De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[Thel25]

Acompanhando com certeza, não acompanhei o seu primeiro diário em tempo rel, mas li todo! Muito bom.

Fale um pouco ai pra galera sobre o resveratrol, ele eh o motivo de varias páginas em outros topicos de debates e discussões.

[Visitante Smaw]

Bacana a questão da frutose, me prendo bastante a questão da aplicabilidade das coisas tb, tento associar as matérias na prática assim fico mais motivado e guardo mais, to começando agora estudar mais afundo metabolismo, já anotei aqui a explicação, valeu.

Ney na sua dieta (tanto pra vc como para os clientes) você costuma se atentar ao balanço hidroeletrolítico (sódio/potássio), no caso pra não ter excesso de liquido extracelular (retenção)?

Ou isso vc deixa exclusivo para a preparação de atletas?

Fiquei aqui pensando, se geralmente batemos fácil a ingestão de 3g de Na/dia para ajustar a relação Na/K o correto seria ingerir ai 4,5g de K/dia? Assim mantendo o balanço mais homeostático (talvez falei besteira, não sei [emoji16])

No caso jogar glicose+Na+k nas proporções adequadas facilitariam a entrada de glicose nas células, isso é uma boa pedida nos pós treino por exemplo... Rsrsrs (Rumo ao Sinistro)

[Ney Felipe]

Ney, perguntei a respeito do TRT objetivando saúde, o que você pensa a respeito? É algo que as pessoas poderiam/deveriam considerar? Pergunto também porque é dificil de encontrar um relato em que o individuo utilizou de baixas doses e obteve todo esse resultado, então sua experiencia é ainda mais interessante. Lembro de você falando que conseguia equilibrar os exames tranquilamente no pós ciclo etc, ou seja, doses menores menor impacto.

EDIT

OBS: Obviamente que sei da diferença entre o ciclo e o trt, apenas constei no final.

Abraços!

Entao meu velho. Saudável nao é. E nao estou falando isso com base em preconceitos. No meu estudo , no mestrado eu dividia ratinhso em 2 grupos: 1 recebendo ginseng e outro eu aplicava propionato de testosterona (em doses equivalentes a TRT) por 8 semanas. Ao final do estudo TODOS os ratos que recebiam propionato (mesmo em doses de TRT) apresentavam algum dano microscópio (em lesão) de figado, ou aumento do peso da prostata, ou algum comprometimento na vesícula seminal. Alguns reversíveis ? Sim claro. Masgeralmente TRT é ininterrupto. E tem a questao do pensamento basico: se meu corpo precisa da testosterona da seringa é porque ele ja nao está saudavel!

Acompanhando com certeza, não acompanhei o seu primeiro diário em tempo rel, mas li todo! Muito bom.

Fale um pouco ai pra galera sobre o resveratrol, ele eh o motivo de varias páginas em outros topicos de debates e discussões.

Opa bem vindo cara!

Bacana a questão da frutose, me prendo bastante a questão da aplicabilidade das coisas tb, tento associar as matérias na prática assim fico mais motivado e guardo mais, to começando agora estudar mais afundo metabolismo, já anotei aqui a explicação, valeu.

Ney na sua dieta (tanto pra vc como para os clientes) você costuma se atentar ao balanço hidroeletrolítico (sódio/potássio), no caso pra não ter excesso de liquido extracelular (retenção)?

Ou isso vc deixa exclusivo para a preparação de atletas?

Fiquei aqui pensando, se geralmente batemos fácil a ingestão de 3g de Na/dia para ajustar a relação Na/K o correto seria ingerir ai 4,5g de K/dia? Assim mantendo o balanço mais homeostático (talvez falei besteira, não sei [emoji16])

No caso jogar glicose+Na+k nas proporções adequadas facilitariam a entrada de glicose nas células, isso é uma boa pedida nos pós treino por exemplo... Rsrsrs (Rumo ao Sinistro)

Entao cara. O balanço hidroeletrolitico deve ser dosado no pós- treino e no pre - contest sim.

Durante o dia é quase impossivel, o corpo tem seus mecanismos de homeostase (desde que recebe os nutrientes sem extremismos) . Digo que é impossivel porque no dia de calor voce transpira mais e muda essa relação. Entao cada dia voce tem uma temperatura corporal diferente, etc. Por isso que a nossa taxa calorica (por fazermos coisas diferentes todos os dias) oscila entre x e y kcal por kg de peso e nao simplesmente algo fixo "Meu basal é 2,2 kcal E PRONTO" . Isso nao existe.

