Rodz - Quebrando Todos Os Limites

[mrRodz]

Fala galera!

Pensei bem comigo mesmo e realmente não preciso mais treinar em academia nenhuma, ao longo dos anos vim equipando o espaço que eu tenho em casa e possuo o suficiente pra poder parar de pagar mensalidade numa academia tradicional.

Acho que vou render muito mais e terei muito mais progresso.

Pretendo montar uma academia melhor, com uma gaiola e mais anilhas. Faz algum tempo quero comprar um Power Rack e isso se tornará realidade logo logo.

Atualmente esses são meus stats.

Altura: 1.81cm Idade: 24 anos Peso: 89-90kg BF: 10-11%

Treino a 8 anos, natural.

Dieta:

A filosofia que eu sigo é essa: Comer suficiente de proteínas, fibras, vitaminas e minerais e óleo de peixe. O resto um combinação de carbo, e gordura dos alimentos que eu ficar com vontade e estiverem a disposição até chegar nas minhas kcals que preciso no dia.

As refeições (se é que posso chamar assim) são feitas quando eu estiver afim ou quando eu precisar para render melhor no treino (comer pelo menos um pouco de carbo e proteína antes de treinar).

Meu objetivo é emagrecer até 7-8% de gordura corporal e fazer meu corpo adaptar a esse novo nível. Quero que meu corpo acostumee de um modo que seja assim normalmente sem que eu precise me preocupar muito com a dieta. Por isso estou indo bem devagar e sem pressa. Então desde o começo minha dieta ja é um tanto flexível e sem horários definidos para comer nada, pois quero continuar exatamente a mesma alimentação (só que com um pouco mais kcals) quando chegar no BF que eu quero.

As kcal estão entre 2400 - 2600.

Prot: 160 a 180g,

Gordura: 50g+ e

Carbo: 200g+ até atingir as kcals.

Treino:

Basicamente exercícios de powerlifting, levantamento olímpico e alguns calistênicos. Quero ficar forte em todos eles mas como estou em dieta para emagrecer mais alguns kg então não espero la taanta evolução em cargas, me preocupo mais na execução dos exercícios e em manter a força que eu tenho.

Sets/Reps Peso ~ (cada lado)

Dia 1 11/4/2014

Agachamento frontal 4 x 8 - 12 20 kg

Agachamento 4 x 8 55 kg

Dia 2

Supino reto 4 x 4 - 6 45 kg

Supino inclinado 4 x 8 - 12 30 kg

Dia 3

Snatch e acessórios 4+ x 3 - 5 10 - 20kg

Clean e acessórios 4+ x 3 - 5 20kg

Terra 4 x 3 - 5 60kg

Dia 4

Remada unilateral 4 x 8 - 12 30kg

Remadas 4 x 5 25kg

Trapézio na barra 4 x 8 - 12 30kg

Overhead press 4 x 5 20kg

Atrás da cabeça 4 x 10 - 12 10+kg

Dia 5

Agachamento 4 x 4 - 8 60kg

Stiff 4 x 6 - 8 20kg

Avanço com barra 3 x 6 - 8 15kg

Dia 6

Supino 3 x 4-6 45kg

Fly inclinado 3 x 8 - 12 20kg

Supino pegada junta 3 x 6 - 8 20kg

Push press 4 x 5 -

Atrás da cabeça 4 x 10 - 12 -

Dia 7

Biceps com barra 3 x 4 - 6 15kg

Triceps unilateral 3 x 6 -12 14kg

Posterior de Ombro 4+ x 6 -12 5kg

Dia Extra (quando tenho energia sobrando)

Pull-up 3 x max reps

Chin-up 3 x max reps

Aeróbico varias intensidades 20 - 40min

Flexão e etc

Fotos mais atuais:

Foram tiradas no fim de julho antes de uma viagem que eu fiz com minha família. Estou esperando para tirar algumas legais porque fiz questão de chutar o balde e aproveitar a viagem, então estou perdendo um pouco do que ganhei ainda

É isso aí, qualquer coisa é só perguntar!

