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Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

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Mas treinam assim TODO O TEMPO? Porque caso não, ai sim, tem periodização que obviamente permite usar isoladores/auxiliares pra melhorar os músculos fracos e, consequentemente, os levantamentos. Se for assim o tempo todo, ficaria muito surpreso, mesmo.

Você ficaria surpreso mesmo se visse...

Mas tem dias também que não dá para adivinhar como é dividido o treino deles, por exemplo, teve um dia que eu cheguei lá e um deles estava fazendo levantamento terra, terminei meu treino e ele continuava fazendo levantamento terra, isso deu mais ou menos 1 hora de treino. Já outro dia ele começou o treino com desenvolvimento na máquina fazendo série pirâmide, e depois vários exercícios para ombros. Mas no geral, eles focam mesmo nos compostos e usam os acessórios no fim do treino, não é todo dia, e os acessórios são feitos com menos frequência , disso não tenha dúvida.

Editado por Tanin (veja o histórico de edições)

"I'm not interested in looking like today's bodybuilders. I prefer the classic physiques of guys like Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, and Franco Columbu. They had incredible symmetry, great proportions, and amazing overall development. Those are guys I want to look like—but maybe just a little bit better."

 

                                               "Eu não quero a maior carga e sim os maiores músculos."

 

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Você ficaria surpreso mesmo se visse...

Mas tem dias também que não dá para adivinhar como é dividido o treino deles, por exemplo, teve um dia que eu cheguei lá e um deles estava fazendo levantamento terra, terminei meu treino e ele continuava fazendo levantamento terra, isso deu mais ou menos 1 hora de treino. Já outro dia ele começou o treino com desenvolvimento na máquina fazendo série pirâmide, e depois vários exercícios para ombros. Mas no geral, eles geralmente focam mesmo nos compostos e usam os acessórios no fim do treino, não é todo dia, e os acessórios são feitos com menos frequência , disso não tenha dúvida.

1 HORA de levantamento terra? Vish oO Então acho que não periodizam, apenas quando sentem que naquele mes talvez, algum musculo ta fraco e da um foco nele.. Acho que esse terra de 1 hora ai ou foi pra melhorar a execução (menos provavel) ou foi pra tirar PRs com cargas MUITO altas.. Sei lá hauehua

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Pera, acho que ambos estão confundindo as coisas, o treino não e volumoso para um PL avançado, muitos PLS avançados fazem muito mais volume do que isso, você pode identificar isso no Bulgarian Method, Sheiko e em muitos outros programas de treino, OQ falta nesse treino do Jason e uma especifidade para Powerlifters, por isso que o treino e recomendado para Hipertrofia e não desenvolvimento de forca


Apesar dos comentários dos tradutores, esse sim se parece mais com os treinos que os PL's fazem, pelo menos onde treino.

Só a parte da panturrilha que discordo e seria bom sim adicionar, pois pelo que eu vejo, apesar das grandes cargas e tirando os hormonizados, todos possuem panturrilhas pequenas em comparação ao resto do corpo.

Se quiser algo mais especifico para PLS recomendo esse treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

Postado
  • Autor

Pera, acho que ambos estão confundindo as coisas, o treino não e volumoso para um PL avançado, muitos PLS avançados fazem muito mais volume do que isso, você pode identificar isso no Bulgarian Method, Sheiko e em muitos outros programas de treino, OQ falta nesse treino do Jason e uma especifidade para Powerlifters, por isso que o treino e recomendado para Hipertrofia e não desenvolvimento de forca

Se quiser algo mais especifico para PLS recomendo esse treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

Sempre achei que pra PL, quanto menor o numero de exercícios por treino, melhor Oo valeu pelo esclarecimento. Abraço

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Sempre achei que pra PL, quanto menor o numero de exercícios por treino, melhor Oo valeu pelo esclarecimento. Abraço

Quanto ao menos numero de exercícios para o treino, sim, você esta certo, apenas os básicos, PLs não precisam de isoladores, agora quanto ao volume não, existem PLs que fazem 10 series de terra ou agachamento e dps mais algumas de supino. Os treinos de PLs se resumem a baixa seleção de exercícios, alta intensidade, e o volume depende da periodização que esta sendo feita e do nível do atleta, quando mais avançado maior o volume.

Editado por Roman0 (veja o histórico de edições)

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Posso adicionar pull ups?

