Boa noite Dr.Elissa Amaral,sou novo aqui no forum,desculpe se estiver desrespeitando alguma regra.

Então sou um Piolho de academia,tenho 19 anos e treino desde os meus 16 anos,mas já precisei parar algumas vezes,por trabalho, estudo etc.

Hoje me vejo mais maduro em relação ao esporte,voltei a treinar desde abril deste ano na época minhas medidas eram essas:suplementação na época

Multivitaminicos,albumina,amino da probiótica.

Idade:19 anos

Peso:63,5 kg

Altura:1,76

Bf: Entre 11% a 12%

Medidas:Pescoço: 38,0 Ombros:109,0 Braços:32,0 Antebraço:27,0 Peito:94,0 Cintura 76,0 Quadril:84,0 Coxas:51,0 Panturilhas: 35,5

Atualmente:

Peso:66,7 kg

Medidas:Pescoço:38,0 Ombros 113,0 Braços 34,0 Antebraço 28,0 Peito:98,0 Cintura 78,0 Quadril: 84,0 Coxas: 54,0 Panturilhas 37,0

Está semana recebi meus 2 kg de Whey da growth e multvitaminicos e montei minha dieta para ganho de massa magra avaliem e opinem

Objetivo da dieta: (bulk clean)

Suplementos Usados :whey growth,creatina universal,dextrose,bcaa heath labs,glutamina fisionutry,Multivitaminicos da Growth recomendado 4 capsulas por 1 dia.

Cafe da manha:07:30

Pão com 30g de queijo canastra+suco de laranja ou abacaxi ou vitamina de abacate ou banana + 1 capsula de multivitaminicos.

08:40:pré-treino:150g batata doce,30g queijo ,bcaa,creatina

10:30 :Whey,dextrose,creatina,glutamina,bcaa

11:30:200g peito de frango,200g batata doce,3 pes de brócolis

12:30:Arroz,Feijão,batata inglesa,carne(patinho moido ou musculo),alface ou tomate,1 capsula de multivitaminicos.

15:30 :300 g Frango,250g batata doce ,frutas.

17:30:abacate ou nozes,frutas,30g queijo 1 capsula de multivitaminicos

20:30 200g Frango,200g batata doce

22:30:arroz feijão Carne 30 min após 9 Ovos(7 ovos comer somente as claras 2 como inteiro), glutamina,1 capsula de multivitaminicos

Dia do lixo: Sábado e domingo

Durante a semana nada de sucos de saquinho salgados frituras,pizza,hambúrguer,refri, doces,bolos,frituras.

frutas e verduras liberados durante a dieta.

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