Roman0 Postado Outubro 9, 2014 às 15:57 Postado Outubro 9, 2014 às 15:57 Valeu! Vou ficar com o treino que postei ali por ultimo ate eu pegar umas cargas boas então.. Vou usar como base o que o Jason disse ( 100kg bench, 140kg agacho e 180kg terra) depois periodizo. Mas é legal ficar vendo, pesquisando, especulando.. Mesmo assim, vou terminar de montar aquele, deixar ele salvo aqui e talvez use ele mais pra frente. De novo, valeu! Segunda vou começar aquele treino, com um leve deload pra eu melhorar a execução, e então, 2kg por treino.. Abraços! Isso ai! Eu sei que e legal montar treinos, especular, mas as vezes o básico e o melhor Quando for montar seu treino pensa que esta montando para alguém, não para você, veja os pontos fracos daquela pessoa, o que ela precisa e faça algo simples e eficiente, no caso essa pessoa seria você!
EctoBeast Postado Outubro 9, 2014 às 18:12 Postado Outubro 9, 2014 às 18:12 Dando um Pitaco aqui tbm. Não faça 5/3/1 pros big lifts ou Texas Method ou qualquer tipo de periodização Você e iniciante, você não precisa dessa viadagem, e você devia ser orgulhar disso, você consegue colocar mais peso na barra todo treino, e não a cada 3 semanas, eu sei que todos queremos montar o treino perfeito, mas fique com o básico aquilo que você sabe que funciona você, não coloque muita variedade nem nada no treino, faça uma progressão linear ate sair dessa fase de iniciante. Dai sim pense no Texas Method ou 5/3/1, se você ler o livro Pratical Programming do Mark Rippetoe ele fala exatamente isso, e muitos não prestam atenção mas ele enfatiza diversas vezes para focar em progressão linear ate não conseguir mais, o máximo de tempo possível. Eu sei que talvez não seja tao legal igual programar todo seu treino certinho, progredir aqui, olhar uma tabelinha no excel e talz, que seja algo chato que você já sabe como é, mas no longo prazo isso vai ser bem melhor para você, pode ter certeza! Qualquer duvida só falar. Abraços! Tem razão em tudo. Tanto que ele criou o Texas Method pra atletas intermediários, tem o Starting Strength que ele criou exatamente com esse foco, de aumentar peso todo treino.
palestrino Postado Outubro 9, 2014 às 19:15 Autor Postado Outubro 9, 2014 às 19:15 (editado) Isso ai! Eu sei que e legal montar treinos, especular, mas as vezes o básico e o melhor Quando for montar seu treino pensa que esta montando para alguém, não para você, veja os pontos fracos daquela pessoa, o que ela precisa e faça algo simples e eficiente, no caso essa pessoa seria você! Vou só focar nos básicos então.. Únicos isoladores que vou usar vai ser a rosca martelo (xico sugeriu. por causa do antebraço no supino, que pode estar atrapalhando) e a rosca punho (pro front, sugestão de fabi) o resto apenas os básicos. Abraço Tem razão em tudo. Tanto que ele criou o Texas Method pra atletas intermediários, tem o Starting Strength que ele criou exatamente com esse foco, de aumentar peso todo treino. Pensei no SS também.. Ai colocava rosca martelo + punho como aquecimento e boa, sera que é uma boa? Já que não comecei aquele ainda, só segunda, posso alterar de boas.. Abraço Editado Outubro 9, 2014 às 19:24 por palestrino
palestrino Postado Outubro 9, 2014 às 19:59 Autor Postado Outubro 9, 2014 às 19:59 Acompanhado Bem vindo! Meu é o luigi doscapeta e o seu o mario auehuaheua Abraço
Rafael Coltro Postado Outubro 9, 2014 às 20:02 Postado Outubro 9, 2014 às 20:02 Bem vindo! Meu é o luigi doscapeta e o seu o mario auehuaheua Abraço Acompanhando..... E vendo alguns últimos posts seus, pq num faz o PL to Win ? Achei Brutal esse treino e o farei com CTZ... Começo daqui a 2 semana, segue lá tbm man... Abrass...
