ser, maior ou menos.. isso não existe.. Pois é, sinto bastante no pull over tambem, espremo os "peitos" dahora!
Seph® Postado Dezembro 1, 2009 às 17:09 Postado Dezembro 1, 2009 às 17:09 Eu discordo... eu acredito que cada corpo é um corpo e deve ser treinado de forma "individual". Nada de.. funciona pra ele.. funciona pra mim... e por ai vai! Inclusive no supino.. tem gente que executa e da nada.. tem gente que executa e senti pra caramba. Claro, cada corpo é um corpo.. mas acho que é muita tempestade no copo d'agua falar que um braço é menor então precisa ser trabalhado com um EXERCICIO diferente.. se fosse assim todos os baixinhos fariam com halter e todos os gigantes fariam com barra.. mas isso não é padrão, como cada um é cada um.. tem grandão que prefere halter e tem baixinho que tem bom desenvolvimento com a barra.. e por ai vai.. ~Hugs Seph®
funkstatic Postado Dezembro 1, 2009 às 17:37 Postado Dezembro 1, 2009 às 17:37 Claro, cada corpo é um corpo.. mas acho que é muita tempestade no copo d'agua falar que um braço é menor então precisa ser trabalhado com um EXERCICIO diferente.. se fosse assim todos os baixinhos fariam com halter e todos os gigantes fariam com barra.. mas isso não é padrão, como cada um é cada um.. tem grandão que prefere halter e tem baixinho que tem bom desenvolvimento com a barra.. e por ai vai.. ~Hugs Seph® Ahhh sim... agora entendi e concordo! xDDD
stronger Postado Dezembro 1, 2009 às 17:46 Autor Postado Dezembro 1, 2009 às 17:46 Caramba o topico explodiu otro dia tinha 4 respsta , ontem 29 agora ta assim to ate perdido aki! rsrs! Mas galera eu to treinando das seguinte maneria , supino reto , supino inclinado , cruxifixo 2 series e fly 2 series depois manda 2 series uma com supino reto halteres e 1 com supino inclinado halteres , os resultados tao sendo violentos! quem quiser mais detahles eu passo dpois!
rockbalboa Postado Dezembro 1, 2009 às 23:34 Postado Dezembro 1, 2009 às 23:34 (editado) Eu pego quase o mesmo peso no supino halter e barra, 17 kg nos halteres e 20kg na barra soh posso estar fazendo errado intao pq soh sinto pegar ombro no supino barra, tb nao gosto. Editado Dezembro 1, 2009 às 23:35 por rockbalboa
M2a Postado Dezembro 1, 2009 às 23:48 Postado Dezembro 1, 2009 às 23:48 (editado) Sei lá em galera. Eu curto muito supino reto. gosto demais. minha felicidade no treino. atualmente tenho feito 33~35kg/lado sozinho no reto. inclinado eu faço com 30kg/lado. e halter de 26~28. na minha academia tem de 32 depois. ai já é tenso. Mas nem sinto dor nada. e meu peito é o que mais evolui. é que curto mto o treino mesmo. sei la. @edit. sobre a pegada ai. acho que é importante você concentra bem quando vai fazer. e o pulso, a mão. aperta bem ela mesmo. firme. isso ajuda bem. e não pega muitooooo aberto não. fazendo o angulo certinho de 90. abraço Editado Dezembro 1, 2009 às 23:53 por M2a
thiago turgo Postado Dezembro 2, 2009 às 00:22 Postado Dezembro 2, 2009 às 00:22 "A Anatomia Individual Fisiculturistas como Nasser El Sombaty, com um peito enorme em barril e braços curtos, obtêm muito pouco do supino reto a não ser que usem uma quantidade extraordinária de carga. Quando Nasser abaixa a barra até seu enorme peito e depois a eleva, devido aos seus braços curtos ele tem uma amplitude do movimento mais limitada do que alguém com uma estrutura diferente, portanto, os peitorais nunca recebem o tipo de trabalho que eles precisam. Pessoas com esse tipo de corpo precisam incluir mais supino inclinado em suas rotinas ou fazer supino com halteres em vez da barra, para que possam abaixar os pesos além da linha do peito. Isto não quer dizer que não devam fazer o supino com barra, apenas precisam incluir também exercícios com uma maior amplitude de movimento. Ken Waller tinha deltóides frontais muito fortes. Quando ele fazia supinos, seus deltóides recebiam um tremendo esforço e seus peitorais não pareciam trabalhar. Então, Ken sempre trabalhava com supino inclinado com halteres. Em todos os aspectos que envolvem a sua carga genética e as suas vantagens e desvantagens naturais combinadas, você tem que aprender a ajustar o seu treinamento de acordo." Artigo do Arnold. Então o negócio e variar entre barra e halteres, mesmo que seja alto ou baixinho.
