altura : 1,70

peso : 65 Kg

gasto calórico : 2400 +/-

café da manha 6:00 : 1 banana + 2 ovos + 250 ml de leite desnatado + 80g de castanha do pará

almoço 13:30 : 200 g de arroz cheia + 1 filé de frango + meia concha de

feijão

pós treino 16:30 : 1 filé de frango + 350g de batata doce

janta 19:30 : 100g de arroz cheia + 2 filés de frango + 150 ml de

leite desnatado .

lanche 21:30 : 2 bananas + 80g de castanha do pará

** as 9:45 eu lancho na escola , por isso essa refeição não está na dieta ..

proteinas : 20g por refeição + 30g pós treino = 110 g

carboidratos : 33 por refeição + 130 pós treino = 262 g

Kcal total : 2782,3

Editado 14/06/2015 às 01:04 06/14, 2015 por Matheus Pimenta (veja o histórico de edições)

Faltou mostrar o total de carbos, gorduras e proteias diárias ai

Seria bom colocar o total de macros.. Seria interessante acrescentar legumes e verduras. O excedente calórico achei de bom tamanho.

Editado 14/06/2015 às 00:57 06/14, 2015 por B1gBillie (veja o histórico de edições)

Muito mal organizado.

Acho que vão fechar seu tópico.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.