Queria ajuda pra melhorar minha dieta.

Tenho 1,76 m 60 kg, to começando o treino faz pouco tempo e no momento queria ficar uns 2 meses sem suplementar.

A dieta ta dando isso:

Calorias: 2900 kcal (precisava de mais umas 400 acredito eu)

Carboidratos: 287 g

Proteínas: 174 g

Lipídeos: 131 g

Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite

Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 50 g amendoim

Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras

Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 50 g amendoim

Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito

Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru

Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota

Deem suas opiniões ai, vlw.

Editado 21/04/2015 às 23:16 04/21, 2015 por xinerai (veja o histórico de edições)

Eu baixaria as gorduras para 1g/kg Prot ok e aumentaria mais os carbs pois é bulk certo?

Eu baixaria as gorduras para 1g/kg Prot ok e aumentaria mais os carbs pois é bulk certo?

Sim, é que eu tava mais preocupado com as gorduras saudaveis, vo diminuir o amendoim pela metade então. É pra bulk sim.

Diminui no amendoim e umas coisinhas q calculou errado, agora da:

Calorias: 2500 kcal (precisava de mais umas 400 acredito eu)

Carboidratos: 254 g

Proteínas: 153 g

Lipídeos: 60 g

Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite

Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 20 g amendoim

Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras

Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 20 g amendoim

Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito

Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru

Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota

Editado 21/04/2015 às 23:39 04/21, 2015 por xinerai (veja o histórico de edições)

Com 60kg eu tenho certeza que você vai ganhar peso com 2900kcal, pode mandar que ta muito boa a dieta..

Sobre a distribuição de macros, eu acho que está muito boa, se você os contabilizou corretamente, eu como um pouco menos de gordura que você e acho que seria melhor você colocar na planilha de dieta as quantidades, não parece ter 131g de gordura sua dieta, mas se estiver tudo correto, vai sem medo, para ganhar massa você deve comer como alguem que é mais pesado que tu..

É bom também se preocupar com coisas que o amendoim em grandes quantidades pode trazer, no caso ele contém muito omega 6, que caso você não tenha uma boa razão entre ômega 3 e ômega 6, pode não lhe fazer bem.. Recomendo que leia sobre o assunto.. Sugiro que em vez de somente amendoim, faça um mix de castanhas..

Bons ganhos..

Com 60kg eu tenho certeza que você vai ganhar peso com 2900kcal, pode mandar que ta muito boa a dieta..

Sobre a distribuição de macros, eu acho que está muito boa, se você os contabilizou corretamente, eu como um pouco menos de gordura que você e acho que seria melhor você colocar na planilha de dieta as quantidades, não parece ter 131g de gordura sua dieta, mas se estiver tudo correto, vai sem medo, para ganhar massa você deve comer como alguem que é mais pesado que tu..

É bom também se preocupar com coisas que o amendoim em grandes quantidades pode trazer, no caso ele contém muito omega 6, que caso você não tenha uma boa razão entre ômega 3 e ômega 6, pode não lhe fazer bem.. Recomendo que leia sobre o assunto.. Sugiro que em vez de somente amendoim, faça um mix de castanhas..

Bons ganhos..

Obrigado pelas dicas, vou fazer o mix então, seria até melhor pela variedade. To na duvida desses 2900 kcal, mas vo acreditar em ti como alguem mtt mais experiente que eu kkkk.

Tudo q eu havia lido antes indicava que teria de passar das 3 mil kcal. Mas fmz, obrigado pela dica do amendoim ai e pode deixar q vou pesquisar.

Troquei então o amendoim, acredito que vai dar algo assim

Calorias: 2500 kcal

Carboidratos: 252 g

Proteínas: 171 g

Lipídeos: 62 g

Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite

Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 20 g mix oleaginosas

Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras

Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 20 g mix oleaginosas

Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito

Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru

Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota

Faltando kcals? Manda bolacha, trakinas, passatempo, Nutella, leite com Nescau..

Infinidade de coisas.

Obrigado pelas dicas, vou fazer o mix então, seria até melhor pela variedade. To na duvida desses 2900 kcal, mas vo acreditar em ti como alguem mtt mais experiente que eu kkkk.

Tudo q eu havia lido antes indicava que teria de passar das 3 mil kcal. Mas fmz, obrigado pela dica do amendoim ai e pode deixar q vou pesquisar.

mano seu gasto calorico diario é tão alto assim pra vc ter que andar 3000kcal, eu tenho 72kg e meu bulk está sendo com 2900kcal, acredito que se seu gasto diario não for grande 2900kcal pra vc que tem 60 kg já é muito quanto mas 3000

mano seu gasto calorico diario é tão alto assim pra vc ter que andar 3000kcal, eu tenho 72kg e meu bulk está sendo com 2900kcal, acredito que se seu gasto diario não for grande 2900kcal pra vc que tem 60 kg já é muito quanto mas 3000

Jogo futsal 5 dias na semana mano, isso que gasta muito.

Jogo futsal 5 dias na semana mano, isso que gasta muito.

a ta, então alem de musculação vc joga bola, realmente o gasto calorico aumenta bastante.

a ta, então alem de musculação vc joga bola, realmente o gasto calorico aumenta bastante.

