alguma foto de agora?

poxa, pra 1,60m, 60kg, por hora, está ótimo (ao levar em consideração que tô uma bolinha haha)

Caraca, iogurte já dá uma ajudada pro intestino funcionar melhor, vencido, só podia dar errado! hahaha

Toma mais cuidado mesmo, melhoras!

Ae bom vídeo Lucas, e parabéns, sempre perseverando em o/.

N cobrarei mais vídeos, mas saiba que estaremos sempre esperando eles rsrsrs.

Acompanhando sempre o/.

Vc e a Suzaah vão acabar casando.

Lucas, as vezes agente tem que dar uma maneirada nos treinos e em outras coisas pra dar prioridade na nossa vida amigo.

Se for pra deixar de fazer alguma coisa que seja postar os vídeos, mas vá treinar sempre que der. Importante é continuar seguindo sua meta.

Não dê mole com comida estragada, se ficou em dúvida se está boa ou não, jogue fora.

Abraço.

Editado 19/02/2015 às 16:57 02/19, 2015 por robertodeth (veja o histórico de edições)

Galera, problema no PC. Vou arrumar, e depois posto. Tô postando através do celular...

como anda a dieta mano , quais as fontes de proteína animal que ta comendo ? carbos ? gorduras ?

Agora nem estou contando kcall, to mandando sem dó.

Proteína animal --> Frango, leite, ovos.

Carbos --> Arroz, pão, açucares.

Gorduras --> Leite (Fiquei sem comprar abacate, acabei esquecendo dele na correria, mas vou colocar...)

alguma foto de agora?

Não são de agora mas são recentes.

https://i62.tinypic.com/2zfierm.png

https://i62.tinypic.com/x5upli.png

https://i62.tinypic.com/2czambq.png

poxa, pra 1,60m, 60kg, por hora, está ótimo (ao levar em consideração que tô uma bolinha haha)

Caraca, iogurte já dá uma ajudada pro intestino funcionar melhor, vencido, só podia dar errado! hahaha

Toma mais cuidado mesmo, melhoras!

É... Brincadeira... Sei que IMC para bodybuilding não serve, mas eu com 85kg(meta), vou estar com sobrepeso.

Ae bom vídeo Lucas, e parabéns, sempre perseverando em o/.

N cobrarei mais vídeos, mas saiba que estaremos sempre esperando eles rsrsrs.

Acompanhando sempre o/.

Valeu =D

Vc e a Suzaah vão acabar casando.

Lucas, as vezes agente tem que dar uma maneirada nos treinos e em outras coisas pra dar prioridade na nossa vida amigo.

Se for pra deixar de fazer alguma coisa que seja postar os vídeos, mas vá treinar sempre que der. Importante é continuar seguindo sua meta.

Não dê mole com comida estragada, se ficou em dúvida se está boa ou não, jogue fora.

Abraço.

Agora a quantidade de curtidas, não sei se é porque o Roberto falou que vou acabar casando com a Suzaah, ou porque é ele disse que é importante seguir minha meta...

Parabéns, sinceramente achei muito bacana sua evolução.

Só quando postar mais fotos tira uma foto de lado pra ver com está seu shape.

Abraço!

Iae Lucas e Suzaah quando vai ser o casamento rsrsrs

Boas fontes mano , parecidas com as minhas , azeite é uma boa pra aumentar as kcal facil de ingerir e tem muita gordura top demais, quando vc chegar aos 85kg provavelmente vai querer mais , sempre é assim hahaha

Não me esqueça de me mandar o convite desse casamento, quero ser o padrinho.

Parabéns, sinceramente achei muito bacana sua evolução.

Só quando postar mais fotos tira uma foto de lado pra ver com está seu shape.

Abraço!

Obrigado.

Abraço!

Iae Lucas e Suzaah quando vai ser o casamento rsrsrs

Boas fontes mano , parecidas com as minhas , azeite é uma boa pra aumentar as kcal facil de ingerir e tem muita gordura top demais, quando vc chegar aos 85kg provavelmente vai querer mais , sempre é assim hahaha

Não me esqueça de me mandar o convite desse casamento, quero ser o padrinho.

Vix kkkkk, que loucura.

Agora alguns relatos.

Pessoal sabe a tal "garota"? Encontrei ela com quem? O namorado, isso mesmo... Passei reto, não preciso disso mais.

Sabe a garota chata? Aquela mesmo disse que não precisava mudar alimentação nem nada, que o resultado é o mesmo, e blá, blá,blá. Eu entrei no onibus e nem vi ela, passei reto e fui para porta de trás, quando eu olho pro lado, ela olhando com uma cara de cú, tipo(nossa, olha só...), nunca vi ela com aquela cara de boba...

