Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz]

#gymrat

Que nada Ecto hahahhahaha, as vantagens de não ter que ficar cozinhando/comendo durante o dia e um pouquinho de logística XD.

- Mobs em casa antes de sair para o trampo.

- Saio do trabalho na hora do almoço (já com a roupa do treino da tarde), passo na casa dos velhos (uns 7 minutos a pé do trampo), faço os snatchs e vou para a orla da praia treinar as calistenias (uns 5 min a pé da casa dos velhos).

- Pego a roupa vou para casa, banho e trampo (e já levo a roupa do treino da noite), saio do trabalho e academia (fica a uns 5 minutos a pé do trabalho)

Melhor do que ficar sem fazer nada, não tem atrapalhado no descanso e treinos, então vamos ver se ajuda kkkkkkkk

Editado Julho 27, 2015 às 22:07 por Ricardo Queiroz

[gabrielwhey]

Que nada Ecto hahahhahaha, as vantagens de não ter que ficar cozinhando/comendo durante o dia e um pouquinho de logística XD.

- Mobs em casa antes de sair para o trampo.

- Saio do trabalho na hora do almoço (já com a roupa do treino da tarde), passo na casa dos velhos (uns 7 minutos a pé do trampo), faço os snatchs e vou para a orla da praia treinar as calistenias (uns 5 min a pé da casa dos velhos).

- Pego a roupa vou para casa, banho e trampo (e já levo a roupa do treino da noite), saio do trabalho e academia (fica a uns 5 minutos a pé do trabalho)

Melhor do que ficar sem fazer nada, não tem atrapalhado no descanso e treinos, então vamos ver se ajuda kkkkkkkk

Sua rotina é mais corrida que a minha, estou fazendo 2 treinos ao dia,mas 3 treinos?caramba, condicionamento Sensacional! Depois de fazer 2 treinos, ainda no 3 treino fez Deadlift.

[Ricardo Queiroz]

28/07/15 - Caminhada x Corrida x Natação

1º Treino (07h) - Mobs

- Straight-Knee Hamstring Stretch, 2 min cada perna;

- Couch Stretch, 2 min cada perna;

- External Rotation Hip Opener, 2 min cada perna;

- Soleus Stretch, 2 min cada pé (revesando os pés, 1 min cada até completar 4 minutos);

- Shoulder Dislocates,16 reps (começo com uma pegada mais aberta e vou fechando a cada 4-8 reps);

- Wrist Flexion, 3 min cada pulso (nesse tempo eu faço uns 3 mobs para pulso, cada um por 1 minutos, variando os ângulos);

- Shoulder Dislocates, 16 reps (usando snatch grip);

- Wrist Extension, 3 min cada pulso (idem ao wrist flexion).

2º Treino (12h) - módafóca mix

Salve galera, hoje aproveitei o horário de almoço p/ dar uma caminhada/corrida/nadada. O tempo nublado não tirou a vontade XD

Segue o trajeto:

No centro da tela (início), saí do trabalho 12h.

- Essa linha vermelha tem 1.6km, revesei corrida e caminhada até chegar no pé do morro (linha verde)

- Atravessei essa porra de morro correndo, coração parecida que iria sair pela boca. Cheguei na praia e a atravessei caminhando.

- Atravessei a praia a nado (linha roxa, lógico que com minha nadadeira hahahahah), assim que cheguei no final (início da praia), voltei correndo ao ponto inicial da natação (deixei minha mochila lá hahahah). Coloquei a roupa e tênis e voltei ao pé do morro (linha verde) caminhando.

Não imagino a distância percorrida do morro ou da praia.

- "Reatravessei" o morro correndo, canseira do caralho.

- Voltei pelo mesmo trajeto da vinda (linha vermelha) e mais um pouco (linha azul) revesando caminhada e corrida (mais 2.1km)

- Cheguei no trampo 13:15h XD

Segue pic da praia ao término da nadada.

