Treinamento Para Conseguir Realizar 100 Barras Fixas

Rafael Duarte · Agosto 2, 2014 às 17:30

Queria conseguir bater o meu record pessoal na barra fixa e conseguir realizar 100 repetições de uma só vez.

Atualmente eu só consigo realizar 20 barras fixas e estou estagnado nesta faixa de repetição (as vezes consigo fazer mais repetições mais não chega a 30 repetições ) .

Queria saber se alguém tem algum sistema de treinamento e quanto tempo vai demorar para conseguir realizar a proeza de fazer 100 barra fixas de uma só vez ????

*Eu li algo sobre o workout W que é para aumentar a resistência na sua repetição máxima :

"

Este exercício é ótimo para a resistência. Ele quebra seu músculo além rapidamente, e é um dos programas mais intensos que eu tentei.Ajuste o treino de acordo com seu nível de força, seja W3, W5, W10 ou.

Vou levar W3 por exemplo, e vamos usar este exercício para pullups. Você faria 3 pullups, depois 2, depois 1, depois 2, 3, 2, 1, 2, 3. Isto é basicamente um W se estivesse a tirar os números em um gráfico.

Este programa é ótimo para aumentar o número de máximo de repetições que você é capaz de realizar em um determinado exercício, por exemplo, aumentando pullups. Há 10 segundos de descanso entre cada série ou menos.

W-7 Workout

"

Fonte :

https://www.fortressbody.com/workouts/w-7-workout/

O que vcs acham ?

mctimbu · Agosto 3, 2014 às 05:21

https://www.50elevacoes.net/

Pretendo seguir se continuar estagnado.

Também tem esses:

https://armstrongpullupprogram.com/

https://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?28822-The-Recon-Ron-Pullup-Program-GUARANTEED-to-have-you-doing-20-pullups

FrangoGainer · Agosto 3, 2014 às 06:11

Faz um tempo ja que conversei com um conhecido meu, que nao se denomina, porem esta no nivel daqueles grupos calistenicos, conhecidentemente queria aumentar minha barra fixa, ele me passou um programa que infelizmente nao segui, mas como ele passou certamente é efetivo:

EX:

1º ciclo:

{Segunda: 5x com um valor pre-definido de Reps

Terça: 3x com esse mesmo valor

Quarta: Descanso

Quinta: 3x com esse mesmo valor

Sexta: Descanso

Sabado: 8x 2/3 do valor original

Domingo: Descanso

Segunda: 3x com o valor pre-definido

Terça: Descanso

Quarta: 5x com esse mesmo valor

Quinta: Descanso

Sexta: 8x 2/3 do valor original

Sabado: Descanso

Domingo: Descanso}

2º ciclo:

{Segunda: 5x com o valor pre-definido + 5~10% amais de reps(no caso ele citou peso, pois queria aumentar minha força na mesma, mas imagino que se adeque ao numero de reps)...}

Editado Agosto 3, 2014 às 06:13 por FrangoGainer

Mr Floyd · Agosto 3, 2014 às 11:14

Negócio é você conseguir trabalhar bem o kipping. Se realiza 20 repetições de regular pull up, você já está mandando muito bem.

Agora pra conseguir aumentar o número de pull ups, tem que fazer todos os dias. Tem um monte de programas prontos na internet pra aumentar o número de pull ups. Praticamente todos consistem em várias séries, ao longo do dia com 75% RM e um dia de desafio. Máx pull ups em 5 minutos. Agora 100 pull ups é exagero, mesmo com kipping eu acho uma meta muito fora da realidade.

Everard des Barres · Agosto 3, 2014 às 13:50

Acho 100 Pull-ups seguidas algo extremamente difícil... 100 Push-ups ja e algo complicado, imagina só...

# L.V.S · Agosto 3, 2014 às 16:26

Acho 100 Pull-ups seguidas algo extremamente difícil... 100 Push-ups ja e algo complicado, imagina só...

Não é impossivel... Eu mesmo ja bati 80 , se continuar numa faixa disso consigo , e não foi nada de exagerado a preparação foi num simples dia de treino , obvio que pratico á uns 5 anos mas enfim , se a pessoa quer rapido esse resultado tera fazer uma espécie de ciclo vantajoso á ela

Rafael Duarte · Agosto 3, 2014 às 17:48

Acho 100 Pull-ups seguidas algo extremamente difícil... 100 Push-ups ja e algo complicado, imagina só...