[Visitante Smaw]

Certo, já estou aplicando no pós treino, mas sei que é preciso ajustar algumas coisas e melhorar esse balanço

Realmente durante o dia fica inviável, de fato pouquíssimas coisas são fixas na vida

Obrigado, Abraço!

[YeahBuddy]

Ney, se já tiver comentado algo não precisa responder (não tem como pesquisar no celular), mas qual a sua opinião sobre a elimina do glúten por pessoas que não são intolerantes? Principalmente na questão estética, você acredita que possa trazer algum benefício? (retenção, percentual de gordura etc). Abraços

[Ney Felipe]

Larga essa vida Ice

kkkk

[TuxzZ]

Muito obrigado pela resposta Ney, é nós.

Segue firme

Abraços!

[Ney Felipe]

ice se precisar de ajuda email

[Nuk3d]

entao, esse da foto é o seu shape, no caso natural?

[RWOLFF]

Ney..como esta os treinos??? Algum resultado já??? E me diz uma coisa que estou curioso, aquela foto no insta lá com eno...é zuera ou ta fazendo umas "loucuras"?? Kkkk

[Visitante Smaw]

Ney então se tratando de individuo saudável fisiologicamente, é possível manter os níveis supra fisiológicos de testo ao longo da vida somente manipulando a dieta?

Se sim dá uma sintetizada pra gente (não peço pra falar das suas estrategias apenas a grosso modo, tipo um rumo...)

Valeu

Editado Março 18, 2015 às 02:54 por Smaw

[Dipunker]

Aí Neyda, olha que da hora:

"Muitos estudos são controversos no mundo das ciências, as vezes permanecem 50% defendendo um ponto e outros 50% assumindo posição exatamente oposta, as vezes contrárias as nossas próprias crenças, o que torna o fato mais difícil de aceitar. E dai como se posicionar?
Não resta dúvidas que a intuição e a experiência falarão em alto tom em muitos casos. É por exemplo clássico, que a forma de treinar de um bodybuilder é mais eficiente para aumento da massa muscular comparado a rotina de um powerlifter, é só comparar o físico de ambos. Enquanto o primeiro realiza em medida mais repetições com menor tempo de intervalo, os nosso irmãos de peso realizam rotinas com menor número de repetições e intervalo de descanso bem maiores. Porém, ao analizar algumas pesquisas temos estudos totalmente controversos, enquanto Campos et al não encontram nenhuma diferença em hipertrofia Choi, Takahashi e Itai encontram melhores resultados entre os fisiculturistas. Logicamente que além da rotina o estilo de vida incluindo a alimentação e suplementarão deve ser analisada.
Sabem onde estes cientistas esbarram? Utilizam pessoas destreinadas para suas pesquisas! Para um indivíduo iniciante qualquer estímulo produz aumento de força e hipertrofia, eu sempre digo em cursos, quanto mais perto do inicio maiores são os ganhos e quanto mais distante mais sutis estes ganhos serão, inclusive ai que muitos desistem, pois aparentemente vêm seus ganhos estagnados, aparentemente, comparado aos iniciais.

Ao contrário dos estudos do post anterior utilizando pessoas destreinadas, Schoenfeld realizou um estudo interessante com ATLETAS TREINADOS, um grupo realizou uma rotina de treino ao estilo de um powerlifter e outro utilizou a rotina ao estilo de um fisiculturista, porém ambos utilizaram igual relação volume-carga para certificar mesmo dispêndio energético. Sabem o resultado? Não houve diferença em ganho de massa muscular entre ambos os grupos, demonstrando aparentemente que ambos os esforços produzem ganhos similares exceto por um importante fator que não estava na relação, O TEMPO! Na rotina dos powerlifters-like os mesmos descansam em média 3 minutos entre as séries e fisiculturistas-like em média 90 segundos. Enquanto a rotina controlada girou em torno de 70 minutos para os powerlifters-like, a dos fisicultiristas-like teve a duração de apenas 17 minutos, ou seja, em termos de eficiência, o treino de um fisiculturista pode ser cerca de 4 vezes mais eficiente para a construção da massa muscular comparado aos irmão do powerlifting. Outra observação, em anamnese, os indivíduos do primeiro grupo, ainda apresentaram nível de esgotamento próximo ao sobretreinamto o que não ocorreu com o nosso grupo de treino bodybuilding-like. Obviamente diversas outras variáveis não forma controlada são passíveis de questionamento, contrário a conclusão simplória de muitos trouxas que se acham científicos e só arrotam bobagens.
Tem gente que ainda não entendeu a segunda lei de Issac Newton que diz que intensidade é igual a massa vezes aceleração e que aceleração é velocidade na unidade do tempo e continuam e realizar treinos intermináveis mesmo "achando" que estão treinando para hipertrofia em alto nível.
Schoenfeld, et al. Journal Strenght Condition Resistance 28: 2909-2918, 2014. "