Editado Dezembro 18, 2014 às 21:23 por mrRodz

[philip_np]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Falou que já fez 20 rep squat, quais suas cargas nos básicos?

Está natural?

Abraços.

[MonsterFreak]

Acompanhando tambem

[mrRodz]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Falou que já fez 20 rep squat, quais suas cargas nos básicos?

Está natural?

Abraços.

Opa, olho sim.

Nos agacha, estou usando cerca de 60kg - 70kg cada lado só, nas reps mais baixas (4-6) pq to a uns 6 meses corrigindo forma. Mas agora acho que está aceitável. O último 20rep squat foi 40kg cada lado pq quero fazer perfeito.

Sobre ser natural, sempre fui e pretendo continuar.

Abraçoo

[MEDONHOZINHO]

Belo shape... Mas diga mais, ta faltando informação kkk.. altura, cargas nos basicos, desde os 17 treinando sem parar!? quantas calorias manda.. Abraço

[mrRodz]

Valeu velho! Já coloquei a altura e algumas outras coisas.

Sobre as cargas e calorias, posto melhor depois durante a semana. Quero decidir certinho a rotina com os pesos atualizados pro último treino.

Parei coisa de 6 meses quando eu tinha 17-18 pq enjoei, não lembro, até perceber que musculação realmente era o caminho. Depois não parei mais, nem consigo hehe.

Abraço

Editado Outubro 19, 2014 às 18:25 por mrRodz

[philip_np]

Opa, olho sim.

Nos agacha, estou usando cerca de 60kg - 70kg cada lado só, nas reps mais baixas (4-6) pq to a uns 6 meses corrigindo forma. Mas agora acho que está aceitável. O último 20rep squat foi 40kg cada lado pq quero fazer perfeito.

Sobre ser natural, sempre fui e pretendo continuar.

Abraçoo

Bom pra caramba. Ainda mais como é natural, o shape está excelente.

Já fiz 15 reps perfeitas ATG com 40kg cada lado, to chegando aeuheauhaeu

Abraços.

[T. Wall]

Ótimo shape.

Parabéns, acompanhando

[Pantomen]

acompanhando em off

[mrRodz]

Obrigado quem já está companhando!

Treino de hoje, vou chamar de Treino A. Achei razoável, não esperava muito mais.

Fui agora no fim da tarde, dormi pouco de noite mas da nada, só parar de mimimi...

TREINO A l séries x reps l

Comecei com pesos mais baixos pois vou alterar meu treino atual pra um mais consistente e, por isso não escrevi antes. Vou testar como me corpo responde essa semana.

1) SUPINO RETO l 2 x 10 l Supino estilo powerlifter mesmo, usando bastante o tríceps pq faço pegada um pouco mais junta. As duas séries foram ótimas, só usei 35kg cada lado numa barra olímpica. Mas gostei da forma, demorei uns meses pra pegar.

2) BARRA FIXA l 2 x max reps l 7 reps na primeira série e 8 na segunda, forma está boa. Gostei que estou conseguindo ter força no lado esquerdo do meu corpo que sempre foi mais deficiente.

3) AGACHAMENTO l 2 x 10 l 10 reps nas duas, semana que vem vou aumentar o peso. Fiz só com 40kg cada lado, porém priorizei execução. Finalmente estou acertando o High Bar Squat.

4) SUPINO INCLINADO (halter) l 2 x 8 l Foi melhor do que eu esperava, fazia tempo que nao usava os halteres. Usei 30kg cada lado pra 8 na primeira e depois aumentei pra 36kg, semana que vem vou manter esses 36 pras duas séries e tentar conseguir 8 nas duas.

5) MILITARY PRESS (atrás da cbça) l 2 x 10 l Tooop usei 5kg cada lado na barra olímpica hahaha mas foi a melhor execução que eu já fiz na vida. Deltóide frontal destruído! Semana que vem aumento.

6) MILITARY PRESS l 2 x 10 l Usei 15kg pras duas séries, ja usei mais peso que isso, mas não tem como, minha forma era um lixo. Fazer os militares contraindo o glúteo e na postura é bem difícil mas vale a pena.

