Olá pessoal ,

Sou novo aqui ,

tenho 70 kg , 1,77cm e estou fazendo uma dieta para crescer, faz 6 semanas que estou fazendo essa dieta e até agora o que mais evoluiu foi minha barriga, continuo com meus 34,5 de braço contraído , com a meta de 40cm.

Lembrando que tomei pré treino C4 durante essas 6 semanas.

Gostaria que dessem uma olhada e me ajudassem , se tem algo errado, se esse método IIFYM realmente é bom , etc..

Sou novo nesse aspecto e preciso muito de ajuda , valeu galera.

Segue a dieta:

Café da manha

2 ovos

1 pão frances

100gr banana

30 gr farelo de aveia

300ml leite semi desnatado

Almoço

150 gr arroz integral

120 gr feijão

100 gr peito de frango

50 gr tomate

Café da tarde

1 pera argentina

200 gr iogurte 0%

Pós treino

300 ml semi desnatado

100 gr banana prata

30gr farelo de aveia

1 pão frances

40 gr whey gold (sendo este tomado com agua imediatamente após o treino junto com bcaa)

Lanche da noite

150 gr batata doce

1 laranja

4 torradas bauduco salgada

Janta

100gr arroz branco

100gr mandioca cozida

100gr carne de boi

80 gr de feijão

Totalizando todas as calorias dessa dieta são 2715 , ficando 146kcal livres para comer alguma outra coisa .Essas calorias são no dia on , dia off são 400kcal a menos , ou seja, 2461kcal .

Fiz essa dieta baseando no calculo do método IIFYM.

Meu treino é full body, treino bem pesado, sendo feito 3 vezes por semana, um dia sim outro nao ( para dar descanso pro corpo).

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