Sensação de satisfação depois de terminar essa porra <o/, acho que já rola um selo de "espartano p/ caralho - Haaaaauuuuuuuu!!!!!" ehauheauheuea brinks, ainda falta muito

Dieta: Low Carb High Fat

Hoje começarei o overeating um pouco mais cedo, 17:30h, essas corridas e nadadas na praia me deixam com uma puta fome.

Flws moçada bjundas =*

Editado Julho 28, 2015 às 18:01 por Ricardo Queiroz

[Piaggio]

Vou testar isso aí, aproveitar que a cidade onde moro é cheia de morros,estou sentindo muito as panturrillas fazendo HIT na areia fofa da praia, porém estou fazendo isso apenas no domingo, como não tenho tempo de fazer durante a semana na praia, vou incluir essa corrida em morros.

Moro no RJ, corrida em morros tenho que descartar... rsrs

TOPICO:

Ricardo e Gabriel me deram uma boa ideia, pq esperar o verão pra ir nas belas praias que o RJ possui? Qualquer hora vou dar uma caminhada pela orla de copa.

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, não sei se poderei treinar no sábado (dia de push), então resolvi puxar o treino para hoje (que seria dia de snatch). Assim aproveito esse tempo extra para repensar minha rotina de oly, enquanto isso dá-lhe snatchs leves. Se der sábado faço um treino fb

29/07/15 - Push

1º Treino (07h) - Mobs

- Straight-Knee Hamstring Stretch, 2 min cada perna;

- Couch Stretch, 2 min cada perna;

- External Rotation Hip Opener, 2 min cada perna;

- Soleus Stretch, 2 min cada pé (revesando os pés, 1 min cada até completar 4 minutos);

- Shoulder Dislocates,16 reps (começo com uma pegada mais aberta e vou fechando a cada 4-8 reps);

- Wrist Flexion, 3 min cada pulso (nesse tempo eu faço uns 3 mobs para pulso, cada um por 1 minutos, variando os ângulos);

- Shoulder Dislocates, 16 reps (usando snatch grip);

- Wrist Extension, 3 min cada pulso (idem ao wrist flexion).

2º Treino (12h)

Snatchs Leves - Carga Total (barra + anilhas)

5x10kg - 3x2x30kg - 4x1x38kg

Descanso de 20-40 segs.

L-sit Chin-ups + Plank - 3x(5 reps + 40 segs)

Toes-2-Bar + Knees-2-Elbows - 2x(4+4)

Swing Front-lever Raise - 3x5

Corrida + Caminhada - 1km + 1.5km

Estava com um pouco de pressa, então reduzi 1 set do swing front-lever e não fiz o upsidedown

3º Treino (17h):

OHP - Carga Total (barra + anilhas)

8x30kg - 5x40kg - 3x54kg

5x68kg - 6x60kg - 7x54kg

Descanso de 2-4min. Dead&Stop. Strict Press

Noooossa, nunca usei tanto as dorsais para estabilizar um movimento de ohp como nesse set de 68kg rsrsrsrs, última rep saiu bem “grindada”, pensei em desistir quando a porra da barra travou acima da testa e não queria mais mexer.

Terminei o ohp com o pulso reclamando um pouco.

Pause Bench - Carga Total (barra + anilhas)

4x6x68kg

Descanso de 2 minutos.

Resolvi fazer o mínimo necessário, estava com o pulso reclamando um pouco, apesar de manter o mesmo bem estável durante o supino na 6ª rep ele começava a ceder e eu parava por ai

Face Pull

3x5x4 placas

Descanso de 60 segundos.

Dieta: High Carb Low Fat

É isso aí galera, comecei o overeating ainda agora. <o/

[T. Wall]

O treino composto foi foda, hein?

Parabéns, quase um triatleta!

[Ricardo Queiroz]

hahahahaha falta muito ainda T.

