Estou entrando em Cutting, tenho 17 anos, 1,70 de altura, pesando 85 kg, porem bf está muito alto ainda, treino a 1 ano e 6 messes, já cheguei a pesar 106 kg, no momento me encontro com 103 cm de peito, 94 cm de cintura, 65 cm de coxa, 43 cm de panturrilha e 41 cm de biceps (forçando). Montei minha dieta e treino após um pouco de pesquisas e gostaria de saber se posso melhorar ou mudar em algo...

Segunda, quarta, sexta e sábado:
1º Refeição: 7:00: 150g de batata doce (120 cal) e 400 ml de leite desnatado (170 cal). Tomar uma capsula de cafeína. Tomar 3g de BCAA e uma capsula de vitamina C após o treino.
2º Refeição: 12:00: 200g de frango grelhado (320 cal), salada e uma banana maça (80 cal).
3º Refeição: 15:00: Uma maça normal (80 cal) ou uma maça verde (70 cal).
4º Refeição: 18:00: 200g de frango grelhado (320 cal) e 150g de batata doce (120 cal).
5º Refeição: 22:00: 200g de frango grelhado (320 cal). Tomar 5g de Glutamina e uma capsula de vitamina E.

Terça e quinta:
1º Refeição: 10:00: Whey (150 cal) e uma banana (80 cal). Tomar 2 capsulas de BCAA.
2º Refeição: 12:00: 200g de frango grelhado (320 cal), salada e uma banana maça (80 cal).
3º Refeição: 15:00: Uma maça normal (80 cal) ou uma maça verde (70 cal).
4º Refeição: 18:00: 200g de frango grelhado (320 cal) e 150g de batata doce (120 cal).
5º Refeição: 22:00: 200g de frango grelhado (320 cal). Tomar 5g de Glutamina e uma capsula de vitamina E.

Líquidos diários: Chá verde com limão, chá de gengibre com canela e muita água.

Treino A, B e C, com aeróbico em jejum na terça feira e na quinta feira.
Treino A: 4 exercícios para peito, 3 exercícios para tríceps e 2 para ombro.
Treino B: 4 exercícios para costas, 3 exercícios para bíceps e 3 para abdômen.
Treino C: 3 exercícios para ombro e perna compondo agachamento livre, leg press, avanço, extensora, flexora, panturrilha em pé e panturrilha sentado.

Gostaria de saber se posso melhorar ou mudar algumas coisas, agradeço muito vlw.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.