Eu particularmente sou contra

ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos

Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha

Insatisfeito com isso, achei esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/

Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado:

5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas).

e vocês, o que pensam sobre isso?

Nesse caso é bom mudar pra um ABCD ou ABCDE, pra mim é o melhor tipo de treino pra se ganhar braços e o resto do corpo não vai ser tão estimulado. Se seu tronco tá tão superior assim aos braços..

Também tenho vergonha dos meus bracos

Tenho costas e peitoral invejáveis, em compensação, apenas 37cm de braco

O que eu to fazendo é fazer barra fixa em 5 tipos de pegadas diferentes

E treinando bastante tríceps isolado com halteres, esse ano tenho que pegar 40tinha se nao fodeu

Também tenho vergonha dos meus bracos

Tenho costas e peitoral invejáveis, em compensação, apenas 37cm de braco

O que eu to fazendo é fazer barra fixa em 5 tipos de pegadas diferentes

E treinando bastante tríceps isolado com halteres, esse ano tenho que pegar 40tinha se nao fodeu

Tem quanto de altura?

Nesse caso é bom mudar pra um ABCD ou ABCDE, pra mim é o melhor tipo de treino pra se ganhar braços e o resto do corpo não vai ser tão estimulado. Se seu tronco tá tão superior assim aos braços..

o que provavelmente está bem desproporcional

minha opinião, se vc fadiga os sinergistas antes do grupo principal, como vai treinar o grupo principal depois..

não tem porque essa neura por braços grandes a todo custo e no menor tempo possível, faça o básico, compostos bem feitos, e eles vão desenvolver na proporção certa..

abraço.

Nesse caso é bom mudar pra um ABCD ou ABCDE, pra mim é o melhor tipo de treino pra se ganhar braços e o resto do corpo não vai ser tão estimulado. Se seu tronco tá tão superior assim aos braços..

ABCD talvez até role, mas ABCDE minha rotina n deixa...

minha opinião, se vc fadiga os sinergistas antes do grupo principal, como vai treinar o grupo principal depois..

não tem porque essa neura por braços grandes a todo custo e no menor tempo possível, faça o básico, compostos bem feitos, e eles vão desenvolver na proporção certa..

abraço.

o problema é que os compostos só estão fazendo crescer os principais, peito e dorsal, enquanto os braços estão pra trás

eu tbm concordo q fadigar os sinergistas antes é equivoco...

Eu no seu caso faria esse ABCD

A: Peito/Ombro

B: Costas

C: Pernas

D: Bíceps/Tríceps

Aí você faz 3 exercícios pra Tríceps e 3 pra Bíceps, desses 3 pra bíceps um com pegada neutra pra trabalhar o antebraço. Exemplo:

Supino Fechado

Rosca Direta

Paralelas

Rosca Scott com Halter

Testa

Martelo

Eu no seu caso faria esse ABCD

A: Peito/Ombro

B: Costas

C: Pernas

D: Bíceps/Tríceps

Aí você faz 3 exercícios pra Tríceps e 3 pra Bíceps, desses 3 pra bíceps um com pegada neutra pra trabalhar o antebraço. Exemplo:

Supino Fechado

Rosca Direta

Paralelas

Rosca Scott com Halter

Testa

Martelo

o que acha se eu fizer os de biceps assim:

rosca direta

rosca inversa

rosca alternada

dizem q os 2 ultimos são bons pro antebraço

mais uma duvida, to mandando 3 exc. para peito e dorsal fazendo 2x na semana

fazendo 1x na semana, posso fazer 3 exc?

o que acha se eu fizer os de biceps assim:

rosca direta

rosca inversa

rosca alternada

dizem q os 2 ultimos são bons pro antebraço

mais uma duvida, to mandando 3 exc. para peito e dorsal fazendo 2x na semana

fazendo 1x na semana, posso fazer 3 exc?

Num ABCD como vai treinar 1 vez na semana pode mandar até 4 exercícios pra músculos grandes..

Editado 17/02/2015 às 20:27 02/17, 2015 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

Fazendo compostos o seus bracos nao ficam pra tras. Ficam pra tras na sua opiniao, que quer fexar a manga da camisa hahaha compra uma polo que resolve seu problema

Fazendo compostos o seus bracos nao ficam pra tras. Ficam pra tras na sua opiniao, que quer fexar a manga da camisa hahaha compra uma polo que resolve seu problema

Vc não entendeu cara

Eu tenho 32 cm com 1 ano e meio

E quantos cms e quilos? e quais as medidas do resto do corpo?

Já pensou em mudar pra uma rotina de agonista/antagonista pra ver se melhora?
Ao invés do padrão
ABC:
A Peito/triceps/ombro
B Costas/biceps/trapézio
C pernas

Tenta:

A Peito/costas
B Biceps/triceps/ombros
C Pernas

Pode ser que dessa forma você consiga trabalhar mais os braços

Editado 18/02/2015 às 00:37 02/18, 2015 por MrFera (veja o histórico de edições)

Barra Fixa melhorou muito meus braços. Paralelas também.