[Ney Felipe]

Queridos, obrigado por tudo.

Comprei suporte pra agachamento pro nosso centro de calistenia (esse aqui https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-629829720-suporte-cavalete-para-agachamento-e-supino-confira-_JM ) Muito bom e facil de montar por sinal.

Então acabei treinando pernas ontem lá e foi animal fazer o afundo 4 x 20 ao inves de leg. Muito mais hostil muito mais sinistro. Bodyweight se encaixados certinho dentro de uma rotina são animais. Terminei com ananias pra posterior e panturrilha 100 reps e foi tenso. Publiquei uma foto no meu instagram com um ENO na maos aquilo é a pura verdade. O bicarbonato diminuiu muito meu malestar de ontem.

Vamos as duvidas.

Muito obrigado pela resposta Ney, é nós.

Segue firme

Abraços!

precisando grite

entao, esse da foto é o seu shape, no caso natural?

as fotos atuais estao em algumas paginas atras

Ney..como esta os treinos??? Algum resultado já??? E me diz uma coisa que estou curioso, aquela foto no insta lá com eno...é zuera ou ta fazendo umas "loucuras"?? Kkkk

kkk respondido acima.

Os treinos estao voltando a ficar intensos !!!

Ney então se tratando de individuo saudável fisiologicamente, é possível manter os níveis supra fisiológicos de testo ao longo da vida somente manipulando a dieta?

Se sim dá uma sintetizada pra gente (não peço pra falar das suas estrategias apenas a grosso modo, tipo um rumo...)

Valeu

Testo alta nao significa taxa anabolica alta. Entende ?

Cara, ja falei dele aqui, o Wellington baptista. Cliente meu que chegou natural a 47 de braço, 1,76 100 kg e 10mm de dobra abdominail. Negao de cintura fina saca ...Testo dele fica em 400 , 500 . lh de 3

As pessoas dao mais importancia do que a testo merece no sentido anabolico geral. Ela é responsavel sim, mas ela é uma das peças do quebra cabeça só

Aí Neyda, olha que da hora:

"Muitos estudos são controversos no mundo das ciências, as vezes permanecem 50% defendendo um ponto e outros 50% assumindo posição exatamente oposta, as vezes contrárias as nossas próprias crenças, o que torna o fato mais difícil de aceitar. E dai como se posicionar?
Não resta dúvidas que a intuição e a experiência falarão em alto tom em muitos casos. É por exemplo clássico, que a forma de treinar de um bodybuilder é mais eficiente para aumento da massa muscular comparado a rotina de um powerlifter, é só comparar o físico de ambos. Enquanto o primeiro realiza em medida mais repetições com menor tempo de intervalo, os nosso irmãos de peso realizam rotinas com menor número de repetições e intervalo de descanso bem maiores. Porém, ao analizar algumas pesquisas temos estudos totalmente controversos, enquanto Campos et al não encontram nenhuma diferença em hipertrofia Choi, Takahashi e Itai encontram melhores resultados entre os fisiculturistas. Logicamente que além da rotina o estilo de vida incluindo a alimentação e suplementarão deve ser analisada.
Sabem onde estes cientistas esbarram? Utilizam pessoas destreinadas para suas pesquisas! Para um indivíduo iniciante qualquer estímulo produz aumento de força e hipertrofia, eu sempre digo em cursos, quanto mais perto do inicio maiores são os ganhos e quanto mais distante mais sutis estes ganhos serão, inclusive ai que muitos desistem, pois aparentemente vêm seus ganhos estagnados, aparentemente, comparado aos iniciais.

