Pessoal, vou começar hoje a dieta cetogênica. Fiquei impressionado com os resultados do pessoal aqui seguindo essa dieta.

Hoje estou muito acima do peso ideal. Obejtivo é secar no mínimo 15kg.

Meus dados:

Idade: 19 anos

Peso: 105 kg

Altura: 1,75m

BF: Não sei calcular, mas deve ser bem ato!

Fui buscando pelo forum, nos relatos, e juntando os alimentos formei essa dieta abaixo. Se puderem me ajudar com dicas eu agradeço, pois sou leigo no assunto e não sei montar a dieta 100%.

Fotos: 17/11/2014 - 106kg

Vamos lá galera. Como podem ver, tenho muita gordura. Espero conseguir atingir os objetivos!

Quem puder acompanhar e ajudar eu agradeço!

Fotos comparativas: 106KG 18/11/2014 ~~~~ 100,3KG 01/02/2014

Editado 3/02/2015 às 02:56 02/3, 2015 por GuilhermeBricce (veja o histórico de edições)

como calculou seu gasto calorico? ta muito errado

Calculei por uma formula que o usuário Surf me passou. Usei peso de 70kg (usando a bf objetiva se n me engano), e deu 2600 o GCD, tirei 600 e fiquei com 2000.

seu gasto está errado mesmo amigo

mas as calorias que tu vai ingerir, estão certas

Como seria o correto para calcular entao? Desculpe a folga rs

To saindo pra comprar as coisas para a dieta. Acho que posso comprar sem medo né? rs

Boa sorte Guilherme! To pensando em fazer a cetogenica também, vou acompanhar!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112786-qual-melhor-fmula-pra-calcular-a-tmb/

Tem aquele fatorzinho, 1,2 , 1,3...

como calculou seu gasto calorico? ta muito errado

seu gasto está errado mesmo amigo

mas as calorias que tu vai ingerir, estão certas

Com BF muito elevado errar a conta é muito fácil. O gasto com atividade física vai ser maior.

Mas tbm é fácil saber que 2000kcal ele emagrece com saúde.

Edit: Acompanhando

Editado 18/11/2014 às 16:19 11/18, 2014 por surf (veja o histórico de edições)

Obrigado pelo apoio galera, hj sai para comprar as coisas e acabei desregulando a comida. Hoje a dieta n vai dar pra ser 100%. Mas academia vai haha.

Acompanhando, já tentei fazer cetogênica mas desisti depois de 2 semanas, não fiz corretamente. Futuramente pretendo fazer de novo e copiarei a sua hehe

Editado 18/11/2014 às 17:49 11/18, 2014 por vinilui (veja o histórico de edições)

Acompanhando, já tentei fazer cetogênica mas desisti depois de 2 semanas, não fiz corretamente. Futuramente pretendo fazer de novo e copiarei a sua hehe

Fique a vontade mano haha, só toma cuidado com o GCD, acredito que vai variar rs

To com problemas pra cumprir a dieta no café da manha, as 10:00 não posso parar o trampo pra comer. E se eu comer antes das 7:00 (horário que entro no serviço) eu passo mal.

Hj juntei café da manha com o almoço. As 13:00 comi 2 ovos, 200g (4) hambúrgueres, 50g de bacon e 10ml de azeite. Tive q beber muita agua pra empurrar, mas foi... Sera q é melhor eu dividir o café da manha com outras refeições? Tipo por um item em cada refeição do dia?

Editado 19/11/2014 às 17:36 11/19, 2014 por GuilhermeBricce (veja o histórico de edições)

Não tem jeito de comer os dois ovos com o azeite?

Você trabalha de quê? Tem algum mini intervalo ou algo do tipo?

acompanhando

Acompanhando.

Também tenho 19 anos, lá em fevereiro comecei a dieta com 100Kg, hoje estou com 71,7Kg. Sem fazer atividade física. Agora é tentar definir.

Boa sorte para você.