Pega pesado que eles crescem.

edit: se achar que não está sendo efetivo, aumenta a intensidade do treino c/ super séries ou drop. Vai ajudar

Editado 18/02/2015 às 00:44 02/18, 2015 por Marcos12 (veja o histórico de edições)

E quantos cms e quilos? e quais as medidas do resto do corpo?

Já pensou em mudar pra uma rotina de agonista/antagonista pra ver se melhora?

Ao invés do padrão

ABC:

A Peito/triceps/ombro

B Costas/biceps/trapézio

C pernas

Tenta:

A Peito/costas

B Biceps/triceps/ombros

C Pernas

Pode ser que dessa forma você consiga trabalhar mais os braços

1,68 e 69 kg com 11 de BF

o problema daí é q os músculos pequenos não vão ter descanso né...

Barra Fixa melhorou muito meus braços. Paralelas também.

Pega pesado que eles crescem.

edit: se achar que não está sendo efetivo, aumenta a intensidade do treino c/ super séries ou drop. Vai ajudar

Incluo ambos no meu treino

Acho que vou tentar drops

Com 69 kg vc não vai ter um super braço , aumenta uns 10kg com um ABC mesmo e quero ver se seu braço não cresce. Um ano e meio não é nada.

Quais compostos e com que frequência os faz?

Como você faz sua progressão no treino?

Será realmente que seu braço está desproporcional ao resto do seu corpo , quanto tem de perna?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vai por mim, O que te dá aparencia legal são ombros e costas largas, os Braços não importam tanto.

Editado 18/02/2015 às 15:43 02/18, 2015 por MrFera (veja o histórico de edições)

Com 69 kg vc não vai ter um super braço , aumenta uns 10kg com um ABC mesmo e quero ver se seu braço não cresce. Um ano e meio não é nada.

Quais compostos e com que frequência os faz?

Como você faz sua progressão no treino?

Será realmente que seu braço está desproporcional ao resto do seu corpo , quanto tem de perna?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Psé... vou ver se o tempo resolve

Academia não tem suporte pra agacho... compostos faço: Terra romeno, leg press, supino reto e inclinado, paralelas, desenvolvimento por trás, barra fixa, curvada e serrote

a progressão eu faço com base na carga desses^

Nunca medi a perna... mas meus quadríceps só não são melhores que a dorsal. Consigo pegar muito peso nas pernas e fazer movimentos com a amplitude máxima... uma mina da minha sala até pediu meu treino kkkkk

Vai por mim, O que te dá aparencia legal são ombros e costas largas, os Braços não importam tanto.

Realmente eu também prefiro o tronco

Mas as pessoas pedem é pra eu mostrar os bíceps, e não a dorsal

Psé... vou ver se o tempo resolve

Academia não tem suporte pra agacho... compostos faço: Terra romeno, leg press, supino reto e inclinado, paralelas, desenvolvimento por trás, barra fixa, curvada e serrote

a progressão eu faço com base na carga desses^

Nunca medi a perna... mas meus quadríceps só não são melhores que a dorsal. Consigo pegar muito peso nas pernas e fazer movimentos com a amplitude máxima... uma mina da minha sala até pediu meu treino kkkkk

Realmente eu também prefiro o tronco

Mas as pessoas pedem é pra eu mostrar os bíceps, e não a dorsal

HUIAHUAI, eu ri desse "mas as pessoas pedem pra eu mostrar os bíceps, e não a dorsal.

Cara, mas tu tens que treinar pra ti, não pros outros. E aquele treino que eu passei lá

A Peito/costas

B Biceps/triceps/ombros

C Pernas

pode fazer sim, é a mesma divisão da rotina Heavy Duty

HUIAHUAI, eu ri desse "mas as pessoas pedem pra eu mostrar os bíceps, e não a dorsal.

Cara, mas tu tens que treinar pra ti, não pros outros. E aquele treino que eu passei lá

A Peito/costas

B Biceps/triceps/ombros

C Pernas

pode fazer sim, é a mesma divisão da rotina Heavy Duty

kkkkk

Mas não tem problema fazer A e B logo no dia seguinte? Pq, tipo, n compromete a recuperação?

kkkkk

Mas não tem problema fazer A e B logo no dia seguinte? Pq, tipo, n compromete a recuperação?

Se escolher os exercícios corretos pra peito e costas pode ter certeza que não vai comprometer não.

man , divisão que prioriza braço é abcd ou abcde , com um dia só pra eles , sendo longe do treino de peito e costas

A divisão do marcos tá otima

A - Dorsal / deltoide posterior

B - Peito / deltoide medial

C - Perna

D - Braço

Divisão de treino não é o que penso ser a diferença pra você

Como está as cargas?

Já consegue fazer paralelas com peso nas pernas?

E a barra fixa/supino/terra?

Cara não existe isso de braços não acompanharem peito/costas, nenhuma divisão de treino vai fazer eles crescerem mais e sim a progressão de carga

Tem gente que não possui genética boa pra braços ué, isso não quer dizer que eles não vão crescer.. só que o estimulo precisa ser maior