Pow curti bastante esse trajetinho, e fiquei felizasso por conseguir atravessar a praia a nado (nunca tinha tentado antes pois achava que não conseguiria), rolou uns descansos de alguns segundos de vez em quando (virava de costas e ficava boiando até achar que estava confortável para continuar). Assim que a mochila de hidratação chegar que vai rolar umas aventuras bacanas XD, já planejo ir para a cidade vizinha por um trilha de beira de praia que tem aqui, uns 15km +/- (aí noix volta de busão kkkkkkk)

[Ricardo Queiroz]

Segue relato...

30/07/15 - Corrida

Bem galera, acordei meio zoado, cansado, atrasado, garganta começando a reclamar e pulso incomodando bastante (mas o mesmo não está inchado). Como acordei tarde não fiz as mobs, de noite farei apenas as do upper.

Bem, garganta começando a reclamar? Fiz o que sempre fiz hahahaha, me entupi de água durante o dia, manterei o jejum normalmente e fui correr meio-dia é totalmente anormal, mas funciona muito bem para mim.

Já esperava que não faria o melhor dos meus tempos, mas deu para brincar.

- 1km Correndo/Caminhando (aquecimento)

- 1km por tempo (3:53min)

- 2km naquela corridinha marota quase andando.

Como mencionei de noite, antes de comer, farei mobs para ombros e pulsos apenas. Amanhã de manhã de volta à rotina.

Dieta: Low Carb High Fat

[gabrielwhey]

Se a garganta esta reclamando ,não vacila na vitamina C!

[Ricardo Queiroz]

31/07/15 - Legs

Salve pessoal, pelo visto a estratégia muita água+corrida+jejum deu certo mais uma vez =D.

Então, hoje de manhã não pude fazer as mobs, aproveitei uma folga no trabalho e dei uma atenção especial para os pulsos nossa e que puta alívio (15 minutinhos de mobs específicos para os putos), vou deixar as mobs de perna e quadril para o pós-treino de pernas.

1º Treino (13h)

Push-Ups + Superman Hold - 3x(10 reps + 30 segs)

Dragon Flag Hold - 5x(5-10 segs)

Dips Leg Raise - 3x5

Frog Hold - 3 sets

Caminhada - 2.5km

Bem, ainda estava com o pulso meio ruim e estava meio cabreiro de realizar esse treino hoje, achei sensato nem tentar os snatchs (deixa para uma próxima) e fui fazer o treino de calistênicos só para ver como o corpo reagiria.

Push-ups e superman foram de boa, sem incômodo nenhum, o que deu um ânimo.

Dragon Flag noooossa saiu easy, uns 3 sets consegui manter por “10 mississipis”, está ficando mais fácil, como já falei, subo encolhido, me mantenho reto pelo tempo necessário e desço reto, agora vou começar a tentar subir reto também. Continuo fazendo no banco, quando conseguir fazer sets subindo reto e talz, aí pulo para os postes.

Dips leg raise foi tranquilo, estou gostando, quase sem balanço nenhum na volta, está bem mais controlada, primeira vez saio bem feio XXD

Frog Hold, não quis abusar muito dos pulsos, mas fiquei impressionado com esses sets, o equilíbrio está muito bom, de primeira já consegui ficar equilibrado por um tempo bem considerável =D

Não fiz as muscle-ups pois não queria dar sorte ao azar com os pulsos, então para fechar rolou uma caminhadinha.

Acabou que não fui treinar as pernas hoje, cheguei ainda agora do trampo com a fome de 3 mendigos, não estava com um pingo de vontade para treinar (e também estava cansado). Comecei o overeating ainda agora.

Se amanhã tiver condições farei um treininho meia-boca e está tudo sussa.

Dieta: Medium Carb Low Fat

Hoje é aniversário de uma amiga, então balada e uns drinks de leve, alimentação vai ser o suficiente para pegar a proteína e uma quantidade boa de fibras, gordura lá embaixo.