100 Pull ups eu nunca vi ninguém fazendo de um vez só (até com kipping).

100 push ups tem um programa de treinamento bem detalhado(e bem estruturado )que promete ( se fizer tudo certinho) se tornar capacitado em fazer fazer 100 push ups ( independe-te da idade ) .Vou deixar o link caso se interessa em conhecer mais :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128204-como-fazer-100-flexoes-de-bracos-metodos-testes-desafio/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128214-teste-de-flexoes-de-bracos-masculino-e-feminino/

TheKingGamerBr · Agosto 3, 2014 às 18:10

Já ouvi falar que o Armstrong program que o mctimbu postou é um dos melhores programas.

Rafael Duarte · Agosto 3, 2014 às 19:29

Faz um tempo ja que conversei com um conhecido meu, que nao se denomina, porem esta no nivel daqueles grupos calistenicos, conhecidentemente queria aumentar minha barra fixa, ele me passou um programa que infelizmente nao segui, mas como ele passou certamente é efetivo:

EX:

1º ciclo:

{Segunda: 5x com um valor pre-definido de Reps

Terça: 3x com esse mesmo valor

Quarta: Descanso

Quinta: 3x com esse mesmo valor

Sexta: Descanso

Sabado: 8x 2/3 do valor original

Domingo: Descanso

Segunda: 3x com o valor pre-definido

Terça: Descanso

Quarta: 5x com esse mesmo valor

Quinta: Descanso

Sexta: 8x 2/3 do valor original

Sabado: Descanso

Domingo: Descanso}

2º ciclo:

{Segunda: 5x com o valor pre-definido + 5~10% amais de reps(no caso ele citou peso, pois queria aumentar minha força na mesma, mas imagino que se adeque ao numero de reps)...}

Podeira exemplificar um exemplo com número para eu entender melhor a ideia o treinamento ?

https://www.50elevacoes.net/

Pretendo seguir se continuar estagnado.

Também tem esses:

https://armstrongpullupprogram.com/

https://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?28822-The-Recon-Ron-Pullup-Program-GUARANTEED-to-have-you-doing-20-pullups

VALEU mctimbu :thumbsup_anim: .

Agosto 3, 2014 às 19:38

acho que 100 pullups é difícil até dividindo um pouco do peso no gravitation rs

queria saber o pq de querer fazer 100 barras

Rafael Duarte · Agosto 3, 2014 às 19:40

Já ouvi falar que o Armstrong program que o mctimbu postou é um dos melhores programas.

Nunca ouvi falar no Armstrong mais eu vou testar !TheKingGamerBr já testou este treinamento ?Aprova ?

mctimbu · Agosto 3, 2014 às 19:50

Já ouvi falar que o Armstrong program que o mctimbu postou é um dos melhores programas.

Eu tô ligado, mas é foda misturar com o treino que eu já tenho, porque no Armstrong, pelo que entendi, tem que fazer a barra fixa 5x por semana.

Editado Agosto 3, 2014 às 19:52 por mctimbu

Rafael Duarte · Agosto 3, 2014 às 20:07

acho que 100 pullups é difícil até dividindo um pouco do peso no gravitation rs

queria saber o pq de querer fazer 100 barras

É eu acho que exagerai em 100 pullups nem mesmo os caras calejados neste treino consegue realizar acho que uma faixa de 50 a 70 já tá muito bom ( sem kipping) .

FrangoGainer · Agosto 3, 2014 às 20:10

vce fazendo 30 reps digamos, voce colocaria algo em torno de 20 reps e faria:

{Segunda 5x20

Terça 3x20

Quarta Descanso

Quinta 3x20

Sexta Descanso

Sabado 8x13~14

Domingo Descanso

Segunda 3x20

Terça Descanso

Quarta 5x20

Quinta Descanso

Sexta 8x13~14

Sabado Descanso

Domingo Descanso}

{Segunda 5x22...}

Rafael Duarte · Agosto 3, 2014 às 20:21

vce fazendo 30 reps digamos, voce colocaria algo em torno de 20 reps e faria:

{Segunda 5x20

Terça 3x20

Quarta Descanso

Quinta 3x20

Sexta Descanso

Sabado 8x13~14

Domingo Descanso

Segunda 3x20

Terça Descanso

Quarta 5x20

Quinta Descanso

Sexta 8x13~14

Sabado Descanso

Domingo Descanso}

{Segunda 5x22...}

Valeu cara agora compreendi bem melhor muito obrigado !

silversurfer · Agosto 3, 2014 às 22:33

Não estou querendo desestimular o colega mas pesquise junto a militares que costumam fazer esse exercício no TAF, como fuzileiros, e pergunte qual é o recorde do quartel. Não chega nem perto de 100. Estou falando numa série única sem parar.

