Tem um cara que treina no parque as vezes encontro ele, o cara é denso, maior que 95,75 % o fórum, faz muscle up com uma mochila daquela dada pelo estado com 1 saco de arroz dentro (5kg). Falei isso só para dizer que da para crescer sim com calistenia, tem progressão, pode adicionar cargo, mas claro tem um limite, ainda acho que musculação tradicional dará mais em desenvolvimento em hipertrofia que a calistenia, mas em força é nitido o quanto calistenia aumenta.

Tenho toda a certeza que a mistura de ambos dá um resultado desgracento.

Os chineses aprovam

Wesley,

Dando uma olhada mais atenta no programa das 100 flexões, vi que existe um hiato entre o último ciclo, 60 flexões para o objetivo final, que é de 100 flexões.

O que você entendeu do final do programa.

Imagino que nos outros exercícos seja a mesma coisa.

Será que após esse último ciclo, de 60 flexões, é para tentar as 100 flexões direto, de uma vez?

Abraços,

Vou falar oque fiz quando cheguei la: Dei 3 dias de descanso e tentei fazer 100 direto, fiz 65, respirei 5 segundo, 20, 5 segundos 10 - 10. Confesso não cheguei aos 100 de um a vez, mas 5 segundo é um tempo baixo de descanso. Agora entra um ponto, eu sempre me preocupei em fazer cadenciado e no estilo militar, não sei como fazem, mas no estilo militar desenvolveu muito meu superior, mais que aquela que todos fazem de braços bem abertos.

Flexao militar eu vi resultados(sempre pegada na largura dos ombros e cotovelo pra dentro), flexao aberta nao tive resultado nenhum.

Flexao militar eu vi resultados(sempre pegada na largura dos ombros e cotovelo pra dentro), flexao aberta nao tive resultado nenhum.

Faça variando mano, eu fazia assim quando treinava flexão.

Acabei de mandar 150 flexões militar divididas em 6x20 e a ultima foi 1x30. Terminei tudo em uns 20 minutos.

vou mandar uns isometricos

Acabei de mandar 150 flexões militar divididas em 6x20 e a ultima foi 1x30. Terminei tudo em uns 20 minutos.

vou mandar uns isometricos

Tu tá evoluindo até rápido nas calistenia, hein?

Tá manjando um pouco dos pistol squat? Esse exercício é do capeta @__@

Tu tá evoluindo até rápido nas calistenia, hein?

Tá manjando um pouco dos pistol squat? Esse exercício é do capeta @__@

faço apoiando na cama, nao consigo fazer ate o chao, muito dificil

so evolui rapido em push , na barra fixa ta muito foda evoluir

Acabei de mandar 150 flexões militar divididas em 6x20 e a ultima foi 1x30. Terminei tudo em uns 20 minutos.

vou mandar uns isometricos

Fala Monter

Você que ta na calistenia, pode gostar de uns treinos de crossfit com BW. Rolou um WOD coletivo uns 2 meses atras

5 - Pull Up

10 - Push Ups

15 - Squats

o Máximo que conseguir em 20 minutos

façam flexões fechadas (Diamond) e principalmente flexões batendo palmas, pra quem ainda não conseguir flexões com um braço.

principalmente batendo palmas é a forma que mais "força" o peito antes da flexão com um braço.

Batendo palma é muito boa mesmo, concordo, coloque ela no treino, mas não só ela. A militar para mim é essencial, se eu tiver por falta de tempo que ficar com uma eu fico com a militar e deixo a explosiva de lado, mas a soma das duas é o melhor caminho, isso pq os estimulos são diferentes. Batendo palma, a explosiva, é um exercício pliométrico, a curva de aprendizagem (melhora de performance) do pliométrico é muito rápido, mas a queda da performance também ocorre rápido, por isso jogadores de basquete quando querem melhorar o salto, ou lutadores para melhorar o soco, colocam treinos pliométricos dentro de um plano periodizado e não o ano todo, eles melhoram a performance, depois mantém com treinos mais focados em força e resistência, e em especificamente os lutadores, antes das lutas eles retornam aos treino de plimometria para que a curva de aprendizado atinja o ápice no dia da luta.


Flexão Dimond sim, essa é boa, essa faço ao menos 1x por semana ou a cada 2 semanas, flexão hindu tb ao menos 1x por semana ou a cada duas semanas, mas para mim não pode falta a Flexão Russa, Barra Australiana (que é um exercicio mais fácil, e de manutenção, mas que ao longo prazo ela mantém a estabilidade do ombro e do manguito).

A russian é essa:

Mas eu faço uma variação em que ao quase colocar o cotovelo no chão estica o braço para trás como se estivesse fazendo um pull over.

