Boa noite glr,

Então, só vim dizer que consegui pistols squat o/ fiz 1/1 1/1 1/1 (3 séries de 1 com cada perna)

E o treino, como dito, eis aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165806-ab2x-fb1x-do-palestrino-avaliem/

amanhã bem provavel que eu comece, e logo edito a estrutura do diário.

Abraço

Era pra eu ter iniciado os treinos hoje de novo, mas adivinha só?! Academia fechada por chuva --'

Então mandei um pouco de calistenia e dei umas brincadas com uma barra de ferro e minha prima e irma penduradas de peso HDHAUHDUHDUAHUDAH

Ficou:

Terra ~55kg

fiz 3x6, de boas hauehuaehuae

pistol squat 1/1 1/1 1/1 1/1

fiz 4 séries com um pistol com cada perna, foi foda o equilíbrio

chin up 5 - 4 - 3

tá indo bem, logo fecho 3x5 o/

push ups 7 - 7 - 5

fiz 2 a mais nas duas primeiras séries, sem força no braço é foda

e foi só. ah, antes que eu me esqueça, descobri que aquela acad não tem nem paralelas, nem barra nem gaiola :c vou ver se acho uma que tenha. tem uma que meu irmão treina thai, vou lá ver, só que aí só vou poder ir terça e quinta, de novo, que são os dias que ele treina. aí pra tentar fechar um FB3x, tentarei ir no sábado também, senão, um pouco de calistenia aí to pensando em fazer um fullbody único, com os mesmos exercícios nos 2 treinos, pra facilitar a progressão, e isoladores só no treino de quinta.

abraço

E os relatos???? euhehaueaauheuhae

E os relatos???? euhehaueaauheuhae

E ai, philip

Bom, treino de quinta foi BW + vôlei + HIIT

Vôlei foi bem intenso, 2 horas de treino e meia hora de jogo, ganhamos aí depois o professor mandou tipo um HIIT, era corria a quadra de lado sabe? Não de gol a gol, enfim, ia e voltava 3 vezes, no meio disso ele apitava e a cada vez manda alguma coisa diferente, tipo saltos, agachamento e salto... Dava 3 idas/vindas descansava 12 segundos, ia de novo, 4 ciclos.

O treino de vôlei mesmo foi feito em circuitos, 5 etapas, 5 minutos cada. Primeira e segunda etapas eram levantamentos, segunda e terceira manchete, quarta era corte e a quinta defesa.

BW:

Pistol squat 2/2 [PR] 1/1

Fiz 2 na primeira, aguentei 1 na segunda depois não saiu mais nada :c ahhdauhduah

Push ups 7 7 7 [PR]

Consegui 3x7 o/ próximo vou manda 4 séries.

Chin up 5 4 3

Continuei nas mesmas, mas fiz pull ups depois, então acho que dava pra fazer 5 5 4 ou algo por aí.

Pull up 2 1 1

Não sei como mas saiu HUDAHUDHAUDHA issae

Dips

Tentei 5, não saiu nenhuma.

________________________________________________________________________________________________________________________________

Começarei academia segunda agora. Rotina vai ficar segunda e sábado OU terça e sábado academia, quinta feira vôlei + BW + HIIT, provavelmente vai ser bem menos que esse último treino, mas tá valendo ^^

Fiz um treino pra cada dia, todos FullBodys. Primeiro vai ser o mais pesado. Vai fica assim:

Terça (A)

Agachamento livre 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps

Supino reto 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps + chin ups 4x8 (adicionar peso) (terminar com o 1xAMRAP) (jump set)

Paralelas 4x8 (adicionar peso) + Kroc rows 2x20 (fazer 2x8 paralelas - 2x20 kroc - 2x8 paralelas) (jump set)

Farmer's walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30-45 seg, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10 minutos

Quinta ( Obs: jump set no BW?! Sim. Coloquei nos exercícios que tenho mais dificuldade, ficando 3 séries pra todos e 6 pra os que tenho dificuldade

3 ciclos (descanso de 2min cada ciclo)

Squat

Wall sit

Push up + pull up 2x (jump set)

Paralelas + plank 2x (jump set)

Leg raises

HIIT no final (20seg correndo - 40seg andando) 5min.

Sábado ©

Terra 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps

Militar 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps + remada curvado 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps (jump set)

Crucifixo 2x10 + elevação lateral 2x10 (jump set)

Farmer's walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30-45 seg, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10 minutos

Acho que vou adicionar um auxiliar pras legs nos treinos A e C (stiff 3x8 no A e front squat 3x8 no C).