Se conseguir chegar a 30 reps bem feitas, você já está num clube bem exclusivo e restrito das pessoas que fazem esse exercício constantemente. Meu recorde pessoal no pull é 15 e no chin consigo um pouco mais e chego atualmente a 18. quero chegar a 25 reps independente da pegada.

Rodzilla · Agosto 3, 2014 às 22:41

Aquele russo (acho que ele é russo) do fortress do youtube, tem um video de maio desse ano fazendo 78 pull ups.

- Ele passa so um pouco o queixo

- Os braços ficam relativamente proximos

- Faz muito rápido

- Ele descansa os braços: se sustenta com 1 braço e fica descansando o outro, depois inverte, e continua (isso sem descer da barra ou por pés no chão);

Tex · Agosto 3, 2014 às 23:57

tem meios melhores de conseguir uma epicondilite, como tentar digitar 100 livros numa semana só.

a rigor, isso teria tanta utilidade qt fazer 100 barras fixas. talvez até mais. e o resultado é o mesmo.

programa pra isso não tem.

Mr Floyd · Agosto 4, 2014 às 18:40

Não estou querendo desestimular o colega mas pesquise junto a militares que costumam fazer esse exercício no TAF, como fuzileiros, e pergunte qual é o recorde do quartel. Não chega nem perto de 100. Estou falando numa série única sem parar.

Se conseguir chegar a 30 reps bem feitas, você já está num clube bem exclusivo e restrito das pessoas que fazem esse exercício constantemente. Meu recorde pessoal no pull é 15 e no chin consigo um pouco mais e chego atualmente a 18. quero chegar a 25 reps independente da pegada.

No exército eles fazem regular pull up. Essas 100 repetições dele eu só considero possível com kipping. Eu treino bodyweight faz algum tempo e tenho contato com muita gente do street workout e nunca vi ninguém fazer mais do que 30 regular. No kipping não vejo muito porque a galera só faz esse tipo de pull up como parte de outro movimento mais completo, nunca só fazendo só pra achar repetição máxima.

Uma ideia do quanto essa sua meta é fora da realidade.

https://www.recordholders.org/en/list/chinups.html

philip_np · Agosto 4, 2014 às 19:12

tem meios melhores de conseguir uma epicondilite, como tentar digitar 100 livros numa semana só.

a rigor, isso teria tanta utilidade qt fazer 100 barras fixas. talvez até mais. e o resultado é o mesmo.

programa pra isso não tem.

Viajou hein? hueeauaheuaeahue

silversurfer · Agosto 4, 2014 às 22:48

Estava justamente me referindo ao pull-ups que o indivíduo passa o queixo acima da barra e na volta estica o braço. As reps todas são feitas sem descanso. Um amigo militar manteve durante anos o recorde do quartel dele em 30 reps.

Rafael Duarte · Agosto 5, 2014 às 03:52

Aquele russo (acho que ele é russo) do fortress do youtube, tem um video de maio desse ano fazendo 78 pull ups.

- Ele passa so um pouco o queixo

- Os braços ficam relativamente proximos

- Faz muito rápido

- Ele descansa os braços: se sustenta com 1 braço e fica descansando o outro, depois inverte, e continua (isso sem descer da barra ou por pés no chão);

78 Pullups Fortress , Pavel

Olha a tabela de treinamento :

https://webpages.charter.net/bert/reconron.html

Mr Floyd · Agosto 5, 2014 às 12:14

78 Pullups Fortress , Pavel

Olha a tabela de treinamento :

https://webpages.charter.net/bert/reconron.html

O link que te mostrei o record é 59 pull ups em 1 minuto, mas é a execução de verdade.

Editado Agosto 5, 2014 às 12:14 por Mr Floyd

VinixD · Agosto 5, 2014 às 14:10

Não é impossivel... Eu mesmo ja bati 80 , se continuar numa faixa disso consigo , e não foi nada de exagerado a preparação foi num simples dia de treino , obvio que pratico á uns 5 anos mas enfim , se a pessoa quer rapido esse resultado tera fazer uma espécie de ciclo vantajoso á ela

Vc bateu 80 reps em uma única série?

