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Nordic Curl - O Exercicio Esquecido

Por Saintgraal
Em Treinamento

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Postado

Nordic Curl

Por Fernando Reiser @fernandocreiser

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A Nordic Curl, ou Flexão Nórdica, Russa ou qualquer outra denominação que expressa praticamente o mesmo movimento é uma flexão de joelhos aonde a extremidade distal está praticamente fixa a uma superficie, enquanto o coxas, troncos e membros superiores ficam em “suspensão” realizando a resistência que os isquiotibiais precisam vencer mas a imagem vale por mil palavras.

Não é de hoje o interesse de treinadores e pesquisadores a respeito do treinamento de isquiotibiais, já que esse grupamento é um dos que mais são lesados nos esportes de rendimento. A importância desse grupamento pode estar correlacionada também a incidência de lesões de LCA. Como por exemplo uma baixa razão de produção de força entre quadriceps-isquiotibiais. Esse déficit de força pode prejudicar principalmente mulheres que naturalmente já estão mais suscetiveis a lesões nesse ligamento. E esse assunto pode ser até mais aprofundado aqui, mas não será hoje que vou abordar isso...

Ebben (2009) Hamstring Activation [...] IntJournalSportsPhysPerfor. Avaliaram exercícios comuns de membros inferiores e a atividade muscular de quadriceps e isquiotibiais no intuito de verificar o domínio de cada um sobre os exercícios. 34 atletas foram avaliados nos seguintes exercícios, flexão nórdica, flexora, stiff, stiff unilateral, bom dia e agachamento.

A intensidade da atividade muscular de isquiotibiais na flexão nórdica foi a maior em comparação a todos os outros exercícios, assim como a razão isquiotibias-quadriceps foi cerca 22,5 maior.

Esse é um estudo relacionado a flexão nórdica, existem outras dezenas de estudos relacionados a reabilitação e desempenho; uma dúvida frequente; a compressão patelofemoral. Desconheço mensurações de CP nesse exercício, contudo é muito provável que seja menor que muitos levantamentos como agachamento, arranco, salto triplo, e até cadeira extensora e não deve ser um problema para individuos com joelho integro.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado

    É ou isso ou bridge. Se negligenciar o treino de posteriores vai ter problemas.

    Eu lembro de quando me colocaram a primeira vez pra fazer um que ficava-se de joelhos, com pés na parede, sustentando o tronco num rolo de dimensões apropriadas. Tipo isso:

    ball-ghr.jpg

    Aí vi o quão desbalanceado e fraco eu sou era.

    Abraço

    • This is the jungle, nothing is given to you
    • You were born a loser, die a winner
    Postado

    Mais conhecido como Glute Ham Haise.

    sempre ouvi esse nome, nunca ouvi nordic curl

    "Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

    Olavo de carvalho.

    Meu diário

    Postado

    Nunca ouvi nenhum dos dois, nem nunca vi ninguém fazendo rs

    33---------33 no supino sem ajudante

    45---------45 com ajudante

    60---------60 com dois ajudantes

    60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

    •
    Postado

    Esse exercício faz parte da rotina de PLs...strongmans e alguns caras do LPO.

    É um exercício bem difícil de se fazer, experimentem.

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    Esse exercício faz parte da rotina de PLs...strongmans e alguns caras do LPO.

    É um exercício bem difícil de se fazer, experimentem.

    eu passo pra algumas idosas com elastico

    >bem dificil de se fazer

    >passa para idosas

    O exercicio não é tão dificil, ou essas idosas é que são malhadas? haha

    33---------33 no supino sem ajudante

    45---------45 com ajudante

    60---------60 com dois ajudantes

    60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

    Postado
    • Autor

    >bem dificil de se fazer

    >passa para idosas

    O exercicio não é tão dificil, ou essas idosas é que são malhadas? haha

    eu passo com elastico cara, ou seja, já é uma adaptação

    fica bem suave pra elas

    o elastico ajuda no retorno

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado

    E quem treina sozinho em casa? Algum dica ou gambiarra pra fazer ele? Sempre tive interesse em faze-lo

    Postado

    Tem academia que tem tipo bancos pra isso ai. Uma das que eu treinava tinha, nao achava o exercicio dificil nao, mas pela minha experiencia a forma que e executada na foto e muito mais dificil que essa em que a mulher esta em cima da bola.

    ''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
    Postado

    E quem treina sozinho em casa? Algum dica ou gambiarra pra fazer ele? Sempre tive interesse em faze-lo

    Tem sim, desde que tu consiga prender os pés em algo, pode fazer na parte vazada da cama por exemplo.

    'Agora, Senhor não mova minha montanha

    Mas dê-me forças para subir
    E Senhor, não tire meu tropeços
    Mas leve-me por cima deles.'

     

    __________________________________________________________________________________________________

    Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

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