Fiquei com dúvida nas Warm-up. Faço pra todos os exercícios?

Abraço!

Editado 29/08/2014 às 20:59 08/29, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

E ai, philip

Bom, treino de quinta foi BW + vôlei + HIIT

Vôlei foi bem intenso, 2 horas de treino e meia hora de jogo, ganhamos aí depois o professor mandou tipo um HIIT, era corria a quadra de lado sabe? Não de gol a gol, enfim, ia e voltava 3 vezes, no meio disso ele apitava e a cada vez manda alguma coisa diferente, tipo saltos, agachamento e salto... Dava 3 idas/vindas descansava 12 segundos, ia de novo, 4 ciclos.

O treino de vôlei mesmo foi feito em circuitos, 5 etapas, 5 minutos cada. Primeira e segunda etapas eram levantamentos, segunda e terceira manchete, quarta era corte e a quinta defesa.

BW:

Pistol squat 2/2 [PR] 1/1

Fiz 2 na primeira, aguentei 1 na segunda depois não saiu mais nada :c ahhdauhduah

Push ups 7 7 7 [PR]

Consegui 3x7 o/ próximo vou manda 4 séries.

Chin up 5 4 3

Continuei nas mesmas, mas fiz pull ups depois, então acho que dava pra fazer 5 5 4 ou algo por aí.

Pull up 2 1 1

Não sei como mas saiu HUDAHUDHAUDHA issae

Dips

Tentei 5, não saiu nenhuma.

________________________________________________________________________________________________________________________________

Começarei academia segunda agora. Rotina vai ficar segunda e sábado OU terça e sábado academia, quinta feira vôlei + BW + HIIT, provavelmente vai ser bem menos que esse último treino, mas tá valendo ^^

Fiz um treino pra cada dia, todos FullBodys. Primeiro vai ser o mais pesado. Vai fica assim:

Segunda (A)

Agachamento livre 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps

Supino reto 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps + chin ups 4x8 (adicionar peso) (terminar com o 1xAMRAP) (jump set)

Paralelas 4x8 (adicionar peso) + Kroc rows 2x20 (fazer 2x8 paralelas - 2x20 kroc - 2x8 paralelas) (jump set)

Farmer's walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30-45 seg, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10 minutos

Quinta ( Obs: jump set no BW?! Sim. Coloquei nos exercícios que tenho mais dificuldade, ficando 3 séries pra todos e 6 pra os que tenho dificuldade

3 ciclos (descanso de 2min cada ciclo)

Squat

Wall sit

Push up + pull up 2x (jump set)

Paralelas + plank 2x (jump set)

Leg raises

HIIT no final (20seg correndo - 40seg andando) 5min.

Sábado ©

Terra 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps

Militar 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps + remada curvado 4x6 + 1xAMRAP @ 75% do peso de 6 reps (jump set)

Crucifixo 2x10 + elevação lateral 2x10 (jump set)

Farmer's walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30-45 seg, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10 minutos

Acho que vou adicionar um auxiliar pras legs nos treinos A e C (stiff 3x8 no A e front squat 3x8 no C).

Fiquei com dúvida nas Warm-up. Faço pra todos os exercícios?

Abraço!

Curti os treinos, eu faria terça e sábado. Gostei dos AMRAPs ueheauhaeuaheuehae

Sobre os warm-ups, não precisa fazer nos isoladores, faz nos básicos, 2-3 series de aquecimento.

Abraço.

Curti os treinos, eu faria terça e sábado. Gostei dos AMRAPs ueheauhaeuaheuehae

Sobre os warm-ups, não precisa fazer nos isoladores, faz nos básicos, 2-3 series de aquecimento.

Abraço.

Era terça e sábado mesmo, pra dar 1 dia de descanso pra cada, errei na digitação valeu!

Coloquei como dito huaahuaheuahe

Sobre os aquecimentos, vou fazer tipo:

1x15 x barra

1x 8 x 60%

1x 6 x 70%

(porcentagens em cima do peso de trabalho) confere?

Abraço.

Era terça e sábado mesmo, pra dar 1 dia de descanso pra cada, errei na digitação valeu!

Coloquei como dito huaahuaheuahe

Sobre os aquecimentos, vou fazer tipo:

1x15 x barra

1x 8 x 60%

1x 6 x 70%

(porcentagens em cima do peso de trabalho) confere?