Não é por nada não parceiro, mas só acredito com vídeo.

HonemannD · Agosto 5, 2014 às 18:20

Se você busca progressão, uma boa pode ser o capítulo sobre barra fixa do Convict Conditioning, nele você progride até fazer a barra fixa com apenas um braço.

https://www.4shared.com/office/WlO2WYvu/Convict_Conditioning_02_Puxada.html

Eu acho melhor do que evoluir somente em número de repetições.

Rafael Duarte · Agosto 5, 2014 às 22:18

Vc bateu 80 reps em uma única série?

Não é por nada não parceiro, mas só acredito com vídeo.

[2]

Também conheço um cara que fala que faz 100 pull ups mais nunca me mostrou fazendo .

Se você busca progressão, uma boa pode ser o capítulo sobre barra fixa do Convict Conditioning, nele você progride até fazer a barra fixa com apenas um braço.

https://www.4shared.com/office/WlO2WYvu/Convict_Conditioning_02_Puxada.html

Eu acho melhor do que evoluir somente em número de repetições.

Também eu li a respeito só consigo fazer o penúltimo passo (puxada com uma mão COM ASSISTÊNCIA de outro braço) não consegui ainda realizar puxada com um braço ainda não !

O que acham desta tabela de treino ? Eu estou afim de usar esta tabela para treinar Pull ups .

https://webpages.char...t/reconron.html

Eu tenho certeza que é possível realizar: 100 flexões, 100 agachamentos, 100 abdominais (Já vi pessoas realizando)

Agora eu não tenho certeza que é possível realizar : 100 barras fixas e 100 paralelas (nunca vii ninguém realizar)

Editado Agosto 5, 2014 às 22:18 por Rafael Duarte

~~Danilo Z~~ · Agosto 5, 2014 às 22:52

Vc bateu 80 reps em uma única série?

Não é por nada não parceiro, mas só acredito com vídeo.

2

80 flexões de braço eu acreditaria, pois eu com 1 ano treinando consegui fazer ( salvo engano meu recorde pessoal foi 84) ...agora 80 pulls ups acho q só se eu assistisse ao vivo.

Ao dono do tópico: Mano eu ao vivo até hoje só ví um colega meu q é PM fazer 27 pull ups ...e um outro q é Guarda Civil fazer 20 (forma perfeita, esticando o braço todo e passando o queixo por cima da barra) , então diria q esse número de pulls ups q vc sonha é algo MUITO difícil, até hoje nem em vídeo nunca ví ninguém fazendo tantas pulls ups.

Rafael Duarte · Agosto 5, 2014 às 23:05

2

80 flexões de braço eu acreditaria, pois eu com 1 ano treinando consegui fazer ( salvo engano meu recorde pessoal foi 84) ...agora 80 pulls ups acho q só se eu assistisse ao vivo.

Ao dono do tópico: Mano eu ao vivo até hoje só ví um colega meu q é PM fazer 27 pull ups ...e um outro q é Guarda Civil fazer 20 (forma perfeita, esticando o braço todo e passando o queixo por cima da barra) , então diria q esse número de pulls ups q vc sonha é algo MUITO difícil, até hoje nem em vídeo nunca ví ninguém fazendo tantas pulls ups.

Sim amigo também nunca vi ninguém fazendo 100 pull ups . Eu fiz o tópico para fazer se é possivel fazer 100 pull ups e se tinha algum treinamento para bater essa faixa . Se ninguém bateu essa meta então pelo menos 50 pull ups eu vou tentar fazer e me preparar para conseguir BATER O MEU RECORD PESSOAL !

VALEU Danilo Z

silversurfer · Agosto 6, 2014 às 10:36

Rafael, com essa execução que o fortress faz no vídeo acho que é possível chegar nas 100 reps, mas essa não é a execução completa. Existe um trabalho muscular na execução dele mas o movimento completo acredito ser bem mais eficiente. Num TAF a maioria das reps dele nem seriam contadas.

Rodzilla · Agosto 6, 2014 às 11:49

Vo tentar fazer 50dips

Entrar

Treinamento Para Conseguir Realizar 100 Barras Fixas

Posts Recomendados

Visitante Flex W.

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar