Altura: 1,96
Peso: 80
Objetivo da dieta: bulking limpo

Segundo ela, 3225kcal, 350g de carbo e 192g de proteína

08:30 Café da manhã/pré-treino

2 fatias pão integral + 2 bananas + 100ml leite semi e café

ou 100g granola light

ou 2 fatias pão integral + frango ou presunto sem capa de gord.

Logo depois do treino 10h/10h30

30g Whey / 5 caps BCAA / 5g Colágeno / Multivitaminico

11h30/12h Almoço/pós

250g arroz integral ou batata doce

200g frango

salada (não coloco sal)

1 col. peq. azeite oliva

14h

2 fatias pão integral

2 fatias presunto sem capa de gordura

16h 01 fruta

18h

150g arroz integral ou batata doce

200g frango

salada

20h30 01 fruta

22h30

5 claras + brócolis ou granola ou 30g albumina

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