Flws galera e tenham um ótimo "início de final" de semana <o/

[R.U.M.]

Na moral, seus treinos tão uma lindeza. Me emocionei aqui.

[ramosi]

Fala mano, massa demais esse teu diário. Li por enquanto até a pagina 13, meio tarde já, depois continuo lendo, achei massa demais como tu controla bem os teus macros basicamente pelo o que voce quer comer na primeira refeição, quero fazer isso mais pra frente. Estou querendo fazer uma WD pra dar uma secada por enquanto, vou passar a por em pratica a partir de segunda-feira mesmo, depois disso, se Deus quiser conseguindo secar, sigo esse seu estilo de dieta.

Nao consegui ver algumas fotos do começo porque pedia pra eu ter autorização pro google drive, alguma coisa assim, enfim.. Kkkkkk daí não cheguei a ver o teu inicio, mas o shape que tu pegou la no começo ja tava irado, pelo o que eu andei vendo nas ultimas paginas esta ainda mais irado.

Vou passar a acompanhar aqui, mano! Bons ganhos!

[Ricardo Queiroz]

Opa vlws ae RUM, para performance (e meu gosto) o negócio é ficar que nem pato: nada, voa e anda e não faz porra nenhuma direito hahahahahhaha

Estou curtindo bastante os treinos do jeito que estão.

Seja bem vindo ramosi, rsrsrsrs cara se tiver paciência para ler desde o começo vai ver que mudei bastante coisa, controlava os macros onde conseguia quando fazia o LG e no começo do WD, mas agora parei, estou indo mais no instinto mesmo, e comendo para manter o meu peso entre 74.5 e 76. Se ele desce mais que isso eu como mais, se sobe mais que isso dou uma segurada.

Essa daqui é a foto de quando comecei á sério a dieta e treino (final de dezembro de 2011)

Novamente, seja bem vindo, dúvidas e picatos fique a vontade.

_____________

@Diário

Bem senhores, como comentei ontem enchi o pote, cheguei em casa tarde (05:00) e só consegui dormir 2h. Sete e meia já estava de pé sem sono e fui fazer a feira da semana. Também não pude ir treinar, tive de resolver umas coisas aqui da casa, mas o trampo valeu como um treino. Carregar umas caixas de piso, esfregar o rejunte de trocentos m² de piso, carregar entulho.... Felizasso pois tinha de ficar em umas posições bem desconfortáveis e o corpo não reclamou hahahahha

Dieta: Low Carb High Fat

Terminei esse trampo morto de fome, já que não estava em "jejum" mesmo resolvi almoçar, o dia vai ser lchf, encerrarei o meu período de alimentação às 20-21h até lá vou comer o que tiver vontade dentro da disponibilidade do dia (muuuuuita gordura)

Flws bjundas =*

Editado Agosto 1, 2015 às 16:00 por Ricardo Queiroz

[ramosi]

Opa vlws ae RUM, para performance (e meu gosto) o negócio é ficar que nem pato: nada, voa e anda e não faz porra nenhuma direito hahahahahhaha

Estou curtindo bastante os treinos do jeito que estão.

Seja bem vindo ramosi, rsrsrsrs cara se tiver paciência para ler desde o começo vai ver que mudei bastante coisa, controlava os macros onde conseguia quando fazia o LG e no começo do WD, mas agora parei, estou indo mais no instinto mesmo, e comendo para manter o meu peso entre 74.5 e 76. Se ele desce mais que isso eu como mais, se sobe mais que isso dou uma segurada.

Essa daqui é a foto de quando comecei á sério a dieta e treino (final de dezembro de 2011)

Novamente, seja bem vindo, dúvidas e picatos fique a vontade.