Essa técnica aqui que tenho faz tempo adotado para flexões militares, agora vi esse video, mas no CC mostra bem tb como faz:

https://gmb.io/push-up/

Estou fazendo uns isometricos que os caras fazem no exercito, um amigo que servia me ensinou, tem que segurar um tempo em baixo depois um tempo na metade depois um tempo em cima, depois volta pra baixo vai seguindo ate nao aguentar. Eles faziam tambem com as maos fechadas, e flexao normal na terra quente.

"Um dos maiores mitos sobre condicionamento físico é o que afirma que você tem que passar horas na academia. Exercícios curtos e intensos, com uma duração de 15 minutos ou menos, podem ser altamente eficazes para estimular a musculatura, aumentar seu metabolismo e construir força. Escolha três exercícios compostos (por exemplo: levantamento de peso, barra fixa e halteres) e repita cada um de cinco a oito vezes. Passe rapidamente de um exercício a outro com um mínimo de intervalo. Repita este circuito durante 15 minutos. Acredite, você achará que levou mais tempo do que isso". - Jim Smith, fundador da Diesel Strength.

Já q estão discutindo calistenia, como ficou as articulações de vcs depois de migrarem para treino com peso corporal? Principalmente cotovelo e pulso.

As vezes penso seriamente em vender algumas coisas da minha home gym e migrar pra calistenia no upper body. Supino ta me estourando o pulso e a remada curvada os cotovelos mas fico com minhas duvidas se isso iria melhorar com paralelas e barra...

Já q estão discutindo calistenia, como ficou as articulações de vcs depois de migrarem para treino com peso corporal? Principalmente cotovelo e pulso.

As vezes penso seriamente em vender algumas coisas da minha home gym e migrar pra calistenia no upper body. Supino ta me estourando o pulso e a remada curvada os cotovelos mas fico com minhas duvidas se isso iria melhorar com paralelas e barra...

Cara nao faça isso, home gym é meu sonho e o de muita gente, pena que mora em AP e nao da,porque voce nao alia treino com pesos e calistênicos? Eu pretendo voltar pra academia e aliar os 2.

Sobre lesoes, eu to sentindo uma dor no ombro na chin up, so isso mesmo. Voce faz aquecimento , rotação de pulso e ombros antes do treino ? Eu quando nao faço e vou pro treino frio costumo sentir essas dores no pulso e cotovelos.

Cara nao faça isso, home gym é meu sonho e o de muita gente, pena que mora em AP e nao da,porque voce nao alia treino com pesos e calistênicos? Eu pretendo voltar pra academia e aliar os 2.

Sobre lesoes, eu to sentindo uma dor no ombro na chin up, so isso mesmo. Voce faz aquecimento , rotação de pulso e ombros antes do treino ? Eu quando nao faço e vou pro treino frio costumo sentir essas dores no pulso e cotovelos.

Então, iria ficar com calistenia para o upper e pesos pro lower. Ombro é bem tranquilo pra mim, faço um aquecimento e n sinto dor, agora pulso até faço alguns exercícios mas o direito me passa um sensação que parece que vai rasgar quando vou supinar, já nas flexões essa dor some. Paralelas n sei dizer pois n tenho na minha home gym. Os cotovelos n chego a sentir dor mas eles ficam estalando bastante nas remadas.

Os cotovelos n chego a sentir dor mas eles ficam estalando bastante nas remadas.

igual a mim, sempre acontece isso quando vou frio pro treino mas so na primeira serie, sempre gosto de mandar umas rotações de pulso e ficar movendo o cotovelo, ou entao faz uma serie de remada com pouco peso, pode ser com halteres , so pra aquecer.

Já que estão falando sobre calistenia:

Na minha opinião a calistenia devia ser o inicio de todo natural, conseguir o "real poder" para depois partir apenas para hipertrofia, tudo iria fluir muito bem. Já vi muitos casos de atletas calistenicos partirem para a musculação apenas e terem desempenho muito bom, e pessoas que partiram da musculação para a calistenia e sentiram enormes dificuldades.

Já que citaram exercito... Quem já teve a experiência de estar lá por pelo menos 1 ano sabe o que é ralar com o BW.

Meu irmão desenvolveu um peitoral MUITO GRANDE quando tinha uns 20 anos, por aí... agora entendo pq... ele era campeão de flexões na marinha. Sem drogas.

Patife, on 07 Jun 2015 - 03:39, said:

Já que estão falando sobre calistenia:

Na minha opinião a calistenia devia ser o inicio de todo natural, conseguir o "real poder" para depois partir apenas para hipertrofia, tudo iria fluir muito bem. Já vi muitos casos de atletas calistenicos partirem para a musculação apenas e terem desempenho muito bom, e pessoas que partiram da musculação para a calistenia e sentiram enormes dificuldades.

