Idade: 18
Altura: 1,78
Peso: 71
BF: 12,8%

Bio: Ectomorfo

Medidas: Braço: 35 Perna: 58 Panturrilha: 37 (os que sei)

Tempo: 1 ano sério, 1 de aprendizado / palhaçada ( 2 anos seguidos)
Objetivo do treino: Hipertrofia (A B C D)

Olá pessoal do fórum, um recém chegado a minha academia me passou esse treino, porém como sou acostumado com o clássico 3x10, 4x10, vim perguntar a opinião de vocês. O Primeiro treino foi de Costa / Biceps / Antebraço, o restante ainda me será passado.

- Puxador 2 x 4 - 8 repetições

- Remada curvada 2 x 4 - 8 repetições

- Remada unilateral 2 x 4 - 8 repetições

- Remada alta (com barra) 2 x 4 - 8 repetições

- Rosca Inversa (com barra) 2 x 4 - 8 repetições.

Obs.: - Sim, somente duas séries em cada set;

- O peso utilizado foi o suficiente pra me levar a fadiga em cerca de 7 repetições;

- 4 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na fase excêntrica, totalizando 8 segundos em cada repetição;

- Tempo de descanso: 2 à 3 min;

- Estímulo: tensional

.

Bom, o cara é do tipo que gosta de poucas series e de um treino curto, porém intenso, fiquei bastante moído depois do treino. Como puderam notar, ele não passou nenhum exercício isolado de bíceps. E então? o que acham? Críticas construtivas.

Editado 5/01/2015 às 15:23 01/5, 2015 por MatheusFialho

bom, se o cara é desse tipo, o cara é o certo!

gostei até do treino que ele te passou

não é necessário isolar braço

ele tá certo, gostei!

- Maneiro o treino, mas se ele não durar mt tempo não vejo problema em adicionar uma rosca direta. qual medida do seu bíceps ?

Idade: 18

Altura: 1,78

Peso: 71

BF: 12,8%

Bio: Ectomorfo

Medidas: Braço: 35 Perna: 58 Panturrilha: 37 (os que sei)

Tempo: 1 ano sério, 1 de aprendizado / palhaçada ( 2 anos seguidos)

Objetivo do treino: Hipertrofia (A B C D)

Olá pessoal do fórum, um recém chegado a minha academia me passou esse treino, porém como sou acostumado com o clássico 3x10, 4x10, vim perguntar a opinião de vocês. O Primeiro treino foi de Costa / Biceps / Antebraço, o restante ainda me será passado.

- Puxador 2 x 4 - 8 repetições

- Remada curvada 2 x 4 - 8 repetições

- Remada unilateral 2 x 4 - 8 repetições

- Remada alta (com barra) 2 x 4 - 8 repetições

- Rosca Inversa (com barra) 2 x 4 - 8 repetições.

Obs.: - Sim, somente duas séries em cada set;

- O peso utilizado foi o suficiente pra me levar a fadiga em cerca de 7 repetições;

- 4 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na fase excêntrica, totalizando 8 segundos em cada repetição;

- Tempo de descanso: 2 à 3 min;

- Estímulo: tensional

.

Bom, o cara é do tipo que gosta de poucas series e de um treino curto, porém intenso, fiquei bastante moído depois do treino. Como puderam notar, ele não passou nenhum exercício isolado de bíceps. E então? o que acham? Críticas construtivas.

melhor instrutor de academia do brasil!

- Maneiro o treino, mas se ele não durar mt tempo não vejo problema em adicionar uma rosca direta. qual medida do seu bíceps ?

Pensei justamente isso...

No mais, treino bem interessante.

Quando vi a palavra 'instrutor' e 'treino novo' já achei que veria 34 exercicios tudo até a falha. Mas que bom que ainda tem uns bons... o treino tá legal... eu colocaria uma barra fixa em vez de puxador, só isso.

Abs

Quando vi a palavra 'instrutor' e 'treino novo' já achei que veria 34 exercicios tudo até a falha. Mas que bom que ainda tem uns bons... o treino tá legal... eu colocaria uma barra fixa em vez de puxador, só isso.

Abs

Quanto a Barra fixa, temos que ver se ele aguenta fazer algumas repetições pelo menos né... Se conseguir, melhor fazer barra fixa mesmo, se não tente todos os dias ir na barra fixa e faça o puxador igual.

2 x 4 - 8 repetições, não intendi isso.

não seria 2 x 8?

Eu colocaria uma rosca direta e se quiser ficar por mais tempo escolher entre tirar Remada unilateral ou curvada

2 x 4 - 8 repetições, não intendi isso.

não seria 2 x 8?