Abraço.

Acho que ficará bom.

Abraço.

Eai cara, relatos muito bons. Acompanhando aqui!!

Para que tanta firulagem nesse treino ae

Acho que ficará bom.

Abraço.

Valeu!

Abraço.

Eai cara, relatos muito bons. Acompanhando aqui!!

Valeu pernambuco!

Abraço.

Para que tanta firulagem nesse treino ae

Só vou treinar 2x em academia, então resolvi fazer um treino mais "elaborado", mas mesmo assim não passa de 1:00 - 1:15 os treinos pelas minhas contas.

Abraço.

Nunca vai ficar vascularizado que nem o mydra com esse treino ballonie ai

Nunca vai ficar vascularizado que nem o mydra com esse treino ballonie ai

com 2 dias de treino por enquanto to me preocupando muito com vascu não, quando tiver mais tempo mando um fucking treino like a mydroso heuhuehue

Boa tardeeeeeeeeeeeeeee, seguinte, mudei o diário. Coloquei no início o novo treino e uma base pra dieta que pretendo seguir. Terça começa os novos relatos!

vlw flw s2

Num rodízio agora, no momento, já foram 14 pedaços

Manda ver, Palestrino. Rodízio que é rodízio acaba em prejuízo, pro dono do estabelecimento, é claro aeuehueahaeuheaueahaehua

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Manda ver, Palestrino. Rodízio que é rodízio acaba em prejuízo, pro dono do estabelecimento, é claro aeuehueahaeuheaueahaehuaAbraço.Enviado do meu iPad usando Tapatalk

O cara já começou a passar reto na minha mesa jfksbckndc, indo pra casa, 18 pedaços e uma porção pequena de fritas.

Desanimou agora, fui pra academia, puta burocracia pra eu poder entrar (tive que fazer avaliação física, e uma porrada de coisa) e quando pude ainda não pude fazer o meu treino. Tive que fazer aquela ficha de instrutor ta lgd? Pelo menos tinha supino reto, paralelas e OHP, que é o que salvou no treino. Foi tudo em 3x8, 5kg cada lado em tudo... Vou fazer o treino deles por 1 mês +/- EU ACHO, talvez comece o meu antes... Não vi direito o treino, mas no próximo eu tento tirar uma foto.

Abraços.

Desanimou agora, fui pra academia, puta burocracia pra eu poder entrar (tive que fazer avaliação física, e uma porrada de coisa) e quando pude ainda não pude fazer o meu treino. Tive que fazer aquela ficha de instrutor ta lgd? Pelo menos tinha supino reto, paralelas e OHP, que é o que salvou no treino. Foi tudo em 3x8, 5kg cada lado em tudo... Vou fazer o treino deles por 1 mês +/- EU ACHO, talvez comece o meu antes... Não vi direito o treino, mas no próximo eu tento tirar uma foto. Abraços.

Tu tentou falar com o cara man? Essas situações são complicadas...

Editado 2/09/2014 às 22:54 09/2, 2014 por _Dan (veja o histórico de edições)

Tu tentou falar com o cara man? Essas situações são complicadas...

Pior que tentei, Dan.

Mas tem tudo aquilo de que terra fode a lombar, agacho livre e até o chão não pode... Mas vou falar com alguém mais responsável de lá, que passa os treinos com os básicos e tal.. Mas de qualquer forma, acho que vou ser obrigado a seguir o treino de "adaptação" das academias. Vai ser foda, mas logo logo to com meu treino que postei na primeira pág, por enquanto, a calistenia vai dar mais resultado que a academia em si, certeza

Pior que tentei, Dan. Mas tem tudo aquilo de que terra fode a lombar, agacho livre e até o chão não pode... Mas vou falar com alguém mais responsável de lá, que passa os treinos com os básicos e tal.. Mas de qualquer forma, acho que vou ser obrigado a seguir o treino de "adaptação" das academias. Vai ser foda, mas logo logo to com meu treino que postei na primeira pág, por enquanto, a calistenia vai dar mais resultado que a academia em si, certeza

Isso aí, negócio é não desanimar o/ Abraço.

Editado 3/09/2014 às 00:32 09/3, 2014 por _Dan (veja o histórico de edições)

Isso aí, negócio é não desanimar o/ Abraço.

This! O negócio é persistir

Abraço.

This! O negócio é persistir

Abraço.