Ao contrário dos estudos do post anterior utilizando pessoas destreinadas, Schoenfeld realizou um estudo interessante com ATLETAS TREINADOS, um grupo realizou uma rotina de treino ao estilo de um powerlifter e outro utilizou a rotina ao estilo de um fisiculturista, porém ambos utilizaram igual relação volume-carga para certificar mesmo dispêndio energético. Sabem o resultado? Não houve diferença em ganho de massa muscular entre ambos os grupos, demonstrando aparentemente que ambos os esforços produzem ganhos similares exceto por um importante fator que não estava na relação, O TEMPO! Na rotina dos powerlifters-like os mesmos descansam em média 3 minutos entre as séries e fisiculturistas-like em média 90 segundos. Enquanto a rotina controlada girou em torno de 70 minutos para os powerlifters-like, a dos fisicultiristas-like teve a duração de apenas 17 minutos, ou seja, em termos de eficiência, o treino de um fisiculturista pode ser cerca de 4 vezes mais eficiente para a construção da massa muscular comparado aos irmão do powerlifting. Outra observação, em anamnese, os indivíduos do primeiro grupo, ainda apresentaram nível de esgotamento próximo ao sobretreinamto o que não ocorreu com o nosso grupo de treino bodybuilding-like. Obviamente diversas outras variáveis não forma controlada são passíveis de questionamento, contrário a conclusão simplória de muitos trouxas que se acham científicos e só arrotam bobagens.
Tem gente que ainda não entendeu a segunda lei de Issac Newton que diz que intensidade é igual a massa vezes aceleração e que aceleração é velocidade na unidade do tempo e continuam e realizar treinos intermináveis mesmo "achando" que estão treinando para hipertrofia em alto nível.
Schoenfeld, et al. Journal Strenght Condition Resistance 28: 2909-2918, 2014. "

Animal!

Curti

[Visitante Smaw]

Valeu pela resposta Ney, sinceramente minha cabeça deu um nó ainda mais, tudo isso é muitooooo abrangente, fico pensando se conseguirei sintetizar algum dia um pequena parte disso tudo.

Ney já pensou em fazer vídeo aula no seu site, quem quiser assistir faz um cadastro pagando um valor mensal, vc ajudaria muita gente, sério esse seu conhecimento precisa se propagar, claro de forma onde seus méritos/trabalho sejam resguardados, os professores ensinam a matéria no curso, mais não sabem nadinha como aplicar pra nossa área, um químico (bioquímica) por exemplo, é o melhor professor que eu tenho, essa é a matéria que mais gosto, mais ele não sabe dar exemplos/aplicar isso.

[YeahBuddy]

Responde a minha neyzito

[Ney Felipe]

Valeu pela resposta Ney, sinceramente minha cabeça deu um nó ainda mais, tudo isso é muitooooo abrangente, fico pensando se conseguirei sintetizar algum dia um pequena parte disso tudo.

Ney já pensou em fazer vídeo aula no seu site, quem quiser assistir faz um cadastro pagando um valor mensal, vc ajudaria muita gente, sério esse seu conhecimento precisa se propagar, claro de forma onde seus méritos/trabalho sejam resguardados, os professores ensinam a matéria no curso, mais não sabem nadinha como aplicar pra nossa área, um químico (bioquímica) por exemplo, é o melhor professor que eu tenho, essa é a matéria que mais gosto, mais ele não sabe dar exemplos/aplicar isso.

Ja pensei em fazer algo no patreon.com , conhece ?

Ney, se já tiver comentado algo não precisa responder (não tem como pesquisar no celular), mas qual a sua opinião sobre a elimina do glúten por pessoas que não são intolerantes? Principalmente na questão estética, você acredita que possa trazer algum benefício? (retenção, percentual de gordura etc). Abraços

Cara perdão.

Eu nao gosto de ser taxativo, mas para mim , opinião pessoal , eu creio que nao ha beneficios!

[Visitante Smaw]

Não conheço vou pesquisar Ney

Abraço

[Ney Felipe]

Alguém sabe por onde anda o quenca? Ele daria um bom tempero no tópico

[Eduard Carvalho]

Pois é, ele iria agregar bastante ao diario!

