Boa noite!

Pessoas, é o seguinte, passei a minha vida gordinho (gordinho MESMO) e desde que comecei a treinar dei uma boa emagrecida (20kgs), depois voltei a ganhar massa (bulking) e agora tô fazendo um cutting pq fiquei bem cheiinho com o treino e dieta. Já dei uma boa emagrecida de novo e tenho conseguido não perder muito de massa magra mas até que tô emagrecendo bem, mas aí vem o problema: embora esteja emagrecendo não estou perdendo o culote, e tô ficando bem deformado por isso (resto do tronco fino, exceto a altura do tórax, tipo peito que é largo, mas perto da cintura tô enorme, lateralmente e para trás). Pra ajudar reparei que com todo o treino ainda não ganhei glúteos, tô com a bunda pequena, mole e caída (e pra dentro ), nem vo colocar foto pq tenho vergonha :S E pra piorar ainda mais a situação tenho celulite! A pergunta é: essa coisa tem jeito ainda? Quantas vezes posso treinar glúteos por semana (tô treinando 2x mas não tá rolando..) E há algum truque específico pro culote? E pra celulite? Tô fazendo yoga e automassagem também, e reeducação postural, mas nada... :\ Valeu!

Falta de rola

Agacha 3 vezes por semana que tua bunda fica maneira.

Ih caralho, homem querendo fazer gluteo... Esse pao eh integral em

Ih caralho, homem querendo fazer gluteo... Esse pao eh integral em

O cara tá preocupado com celulite kkkkkkkkkk

Erro mesmo é não treinar glúteo... além de ser um musculo muito grande e forte, é essencial te-los forte para levantamentos tipo agacho e terra...

Como o amigo ali de cima disse, agachos, stiff, GHR, terra , Rdl e entre outros te ajudarao com seu problema.

ué, qual o problema de querer ficar com uma bunda legal? vou treinar o corpo todo e deixar a bunda zoada????

Erro mesmo é não treinar glúteo... além de ser um musculo muito grande e forte, é essencial te-los forte para levantamentos tipo agacho e terra...

Como o amigo ali de cima disse, agachos, stiff, GHR, terra , Rdl e entre outros te ajudarao com seu problema.

valeu, cara! já faço agachamento 2x semana, vou botar mais uma como o brother ali sugeriu, e voltar a fazer o terra q parei por bobagem msm, ghr e rdl n conheço, vou dar uma olhada!

só mais uma dúvida: vcs sabem se o fato d n usar cueca pode causar os problema q citei aí? (tipo celulite e a deformação dos glúteos) fico o dia todo sem, só boto pra ir pra rua, mas n sei se dá alguma coisa..

Ih caralho, homem querendo fazer gluteo... Esse pao eh integral em

Preconceito babaca... legal é ser cone né?

stiff e deadlift conencional ou sumo dao conta, frequencia ai de cada pessoa, eu gosto de fazer stiff 1 x e deadlift 1 x
dai tem agachamento tbm, com base mais larga pra mim favorece usar os gluteos e cadeia posterior, agachar 2 a 3 x na semana.

não esquecer que muito importante pra sua composição corporal é dieta tbm.

Editado 22/10/2014 às 12:49 10/22, 2014 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Preconceito babaca... legal é ser cone né?

sim...

alguém aí acha que mulher não curte bunda ??

ultima cantada que levei dentro da gym foi exatamente enquanto fazia agacho.

e ela chegou falando exatamente do glúteo...

kkkkkk

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não precisa perder tempo com isoladores para glúteo..

agacho

terra

stif

leg

tudo isso pega glúteo, e fazendo com boa intensidade não tem erro..

cadeira abdutora creio que ajuda legal também , posta seu treino de perna pra gente ver!

importante é não ser cone !

É isso aí, agacho 2-3x por semana, terra e rdl dão conta, se quiser dar um enfoque especial, faça elevação pélvica.

ai cara faz glúteos assim:

Cadeira adutora ao contrário 4x15 (segurando 3 segundos em contração) conjugado com cadeira abdutora 4x30

(Roberta Zuñiga)

ai cara faz glúteos assim:

Cadeira adutora ao contrário 4x15 (segurando 3 segundos em contração) conjugado com cadeira abdutora 4x30

(Roberta Zuñiga)

troll? ahusha

troll? ahusha

HAHAHAHAHA

ué só ter coragem , eu não tenho as moral

sim...

alguém aí acha que mulher não curte bunda ??

ultima cantada que levei dentro da gym foi exatamente enquanto fazia agacho.

e ela chegou falando exatamente do glúteo...

kkkkkk

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elas amam pernas e bundas masculinas

nego ainda acha que ter braço grande é melhor que treinar pernas

kkkkkkkkkk

mulher repara onde você nem imagina...

É isso aí, agacho 2-3x por semana, terra e rdl dão conta, se quiser dar um enfoque especial, faça elevação pélvica.

[2]

kkkk deve ta confundindo Estrias com celulite SAHDIASHD

troll? ahusha

se não for troll é uma baita burrice aplicada por algum treinador chinfrim querendo inventar moda...

kkkkkkkkk