Galera esse FDS foi tenso. Minha vó veio pra ca e me acabei de comer. Vou ter q começar do zero. Me pesei hj pela manha e estou com 105kg. Sexta cheguei a 103,7. Fiquei feliz pra caramba!

Galera esse FDS foi tenso. Minha vó veio pra ca e me acabei de comer. Vou ter q começar do zero. Me pesei hj pela manha e estou com 105kg. Sexta cheguei a 103,7. Fiquei feliz pra caramba!

Eu sei bem como é isso, é típico de cutting rsrs.

Mas tem que ter foco cara.

Tá sentindo tontura ou fraqueza? Como tá indo?

Galera, ta bem foda... Mudei de casa e to sem internet. Consegui por 3g agr. Nao vou conseguir enviar fotos. Mas em quase dois meses foram 4kg. Estou com 101. A grana ta foda e não consegui pagar academia, mas faço caminhada de 6km quase todos os dias. Gostei dos resultados. Vou tentar upar fotos aqui e se der eu posto pra galera ver

Cara, não seria mais interessante fazer uma low carb primeiro e depois a cetogenica? Talvez seria mais facil para não furar a dieta. Abraço

Cara, não seria mais interessante fazer uma low carb primeiro e depois a cetogenica? Talvez seria mais facil para não furar a dieta. Abraço

O problema da dieta eu resolvi... Consegui mantê-lá... Meu grande problema esta sendo o cigarro, não consigo parar com essa bosta, e isso ta me dando mta falta de ar durante os exercícios

Me pensei hj e tive uma baita surpresa. 102,5kg! De sexta ate hj (segunda) foram 2kg!!!!! Como pode????

Eu peso sempre as 07hrs, assim que eu acordo, sempre em jejum. Fiquei impressionado.

Seguindo irmão, tenho a mesma altura e tive o mesmo peso que o seu. Fiz um trabalho acompanhado de endocrinologista e nutricionista. Muito suor nos treinos seguindo uma base HIIT. Isso em agosto de 2013, em 2014 junto com karatê e JJ cheguei a 82,7 kg, o que foi muito legal mas me senti seco saca? RS. Ainda com gordura mas meio esquisito (cabeção e pescoço fino RS). Então mudei a serie da academia com exercícios livres, pura barra e anilha, alem de uma alimentação com mais proteína e parei em 86. Aí é aquilo, tecnicamente não fiquei "trincado" nem nada do gênero mas me sento bem, com um bom condicionamento físico e pensando ate mesmo em voltar a competir. Sobre cigarro, meu velho não tem jeito.. É parar e cortar os gatilhos que te levam ao habito de fumar (vamos pensar como hábito). Você tem um estimulo ou gatilho que é recompensado com o cigarro, e é nisso que vc deve trabalhar. Evite os gatilhos e pare com o fumo. Sem duvida quando perceber que seu desempenho esta melhorando vc vai sentir uma recompensa maior!

Me pensei hj e tive uma baita surpresa. 102,5kg! De sexta ate hj (segunda) foram 2kg!!!!! Como pode????

Eu peso sempre as 07hrs, assim que eu acordo, sempre em jejum. Fiquei impressionado.

Cara é por causa da retenção, principalmente no inicio realmente perde muito rápido, como se você der uma escapulida na dieta vai subir também! Mas não quer dizer que você não perdeu! Continua com o foco que ce chega lá. Abraço

Cara, melhora essas proteínas ai.

Hamburguer? Com a proteína vem um monte de lixo.

O abacate é bom, mas não pode ocupar todos os seus carbos. Coloca um pouco de salada e legumes nisso ai.

Eu optei por 50% dos carbos pro abacate e o restante pra salada e legumes distribuídos em duas alimentações.

Essa fase da indução não é fácil, então é melhor você optar por alimentos que vão te saciar melhor, sendo que o aumento da gordura e da proteína faz bem esse papel.

Vamos nessa cara, bota esse cigarro de lado e pense como você vai estar ao fim dessa indução.