_____________

@Diário

Bem senhores, como comentei ontem enchi o pote, cheguei em casa tarde (05:00) e só consegui dormir 2h. Sete e meia já estava de pé sem sono e fui fazer a feira da semana. Também não pude ir treinar, tive de resolver umas coisas aqui da casa, mas o trampo valeu como um treino. Carregar umas caixas de piso, esfregar o rejunte de trocentos m² de piso, carregar entulho.... Felizasso pois tinha de ficar em umas posições bem desconfortáveis e o corpo não reclamou hahahahha

Dieta: Low Carb High Fat

Terminei esse trampo morto de fome, já que não estava em "jejum" mesmo resolvi almoçar, o dia vai ser lchf, encerrarei o meu período de alimentação às 20-21h até lá vou comer o que tiver vontade dentro da disponibilidade do dia (muuuuuita gordura)

Flws bjundas =*

Caraca mano, seu avanco foi irado demais! Parei na pagina 30 lendo meio que "por cima" porque tem uma penca de coisa pra fazer por aqui, mas dava vontade de ler tudo sem parar, tava complicado me segurar pra parar. Tua historia é bem parecida com a minha, mas eu ja tentei por varias vezes tomar vergonha na cara mas não dava muito certo, to aqui na expectativa de ser a vez que eu engreno de vez hahaha dai to pensando em partir pra calistenicos + corrida de leve durante os dias, não to querendo muito partir pra academia, não sei se to fazendo errado, mas quero ver como funciona isso hahaha

Teu comeco foi um pouquinho mais gordo que eu por agora, não muito mais, to quase nesse nível ai hahaha

[Ricardo Queiroz]

02/08/15 - Treino de Rua (13:20h)

Só para o dia não passar em branco:

3 rounds:

10x chin-ups

10x push-ups

10x jumping lunges (cada perna)

10x straight hanging leg raises

OBS.: Sem descanso entre os exercícios e descanso de 60-90 segs entre rounds

3 rounds:

5x pull-ups (wide grip)

5x dips

5x pistol squat (cada perna)

1x dragon flag hold (“15 mississipis”)

OBS.: Sem descanso entre os exercícios e descanso de 60-90 segs entre rounds

1km Caminhada

3km Corrida

5 muscle ups

Ao final da corrida (local onde estava fazendo os rounds) fui na barra e mandei direto 5 muscle ups, só não rolou mais pois a mão estava suada e estava escorregando.

Bem estou bem feliz com o dragon flag hold no banco, o corpo esta bem firme e já estou conseguindo terminar o movimento com uma descida bem controlada, agora só falta aprender a iniciar o movimento reto rsrsrsrs, assim que estiver conseguindo de boa aí começo a arriscar no poste.

Dieta: Low Carb High Fat

Começarei o overeating por volta de 17:30

Flws e bom domingão <o/

Editado Agosto 2, 2015 às 19:01 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

O treino de boas do Rick é melhor que 80% do mundo, hauahauahua

Muscle ups é uma coisa lindesever *. *

[ramosi]

Esse cara é um monstro kkkk já tá num nivel bem avancado de calistenicos. Mandou bem

[Lucas Vilela]

''1x dragon flag hold (“15 mississipis”)'' os (“15 mississipis”) é tempo em segundos?

[ramosi]

''1x dragon flag hold (“15 mississipis”)'' os (“15 mississipis”) é tempo em segundos?

É jeito de contar, usa muito no EUA, tipo one mississipi, two mississips, three mississips e por ai vai, demora um pouco mais.. Ou em português mesmo, um mississipi, dois mississipis

[Trew]

Fala mano, pretende manter os 74,5-76 ou vai tentar subir p 80? Lembro vagamente de vc comentar que iria aumentar, se não me engano!

abraços

P.s. ainda ta mandando o bcaa antes/depois dos treinos em jejum?