7) PUXADA POLIA ALTA l 2 x 10 l Tradicionalzona. 2 séries de 10 reps no 80kg da máquina.

8) PUXADA POLIA ALTA (pegada junta) l 2 x 10 l Gosto daquela com as mãos se encarando, quero ficar bom nela. Usei os mesmos pesos do anterior. Semana que vem bora aumentar esses dois.

9) MERGULHO l 2 x max reps l Não lembro quantas reps, mas eu fiz bem. Estou tentando enfatizar bem o tríceps e em ter estabilidade em todo o movimento. Quando conseguir 2 séries de 20 repetições sozinho e com forma decente começo a usar peso na cintura.

10) ABS Fiz vários, várias pranchas, crunches, leg raises e etc. Não foco taaanto assim no abdomen/core, só faço vários exercícios e tento ficar melhor neles.

DIETA

Comi só 400kcal até agora. Uns pães que tinha aqui com peito de peru e queijo de manhã e gatorade que comprei com meu irmão pra gente tomar no treino.

De manhã tomei também oléo de peixe que comprei pra suplementar meus omega 3 essenciais ja que é difícil pra mim comer peixe e linhaça nem pensar.

De pré treino mandei um cafézão com açucar mesmo e ja serviu pra acordar.

Por sorte, ja compramos umas pizzas e frango desfiado pra complementar nas proteínas, uma pizza fica umas 80-100g de prot cada com 1000kcal total, pra mim vale muito a pena. Também mais algumas coisas, saladas, fibras e etc.

Os macros previstos para o final do dia são:

160g de proteína

300g de carboidrato

70g de gordura.

Total: 2450kcal +-

E é isso por hoje,

Obrigado pra quem leu, qualquer dúvida é só falar.

Amanhã ctz tem mais!

Abraço

[Rodzilla]

acompanhando.

Putz cara vc tem uma assimetria sinistra hein!!! deu até medo pq tenho uma tb mas ainda não esta tão grande assim uhaeuhaesuhae olha isso aí.

No mais parabéns por ficar tanto tempo natural.. teu shape já é bem acima da média, até para 1 hormonizado, bem estético pra altura.

Só corrige esse braço esquerdo aí hehehe q fica top!!

[mrRodz]

haha valeu velho!

Aesthetics > tamanho sempreee!!!

Pra mim, nunca tive dificuldade nenhuma em ser natural. Nunca treinei pra ficar grande, mas sim pq gosto demais de treinar. Crescer sempre foi consequência da quebração de tudo toda semana.

[Ricardo Queiroz]

Acompanhando aqui fera!!!

Está com um shape show de bola heim. Vi no diário do Phil que você mencionou estar interessado nos olímpicos, como está a estrutura do seu treino nesses?

Abraços

[mrRodz]

Opa, valeu!

Sim estou interessado, mas o problema é esse.. não tem nada estruturado. Na real em nunca treinei especificamente os olímpicos de competição.

Essa semana pretendo me organizar pra incluir eles na minha rotina, mas não vai ter segredo nenhum não.

Assim como no terra e no agacha, o melhor jeito de ficar bom neles é fazendo os próprios exercícios varias vezes por vários meses, no other way around (minha opinião pelo menos).

E pretendo seguir essa filosofia.

abraço!

[Ricardo Queiroz]

Opa, valeu!

Sim estou interessado, mas o problema é esse.. não tem nada estruturado. Na real em nunca treinei especificamente os olímpicos de competição.

Essa semana pretendo me organizar pra incluir eles na minha rotina, mas não vai ter segredo nenhum não.

Assim como no terra e no agacha, o melhor jeito de ficar bom neles é fazendo os próprios exercícios varias vezes por vários meses, no other way around (minha opinião pelo menos).

E pretendo seguir essa filosofia.

abraço!

Cara foi justamente isso que fiz, sempre achei o snatch um movimento muito top, depois de muito ler, ver vídeos, metodologias de treino e blablabla, comecei a treinar o movimento com a barra vazia todo dia depois dos treinos (por 5 a 15 minutos) por um looongo tempo, aí agora estou arriscando uns pesos. O foda (e perigoso) é não ter orientação antes de começar.