Entrei na pagina de USER dele e a ultima atividade foi 15/10/2014

https://www.hipertrofia.org/forum/user/28255-quenca333/

[Ney Felipe]

poxa ... :~( campanha volta quenca

[Ney Felipe]

Pessoal querido, sou novamente um homem com 80 e poucos quilos kkkk

Hoje antes de treinar de intestino e estômago vazio, me trocando dentro da minha sala, olhei pra minha balança , ela olhou pra mim e decidi subir...bem... bati 80,3 de cueca ! Vamo que vamo! Estou ficando ambicioso com essa brincadeira.

Minha nova meta é : 42 de braço com 10 mm de abdome até meu casamento (outubro)

segue meu VET pra voces !

Explorem , fucem ... vejam que eu garanti os 2g de proteina por kg e o resto eu "carbonei" com carboidratos e lipídios.

Esse vet nao é fixo. Tem dias que bato 2800, 2900 , depende o desgaste. Mas continuo nas 32 kcal por kg dando certo até agora na minha teoria de que bulk clean tem que ser no maximo 35 kcal por kg (claro que depende da genetica).

Treino ta cada vez mais animal . Hoje já supinei com 40 cada lado na barra olímpica !

Abraçao

obs:

Pre treino: Whey Protein : 15g antes do treino quando passo muito tempo em jejum antes do treino + 1 banana + sache de cha verde + 1 ENO + café

Pós-Treino : Rumo Ao Sinistro (2 dosadores) 1 dosador de whey protein nutricao avancada + 3g creatina nutricao avancada

Antes de dormir: 15g de whey com iogurtinho pra fazer de sobremesa kkk

Essa é minha hiper suplementação minimalista kkkkkk

[Littmann]

Continuo acompanhando aqui os relatos!

Pessoal querido, sou novamente um homem com 80 e poucos quilos kkkk

Hoje antes de treinar de intestino e estômago vazio, me trocando dentro da minha sala, olhei pra minha balança , ela olhou pra mim e decidi subir...bem... bati 80,3 de cueca ! Vamo que vamo! Estou ficando ambicioso com essa brincadeira.

Minha nova meta é : 42 de braço com 10 mm de abdome até meu casamento (outubro)

segue meu VET pra voces !

Explorem , fucem ... vejam que eu garanti os 2g de proteina por kg e o resto eu "carbonei" com carboidratos e lipídios.

Esse vet nao é fixo. Tem dias que bato 2800, 2900 , depende o desgaste. Mas continuo nas 32 kcal por kg dando certo até agora na minha teoria de que bulk clean tem que ser no maximo 35 kcal por kg (claro que depende da genetica).

Treino ta cada vez mais animal . Hoje já supinei com 40 cada lado na barra olímpica !

Abraçao

obs:

Pre treino: Whey Protein : 15g antes do treino quando passo muito tempo em jejum antes do treino + 1 banana + sache de cha verde + 1 ENO + café

Pós-Treino : Rumo Ao Sinistro (2 dosadores) 1 dosador de whey protein nutricao avancada + 3g creatina nutricao avancada

Antes de dormir: 15g de whey com iogurtinho pra fazer de sobremesa kkk

Essa é minha hiper suplementação minimalista kkkkkk

Entao, Ney, me veio dois questionamentos:

1. Por que usar tão pouca gordura? 2. Usar o ENO pelo que lembro é para diminuir a acidose do treino. Mas a ingesta de cafeína (café e chá) não vai induzir a liberação se suco gastrico e portanto boa parte do ENO será consumida? Como vc maneja isso?

[Ney Felipe]

Grande Littman beleza ?

Cara, a questao do ENO é que , no meu caso, eu nao produzo tanto acido cloridrico por tomar omeprazol ja por 8 anos entao imagino que minhas glandulas oxínticas estejam parcialmente atrofiadas (e eu faço exames anuais pra conferir se nao produzi pólipos pelo uso prolongado do omeprazol). Mas mesmo pra uma pessoa normal, a ingestão de café o u chá nao fazem uma liberação tao aguda de ácido ao ponto de reter todo o bicarbonato (só voce ver que as vezes vc come feijoada e uma quantidade de ácido enorme é liberada e basta uma colher de ENO pra azia passar ou seja, a liberação de acido tb é proporcional ao vet - claro que pela natureza da comida também).

