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Ab2X + Fb1X Do Palestrino - Avaliem?

Por palestrino
Em Treinamento

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Postado

A. Push

Agachamento livre 5x5

Supino reto 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x8 + peso

B. Pull

Terra 3x5

Chin up 3x8 + peso

Remada curvada 3x5

Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

A2.Push

Agachamento livre 5x5

Supino reto 3x10

Militar 3x10

Paralelas 3x12

Crucifixo reto 2x12 + elevação lateral 2x12

B2. Pull

Terra 3x10

Chin up 3x12

Remada curvada 3x10

Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

C. FullBody

Agachamento livre 5x5

Good morning 3x8

Supino reto 3x5

Paralelas 3x5

Kroc rows 2x20

O que acham? Provavelmente começarei amanhã, se o instrutor não der zica huahuahfuhaa

Nóis

EDIT: seguindo dicas do philip, agacho 5x5 3x na semana, good morning no FB.

Editado por palestrino (veja o histórico de edições)

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

5x5 no agacho nos três treinos e se aguentar no FB tem cara que um good morning ficaria top, uns 3x8.

Essa remada curvada é yates, pendlay, etc???

Abraço.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

5x5 no agacho nos três treinos e se aguentar no FB tem cara que um good morning ficaria top, uns 3x8.

Essa remada curvada é yates, pendlay, etc???

Abraço.

A remada é a normal, creio que a pendlay, essa: Costas9.jpg

nos 3 treino agacho livre 5x5 e no fb good morning 3x8? resto mantenho? tipo, não acha melhor um dia um agacho mais leve pra dar uma recuperada ou vai de boas mesmo? hauehuaeha vou mudar lá, valeu philip!

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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DIÁRIO

Postado

A remada é a normal, creio que a pendlay, essa: Costas9.jpg

nos 3 treino agacho livre 5x5 e no fb good morning 3x8? resto mantenho? tipo, não acha melhor um dia um agacho mais leve pra dar uma recuperada ou vai de boas mesmo? hauehuaeha vou mudar lá, valeu philip!

Pra ser pendlay, tem que tocar o chão, senão acho que é barbell row hehehe

Acho que vai de boas, se não estiver aguentando, ai faz mais reps.

Abraços.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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Por que não só AB 2x?

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Postado
  • Autor

Pra ser pendlay, tem que tocar o chão, senão acho que é barbell row hehehe

Acho que vai de boas, se não estiver aguentando, ai faz mais reps.

Abraços.

então a que vou fazer é barbell :D

blz, mais pra frente se eu ver que não aguento, mando 4x6 ou sei, penso num jeito hahaha, vlw!

abraço

Por que não só AB 2x?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

então, como vou ter 5 dias agora pra treinar queria tirar o máximo de proveito disso. sei que só o AB resolve, mas se o FB não atrapalhar na recuperação acho que de boas, se começar atrapalhar só mando o kroc rows no B ou B2, não sei, aumento pra 4 as séries de paralelas e chins para dar um foco maior nos braços, que no caso, são meu ponto mais fraco e jogo o good morning pro A ou A2.. abraço

abraço

Editado por palestrino (veja o histórico de edições)

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DIÁRIO

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bro, achei tua rotina pesada ...agacho na 5RM 3x/sem e terra 2x?? Caraca....boa sorte..depois relata aqui pra moçada como tá rolando..

"Be strong. You never know who you are inspiring."

Postado
  • Autor

bro, achei tua rotina pesada ...agacho na 5RM 3x/sem e terra 2x?? Caraca....boa sorte..depois relata aqui pra moçada como tá rolando..

terra vai ser só 1x pesado.. o outro vou mandar com 80% de 5rm pra 10.. agora o agacho realmente pode pesar.. tenho um diário, vou começar o treino amanhã e relatar lá. se quiser dá uma passada por lá. abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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DIÁRIO

Postado

Vc está treinando o lower body 5x na semana. Não que seja ruim (pelo contrário), mas tome bastante cuidado, principalmente se não estiver acostumado a treinar em high frequency

    •
    Postado
    • Autor

    Vc está treinando o lower body 5x na semana. Não que seja ruim (pelo contrário), mas tome bastante cuidado, principalmente se não estiver acostumado a treinar em high frequency

    Como ainda não comecei o treino, estou aberto a muda-lo totalmente se for necessário :D

    Sera que treinar o lower 5x sendo 4 delas pesadas e dentre elas 3 agachos, dsdn, não vai ser ruim pra hipertrofia? Nem tinha visto isso, que ia treinar todo dia :o

    E não to acostumado com freqüência alta não.. Na verdade, to praticamente parado, começaria do 0 novamente amanha, com esse treino aí.. Fora que meu lower é mais desenvolvido que meu upper (bem mais, em força e tamanho) ai fico pensando se não seria melhor um upper lower..

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    Nesse caso eu reconsideraria esse treino, acho que tanto um AB2x upper/ lower quanto um fullbody 3x cairia bem nessa situação

    Valeu pela ajuda, manel!

    Tentei montar um fullbody com base no do craw, e cheguei a isso:

    A

    Agachamento livre 5x5

    Stiff 3x8

    Supino reto 3x5 + barbell rows 3x5

    Dips 3x8 + leg raises 3x15

    Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

    B

    Terra 3x5

    Front squat 3x8

    Militar 3x5 + chin up 3x8

    Crucifixo reto 2x12 + elevação lateral 2x12

    Kroc rows 2x20

    Abraço!

    Editado por palestrino (veja o histórico de edições)

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado

    Valeu pela ajuda, manel!

    Tentei montar um fullbody com base no do craw, e cheguei a isso:

    A

    Agachamento livre 5x5

    Stiff 3x8

    Supino reto 3x5 + barbell rows 3x5

    Dips 3x8 + leg raises 3x15

    Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

    B

    Terra 3x5

    Front squat 3x8

    Militar 3x5 + chin up 3x8

    Crucifixo reto 2x12 + elevação lateral 2x12

    Kroc rows 2x20

    Abraço!

    Achei maneiro!!

    Pare de ficar se comparando com os outros. Em vez disso, tente se transformar em uma versão melhor de si mesmo.

    Postado

    Não gosto da ideia de ficar rotacionando exercícios num treino fullbody. FB é barra, paralela, agachamento, terra e supino. Dá pra girar no máximo um Clean ou Farmer Walk com a paralela ou o supino, pelo menos pra mim.

    Agora, se for pra fazer AB dá pra ter AB1 e AB2 embora também não ache a melhor opção.

    A rotina de 5x realmente é pesada, então treine 4 vezes na semana e descanse na quarta. Eu sugiro:

    A

    1. Agachamento

    2. Power Clean

    3. Paralela

    B

    1. Terra

    2. Remada Curvada

    3. Barra Fixa

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