[Gos]

Acompanhando.. bom shape cara!

[mrRodz]

Mais um dia de treino finalizado. Hoje foi curto demais, nem teve graça, só fiquei uns 40-50min...treinei na chácara dos meus pais. Temos umas barras, anilhas e uma pull up bar caseira que serve muito bem pro que eu preciso.

Vamo lá!

Treino B:

Aqueci por uns 5-10min. Depois:

1) BARRA FIXA l 2 X 10 l Fiz 7 na primeira e 8 na segunda. Forma ta melhorando! Preciso de uns vídeos pra vcs verem, vou filmar com o cel mais além.

2) BARRA FIXA (supinada) l 2 x 10 l 8 e 9 acho, ta indo bem.. essa semana ainda consigo 10/10 nesse!

3) REMADA (pronada) l 3 x 6 l Fiz com 20 kg a primeira numa barra de 10kg, 25kg na segunda e 30kg na última (controle na descida não tão bom, mas da nada semana que vem tento usar só 25kg e focar bastante na forma.)

4) TERRA (leve + explosão) l 3 X 10 l 30kg cada lado, execução tranquila, treino leve sempre tento ser mais explosivo. Quando é assim penso que a realização do movimento é momentânea, não é aquele peso que demora 3-4 segundo pra levantar. Tenho que num segundo estar com a barra no chão, e antes de pensar ja tenho que estar com a barra levantada.

5) SNATCH (primeira vez) Curti demais pela primeira vez. Depois de ter uma aula com Glenn Pendlay pelo youtube, fui la começar do básico do básico com a barra na cintura igual ele mostra no vídeo, e focando e explodir e segurar o peso em cima da cabeça. Até que consegui realizar suficientemente bem, senti mais ou menos os musculos ativando de acordo com os padrão biomecânicos do exercício. Mas claro.. ta uma merda ainda, vou tentar filmar a próxima tentativa e postar aqui ai talvez alguém possa me ajudar ou pedir pra alguém que manja criticar tudo que puder criticar.

6) BICEPS NA BARRA (reta) l 3 x 10 l O tradiça mesmo, fazia tempo que não fazia, preciso incluir ele em algum treino pra não ficar sem treinar biceps. Usei 10kg cada lado, acho bem chato e monótono comparado aos compostos, mas tudo faz parte pra corrigir as assimetrias.. sou muito perfeccionista pra não tentar ficar bom nele. Quero chegar nos 20kg com forma boa. Lógicamente ja fiz com até mais no passado, mas com uma forma desgraçada. Com o ego baixo o baguio fica doido, impóssibru usar muito peso.


DIETA

Até agora só comi umas 700kcal.
Preciso chegar nas 2200-2300 e to sem fome, me desejem sorte! hahaha


aaa ja ia esquecendo, me pesei agora de noite e deu 90,5kg, achei bom. Quero chegar nos 85-86, vamo aeee conseguir!



Até amanhã!

Cara foi justamente isso que fiz, sempre achei o snatch um movimento muito top, depois de muito ler, ver vídeos, metodologias de treino e blablabla, comecei a treinar o movimento com a barra vazia todo dia depois dos treinos (por 5 a 15 minutos) por um looongo tempo, aí agora estou arriscando uns pesos. O foda (e perigoso) é não ter orientação antes de começar.

Manooo consegui com 20kg, eu quis arriscar mesmo! Tem um bom tempo que estudo biomecânica e cinesiologia e treino os exercícios de powerlifting, então da pra eu ter uma noção pra não me machucar. Mas concordo com você. Não aconselharia ninguém, principalmente o pessoal iniciante, a ficar se arriscando nesses exercícios que exigem tanta técnica.
Sem falar no alongamento necessário que tenho certeza que não é todo mundo que tem.

Acompanhando.. bom shape cara!

Valeu!