Man chega e fala pra ele que quer fazer teu próprio treino que tu ta pagando uma consultoria online ( inventa um nome, tem tanto fisiculturista por ai...) to fazendo consultoria com o Eduardo Vieira, e ele me passou um treino, paguei pra ele fazer isso e não quero seguir o treino de vocês aqui, eu to sob responsabilidade dele, não que eu ache teu treino ruim mas eu confio mais nele, o cara é FISICULTURISTA ( grand merda) mas enfim diz isso quase certo que ele vai permitir hauehaeuaheuaheuaehuaehuaehuaehae

Man chega e fala pra ele que quer fazer teu próprio treino que tu ta pagando uma consultoria online ( inventa um nome, tem tanto fisiculturista por ai...) to fazendo consultoria com o Eduardo Vieira, e ele me passou um treino, paguei pra ele fazer isso e não quero seguir o treino de vocês aqui, eu to sob responsabilidade dele, não que eu ache teu treino ruim mas eu confio mais nele, o cara é FISICULTURISTA ( grand merda) mas enfim diz isso quase certo que ele vai permitir hauehaeuaheuaheuaehuaehuaehuaehae

Faala çiuva bê;

Consegui dar uma passada lá hoje, conversei com a manjadora dos paranaue de lá e mostrei o treino, vou poder começar ele semana que vem, na segunda *aplausos* o/ *u*

Falei com meu véio também , vou seg qua sex agora. Acabei que treinando hoje também kajflsbfk

RELAAAAAAATOOOOOO

Desenvolvimento maquina 9-9 3x8

Sim tive que fazer na maquina, mas logo faço o livre

Elevação fronta com barra 3-3 3x8

Leve, tranquilo.

Crucifixo unilateral no cross 5kg 3x8

Esse pesou oO hwirbdks

Abdutora e flexora nem lembro o peso, mas não foi muito não, sepa uns 30-40kg, sei la hckbekfn

Agacho livre ATG 15-15 3x8

Barra pesa 20, são 50kg, a primeira saiu 12, sem calço mas com execução meio ruizona, coloquei uma anilha de 1kg no calcanhar e fiz ATG sem a viadagem de usar almofadinha huakfhdo

Panturrilha sentado 25kg 3x8

Queimou essa porra

E foi só.

A instrutora disse que a execução do agacho ta boa, um pouco de buttwink mas logo corrige, sou o ÚNICO que faz livre e ATG *-* que emoçaum

Ah, segundo o adipômetro, 10,5% de BF. Meta é 75kg com 10%

Abraços!

EDIT: coloquei o peso da barra errado, coloquei o peso da menor, usei a maior.

Editado 7/09/2014 às 20:52 09/7, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

Hoje tem vôlei e talvez calistenia. Treino de ontem por incrível que pareça, destroçou meus ombros, ainda doem. E como foi a primeira vez que fiz agacho livre e sem almofadinha, meu trapz tá doendo. Não acho que os treinos vão render tanto quando poderiam, mas vou ainda sim dar meu máximo.

Abraços.

RRRREEEEELLLLLLLLLLLLATOOO

Vôlei hoje 2horas de treino. 1hora e meia voltada pra calistenia e mobilidades, resistência e velocidade, e táticas. 30 minutos de jogo coletivo

Calistenia foi o seguinte:

2 sets do máximo de chin ups, flexão, abdominal crunch, walk sit e sprints.

Chin up

9 no primeiro set, 9 no segundo, 3 series cada set

Flexão

15 no primeiro, 14 no segundo , 3 séries cada set também

Crunch

30 no primeiro set, 35 no segundo, também com 3 sets

Walk sit

45seg em ambos os sets, esse com apenas 1 set

Sprints

Foi 30seg cada, não sei a distancia

Foi um treino mais leve comparado ao os do restante da semana, voltado mais pra condicionamento.

Abraços.

O que é walk-sit, Palestrino?

Abraço e segue firme.

O que é walk-sit, Palestrino?

Abraço e segue firme.

É wall sit, corretor automático do celular :s

É aquele que você senta na parede, com as costas totalmente nela, joelho em paralelo com os pés e com o quadril também, ai você mantem na posição, assim:

É wall sit, corretor automático do celular :s

É aquele que você senta na parede, com as costas totalmente nela, joelho em paralelo com os pés e com o quadril também, ai você mantem na posição, assim:

Ah ta, moleza heheuahuhe

Ah ta, moleza heheuahuhe

Moleza? As pernas queimam rapaz aheuhauea

Ei palestino, o que você achou desse cross over unilateral? Que parte do peitoral você sentiu mais?