[Ricardo Queiroz]

O treino de boas do Rick é melhor que 80% do mundo, hauahauahua

Muscle ups é uma coisa lindesever *. *

Hahahahhaha que nada Fabi XD, tbm acho o muscle up fodz *.*

Esse cara é um monstro kkkk já tá num nivel bem avancado de calistenicos. Mandou bem

Opa vlws ae Ramosi, objetivo mesmo são os lever, planches e dragon flag no poste XD hahahah, praticamente a escolha dos exercícios de calistenia estão em função desses objetivos, chegando lá a gente inventa outros hahahaha

''1x dragon flag hold (“15 mississipis”)'' os (“15 mississipis”) é tempo em segundos?

Sim lucas, é exatamente o que o ramosi explicou, é que contando mentalmente "1 mississipi", "2 mississipis" e aí por diante, acaba dando um tempo bem próximo em segundos, como faço esses treinos de rua acabo efetuando o controle dessa forma (o descanso geralmente fica pelas músicas de tabata que tenho, assim sei quando se passaram 30 segundos).

Não gosto de usar relógio pois sempre faço isso em horário de almoço, aí acabo ficando com uma marca de sol foda no pulso por causa da pulseira do relógio. E não rola celular pois transpiro p/ kct, a bermuda sempre sai molhada.

Fala mano, pretende manter os 74,5-76 ou vai tentar subir p 80? Lembro vagamente de vc comentar que iria aumentar, se não me engano!

abraços

P.s. ainda ta mandando o bcaa antes/depois dos treinos em jejum?

Então Trew, eu pensei mesmo em subir a 80 numa época, cheguei a subir (nos meus 3 meses de "descanso" enquanto fazia o WD), comia como se o mundo não tivesse fim rsrsrs, mas assim que voltei à alimentação mais regular meu peso voltou a essa faixa e se manteve. Acabei preferindo assim, pois com 80 não me sentia tão "ágil" digamos assim nas corridas e sprints que faço.

Sobre o BCAA, tem mais de 2 anos que não uso nada no meu undereating, usava o BCAA no primeiro ano de leangains. Assim como tem uns 2 anos que não uso malto e mais de 1 ano que não uso mais o whey.

[T. Wall]

O treino de boas do Rick é melhor que 80% do mundo, hauahauahua

Muscle ups é uma coisa lindesever *. *

Meu sonho calistênico é consegui fazer muscle ups ;D

[FabianaF]

Meu sonho calistênico é consegui fazer muscle ups ;D

Meu sonho é mais modesto, só umas 8 chin-ups direto

[Visitante]

Rick tu acha que não compensa subir até os 80kg~84kg, manter o peso nessa faixa e nela trabalhar as capacidades fisicas pra voltar os sprints e afins com mesma velocidade/explosão?

[EmilioTenório]

Rick tu acha que não compensa subir até os 80kg~84kg, manter o peso nessa faixa e nela trabalhar as capacidades fisicas pra voltar os sprints e afins com mesma velocidade/explosão?

Também acho que ele deveria subir para os 80kg.

[Ricardo Queiroz]

Eita, lembro da época que só fazia 1 chin-ups e até pouco tempo não conseguia nem fazer a transição da muscle-up hahahahha, Fabi a senhorita já está bem encaminhada já pow.

Respondendo aos 2, então cara, para ser sincero já refleti bastante acerca do meu peso e tenho mais contras do que prós para não aumentar o mesmo, vamos lá:

1 - O mais importante e com mais peso ao meu ver. Quando cheguei nos 80 até que não estava ruim não, mas sinceramente eu não estava nem um pouco confortável com ele, coisa minha não chegava nem a ser implicância com estética, mas parecia que a "roupa" não servia, foi meio desestimulante.