Editado Outubro 22, 2014 às 03:00 por mrRodz

[Ricardo Queiroz]

powww, cheio dos pesos aí para um "treino em casa" hehehehehehe. Parabéns pelo snatch cara depois que o troço sai bem feito só dá vontade de continuar fazendo. Eu deixo o sábado para treinar "apenas" ele. Inclusive tem um vídeo lá no meu diário com a execução de 1 set, ainda tenho que ajeitar demais a execução, mas tenho gostado muito dele.

E concordo com vc, faz muita diferença ter uma boa mobilidade para executar os olímpicos, fora a técnica que tem que ser de boa a impecável, qualquer coisa errada é chance de dar merda.

Abraços man

[vfabiani]

Shape muito estetico, com certeza meu objetivo. Parabens maninho!!

Acompanhando aqui

[mrRodz]

Mais um dia completado.

Treino:

Hoje foi Rest Day, mas acabei treinando um pouco de snatch e barra fixa na minha chácara. Cena engraçada, fico treinando na grama pra poder jogar a barra no chão.. preciso filmar isso algum dia huahah. No Snatch continuei com os 20kg e estou ganhando confiança com a barra em cima da cabeça.

Dieta:

De manhã vitamina com várias frutas, peanut butter, whey e sucrilho fiber mais. Também tomei 5g de omega 3.

Agora de noite arroz, batata,azeite, bolo proteinado, bis.

Total kcals: não sei mas não passa muito de 2000 então está tudo bem.

Amanhã tem agacha, ver se peço pra algúem filmar com meu cel.

Até!

[mrRodz]

powww, cheio dos pesos aí para um "treino em casa" hehehehehehe. Parabéns pelo snatch cara depois que o troço sai bem feito só dá vontade de continuar fazendo. Eu deixo o sábado para treinar "apenas" ele. Inclusive tem um vídeo lá no meu diário com a execução de 1 set, ainda tenho que ajeitar demais a execução, mas tenho gostado muito dele.

E concordo com vc, faz muita diferença ter uma boa mobilidade para executar os olímpicos, fora a técnica que tem que ser de boa a impecável, qualquer coisa errada é chance de dar merda.

Abraços man

Faz tempo que compro de pouco em pouco, então tem bastante coisa no parque de diverções la de casa haha

E ví seu vídeo, se ta indo bem poo!

Vamo com fé na nossa habilidade de aprender o movimento. Ai é só treinar pra caralho pra ganhar confiança em aumentar peso. Quero chegar nos pesos altos (60-70kg cada lado) levantando eles como se nao fossem nada!

Só esperee! kk

Abraço

[NoFearBaby]

Perder gordura?

Qual seu objetivo de shape?

[mrRodz]

Shape muito estetico, com certeza meu objetivo. Parabens maninho!!

Acompanhando aqui

Valeu parça!

Qualquer dúvida de treino ou dieta só falar. Sou mais viciado em tudo que envolve musculação que qualquer pessoa que vc conheça hahaha

Perder gordura?

Qual seu objetivo de shape?

Quero perder gordura, atingir 7-8% de bf (estou com 89.5kg, quero chegar nos 85kg). Depois disso quero manter esse nível enquanto eu fico mais forte e faço uma dieta de recomposição e que me dê energia durante meus treinos.

Alguns bodybuilders que eu gostaria de obter um físico semelhante são: Lazar Angelov, Ulisses JR, Matt Ogus esse pessoal ai não lembro muito dos nomes.. existem mais que eu acho bem top.

Se eu cheguei até aqui, acredito que consigo chegar nesse nível tb.

Editado Outubro 27, 2014 às 10:21 por mrRodz

[NoFearBaby]

Valeu parça!

E se precisar de opinião no seu treino ou dieta só perguntar. Sou mais viciado em tudo que envolve musculação que qualquer pessoa que vc conheça hahaha

Quero perder gordura, atingir 7-8% de bf (estou com 89.5kg, quero chegar nos 85kg). Depois disso quero manter esse nível enquanto eu fico mais forte e faço uma dieta de recomposição e que me dê energia durante meus treinos.

Alguns bodybuilders que eu gostaria de obter um físico semelhante são: Lazar Angelov, Ulisses JR, Matt Ogus esse pessoal ai não lembro muito dos nomes.. existem mais que eu acho bem top.