Já que citaram exercito... Quem já teve a experiência de estar lá por pelo menos 1 ano sabe o que é ralar com o BW.

eu parti da musculação tradicional para a calistenia e em termos de massa muscular (volume) e qualidade, estou melhor agora do que antes. Embora tenha treinado misto por muito tempo, há cerca de 1 mês que estou treinando apenas com bw e so não estou evoluindo em termos de ganho de massa, porque minha dieta esta baixa em termos calóricos.

não quer dizer que não volta a treinar com pesos, ate porque tenho uma "academia" em casa, mas neste momento não tenho vontade nem disposição para treino com pesos.

Vou te dar um exemplo, tenho o banco de supino montado, barra e 100kg de discos colocados...e tenho também as barras paralelas ao lado. Pois eu tenho optado sempre pelas paralelas ou por flexões, não so é uma questão de gostar mais de bw mas também de perceber e saber que o supino com 4, 5 reps não é melhor por exemplo do que 5 reps de flexão de braço com 1 braço. Ou de bi-set de flexão batendo palmas e paralelas.

Já que estão falando sobre calistenia:

Na minha opinião a calistenia devia ser o inicio de todo natural, conseguir o "real poder" para depois partir apenas para hipertrofia, tudo iria fluir muito bem. Já vi muitos casos de atletas calistenicos partirem para a musculação apenas e terem desempenho muito bom, e pessoas que partiram da musculação para a calistenia e sentiram enormes dificuldades.

Já que citaram exercito... Quem já teve a experiência de estar lá por pelo menos 1 ano sabe o que é ralar com o BW.

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Tem MUITO cara que treina em academias a anos e não aguenta 40 flexões...10 barras fixas...30 paralelas...

Sinto muito o pulso fazendo diamond

QUem sente dor no pulso pode ter desenvolvido uma tendinite ou bursite e nem sabe. Causada por supinar com a mão flexionada para trás. Tentem passar óleo de gengibre e alongar muito todo dia.

Falando nisso olhem que impressionante:

https://www.youtube.com/watch?v=wAiJDC9MtJs

A todos os aficionados por calistênicos, convido-vos a testar o WOD Death by Pullups do Crossfit.

Acione um cronômetro, faça 1 barra-fixa no primeiro minuto, 2 no segundo minuto, 3 no terceiro, 15 no décimo quinto... ad nauseam.

Cheguei até o 17.

R.U.M. não entendi, é para fazer bem devagar? Tipo 1min fazendo 1 bara, depois 2 minutos fazendo das barras?

Não sou o RUM, mas respondendo rsrsrs

No 1º minuto, faz 1 pull-up e aguarda,

Quando começar o 2º min faz 2pu e aguarda

Quando começar o 3º min faz 3pu e aguarda

Quando começar o 4º min faz 4pu e aguarda

Quando começar o 5º min faz 5pu e aguarda

Quando começar o 6º min faz 6pu e aguarda

E assim por diante enquanto você estiver apto

O começo é bem tranquilo, mas na frente vem o desespero de completar as reps maiores heheheh, o objetivo é fazer a quantidade de reps do minuto dentro do 1 minuto

https://beyondthewhiteboard.com/gyms/2-main-site/leader_boards/58-death-by-pull-ups-1-rep-1-rep-1-min

Editado 8/06/2015 às 15:50 06/8, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

E posso colocar no fim do treino? Pergunto pq estou voltando de uma recuperação de nós musculares e retomando ao trabalho de barra com pesos adicionais. Se colocar no começo acredito que não conseguirei completar o treino com peso adicional.

Minha duvida é como encaixar no treino.

Wesley, pode colocar em qq lugar kkkkkk, agora como vai ser o desempenho do desafio são outros 500. Os primeiros 10 minutos são bem tranquilos, até lá você só fez, ao todo, 55 reps de pull-ups, mas daí em diante começa a complicar, em mais 4 rodadas (+4 min) já são mais 50 reps (o que tu demorou 10 minutos p/ fazer) e ainda vem muito acumulado por round e descanso bem curto.

Faz que nem nos WODs mesmo, efetua seu treino do dia mas deixa gás suficiente para ao final do mesmo mandar ver no desafio

Editado 8/06/2015 às 16:11 06/8, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Pode sim.

Você pode encaixar em qualquer momento do treino, e em qualquer treino, e com peso adicional se quiser, por exemplo: Squat 50% RM - min 1: 1 rep - min 2: 2 reps - etc..

A única ressalva em colocar ao final do treino, é que, provavelmente, você não aguente tanto por já ter desgastado a musculatura. O desempenho vai ser menor do que se estivesse "descansado".

E você pode ir fazendo variações de acordo com o que você quiser, por exemplo:

min 1: 1 rep

min 2: 2 reps

...

min 10: 10 reps

min 11: 9 reps (começar a decrescer)

min 12: 8 reps

...

Ou tambem estipular um numero de reps e um tempo e fazer um EMOM (every minute on the minute):

10 reps pull up: EMOM 10min

Poe o cronometro e a cada minuto você tem que fazer 10 reps até dar o tempo.

Gostava de usar essas coisas em LPO.