2 - Hoje faço um tipo de alimentação que gosto e aprecio muito (tenho um puta prazer em comer), e toda ela gira em torno dos treinos que faço, como já sabem ciclo calorias e macros dentre os dias. Nos dias de carbo eu tenho que comer bastante e mesmo assim fico em déficit, já nos dias de gordura vou às forras, para suportar esses treinos "nonsense" que venho fazendo tenho que comer muuuuito mesmo, e isso para manter meu peso, se eu fosse ter como objetivo aumentar meu peso seria algo meio indigesto (não seria prazeroso me alimentar), teria de "sujar" muito a dieta para ter um aporte calórico maior. Depois de umas mudanças que fiz comigo mesmo, não tenho tido muito prazer em comer industrializados (vez ou outra rola, maaas é coisa de 1x a cada 3 semanas e olhe lá), nunca pensei que diria isso rsrsrsrsr.

3 - O item 3 está bem atrelado ao 2, tipo agora o único horário que tenho disponível para musculação fica entre os horários de 17-18h, chego em casa por volta de 18:20-19:20, começo o overeating, tenho de terminar de comer no máximo 21h ou antes pois se quiser acordar descansado, preciso estar dormindo no máximo às 22h (e já acho 1h de "digestão" pouco tempo), assim consigo acordar às 05:00 para ter tempo de estudar antes do trabalho e não passar o dia igual um zumbi. Se fosse ter de comer mais teria de estender esse horário e isso implicaria em um tempo menor de sono e um mesmo mais conturbado por causa da digestão de mais comida.

Infelizmente no momento ganhar peso não é a melhor estratégia, teria de mudar coisas que não quero e me desdobrar para comer em horários que não gosto, ou então reduzir meus treinos, o que sinceramente não cogito nem um pouco em fazer. Quem sabe quando estiver com um pouco mais de tempo disponível e minha cabeça esteja mais conformada para o novo peso eu faça novamente e tente me manter nele.

O que venho tentando fazer é nos dias de lchf (4x na semana) tentar mandar um superávit um pouco alto (500-1000kcal), mas isso aí só tem servido para manter meu peso, as vezes ele ainda cai, nesses casos empurro comida para dentro nos dias de carbo (além do superávit maior nos dias de gordura), o que é foda ='( é muita fibra hahahahahah, no outro dia, literalmente, me desfaço em merda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

_____________________________

03/08/15 - Pull

1º Treino (07h) - Mobs

- Straight-Knee Hamstring Stretch, 2 min cada perna;

- Couch Stretch, 2 min cada perna;

- External Rotation Hip Opener, 2 min cada perna;

- Soleus Stretch, 2 min cada pé (revesando os pés, 1 min cada até completar 4 minutos);

- Shoulder Dislocates,16 reps (começo com uma pegada mais aberta e vou fechando a cada 4-8 reps);

- Wrist Flexion, 3 min cada pulso (nesse tempo eu faço uns 3 mobs para pulso, cada um por 1 minutos, variando os ângulos);

- Shoulder Dislocates, 16 reps (usando snatch grip);

- Wrist Extension, 3 min cada pulso (idem ao wrist flexion).

2º Treino (12:30h)

L-Chin-Ups + Plank - 3x(5 reps + 40 segs)

Toes-2-Bar + Knees-2-Elbows - 2x(4+4)

Swing Front-Lever Raise - 5x3

One-Arm L-Sit Hold - 2x (cada braço)x 5 “mississipis”

Caminhada/Corrida - 2.5km

3º Treino (18:20h):

Hoje foi foda, dia corrido no trabalho, fui na academia fazer só o core do treino, e vim para casa pois estava com uma puta fome. Hoje não rolou snatch novamente, preferi dar mais um descanso aos meus pulsos zoados rsrsrsr.

Deficit Deadlift - Carga Total (barra + anilhas)

8x50kg - 5x80kg - 3x100kg

5x126kg - 6x114kg - 7x100kg

Descanso de 2-4min. Dead&Stop. Overhand Grip. Com Steps (altura +/- 17cm).

