.:Cutting:.

Então galera, venho aqui pra tirar algumas dúvidas com vocês, além de tudo.

01/09 finalizei meu bulking iniciado em 01/03.
Passei dos 78kg pros 94kg e consegui atingir um ganho de massa considerável, sendo que eu tinha 15% de BF e terminei com 22%.

Não segui dieta alguma, então não posso dizer o que fazia ao certo, mas desde 02/09 entrei numa fase de cutting baseando em alguns estudos que fiz.
Depois de algumas pesquisas, percebi que muita gente reduz bastante o uso de carboidratos durante uma fase de cutting por motivos óbvios, só que eu tava com uma tonelada de aveia ainda na gaveta e resolvi experimentar uma coisa...

Se perceberem bem, fui do 94kg pros 98kg e ganhei 2% de gordura. Pode parecer um resultado ruim de primeira vista, mas na verdade, dos 4 kgs de peso que ganhei, quase a totalidade foi de massa magra. Talvez esse seja um bom princípio pra quem está em clean bulking, mas não é o meu caso...
O que eu tenho feito ( achando que estava num cutting ):

Altura: 190cm
Peso: 98kg
BF: 24%
Objetivo da dieta: Cutting

7h--
4 colheres sopa - Aveia em Flocos
200ml - leite desnatado + café
2 colheres sopa - Albumina

9h30--
2 fatias - pão integral ( 100% fibras )
Margarina light - sei lá a quantidade o.O
2 fatias - peito de peru

12h30--
4 colheres grandes - Arroz Integral
1 concha - Feijão
2~4 Pedaços da carne que tiver

salada a lá vontê

200ml - suco natural sem açúcar

14h30(Pré-treino)--
3 colheres sopa - Aveia em flocos
100 ml - leite desnatado

17h(Pós-treino)--

6 colheres sopa - Arroz Integral

4 Ovos inteiros

19h30--
200ml - leite desnatado + café
3 colheres sopa - Aveia em Flocos

22h30--

3 Colheres sopa - Albumina

1 colher sopa - azeite oliva
1 colher sopa - aveia em flocos
100 ml - leite desnatado

Eu não sei ao certo quanto de carb, etc isso dá no geral, mas eu tive ÓTIMOS resultados com essa planilha.

Entretanto o que eu quero é cutting e não clean bulking XD

Ajudem-me, por favor!

Detalhe : Cabou minha albumina hoje, 19/09, e não tenho grana agora pra comprar outra e muito menos ter whey protein na minha gaveta.

Se fosse fácil todo mundo chegava, né?

Gogo!

Editado 19/09/2014 às 23:09 09/19, 2014 por PedroOlyntho (veja o histórico de edições)

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