JamesFord 0 Postado Novembro 20, 2014 às 11:40 Compartilhar Postado Novembro 20, 2014 às 11:40 Bom dia pessoal, De duas semanas pra cá comecei uma dieta para bulk, voltei aos treinos no inicio desse e mês e agora estou focados nos resultados. Segue abaixo minha dieta para que se possível vocês avaliem e opinem: Altura: 181 cm Peso: 86,00 KG BF: girando em torno de 15 ~ 16% Objetivo: Bulking Dieta: 07h30 - Desjejum: Vitamina de Banana (duas bananas, 550ml de Leite Desnatado, 60g de aveia) Sanduiche quente de Peito de Peru e Queijo (duas fatias de pão integral, 4 fatias de queijo mussarela, 3 fatias de peito de peru) 10h00 - Lance da Manhã: Sanduíche natural de Atum (duas fatias de pão integral, 60 gramas de atum sólido misturados em uma colher (+/- 30g) de maionese light. 12h00 - Almoço Segunda: 200g de Arroz Integral, 300g de peito de frango, porção generosa (+/- 300g) de salada: alface, tomate seco, mussarela de bufala e manga. Terça: 200g de Arroz Integral, 400g de Salmão grelhado, 300g de salada de alface, cenoura e tomate. Quarta: 200g de Arroz Integral, 400g de filé mignon grelhado, 400g de salada de brócolis, couve-flor, vagem, batata e cenoura. Quinta: 200g de Arroz Branco, 300g de peito de frango, 400g de salada de macarrão integral, alface roxa e americana, tomate seco e mussarela de bufala. Sexta: 400g de Penne integral feito no azeite, 400g de Salmão grelhado. 14h30 - 1º Lanche da Tarde Salada de frutas (morango, banana, maçã, pera, abacaxi, manga, uva e kiwi) +/- 300g 16h30 - 2º Lanche da Tarde Sanduíche natural de Atum (duas fatias de pão integral, 60 gramas de atum sólido misturados em uma colher (+/- 30g) de maionese light. 17h00 - TREINO 18h00 - Pós-treino 40g de Top Whey 3W MAX Titanium, 5g de Creatina Universal 18h30 - Lanche pós-treino 200g de Peito de Frango, +/- 150g de batata doce ou brócolis (varia com a disponibilidade) 20h30- Lanche na Facul Segundas, quartas e sextas: Sanduíche natural (duas fatias de pão integral, +/- 100g de frango desfiado, maionese light, cenouras raladas e passas), 200ml de Iogurte grego. Terças e Quintas: Sanduíche de pão francês integral com duas fatias de peito de peru e uma fatia de mussarela, com duas rodelas de tomate e alface, e suco natural de laranja. 23h00 - Jantar (facul é osso.. rs) 300g de Peito de frango, 200g de arroz branco, salada de brócolis + couve-flor e purê de batatas. -- Bebo em torno de 5 a 6 litros de água no dia. No fim de semana, o desjejum e o lanche da manhã são os mesmos de segunda a sexta, variando um pouco o almoço e o jantar, como nesses dias eu almoço na casa da minha namorada, fica difícil especificar, porém tento manter a proporção de proteínas e carboidratos. Me desculpem por não postar os valores de proteínas, carbos e gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JamesFord 0 Postado Novembro 20, 2014 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2014 às 12:00 Moderação, creio que a postagem saiu no forum errado, gentileza mover para o sub-forum correto. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 20, 2014 às 12:08 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 20, 2014 às 12:08 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.<br /><br />Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/<br /><br />Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/<br /><br />Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/<br /><br />Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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