Joao Felipe Oliveira Abreu 0 Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:44 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:44 Boa noite, tenho 16 anos e 1.85m, 82KG e um bf de 12%, com 12 anos pesava 133kg com 33% de bf e agora estou querendo ganhar massa muscular para preencher os espaços deixados pela perda de gordura. Tenho prioridade em ganhos sem 0 aumento do bf, mesmo que sejam menores e mais lentos. 6:30: 2 pães integrais com frango e 1 CS de cottage ou ricota com 300ml de leite desnatado e uma banana com 1CS de Aveia. 9:30: 2 pães integrais com frango e 1 CS de cottage ou ricota 13:10: Almoço e pré-treino: 3 CS de arroz integral, 2 peitos de frango 1 CS de aveia com folhosos e legumes à vontade. 14:20 Treino 15:10 Pós treino: 1 Scoop de whey 15:30 300ml de leite desnatado e uma banana e 2 pães integrais com frango e 1 CS de cottage ou ricota. 18:30 3 claras e um ovo completo. 9:30 Jantar: 2 peitos de frango com 3 ovos com folhosos e legumes. Mais ou menos isso ai gente, só troco os sanduíches da manhã por 3~4 ovos às vezes. Obrigado e boa noite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:56 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 23:56 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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