Se eu cheguei até aqui, acredito que consigo chegar nesse nível tb.

Considerando que seu shape está ótimo, consegue chegar ao nível do Lazar sim, só não sei se rola continuar puro

Boas "perdas''

[mrRodz]

Considerando que seu shape está ótimo, consegue chegar ao nível do Lazar sim, só não sei se rola continuar puro

Boas "perdas''

Obrigado!

Até agora não perdi nada, vamos ver mais pra frente. Estou consciente que o catabolismo possa vir, mas quero saber qual vai ser esse limite.. todo mundo fica falando e falando mas acho que no fim é porque todo mundo quer fazer dieta muito rápido e emagrecer do dia para noite. Acredito que fazendo uma dieta sem ter um prazo específico de término e com recargas de carboidrato em momentos específicos é muito melhor pra manter os níveis de energia e nossos músculos.

Se puder passa aqui de vez em quando pra acompanhar a experiência.

Editado Outubro 24, 2014 às 03:35 por mrRodz

[mrRodz]

E aee!

Só consegui parar no pc agora. Passou da meia noite já, mas hoje teve treino de perna e até pedi pra minha mina filmar então vamos lá!

TREINO:

Hoje o foco foi agachamento.

Aqueci e alonguei com Leg Press, 2 séries de 10+ repetições focando bastante em segurar 5-6seg+ entre as duas fases do movimento.

1) Agachamento l 2 x 4-6 l Foi bom, aqueci com 20kg cada lado, depois 40kg. As séries principais foram feitas com 60kg pra 6 reps e depois 65 pra 4 reps.

2) Extensora l 3 x 10 l No 75kg da máquina, focando sempre na contração em todo o movimento e controlando a descida.

3) Front Squat l 2 x 6 l com 20kg cada lado, gostei da forma e to conseguindo fazer sem muita dor na área do cotovelo por não ter muito alongamento (uso aquela pegada com as maõs do lado do ombro)

4) Shrugs (elevação na barra) l 3 x 6-8 l Usei 30kg cada lado. Execução boa..pensando sempre no movimento da escápula e nas contrações dos músculos envolvidos. Sem esse negócio de power shrugs e ficar balançando a barra pra cima.

5) Shrugs com halteres l 2 x 8-10 l Halteres de 30kg. Levinho, faz tempo que não fazia esse exercício. Mesmo modo que no anterior.

6) Abdominais l X x X l Várias séries no banco inclinado, de leg raises e naquela roda abdominal.

Treino curto hj. Senti um pouco de cansaço dos dias anteriores por isso diminui o volume, semana que vem vou manter o mesmo e evoluir nos pesos.

DIETA

Fui almoçar na minha vó hoje, ela faz comida boa demais então nem ligo de contar caloria haha

Não sei quantas kcals, mas espero ficar abaixo das 2400kcal.

Proteínas estimo 160g.

Postei o vídeo da minha forma no youtube, vejam ai.. o que me dizem??

https://www.youtube.com/watch?v=1OIf-E7rF2g

Editado Outubro 24, 2014 às 03:34 por mrRodz

[Ricardo Queiroz]

Falaí cara, treino bom heim, e sobre a execução, muito boa, parece que fez com muita facilidade hehehehhe. Uma coisa no aquecimento com 20kg, chegou a aparecer um buttwink de leve, coisa que não percebi muito nos outros sets, como se consegue fazer isso porra? comigo é o contrário o butt aparece de leve nos sets com cargas maiores (e apenas no f-squat) kkkkk

Cara do front, já tentou fazer a pegada cruzada? É a que eu uso no front e me dou muito bem com ela (tenho umas limitações físicas no pulso esquerdo por causa de um tombo =/)

Agora se sua intenção é fazer com a pegada do clean pois já quer ir pegando os macetes para treinar o mov. olímpico do clean & jerk, sugiro que não desista e continue com ela, e se esse for o caso, antes de fazer o front-squat faz umas roscas punho invertidas (antes do f-squat) para dar uma alongada no pulso. Futuramente esse f-squat pode evoluir para 1 clean + as reps do front-squat propriamente ditas, assim já vai pegando os paranauês do movimento enquanto a carga está baixa.