Coloquei algumas dicas do ecto em prática, ainda tem que ajeitar bastante coisa, mas não senti a lombar tão estressada como antes (e olha que hoje nem fiz cable crunch e ainda foi deficit dl XD)

Terminei isso fiz 20 chin-ups e fui para casa "cheio das fome"

Dieta: High Carb Low Fat

Comecei o overeating ainda agora (19:20)

Bem, uma atualização, meu peso está baixo (+/-74kg), principal motivo, desde quarta-feira passada que não tenho um aporte bom de carbos (eventos e mais eventos fizeram com que eu permanecesse todos esses dias de lchf ou então lclf), estoque de glico deve estar bem baixo (deve não, tenho ctz, não sinto os músculos muito firmes, "tá muxo muxo", mas apesar disso força e disposição estão a todas), espero que se regularize durante a semana (na vdd, quinta-feira deve estar normal).

É isso aí galera, flws e boa boite <o/

Editado Agosto 4, 2015 às 14:25 por Ricardo Queiroz

[EmilioTenório]

Não entendi essa explicação, muito curta. Tem como explicar melhor?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Trew]

se subisse para os 80, nao seria o caso de manter ou aumentar a intensidade dos aeróbicos para que a agilidade acompanhasse? acho que com o peso a mais, que seria só massa (se Zeus quiserr e ajudar), daria um volume legal no shape mais p finalizar a estética e simetrias, fora q essa massa a mais ja serviria p manter a agilidade (no caso explosão). Já pensou em fazer box jump?

abraço!

[Ricardo Queiroz]

Não entendi essa explicação, muito curta. Tem como explicar melhor?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

heauheauheauheuea, pode deixar cara, na próxima eu deixo de ser preguiçoso e faço um detalhamento mais elaborado heuaheuaheauheaheua

tmj

se subisse para os 80, nao seria o caso de manter ou aumentar a intensidade dos aeróbicos para que a agilidade acompanhasse? acho que com o peso a mais, que seria só massa (se Zeus quiserr e ajudar), daria um volume legal no shape mais p finalizar a estética e simetrias, fora q essa massa a mais ja serviria p manter a agilidade (no caso explosão). Já pensou em fazer box jump?

abraço!

Então Trew, acho que mantendo o treino do jeito que estava a agilidade até acompanharia se mantivesse os treinos da mesma forma por tempo suficiente (são uns 4-5kg a mais), fiquei pouco tempo com o peso e não tive tempo de adaptação suficiente.

ehuaheuaheauheuaheua, mano se Zeus e Crom permitirem que seja só mm ficarei muito feliz, mas a curto/médio prazo não vai ser nem a caralha hahahhahaha, minha ideia é que esse superávit nos dias off venham a elevar o meu peso de forma lenta e com ganhos mais sólidos (mas ainda é só uma ideia), vou fazer uns rascunhos para nesses dias conseguir distribuir melhor minhas refeições (já que não treino musculação às 17-18h) para tentar um aporte calórico maior, quem sabe ano que vem o peso não saia dessa margem (pois tá foda, meu set point já está muito bem fixado nos 75, e está ruim de sair disso rsrsrs, foi um milagre conseguir avançar para os 76).

Quanto a estética e simetria não são minhas prioridades (elas sempre estão em segundo/terceiro plano), por isso não ligo muito para ganhar peso. E sim faço box jump, dei um tempo de descanso deles (tem uns 2 meses que não faço), mas já os integrei nos dias que treino back-squat, tinha parado na altura de 1m para alguns saltos

abraços

Editado Agosto 4, 2015 às 10:04 por Ricardo Queiroz

[ramosi]

Mano, foi mal incomodar com uma pergunta sobre tanto tempo atras, mas é que cheguei meio atrasado como voce ja sabe ne kkkkkk mas de qualquer forma, a natação antigamente, voce usava mais como terapia ou como aeróbico pra eliminar a gordura? Queria saber como foi tua experiência, voce sentiu que atrapalhou ou ajudou de alguma forma? To querendo começar a natacao, mas mais como terapia mesmo kkkkkk acho massa demais nadar tranquilao por um tempo pela manha por exemplo kkkkkkk