O problema dos antebraços é que em grande parte são músculos de resistência, igual as panturrilhas. Nisso ta incluso tanto os flexores (anterior) quanto os extensores (posterior). Por outro lado, o braquioradial que é o principal músculo que da volume pro antebraço é um pouco mais fácil de ser treinado, só colocar no treino rosca invertida e/ou martelo, que pega bem.

Eu faço os dois exercícios, e estou vendo diferenças notáveis no antebraço, e até mesmo no bíceps.

Lista com vário exercicios para os musculos da região: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Bem interessante essa parada aí.

tenho bastante dificuldade em desenvolver os antebraços. Talvez seja melhor queimar mesmo

O problema dos antebraços é que em grande parte são músculos de resistência, igual as panturrilhas. Nisso ta incluso tanto os flexores (anterior) quanto os extensores (posterior). Por outro lado, o braquioradial que é o principal músculo que da volume pro antebraço é um pouco mais fácil de ser treinado, só colocar no treino rosca invertida e/ou martelo, que pega bem.

exato.

Catavento funciona tmb?

Estive pensando hoje, se treinar antebraço depois de um treino de costas/bíceps em que você já destruiu os antebraços não estaria mais atrapalhando do que ajudando?

Considerando que é um músculo menor, e usando o mesmo raciocínio de que não fazemos 5~6 exercícios pra bíceps/tríceps.

Nada a ver?

Pull Ups > Chin Ups em questão de desenvolver o antebraço

Pull Ups > Chin Ups em questão de desenvolver o antebraço

Discordo.

Apesar dos dois exercícios destruírem bastante meus antebraços, o chin ups ganha notavelmente. (para mim)

Mas em questão de estética e também força/resistência: Terra, Stiff, Encolhimento, Farmers Walk, ou seja, qualquer exercício que o braço fique estendido e faça o trabalho de segurar o peso, é melhor do que qualquer rosca invertida, martelo, barra fixa, pegadas invertidas e tudo mais.

Não acho necessário isolar o antebraço. Taca peso no terra e já era.

Eu ainda não consigo entender como a pessoa consegue sentir tal músculo fazendo tal exercício sem fazer algum movimento relacionado a esse músculo.

Sentir braço no Farmer Walk por exemplo, entre outros.

Digo sem fazer movimento no sentido de puxar / empurrar.

Eu ainda não consigo entender como a pessoa consegue sentir tal músculo fazendo tal exercício sem fazer algum movimento relacionado a esse músculo.

Sentir braço no Farmer Walk por exemplo, entre outros.

Digo sem fazer movimento no sentido de puxar / empurrar.

Devido ao fato de ser um músculo estabilizador da posição ele também vai trabalhar .

Eu ainda não consigo entender como a pessoa consegue sentir tal músculo fazendo tal exercício sem fazer algum movimento relacionado a esse músculo.

Sentir braço no Farmer Walk por exemplo, entre outros.

Digo sem fazer movimento no sentido de puxar / empurrar.

tente fazer 1 minuto de L-sit que você vai entender.

Barras, remadas, roscas em barras com diametro grande ou usando fat gripz

isolador: rosca paje é muito bom

flexao de punho e rosca punho acho balela

Eu ainda não consigo entender como a pessoa consegue sentir tal músculo fazendo tal exercício sem fazer algum movimento relacionado a esse músculo.

Sentir braço no Farmer Walk por exemplo, entre outros.

Digo sem fazer movimento no sentido de puxar / empurrar.

é um movimento isometrico

Poxa, upei o tópico e me ignoraram =(

Estive pensando hoje, se treinar antebraço depois de um treino de costas/bíceps em que você já destruiu os antebraços não estaria mais atrapalhando do que ajudando?

Considerando que é um músculo menor, e usando o mesmo raciocínio de que não fazemos 5~6 exercícios pra bíceps/tríceps.

Nada a ver?

Pra desenvolver antebraços não precisa usar exercício isolado. Como disseram, terra, encolhimento, remada etc com alta carga já vai recrutar o necessário para hipertrofia dos antebraços.

Na realidade os antebraços por vezes são limitadores no crescimento de outros grupos como os dorsais, daí surge a necessidade dos straps.

Desde que comecei a fazer bi-set de rosca inversa com flexão punho a 7 meses atrás venho gostado dos resultados, uma leve melhora na estética do antebraço e creio que ajudou no aumento de força também, a pegada da mão esta fortíssima e o braço tem a força de um disparo de canhão.

Fazer rotação do antebraço no cross funciona? Tipo eu tá com o antebraço em posição pronada e virar na posição supinada

Em 09/09/2015 em 20:55, NewbieTrack disse:

Desde que comecei a fazer bi-set de rosca inversa com flexão punho a 7 meses atrás venho gostado dos resultados, uma leve melhora na estética do antebraço e creio que ajudou no aumento de força também, a pegada da mão esta fortíssima e o braço tem a força de um disparo de canhão.

Ajuda muito no desenvolvimento do brachioradialis, mas pra quem faz puxada na barra fixa ou puldown de forma fechada, não tem necessidade de fazer esse exercício. Só vai estressar demais o músculo

Cara, para antebraços eu faço rosca punho e rosca punho inversa. Dá pra fazer com halter, com barra, na polia...