Oque vejo em todos os treinos de peito sao sempre os mesmos exercicos. Supino reto, inclinado, crossover, crucifixo reto, inclinado. Oque é muito raro é a utilizaçao do supino declinado, que é um dos melhores exercicios para peito. E de acordo com esse video ele é o exercicio que recruta mais fibras em todo o peitoral. Oque vcs acham?https://www.youtube.com/watch?v=XimAW8PJ9fk

- O exercício que mais recruta fibras em todo o peitoral é o supino reto;

- A vantagem do supino declinado frente aos demais versa na questão das cargas: nele, é mais facilitado levantar mais cargas que no supino reto e no inclinado pois há menos uso de deltóide frontal. Geralmente é um exercício negligenciado porque julgam haver escolhas melhores para a porção baixa do peitoral (como paralelas com o corpo levemente inclinado)

Esse cara não me passou confiança. Já li artigo dizendo justamente o oposto.

Reparei algo estranho no segundo gráfico que ele mostrou: o eixo Y não está em porcentagem, na mesma unidade que o primeiro gráfico.

Esse cara não me passou confiança. Já li artigo dizendo justamente o oposto.

Reparei algo estranho no segundo gráfico que ele mostrou: o eixo Y não está em porcentagem, na mesma unidade que o primeiro gráfico.

Poise, não dá pra ter muita certeza sobre a veracidade dos dados.

Você poderia compartilhar esse artigo que vc leu?

Infelizmente não salvo os artigos e não me recordo o nome. Vou procurar rápido aqui. Se achar, eu coloco aqui.

O que vejo é o pessoal falar que o risco de lesão no declinado é menor por trabalhar menos o ombro, mas em termos de hipertrofia eu não acho muito vantajoso, prefira um reto ou inclinado.

Meu treino atual é abc2x e para o peito faço Supino Reto Barra, Supino Inclinado Halteres, Crossoverr. Nao seria vantajoso utilizar o declinado?

Editado 13/06/2015 às 01:22 06/13, 2015 por Karasco (veja o histórico de edições)

Meu treino atual é abc2x e para o peito faço Supino Reto Barra, Supino Inclinado Halteres, Crossoverr. Nao seria vantajoso utilizar o declinado?

Vai de você cara... Supondo que queira fazer 3x supino reto 3x inclinado e 3x declinado, eu tiraria o declinado e jogaria as 3 séries nos outros, tipo 5x supino reto 4x supino inclinado... Vejo mais vantagem, mas como falei, vai de sua preferência

- O exercício que mais recruta fibras em todo o peitoral é o supino reto;

- A vantagem do supino declinado frente aos demais versa na questão das cargas: nele, é mais facilitado levantar mais cargas que no supino reto e no inclinado pois há menos uso de deltóide frontal. Geralmente é um exercício negligenciado porque julgam haver escolhas melhores para a porção baixa do peitoral (como paralelas com o corpo levemente inclinado)

[2]

Só o supino reto e o desenvolvimento com a barra já trabalham todas as fibras do peitoral. Outros exercícios são só secundários, então escolha-os como preferir, mas tenha em mente que o foco são os dois principais.

Prefiro paralelas é mais prazeroso de se fazer e como não gosto de fazer supinos unico que faço é o reto me sinto melhor nas paralelas e progressão é bem mais fácil e seguro

Se fosse mais vantajoso, todos grandes treinadores passariam ele p/ seus atletas. E isso não ocorre.

Supino reto é imbatível!

Obs: não estou dizendo que ele é ruim.

Li isso em um site mas, infelizmente, ele näo mostra a fonte da coleta dos dados:

Os 10 melhores exercícios para o peito com seu índice de atividade eletromiográfica ou seja, os mais eficientes para gerar hipertrofia muscular.

Peitoral maior

1. Supino declinado com halter 93% IEMG
2. Supino declinado com barra 89% IEMG
3. Flexão de braços entre os steps 88% IEMG
4. Supino reto com halter 87% IEMG
5. Supino reto com barra 85% IEMG
6. Crucifixo 84% IEMG

Peitoral menor

1. Supino inclinado com halter 91% IEMG
2. Supino inclinado com barra 85% IEMG
3. Crucifixo inclinado 83% IEMG
4. Supino inclinado com barra no Smith 81% IEMG

https://musculacaoonline.com.br/exercicios_peito_video_seriestreino/

Cada pesquisa diz uma coisa. Aqui no fórum mesmo (não me peça pra achar porque eu não vou procurar, haha) tem tópico onde postaram pesquisa afirmando que supino reto trabalha mais o peitoral maior. Em outro tópico, supino inclinado supera o supino reto através da EMG

Enfim, no fim das contas há estímulo de todo jeito. Escolha a variação de supino que mais lhe agrada e boa

Não é o melhor, mas sempre é bom variar os exercícios, e no declinado EU coloco mais peso, o que é legal pro sistema nervoso.

Gosto de fazer o declinado de vz em qnd.

Não é o melhor, mas sempre é bom variar os exercícios, e no declinado EU coloco mais peso, o que é legal pro sistema nervoso.

Gosto de fazer o declinado de vz em qnd.

Fato.

Faço o declinado na ficha atual justamente por isso, junto com o reto, paralelas e supino vertical.

Não é o melhor, mas sempre é bom variar os exercícios, e no declinado EU coloco mais peso, o que é legal pro sistema nervoso.

Gosto de fazer o declinado de vz em qnd.

Realmente, msm se nao for o melhor é bom varir no treino as vezes