Eu e o Eduard aqui do forum estamos preparando um video de treino.

Aguardem...

[BronuS]

Ney parabéns pelo diário , sou novo mais estou acompanhando desde o inicio.

Poderia me tirar uma duvida? Ate que ponto um percentual de gordura pode atrapalhar no ganho de massa muscular ou isso nem pode acontecer ? Tenho algo em torno de 14~15% e sinto que a cada 1/2 kg que ganho fica menos evidente meu ganho de MM.

[rapha_rodrigues_]

Fala Ney, tudo bem?

Vem acompanhando assiduamente seu diário aqui.

Bom, eu estou em cutting há bastante tempo, 1 ano praticamente. Sai de 87 kgs com 170 cm para 69 Kgs com 12-13% de bf. A minha meta de verdade é ficar com um shape massa e definido, mas estou ficando um pouco saturado de só ficar emagrecendo e tals. Hoje me deu uma desmotivação legal sobre a dieta, talvez pq eu tenha feito o refeed quarta e sempre é uma luta voltar certinho para dieta. Minha dúvida basicamente é: qnd parar de fazer cutting ou bulking? Ou isso depende exclusivamente dos objetivos da Pessoa? Não é uma boa para o corpo ficar

alternando entre cutting e bulking?

Ahhh e com certeza se você lançar videos irei acompanhar.

Abração

[Marcos Paulo Gaspar]

Ney, em relação ao VET, qual método você usa após calcular a tmb ?

A testo no indivíduo natural "sem uso de AA's" oscila de quanto a quanto ? Em idade entre 20-25 anos ?

A idéia dos vídeos se vingar, vai dar certíssimo !

Grande abç

[Littmann]

Grande Littman beleza ?

Cara, a questao do ENO é que , no meu caso, eu nao produzo tanto acido cloridrico por tomar omeprazol ja por 8 anos entao imagino que minhas glandulas oxínticas estejam parcialmente atrofiadas (e eu faço exames anuais pra conferir se nao produzi pólipos pelo uso prolongado do omeprazol). Mas mesmo pra uma pessoa normal, a ingestão de café o u chá nao fazem uma liberação tao aguda de ácido ao ponto de reter todo o bicarbonato (só voce ver que as vezes vc come feijoada e uma quantidade de ácido enorme é liberada e basta uma colher de ENO pra azia passar ou seja, a liberação de acido tb é proporcional ao vet - claro que pela natureza da comida também).

Eu e o Eduard aqui do forum estamos preparando um video de treino.

Aguardem...

Obrigado pela resposta, minha duvida foi devido ao fato de usar bicarbonate algo mais complexo do que parece...envolve varias variaveis que devem ser controladas para que haja um efeito, mas sem colaterais (ou pelo menos minimizar). Logicamente compreendo que voce tem conhecimentos de sobra e portanto fica muito facil manipular esses fatores.

É um bom tema de video que voce pode fazer, pois para alguem que nao se interessa em pesquisar pode se dar mal ao tentar usar de qualquer forma.

Continua relantando os treinos para nós.

Abraços!

Editado Março 21, 2015 às 17:56 por Littmann

[Ney Felipe]

Ney parabéns pelo diário , sou novo mais estou acompanhando desde o inicio.

Poderia me tirar uma duvida? Ate que ponto um percentual de gordura pode atrapalhar no ganho de massa muscular ou isso nem pode acontecer ? Tenho algo em torno de 14~15% e sinto que a cada 1/2 kg que ganho fica menos evidente meu ganho de MM.

Fala meu velho.

O Percentual em si nao atrapalha o ganho de massa muscular. Pode atrapalhar" digamos assim a androgênese (na obesidade) , mas se isso vai se refletir em ganho ou perda de massa muscular depende de outros fatores também. O que acontece é que o monitoramento do pessoal é muito pobre. Voce tem que fazer antropometria, bioimpedancia ou qualquer coisa todo mes pra ver a relação massa magra x massa gorda que vc esta evoluindo e é esse tipo de acompanhamento que eu faço. Por exemplo, geralmente homem ganha no minimo proporção de 2 pra 1 de massa magra pra gorda. Se chegar a empatar (1 pra 1 ex 1 kg de massa pra 1 kg de gordura) ja é algo mais parecido com ganho feminino e nao aprece muito na estetica porque a gordura vem ganahndo junto. Tem que saber "ler" os ganhos , isso que falta pra galera

Fala Ney, tudo bem?