Eu colocaria uma rosca direta e se quiser ficar por mais tempo escolher entre tirar Remada unilateral ou curvada

de 4 a 8 reps... se fizer 8, aumenta, se fizer 3, diminui. (o peso)

o treino ta muito bom... so faltou realmente um isolado na minha opiniao..

faltou so adicionar rosca direta ou rosca martelo e fechou

Fico muito feliz que tenham aprovado! Respondendo a todos:

- No treino antigo fazia barra fixa, 3 séries de 8 repetições, geralmente conseguia: 8 - 6 - 5.

- Tenho 35 de braço contraído, não sei relaxado porque desde que entrei mediram com ele contraído rsrsrsrsrs

Vou ficar utilizando esse treino por pelo menos 1 mês, se o braço diminuir, adiciono um exercício isolado para bíceps.

Mt bom, mas ja pensou em montar seu proprio treino , fazer um treino diferente todo o treino.

Fico muito feliz que tenham aprovado! Respondendo a todos:

- No treino antigo fazia barra fixa, 3 séries de 8 repetições, geralmente conseguia: 8 - 6 - 5.

- Tenho 35 de braço contraído, não sei relaxado porque desde que entrei mediram com ele contraído rsrsrsrsrs

Vou ficar utilizando esse treino por pelo menos 1 mês, se o braço diminuir, adiciono um exercício isolado para bíceps.

Se diminuir, coma mais que ele aumenta.

Dieta é fundamental, tem que estar em primeiro lugar.

Editado 5/01/2015 às 17:31 01/5, 2015 por WhitePump

Nunca vi um instrutor montar algo desse tipo, dá um abraço no cara

Particularmente eu não conheço um exercício isolador bom pra antebraço. Como seu instrutor parece mais cabeça aberta, estudaria a possibilidade de incluir algum exercício pra bíceps - tipo rosca direta ou rosca simultânea no banco inclinado -, retirar remada alta e rosca inversa e aumentar o número de séries desses exercícios de costas. Você disse que é um ABCD, então presumo que vá treinar dorsais apenas 1x/week. Dá pra dar uma melhorada, fala com ele lá

Mt bom, mas ja pensou em montar seu proprio treino , fazer um treino diferente todo o treino.

Não acho viável mudar o treino a cada treino. Acredito que a progressão de cargas seja mais benéfica.

Editado 5/01/2015 às 17:32 01/5, 2015 por MatheusFialho

Ok.

Mt bom, mas ja pensou em montar seu proprio treino , fazer um treino diferente todo o treino.

Pra que?

@topic

Bom treino até.. Tenta subir as cargas sempre que chegar em 7 ou 8 reps, assim fica desafiador a cada treino, progressão dupla.. Por ter só 2 séries cada, não fica tão longo.. Não tá ruim hahahaha, nem precisa do isolador ainda. Eu só trocaria o puxador por barras e a remada uni, por um kroc rows, o que já vai ajudar na hipertrofia também, além da força explosiva da kroc que vai dar um carryover direto pro restante, principalmente pra curvado

Gostei do treino, pode postar o resto ? abraço

Pra que?

@topic

Bom treino até.. Tenta subir as cargas sempre que chegar em 7 ou 8 reps, assim fica desafiador a cada treino, progressão dupla.. Por ter só 2 séries cada, não fica tão longo.. Não tá ruim hahahaha, nem precisa do isolador ainda. Eu só trocaria o puxador por barras e a remada uni, por um kroc rows, o que já vai ajudar na hipertrofia também, além da força explosiva da kroc que vai dar um carryover direto pro restante, principalmente pra curvado

Pra dar um estresse diferente no musculo sempre, sim progressão de cargas é importante, mais o mais importante eh intensidade , queria dizer fazer variações do mesmo exercicio , pra dar uma mudada, n eh regra é oq eu faço e funciona cmg.

Gostei do treino, pode postar o resto ? abraço

Peito / Tríceps / ombro Cadência: 4040 ( Quatro segundos em cada fase, totalizando 8 segundos em cada repetição) Descanso: 2 à 3 minutos.

-Supino Reto 2x 4 -8

-Supino Inclinado 2x 4 - 8

-Paralela 2x 4 - 8

-Polia Alta 2x 4- 8

-Elevação Lateral 2x 4 -8

Perna eu não lembro, mas vou treinar amanhã, dai decoro e atualizo esse post, abraço.

Gostei do treino, sou ectomorfo e sei o quanto é difícil a parte de treinamento.. e bons resultados !