Iniciei Academia a 1 mês e 2 semanas e estou levando a dieta muito a serio portanto vamos aos meus dados:

Altura: 1,76 , Peso: 67kg, percentual de gordura 23%(ideial: 14%). Não lembro do meu índice de massa magra mais esta fraco também... Meu objetivo é Hipertrofia Não pretendo perder muita gordura porque não quero ser do estilo ''Fitness'' e sim ''Hardcore''.

Suplementação: suplemento suplemento Anabol Pack(11 Comprimidos R$65,00) + o Albumix(comprimidos martigaveis( R$43,00 Integralmedic)

Café da Manhã: Vitamina de Banana com Maçã e aveia em flocos batido no liquidificador sem açúcar

(e tem dias que faço só de maçã com aveia.), Junto com queijo tipo Cotagge Light, Pão integral(2 Fatias), Alface(varias folhas), Tomate(2 a 3 rodelas) e Maionese Light( uma pequena porção).

Almoço: 2 Pedaços de Batata Doce Cuzidas, Alface, Tomate, Pimentão, Peito de Frango grelhado no Oleo de Oliva(com Alho e Pimenta temperada) e Cebola.

Pre treino: Batata Doce com Banana e meia hora depois do pré eu tomo um suplemento anabol Pack (11 comprimidos, quem conhece sabe oque ele faz) e ai espero mais meia hora e vou para academia,

ou seja: Pré treino 1 hora antes de ir para academia sendo que 30 minutos depois de eu ter comido o pré eu tomo o Pack e espero mais meia hora antes de ir para academia.

Pós treino: Albumix(IntegralMedic, 6 capsulas martigaveis) Pão Integral com Salada( Alface, Tomate, Pimentão, Queijo Cotagge, Maionese Light).

Treino ABC(segunda a sexta), Sabado e domingo só caminhada curta.

Janta: Batata Doce, Frango grelhado(da mesma forma), Alface, Tomate, Pimentão, Cebola), Logo Após a janta: 6 Capsulas de Albumix.

Dormir (8 horas e 30 minutos de sono por noite Tudo Cronometrado).

Por favor pessoal, me ajuda estou perdido no meio dessa guerra.

Editado 13/03/2015 às 14:10 03/13, 2015 por daniel_wanderson (veja o histórico de edições)

como sempre dizem aqui calcule seus macros e sua TMB e faz com base nisto. só que tem de ter cuidado pra nao ganhar barriga se passar muito.

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