Vem acompanhando assiduamente seu diário aqui.

Bom, eu estou em cutting há bastante tempo, 1 ano praticamente. Sai de 87 kgs com 170 cm para 69 Kgs com 12-13% de bf. A minha meta de verdade é ficar com um shape massa e definido, mas estou ficando um pouco saturado de só ficar emagrecendo e tals. Hoje me deu uma desmotivação legal sobre a dieta, talvez pq eu tenha feito o refeed quarta e sempre é uma luta voltar certinho para dieta. Minha dúvida basicamente é: qnd parar de fazer cutting ou bulking? Ou isso depende exclusivamente dos objetivos da Pessoa? Não é uma boa para o corpo ficar

alternando entre cutting e bulking?

Ahhh e com certeza se você lançar videos irei acompanhar.

Abração

Entao cara, isso vai primeiramente da pessoa. Tem gente (eu ) que passa dos 10mm de dobra abdominal ja começa a segurar caloria. E nao pense que isso nao acontece quando vc ta correndo ou treinando muito outro esporte. A musculação pra mim é o esporte que mais consomo calorias no repouso entao a gente tem essa coisa que correr emagrece sprint emagrece..nao é bem assim..digo isso porque mesmo afastado dos ferros eu cuidava mais ou menos pra nao emporcalhar total e quando eu me sentia desconfortavel , ia medir ja estava nos 15 mm de abdominal. NO caso de um natural bb eu nao recomendo muito essa transicao extrema de cut pra bulk entende ? Caminho do meio e ir dosando.

Ney, em relação ao VET, qual método você usa após calcular a tmb ?

A testo no indivíduo natural "sem uso de AA's" oscila de quanto a quanto ? Em idade entre 20-25 anos ?

A idéia dos vídeos se vingar, vai dar certíssimo !

Grande abç

Eu uso 20 a 22 kcal por kg pra calcular a tmb pela formula de ASPEN 2002 que eu adaptei da nutricao clinica pra minha pratica esportiva. E sempre fiz assim

Sobre sua pergunta de testo, raro achar alguem com mais de 700 e menos de 300 nessa faixa etaria

Obrigado pela resposta, minha duvida foi devido ao fato de usar bicarbonate algo mais complexo do que parece...envolve varias variaveis que devem ser controladas para que haja um efeito, mas sem colaterais (ou pelo menos minimizar). Logicamente compreendo que voce tem conhecimentos de sobra e portanto fica muito facil manipular esses fatores.

É um bom tema de video que voce pode fazer, pois para alguem que nao se interessa em pesquisar pode se dar mal ao tentar usar de qualquer forma.

Continua relantando os treinos para nós.

Abraços!

Exato meu caro, como falei , eu faço em mim coisas que ne pra todo mundo eu faço .. eu to nessa fazem 12 anos entao me considero relativamente safo (relativamente pq seria prepotencia eu achar que conheco todos os pendores da minha individualidade biológica)

Relatando:

]Galera treino ta animal mesmo, melhor treino que ja fiz na vida, cada semana me sinto maior.

Meu parceiro de treino (Eduard aqui do forum) esse fim de semana ja reparou algo discreto de evolução em mim.

ME sinto com mais de 40 de braço novamente, arriscaria uns 41,5 . MEta 42 até o casamento acho que da.

Abdominal em 11 mm aferida a pouco..

Vamo que vamo

em vez de seg qua e sex to fazendo terca quinta e sabado os treinos com pernas fixo nas segundas.

Amanha portanto tem

SUPINO RETO 5 X 5

Dips 4 x 15

Desenvolvimento barra nuca 5 x 5

Elevação lateral 4 x 15

Isolador triceps

[Eduard Carvalho]

A modéstia do homem é bem grande... algo discreto o "cu" dele ahueuhahue

Todo encaroçado no treino de pull e ainda tem gente que diz que em treino assim não rola pump, céloko!

[spankeer]

Acompanhando aqui, esse diário promete!