Se quiser, coloque no lugar da remada curvada 10% mais leve, no treino B

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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Postado
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Galera estou saindo de um abcde aonde consegui ganhos consideráveis ,estou pra começar um ciclo no próximo mês e estou em dúvida se mando esse treino ou um ABCAB ,CABCA.... , qual vcs indicariam nesta situação .

ICF.. Pelo fato de que, nele, vai treinar o corpo 3x, e no ABCAB sequencial, 2x alguns musculos e toda semana, um treino só 1x.. Se ta saindo de frequancia de 1 treino para cada parte, ir pra 2 e alguns só um, não vai notar tanta diferença.. Já no fb do jason, vai treinar 3x.

Abraço

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Galera estou saindo de um abcde aonde consegui ganhos consideráveis ,estou pra começar um ciclo no próximo mês e estou em dúvida se mando esse treino ou um ABCAB ,CABCA.... , qual vcs indicariam nesta situação .

Ja que voce vai entrar em um ciclo, mando um upper/lower 3x por semana, caso nao consiga voce tera bons resultados com o treino do Jason.

Postado

ICF.. Pelo fato de que, nele, vai treinar o corpo 3x, e no ABCAB sequencial, 2x alguns musculos e toda semana, um treino só 1x.. Se ta saindo de frequancia de 1 treino para cada parte, ir pra 2 e alguns só um, não vai notar tanta diferença.. Já no fb do jason, vai treinar 3x.

Abraço

Ja que voce vai entrar em um ciclo, mando um upper/lower 3x por semana, caso nao consiga voce tera bons resultados com o treino do Jason.

Vou de ifc então galera vlw .

Postado
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Galera estou saindo de um abcde aonde consegui ganhos consideráveis ,estou pra começar um ciclo no próximo mês e estou em dúvida se mando esse treino ou um ABCAB ,CABCA.... , qual vcs indicariam nesta situação .

Ja que voce vai entrar em um ciclo, mando um upper/lower 3x por semana, caso nao consiga voce tera bons resultados com o treino do Jason.

Puts, li meio rápido e passou despercebido que iria começar um ciclo, li como se fosse um novo ciclo de treino oO on fire, não posso opinar muito.. Mas pelo que mais vejo, creio que ABCDE seja melhor pra quem vai estar com hormonios. Caso for de treino, ICF hauehuah

Abraços

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Puts, li meio rápido e passou despercebido que iria começar um ciclo, li como se fosse um novo ciclo de treino oO on fire, não posso opinar muito.. Mas pelo que mais vejo, creio que ABCDE seja melhor pra quem vai estar com hormonios. Caso for de treino, ICF hauehuah

Abraços

A dúvida era essa , se esse treino do jason encaixava legal on drugs , mas como vc disse ele é voltado para naturais .

Postado
  • Autor

A dúvida era essa , se esse treino do jason encaixava legal on drugs , mas como vc disse ele é voltado para naturais .

Sim... Eu colocaria ele logo após o ciclo. Apesar de que vá dar ganhos ótimos on fire também

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Palestrino, vc acha melhor fazer as elevações plantares em que horário? Geralmente faço antes do treino mas caminho 1km até a academia, aí já chego um pouco cansado

Postado
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Palestrino, vc acha melhor fazer as elevações plantares em que horário? Geralmente faço antes do treino mas caminho 1km até a academia, aí já chego um pouco cansado

Pode fazer na hora que acordar, ou antes de dormir.. Em um horário que fique longe do seu treino, pra não atrapalhar.. Eu, to fazendo ao acordar, e treinando mais pra noite, por exemplo

Abraços!

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

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Tu tem um diário, nago? Se tiver, com certeza vou acompanhar. Abraço

Eu já tive, mas não durou pq machuquei e parei de treinar.

Talvez eu poste novamente nele, apenas como uma forma de registrar cargas e tal, já que as vezes me confundo nas progressões.

A diferença entre o veneno e o remédio está no tamanho da dose

IIFYM

O "Faixa preta" é o "faixa branca" que nunca desistiu

Postado
  • Autor

Parabéns pela dedicação em traduzir para todos. :)Bem interessante o treino.

Obrigado, Pablo!

Eu já tive, mas não durou pq machuquei e parei de treinar.

Talvez eu poste novamente nele, apenas como uma forma de registrar cargas e tal, já que as vezes me confundo nas progressões.

