boa noite galera... gostaria de saber oq vcs acham dessa suplementação, andei fazendo algumas pesquisas...

whey,albumina,creatina,zma,bcaa,dextrose e polivitaminico

tenho 1,77 altura, 73kg , 27 anos , e ja treino a uns 10 anos( objetivo: ganhar massa magra)

gostaria de saber como posso tomar, horarios, e etc... aberto a sugestoes, valeu

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