Ae galera, por gentileza, se puderem dar uma analisada na minha dieta aqui, agradeço!

Altura: 1.80

Peso: 82kg

Idade: 21

Trabalho por escala, e isso por si só ja eh uma empecilio fudido...mas tento seguir mais ou menos isso:

Desjejum (6:00)-

Leite Desnatado (300ml)

2C sopa(30g) de aveia

2C chá de linhaça

30g de melado

1 banana

1/2 abacate

Bate tudo no liquidificador

e 3 capsulas omega 3

Lanche da manhã 1 (08:30)-

300ml suco de laranja natural

2 fatias pão integral

2 ovos cozidos

Lanche da Manhã 2(10:00)-

2 bananas

Lanche da manhã 3(12:00)-

2 ovos cozidos

Almoço (14:00)-

120g Arroz Integral

120g Feijão

1 unidade peito de frango

Salada à vontade

1c azeite de oliva

Lanche da Tarde 1(17:00)-

2 Bananas

10 Morangos

1 Iogurte Desnatado

6 Castanhas do Caju

4 Castanhas do Pará

Jantar (20:00)-

100g Arroz Integral

1 unidade peito de frango

salada à vontade

1c do de azeite de oliva

Pré-Treino(21:30)-

Panqueca ( 2c sopa de aveia, 2 ovos, 1c sopa de mel, 1 banana, 1c cha fermento em po quimico)

Mistura tudo e poe na frigideira

Pós-Treino(23:30)-

BCAA- 5g

Whey- 40g

Waxymaize- 30g

Glutamina- 5g

Ceia(00:30)-

1/2 Abacate amassado

1C sopa de mel

2C sopa de quinua

Isso ae pra quando trampo de manha cedo, como disse eh por escala, entao nao sao todos dias que tenho esses horarios...mas tento seguir mais ou menos isso... valeu!!

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