Abraços cara

Abraços cara

[Gabz_naturalbb_veg]

Parabéns pelo vídeo!!!

Finalmente tá ficando real!!!

Ótima execução! Agora sim sabemos qual a eficiência de um squat bem feito!!!

[philip_np]

Muito boa a execução, ainda mando pausado pra tirar com a nossa cara

Nem parecia que tem 60kg cada lado, parabéns.

Abraços.

[mrRodz]

Falaí cara, treino bom heim, e sobre a execução, muito boa, parece que fez com muita facilidade hehehehhe. Uma coisa no aquecimento com 20kg, chegou a aparecer um buttwink de leve, coisa que não percebi muito nos outros sets, como se consegue fazer isso porra? comigo é o contrário o butt aparece de leve nos sets com cargas maiores (e apenas no f-squat) kkkkk

Cara do front, já tentou fazer a pegada cruzada? É a que eu uso no front e me dou muito bem com ela (tenho umas limitações físicas no pulso esquerdo por causa de um tombo =/)

Agora se sua intenção é fazer com a pegada do clean pois já quer ir pegando os macetes para treinar o mov. olímpico do clean & jerk, sugiro que não desista e continue com ela, e se esse for o caso, antes de fazer o front-squat faz umas roscas punho invertidas (antes do f-squat) para dar uma alongada no pulso. Futuramente esse f-squat pode evoluir para 1 clean + as reps do front-squat propriamente ditas, assim já vai pegando os paranauês do movimento enquanto a carga está baixa.

Abraços cara

Abraços cara

É meu jeito de treinar!! Ja cheguei a fazer , com uma execução meia boca , 80kg no agachamento. Mas parei com essa mentalidade, até machuquei minha lombar... Agora eu controlo o peso, e não ele que me controlaa!!!

+- 8 meses atrás tive que que abaixar pra 30kg meu agachamento pra conseguir fazer ele com forma boa. Ai é só ter paciência e evoluir aos poucos.

Quero chegar nos 100kg cada lado desse mesmo jeito!!!!

Sobre o buttwink.. é justamente porque eu tava aquecendo e o peso tava muito leve, acho meio chato de acertar a forma. Com mais peso parece que tudo encaixa haha

Mas pra tirar ele é só fazer essas reps pausadas com um peso que vc aguente.

A minha execução é assim: Concentra....... Puxa bastante ar..........Agacha......... trava tudo que está envolvido no movimento............ ai espera hahahah Vê quantos segundos vc aguenta!!! com 20kg....depois 25...depois 30... depois 33.. e vai evoluindo. 1 treino de cada vez.

Sobre a pegada do front.

Conheço essa maneira de fazer... eu até comecei com ela.

Pode parecer meio sem noção mas eu mudei pra essa do clean só porque não conseguia. Vou tentar alongar do jeito que você falou

.

E é verdade mesmo. Sobre me ajudar futuramente nos clean and jerk... eu não pensei nisso antes, mas ctz vai ajudar... assim como meu agacha no snatch.

Comecei essa semana treinando só o snatch porque acredito ser mais simples pra mim.

Mas olha issso! Quero muito fazer saporraaa!

É emocionante!! Se eu soubesse chorar eu chorava kkkk

abraço velho

Parabéns pelo vídeo!!!

Finalmente tá ficando real!!!

Ótima execução! Agora sim sabemos qual a eficiência de um squat bem feito!!!

Valeu Gabi!!!

Você sabe que a sua também é ótima ))

Vamos filmar pra ver como tá!

Muito boa a execução, ainda mando pausado pra tirar com a nossa cara

Nem parecia que tem 60kg cada lado, parabéns.

Abraços.

É nóis!!

Pra mim o segredo é fazer o peso ficar leve.

Não é 60kg.. é só amendoim!! hahaha

boaa

Editado Outubro 24, 2014 às 14:44 por mrRodz