Cigarro nenhum vai te dar a satisfação de estar bem com você e seu corpo.

Eu não gostei da dieta cetogênica.

Seguindo irmão, tenho a mesma altura e tive o mesmo peso que o seu. Fiz um trabalho acompanhado de endocrinologista e nutricionista. Muito suor nos treinos seguindo uma base HIIT. Isso em agosto de 2013, em 2014 junto com karatê e JJ cheguei a 82,7 kg, o que foi muito legal mas me senti seco saca? RS. Ainda com gordura mas meio esquisito (cabeção e pescoço fino RS). Então mudei a serie da academia com exercícios livres, pura barra e anilha, alem de uma alimentação com mais proteína e parei em 86. Aí é aquilo, tecnicamente não fiquei "trincado" nem nada do gênero mas me sento bem, com um bom condicionamento físico e pensando ate mesmo em voltar a competir. Sobre cigarro, meu velho não tem jeito.. É parar e cortar os gatilhos que te levam ao habito de fumar (vamos pensar como hábito). Você tem um estimulo ou gatilho que é recompensado com o cigarro, e é nisso que vc deve trabalhar. Evite os gatilhos e pare com o fumo. Sem duvida quando perceber que seu desempenho esta melhorando vc vai sentir uma recompensa maior!

Po cara bacana! Fiz 3 anos de JJ e estourei o joelho em um treino então faz tempo que não luto.

Cigarro eu to cortando aos poucos. No inicio da dieta era muito cigarro, hj um maço esta durando 4 dias.

Me pensei hj e estou com 100,3kg quase saindo dos 3 digitos. Quero colocar algum termo pra dar uma acelerada. O que seria legal tomar?

Cara é por causa da retenção, principalmente no inicio realmente perde muito rápido, como se você der uma escapulida na dieta vai subir também! Mas não quer dizer que você não perdeu! Continua com o foco que ce chega lá. Abraço

Valeu cara! Pela força hahaha. Agora esta mais difícil perder peso, mas bora pro foco!

Cara, melhora essas proteínas ai.

Hamburguer? Com a proteína vem um monte de lixo.

O abacate é bom, mas não pode ocupar todos os seus carbos. Coloca um pouco de salada e legumes nisso ai.

Eu optei por 50% dos carbos pro abacate e o restante pra salada e legumes distribuídos em duas alimentações.

Essa fase da indução não é fácil, então é melhor você optar por alimentos que vão te saciar melhor, sendo que o aumento da gordura e da proteína faz bem esse papel.

Vamos nessa cara, bota esse cigarro de lado e pense como você vai estar ao fim dessa indução.

Cigarro nenhum vai te dar a satisfação de estar bem com você e seu corpo.

Valeu as dicas. Vou tentar ver se mudo algo na dieta

Quero colocar algum termo pra dar uma acelerada. O que seria legal tomar?

Foto de hoje. Quase 6kg eliminados. N tinha visto diferença no corpo, mas essas fotos me animaram muito!

Editado 2/02/2015 às 01:22 02/2, 2015 por GuilhermeBricce (veja o histórico de edições)

To bem feliz, pesei e cheguei aos 99,8 (não é 100kg hahaha) sair dos 3 dígitos me deu animo. Bora pros 89,9 haha

War man .. tá indo bem !

Fumei muitos anos .. faz 1 ano e meio que parei... Cigarro é bom demais né (a sensação)? Fala a verdade... kkkk.. se inventassem um cigarro que não fizesse mal eu voltaria a fumar imediatamente.

Mas falando sério ... faz mal pra burro na saúde. Depois que o cara para vê que porcaria que estava fazendo ... mas eu entendo quem fuma ...

Cara, é mt bom você estar de dieta pois quando parar é quase certo o ganho de aprox. 8/10kg, esse relato é quase unanimidade. Experiência pessoal minha também .. então já vai lidando com isso que tudo se dá um jeito. E sim .. ir parando aos poucos foi o que eu fiz. Show de bola.

abs e boa sorte.. cetogênica comanda