Tinha um rapaz que lá no cursinho(2012), ele era amigo da tal "garota", e ele era amigo da minha irmã, e sabia que eu era apaixonado por ela, e com eu via o cara olhando para mim e dando risada. Ele contou para minha irmã, e ela ficou me enxendo o saco.

Lembro que as garotas pagavam uma moral para ele. Só que ele adorava bebidas, e passou 3 anos, e ele está uma baleia. Ta gordo pra caralho, ele não posta mais fotos do facebook, as unicas fotos que tem são as de 2012 e as que as outras pessoas postam.

Tinha um rapaz no meu serviço, que ele ficava me enxendo o saco, e tudo que eu tentava fazer ele me desmotivava, falava que eu não ia conseguir, que eu era burro. Encontrei ele sexta, o cara falou, "Caralho, você ta grande(nos olhos deles estou...), você era seco".

É muito bom ouvir as pessoas a sua volta falarem: "Nossa o que você fez?", "Ta treinando?".

Até meu instrutor perguntou se estou treinando, e se eu estava tomando algum tipo de anabol.

Tem um professor do meu curso que disse que não consegue subir de peso, que faz dieta e treino. Aí perguntei o que ele fazia no final de semana, ele disse que mandava cerveja para dentro...

O tempo passa e o mundo muda... Hoje não preciso de vingança nem nada, estou livre de tudo isso, pois o rancor é como uma pedra de brasa quente, em que você segura para jogar em alguem, mas apenas acaba se queimando...

Eu vi um mendiga dentro do onibus, e o pessoal sempre sacaneava(falavam baixo), e tudo mais. Porque realmente mau odor horrível. Fiquei pensando... Ela sofre muito, deve ser horrivel a situação em que ela se encontrava. E eu vi os dedos com aparencia de queimados(apenas pareciam), e pensei, deve ser crack... Ela pede dinheiro para todo mundo, e o pessoal dá, ela consegue retirar 100 reais por dia ou mais. Mas depois disso, pensei... Será que ela tem algum filho, família ou coisa parecida? Ela é a excluida social(literalmente), eu fico com dó...

Sempre vejo as pessoas falando: "Nossa tem que tomar um banho", "Um banho ela pode tomar em qualquer lugar". E novamente, eu pensei... Poxa, não sei da vida dela, não sei o que ela passa, eu não devo julgar, nem os dedos queimados...

É facil julgar quem está na chuva quando não se molha...

Deve ser muito triste ver as pessoas não querendo que você chegue perto delas. Um dia vi ela dormindo em um praça em um sol quente de rachar. As pessoas veem ela com desprezo, eu já sofri isso, mas não em um grau profundo.

Eu gostaria de conhecer a vida dela, ver como é. Pois naquela situação em que está, ela quando entrou no onibus, demonstrou um simples sorriso, e me chamou muito atenção. Sempre que vejo uma pessoa em situações assim, me sinto com obrigação de ajudar, meu instinto natural é esse, proteger o fraco, e ajuda-lo. Lembro que dentro do onibus, ela fez o sinal da cruz quando passava-mos do lado de uma igreja.

Tenho uma grande admiração pelo Sardinha, ele não tem linha de preconceito com ninguem...

Lembro que alguns dias antes do natal e ano novo, chegou alguns suplementos que comprei, e comecei a conversar com o entregador, e percebi que as pessoas não conversam com eles, nem dão a mínima, e eu muito curioso, comecei a perguntar do trabalho dele, e fiz amizade, ele é muito gente boa, e a vida deles é um correria, cerca de 60 a 120 encomendas para entregar em um dia... Eu vi tambem que quando eu disse as seguintes palavras na hora de me despedir, ele deu um sorriso e agradeceu e me disse o mesmo: "Feliz natal e ano novo, para o senhor, vai com Deus". Uma simples frase, muda totalmente o dia de uma pessoa.

Um sorriso de gratidão, para mim é o maior presente que posso ganhar.

Abraço pessoal.

uma fonte legal de gordura é óleo de coco, é o que eu to usando;
tem uns potes de 500ml por 30 reais.

gosto do seu jeito de ver as coisas, é um olhar analítico, diferente do que costumo ver por aí.

casamento gente? ar maria nãm. sou nova pra isso.

Acompanhando! Também estou passando por uma "transformação". Como estão os exercícios? Já pensou em colocar alguns compostos na tua série?

