Boa Tarde Galera,

Sou novo no forum, vou direto ao assunto, estou fazendo academia a +/- 3 meses, e para minha surpresa estava com 59kg e agora estou com 64kg.

Café 7:00~7:40

1 omelete com 3 ovos + whey ou

2 file de frango + 1 ovo + whey

Almoço 11:00~12:00

Como bastante mais não sei ao certo o que comer nesse horário.

Antes do treino 18:00~19:00

1 omelete com 3 ovos ou

2 file de frango + 1 ovo

Depois do treino

whey+malto

Janta 21:00~21:30

Como bem mais também sei ao certo o que comer nesse horário.

Essa é a rotina que eu sigo todos os dias.

Gostaria da ajuda de vocês, pois gostaria de chegar nos 70~72kg mais não saio do 64kg.

Vlw a atenção ^__^.

Coloca oque vc come no dia todo.

Mano vc praticamente só come proteína. como vai ganhar massa desse jeito? Acrescenta nas suas refeiçoes umas arroz, batata doce, banana, aveia. e de gordura coloca umas castanhas, abacate, azeite. e tudo em bastate quantidade. Se puder acrescenta um multivitamínico q tb ajuda.

Editado 10/10/2014 às 17:18 10/10, 2014 por matheusbioritmo (veja o histórico de edições)

Ué eu ja coloquei /\

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