Ten Alex Postado Dezembro 2, 2009 às 00:51 Postado Dezembro 2, 2009 às 00:51 Eu sinceramente acho o supino reto com barra o melhor exercicio para peito, particularmente não gosto de utilizar halteres e nem consigo levantar o mesmo peso utilizando-os, com barra eu consigo fazer com 32 kg cada lado, e com halteres no maximo utilizo halteres de 24 kg acho muito ruim sinto mais o triceps e os ombros trabalharem, mas vai de cada um conheço gente que só faz com halteres e tem bons ganhos.
C13 Postado Dezembro 2, 2009 às 02:46 Postado Dezembro 2, 2009 às 02:46 eu nao consigo enxergar muita diferença entre supino com alter e fly,tem algum video mostrando isso?
funkstatic Postado Dezembro 2, 2009 às 10:32 Postado Dezembro 2, 2009 às 10:32 eu nao consigo enxergar muita diferença entre supino com alter e fly,tem algum video mostrando isso? Esse é um termo empregado de forma incorreta.. tem gente que deves falar supino com halter, fala fly. Pelo menos aqui na academia rola isso....
Ten Alex Postado Dezembro 2, 2009 às 22:13 Postado Dezembro 2, 2009 às 22:13 Aqui onde malho tem um monte de ignorante que pega o halter ja diz que é crucifixo, e vai dize que é supino com halteres te chamam de loco.
rafa! Postado Dezembro 2, 2009 às 22:15 Postado Dezembro 2, 2009 às 22:15 Esse é um termo empregado de forma incorreta.. tem gente que deves falar supino com halter, fala fly. Pelo menos aqui na academia rola isso.... o fly começa no movimento de supino e fecha com o halter na posição fechada do crucifixo ué.. nao sei qual a diferença em relação as fibras recrutadas..
marcelobra Postado Dezembro 2, 2009 às 22:16 Postado Dezembro 2, 2009 às 22:16 Nao sabia essa da posicao do fly, acho que fly recruta mais o meio do peitoral? Pois fexa os halteres.. ou falei bobagem?
funkstatic Postado Dezembro 2, 2009 às 22:20 Postado Dezembro 2, 2009 às 22:20 o fly começa no movimento de supino e fecha com o halter na posição fechada do crucifixo ué.. nao sei qual a diferença em relação as fibras recrutadas.. Me desculpa.. mas isso é lenda... Olha a maquina Fly e vc vai como não tem nada haver.
rockbalboa Postado Dezembro 3, 2009 às 01:47 Postado Dezembro 3, 2009 às 01:47 Como os halteres dao formato ao peito? nao intendo isso, o formato vem com o ganho de massa, isso depende da genetica e nao dos halteres..
rafa! Postado Dezembro 3, 2009 às 02:01 Postado Dezembro 3, 2009 às 02:01 (editado) máquina fly? posta uma foto aí ou um vídeo.. :S porque eu conheço fly como sendo: https://www.youtube.com/watch?v=GC5L2eobU7A e voador como sendo: ( tá certo que fly e voador tem o mesmo significado mas ai ja nao sei.. ) Editado Dezembro 3, 2009 às 02:03 por rafa!
funkstatic Postado Dezembro 3, 2009 às 11:50 Postado Dezembro 3, 2009 às 11:50 (editado) máquina fly? posta uma foto aí ou um vídeo.. :S porque eu conheço fly como sendo: https://www.youtube.com/watch?v=GC5L2eobU7A e voador como sendo: ( tá certo que fly e voador tem o mesmo significado mas ai ja nao sei.. ) To no trampo.. quando for pra academia.. se der eu tiro uma foto. EDIT: Também nao consegui ver o video. Trampo é osso... Editado Dezembro 3, 2009 às 11:51 por funkstatic
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