Idade: 16

altura:1.80

peso:64

obj:hipertrofia

Faço treino a 3 meses mais ou menos , deu pra ganha um pouco de massa , mas não foi muito assim , mas eu tinha antes umas tetinhas e barriga flacida porque eu era ex gordo mas agr perdi essas coisas.

minha % de gordura deve se em torno dos 9 a 10%

Esse é o treino que eu vo começa a faze semana que vem:

ABC

A

Supino reto

Supino inclinado c/ halter

voador

desenvolvimento

paralela

triceps pulley

B

barra fixa

remada curvada

levantamento terra

elevação escapular c/barra

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento livre

stiff

leg press

panturrilha solear

e fazer abdominais dia sim e dia não , indo em torno de 4 a 5 dias na academia(atualmente vo 4)

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