Cara vc tem uma visão boa sobre tudo!! Vou acompanhar seu desenvolvimento e foco, força e fé!!! Abraços mano

uma fonte legal de gordura é óleo de coco, é o que eu to usando;

tem uns potes de 500ml por 30 reais.

gosto do seu jeito de ver as coisas, é um olhar analítico, diferente do que costumo ver por aí.

casamento gente? ar maria nãm. sou nova pra isso.

Valeu pela dica.

Acompanhando! Também estou passando por uma "transformação". Como estão os exercícios? Já pensou em colocar alguns compostos na tua série?

Está tranquilo. Vou colocar mais compostos.

Cara vc tem uma visão boa sobre tudo!! Vou acompanhar seu desenvolvimento e foco, força e fé!!! Abraços mano

Obrigado, abraço!

Daqui a pouco o treino, vou pesar e vamos ver se conseguir recuperar pelo menos 1kg(5 dias do bulking pesado).

Agora nem estou contando kcall, to mandando sem dó.

Proteína animal --> Frango, leite, ovos.

Carbos --> Arroz, pão, açucares.

Gorduras --> Leite (Fiquei sem comprar abacate, acabei esquecendo dele na correria, mas vou colocar...)

Yeaaah manoo, aprendeu!

Galera, ganhei 2,1kg em 5 dias...

Vou manter o bulking.

uma fonte legal de gordura é óleo de coco, é o que eu to usando;
tem uns potes de 500ml por 30 reais.

gosto do seu jeito de ver as coisas, é um olhar analítico, diferente do que costumo ver por aí.

casamento gente? ar maria nãm. sou nova pra isso.

Vamos ver quem chega nos 63kg primeiro? hahaha

Editado 24/02/2015 às 00:57 02/24, 2015 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)

Cara, achei bem massa seu diário aqui. Eu tbm to passando por uma transformação, só que estou no sentindo ao contrário. To buscando perder peso.

Vou acompanhar aqui.

Abração cara

Cara, achei bem massa seu diário aqui. Eu tbm to passando por uma transformação, só que estou no sentindo ao contrário. To buscando perder peso.

Vou acompanhar aqui.

Abração cara

Isso aí, segue firme.

Obrigado por acompanhar.

Abração!

Segunda feira já tenho treino novo. Alguem quer me falar alguns exercícios compostos?(uma dica...)

Abraço pessoal...

Editado 25/02/2015 às 00:42 02/25, 2015 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)

Ta começando a forçar no bulking, isso é legal. Só não exagera não... natural tem que fazer bulk SIM porém bulking limpo, tu não quer fazer um cutt e perder tudo né ? uuahsauhsuahsa

Segunda feira já tenho treino novo. Alguem quer me falar alguns exercícios compostos?(uma dica...)

Abraço pessoal... [emoji38]

Levantamento terra, barras, barras paralelas, agachamento. Qualquer um desses já entra bem

Editado 25/02/2015 às 02:19 02/25, 2015 por GorillaStrenght (veja o histórico de edições)

Agachamento

Snatch pull e, na minha opinião, melhor que o terra para quem quer hipertrofia.

Galera, ganhei 2,1kg em 5 dias...

Vou manter o bulking.

2,1kg em 5 dias é muito mano, cuidado pra n ficar gordão rsrs.

Eu tb estou em bulk e já estão notando a diferença , so que parece que so acumula na barriga rsrs , pq é onde observamos mais. So que eu era gordo e vc era magro , isso faz toda a diferença rsrs.

Editado 25/02/2015 às 15:45 02/25, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Posta dsua dieta lucas t.t

Posta dsua dieta lucas t.t

Eu não estou fazendo dieta certinho(não estou contando kcall). To mandando carbo, e proteina e gorduras sem contar nada, só no almoço, que como

200g de arroz, 50 de macarrão integral e 50g de filé de frango.

E bem dificil fazer o bulking pesado, porque colocar comida onde não cabe nada, é difícil... Quase todo dia aquela ancia de vômito forte, mas eu seguro. Vou dar um segurada no bulking.

E outro fator que eu subi os 2kg rápido, foi que eu estava desidratado por conta da diarreia...

Hoje voltando da academia, duas senhoras olham para meu rumo e falam "Nossa como ele é lindo...", por segundos pensei que estavam falando de mim(kkkkkkkkkkk), mas não, quando olho para o lado, era um gato siames lindo pra caralho...

Treino, 15kg(cada lado) na remada máquina, 45kg na puxada romana, 9kg no supinado. Os outros não me recordo.

Galera passei na prova da Oracle Java Standard Edition 6 Programmer Certified Professional. Eram 2 horas e meia de prova, e eu fiz em 40minutos e obtive 81%.

Your Score: 81% Passing Score: 61% Result: Pass

HEhe, agora estou mais aliviado, e falta uma certificação, a de Itil, e ela acredito que é mais tranquila, e tenho apenas 1 semana para estudar...

Boa Lucas, isso ai... temos que nos dedicar em todos os aspectos de nossas vidas.

Galera hoje foi desgastante...

Comecei um ciclo de GH 15, um amigo me passou alguns paranaué, sendo aplicações de dois em dois dias, acabei de aplicar a primeira dose, e não senti dor como as pessoas dizem. Zueira kkkkkk, é de multivitaminico mesmo (Multi32X), vou fazer 15 dias com e 15 sem (Você pensou assim: "What the fuck ?" kkkkkk troll).

Acordei cedo, como sempre as 5:00, a alimentação de manhã foi simples(porca hoje), 2 pães e 1 copo de leite(costumo tomar 500ml, mas acabou e meu pai ficou preso nas manifestações...[ele costuma comprar]).

Acabei catobolizando na prova, mas depois que sai tomei açai 400ml com flocos de cereais.

Cheguei em casa as 11:30.

Almoço, como sempre 200g de arroz, 50 de frango e macarrão integral.

Sai correndo, fui arromar a bike, porque fiquei sem freio e semana passada um maluco me entra na contra mão e uma moça quase joga o carro para cima de mim, eu estava sem freio, mandei o pé no chão e virei...

Fui no supermercado comprei 2 litros de leite, e tomei 500ml antes de treinar (não planejei direito a dieta hoje...)

Tomei 500 depois que sai.

E agora to comendo 2 pães + 500ml de leite, 1cap de Multi32x e 500ml de agua.

Hoje o treino foi diferente... Cai 2 vezes na academia hoje kkkkk (ninguem viu hehehe), o musculo tava fadigado e fui andar(tomar agua) kkkkk eu esqueço, porque no leg, eu saia para revezar com um amigo e eu sentava no banco(do lado do leg 45º).

Agachamento hack

Leg convergente

Um outro tipo de leg que não me recordo o nome... (Cai pela primeira vez kkkk[não foi uma daquelas quedas, foi apenas um dobrar de joelhos kkkkk que fui pro chão], e eu nunca fui de gritar, mas dessa vez... Foi um quase grito. Meus olhos começaram a arder, nunca suei tanto em um exercício como este.)

Leg press

Posterior(pernas) na máquina (Cai pela segunda vez kkkkkk, para usar o aparelho, é preciso que o alguem auxilie, o instrutor me ensinou uns paranaué louco kkkk para fazer sem ajuda de ninguem)

Ombro na maquina com duas variações de posição

Remada alta

Todos até a fadiga 4 séries...

Só não treinei panturrilha... Lembrei na hora que sai...

Mas sai com um pump sinistro, nunca tinha sentido antes...

Agora o relato de mulheres, como o pessoal me pede e fica combrando... (Vou relatar do que lembro)

Aquelas que já relatei, acredito que pararam de ir.

Estava no onibus e percebi os olhares de uma garota morena. Um banco ficou vazio e eu sentei, então aí que tudo ficou evidente, ela ficou mais de 10 segundos, e quando eu percebo, viro olhando para os olhos da pessoa para deixa-la sem graça(parece que ela tropeça nos olhares, é engrassado kkkkk)

Ontem fui fazer lombar com 10kg, e percebi uma novata(já tá 1 mês lá kkk) olhando... Ela foi fazer terra, e veio onde eu estava, ela pegou o suporte, colocou longe, e fez... Percebi ela olhando para mim no espelho. Depois disso, ela veio mais perto com a bunda virada pro meu lado, e quase me atrapalhando na execução e olhando no espelho. Se ela quizesse chamar minha atenção, ela começou totalmente errado.

Vou organizar a dieta, organização é essencial. Desculpe a todos por não postar, porque a prova de Java, quem já fez, sabe como é difícil aprender por conta própria sem ter nenhum conhecimento do assunto. Apenas me entregaram um livro de 4 mil páginas totalmente en inglês e me disseram, daqui dois meses é sua prova. Tenho que fazer um vídeo para explicar como se manter focado e não entrar no ciclo da auto-sabotagem e assim, atingindo os objetivos.

Abraço.

Edit:

Jantar -> Arroz 200g, 20 de macarrão e 60 de frango + 3 ovos jumbos cozidos.

Editado 27/02/2015 às 01:04 02/27, 2015 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)