Poxa que mal ter se machucado mano.. Seria bem legal voltar com o diário. Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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Postado

Fala ai pessoal .

sou novo no forum .

comecei hoje a fazer esse treino 5x5 .

fiz o treino demorei 1h40 pra fazer .

tenho umas duvidas .

eu faço com carga 70% a primeira e depois vou colocando peso ate chegar na ultima e falhar ?

pois fiz o treino e nao deu aquela canseira , entende parece que nem fiz o treino

Postado

Fala ai pessoal .

sou novo no forum .

comecei hoje a fazer esse treino 5x5 .

fiz o treino demorei 1h40 pra fazer .

tenho umas duvidas .

eu faço com carga 70% a primeira e depois vou colocando peso ate chegar na ultima e falhar ?

pois fiz o treino e nao deu aquela canseira , entende parece que nem fiz o treino

Não, você começa o treino e continua com o mesmo peso todas as series, aumentando o peso a a cada treino. As 3 primeiras semanas são "leves" adaptativas, como esse treino trabalha com uma progressão linear no ele vai ficando cada dia mais difícil. Então não se preocupe, em poucas semanas você ira notar a diferença

Postado
  • Autor

Fala ai pessoal .

sou novo no forum .

comecei hoje a fazer esse treino 5x5 .

fiz o treino demorei 1h40 pra fazer .

tenho umas duvidas .

eu faço com carga 70% a primeira e depois vou colocando peso ate chegar na ultima e falhar ?

pois fiz o treino e nao deu aquela canseira , entende parece que nem fiz o treino

Não, você começa o treino e continua com o mesmo peso todas as series, aumentando o peso a a cada treino. As 3 primeiras semanas são "leves" adaptativas, como esse treino trabalha com uma progressão linear no ele vai ficando cada dia mais difícil. Então não se preocupe, em poucas semanas você ira notar a diferença

Já respondido.. Logo vai ficar pesado hahruaheah eu recomendaria ate 60% da carga no início.. Mas com 70%, logo já vai ficar cansativo, exaustivo de mais e com excelentes resultados. Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

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Daqui 2 semanas vou começar o ICF em cutting, fazendo 3x5

Como acham que posso encaixar aeróbicos nessa rotina? Queria correr em jejum todos os dias e mais uma corrida à tarde nos dias off, acham que será muito pesado assim?

Postado

Daqui 2 semanas vou começar o ICF em cutting, fazendo 3x5

Como acham que posso encaixar aeróbicos nessa rotina? Queria correr em jejum todos os dias e mais uma corrida à tarde nos dias off, acham que será muito pesado assim?

Faça apenas uma caminhada de leve de jejum no período da manha, e nos dias off, se quiser corre pode, desde que não interfira em seu descanso, faça algo bem intenso e curto. Se interferir no descanso faça algo mais leve

Postado

Faça apenas uma caminhada de leve de jejum no período da manha, e nos dias off, se quiser corre pode, desde que não interfira em seu descanso, faça algo bem intenso e curto. Se interferir no descanso faça algo mais leve

Então no começo farei caminhada em jejum todos os dias + corrida à tarde em dias off, se sentir que o treino começar a ficar pesado e a corrida interferir no descanso eu faço só a caminhada em jejum, vlw

Postado

Acho muito maneiro esses treinos, mas tenho muita falta de coragem de não realizar treinos todos dias, parece que ficaria mais fraco.

Sei que é ignorância, mas tenho receio kkk

Postado

Então no começo farei caminhada em jejum todos os dias + corrida à tarde em dias off, se sentir que o treino começar a ficar pesado e a corrida interferir no descanso eu faço só a caminhada em jejum, vlw

Certinho, dps relata pra nos!

Acho muito maneiro esses treinos, mas tenho muita falta de coragem de não realizar treinos todos dias, parece que ficaria mais fraco.

Sei que é ignorância, mas tenho receio kkk

Nas primeiras 3 semanas ate seu corpo se adaptar você talvez se sinta um pouco mais fraco, mas depois disso ira notar a diferença e ver os benefícios

Postado

Eu tenho uma duvida, ja tive uma lesão "seria" no ombro, então todo dia antes de treinar eu dou uma aquecida boa neles, faço um esquema de 75 repetiçoes variando 3 movimentos mas com baixo peso. Isso pode interferir no treino? Outra pergunta, também devida a lesão no ombro, eu faço supinos apenas no halter, tem diferença ou posso fazer normalmente ? Valeu.

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