Sim, além de ser bem cansativo. Obrigado pela opinião mesmo assim mano. (Y)

Ta faltando caloria pq vc n consegue comer o bastante? Se n sente fome ou n consegue pode deixar a gordura alta sem medo. Eu uso 2g de gordura e de proteína por kg peso corporal e o resto em carbo.

O futebol é tao desgastante assim? Meu bulk é com 2900 kcal, acho q vc poderia ficar nas 3000kcal e ter bons ganhos.

Editado 24/04/2015 às 20:52 04/24, 2015 por fitnessboy123 (veja o histórico de edições)

2900 está otimo, vc tem q contar quanto vc gasta na semana vamos supor sua tmb fica 2500 nos 5 dias q vc joga fut e treina, e 2 dias vc n faz nada sua tmb fica como a de um sedentario saca? pra fazer direitinho saber se falta ou n vamos fazer assim é um exemplo. 2500 nos dias de treinos, 1700 nos dias de fazer nada. 5x2500 + 2x1700 = 15900kcal isso é oq vc perdeu na semana

até numa dieta de 2500kcal por 7 dias. vai bater isso. 7x2500 = 17500kcal

entende?

isso é so um exemplo.

caso eu tenha falado muita merda me corrijam '-'

Ta faltando caloria pq vc n consegue comer o bastante? Se n sente fome ou n consegue pode deixar a gordura alta sem medo. Eu uso 2g de gordura e de proteína por kg peso corporal e o resto em carbo.

O futebol é tao desgastante assim? Meu bulk é com 2900 kcal, acho q vc poderia ficar nas 3000kcal e ter bons ganhos.

Desgasta bem, o pior é que não consigo manter comida tão bem no estomago durante as partidas, dai pego mais leve. Vou seguir essa dica das gorduras e subir um pouco, acredito que não tenha problemas até pq o fut gasta elas tbm kk.

2900 está otimo, vc tem q contar quanto vc gasta na semana vamos supor sua tmb fica 2500 nos 5 dias q vc joga fut e treina, e 2 dias vc n faz nada sua tmb fica como a de um sedentario saca? pra fazer direitinho saber se falta ou n vamos fazer assim é um exemplo. 2500 nos dias de treinos, 1700 nos dias de fazer nada. 5x2500 + 2x1700 = 15900kcal isso é oq vc perdeu na semana

até numa dieta de 2500kcal por 7 dias. vai bater isso. 7x2500 = 17500kcal

entende?

isso é so um exemplo.

caso eu tenha falado muita merda me corrijam '-'

Não sei se ta certo por que sou iniciante, mas que tem lógica tem,

Editado 22/04/2015 às 00:18 04/22, 2015 por xinerai (veja o histórico de edições)

caso acha q falta calorias, add mais gordura , sou totalmente a favor numa dieta com muita gordura

Queria ajuda pra melhorar minha dieta.

Tenho 1,76 m 60 kg, to começando o treino faz pouco tempo e no momento queria ficar uns 2 meses sem suplementar.

A dieta ta dando isso:

Calorias: 2900 kcal (precisava de mais umas 400 acredito eu)

Carboidratos: 287 g

Proteínas: 174 g

Lipídeos: 131 g

Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite

Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 50 g amendoim

Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras

Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 50 g amendoim

Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito

Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru

Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota

Deem suas opiniões ai, vlw.

Bem, se for partir do ponto de vista calorias e distribuição de macros vejo muitos excessos, ingerir 3g/kg de proteína para um iniciante e 2g/kg de gordura é um puta desperdício pelo menos ao meu ver, focaria em números basilares como protein a 1.5/2g por kg, fat a 1.2g por kg e carbo dependendo do seu metabolismo de 3/4g por kg, dependendo também da sua taxa metabólica de repouso, sem excessos padawan, treine e coma de forma básica e aos poucos estará se edificando.

Bem, se for partir do ponto de vista calorias e distribuição de macros vejo muitos excessos, ingerir 3g/kg de proteína para um iniciante e 2g/kg de gordura é um puta desperdício pelo menos ao meu ver, focaria em números basilares como protein a 1.5/2g por kg, fat a 1.2g por kg e carbo dependendo do seu metabolismo de 3/4g por kg, dependendo também da sua taxa metabólica de repouso, sem excessos padawan, treine e coma de forma básica e aos poucos estará se edificando.

Pois então, eu estava seguindo essa orientação pra fazer a dieta (66+(13.8*60)+(5*176)-(6.8*20))*1.55=2538.9 kcal +500= 3000 kcal

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Editado 22/04/2015 às 01:35 04/22, 2015 por xinerai (veja o histórico de edições)

Pois então, eu estava seguindo essa orientação pra fazer a dieta (66+(13.8*60)+(5*176)-(6.8*20))*1.55=2538.9 kcal +500= 3000 kcal

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Só pelo fato de você estar iniciando até em hipocaloria você evoluiria.

Mas, assim, qual sua idade?
Se você for muito novo, com esse pouco de peso para sua altura, você nem precisaria fazer dieta e sim comer tudo que encontrar pela frente, o máximo possível.

Mas, assim, qual sua idade?

Se você for muito novo, com esse pouco de peso para sua altura, você nem precisaria fazer dieta e sim comer tudo que encontrar pela frente, o máximo possível.

Eu tenho 20 anos, acho que vai dar certo assim mesmo.