EctoBeast Postado Outubro 9, 2014 às 20:07 Postado Outubro 9, 2014 às 20:07 Vou só focar nos básicos então.. Únicos isoladores que vou usar vai ser a rosca martelo (xico sugeriu. por causa do antebraço no supino, que pode estar atrapalhando) e a rosca punho (pro front, sugestão de fabi) o resto apenas os básicos. Abraço Pensei no SS também.. Ai colocava rosca martelo + punho como aquecimento e boa, sera que é uma boa? Já que não comecei aquele ainda, só segunda, posso alterar de boas.. Abraço Acho que o importante no Starting Strength é a filosofia de sempre aumentar as cargas, acho que se você incorpora isso no seu treino, somado aos BIG 3 mais alguns acessórios, tá num caminho excelente, sem sombra de dúvida.
Rafael Coltro Postado Outubro 9, 2014 às 20:08 Postado Outubro 9, 2014 às 20:08 (editado) Edit: Dupliquei sem querer.. Editado Outubro 9, 2014 às 20:09 por Rafael Coltro
Pernambuco Postado Outubro 9, 2014 às 20:11 Postado Outubro 9, 2014 às 20:11 Vou só focar nos básicos então.. Únicos isoladores que vou usar vai ser a rosca martelo (xico sugeriu. por causa do antebraço no supino, que pode estar atrapalhando) e a rosca punho (pro front, sugestão de fabi) o resto apenas os básicos. Abraço Pensei no SS também.. Ai colocava rosca martelo + punho como aquecimento e boa, sera que é uma boa? Já que não comecei aquele ainda, só segunda, posso alterar de boas.. Abraço Como está seu treino atual? Abraço!
palestrino Postado Outubro 9, 2014 às 20:25 Autor Postado Outubro 9, 2014 às 20:25 Acompanhando..... E vendo alguns últimos posts seus, pq num faz o PL to Win ? Achei Brutal esse treino e o farei com CTZ... Começo daqui a 2 semana, segue lá tbm man... Abrass... Opa, bem vindo! Eu até faria, mas acho que minhas cargas tao baixas ainda pra começar ele.. Talvez faça quando estagnar no meu atual! Vou acompanhar lá com certeza! Abraço Acho que o importante no Starting Strength é a filosofia de sempre aumentar as cargas, acho que se você incorpora isso no seu treino, somado aos BIG 3 mais alguns acessórios, tá num caminho excelente, sem sombra de dúvida. É bem o que farei.. Progredir linearmente.. Haha abraço!Edit: Dupliquei sem querer.. Como está seu treino atual? Abraço! Ta assim mano: Segunda - Agacho 5x5 - Tríceps banco 3x8 - Paralela 3x8 (não sei se deixo 4x6 tríceps banco, já que mal sai paralela também.. - Kroc 1x25 - Supino 2x10 Quarta - DL 1x5 - Front squat 3x10 (aqui vou aquecer com rosca punho) - Militar 5x5 - Chin up 4x8 (era pra ser 3x8 chin e 3x8 pull, mas não sai nenhum pull up ainda hsjdba) - Elevação frontal pra lateral 1x12 Sexta - Supino 5x5 - Agacho 5x5 - Remada unilateral 5x5 - Sumo DL 1x5 - Rosca martelo 2x10 Vou fazer um deload e progredir linearmente nele.. Abraço Pernambuco reagiu a isso 1
Rafael Coltro Postado Outubro 9, 2014 às 20:28 Postado Outubro 9, 2014 às 20:28 Opa, bem vindo! Eu até faria, mas acho que minhas cargas tao baixas ainda pra começar ele.. Talvez faça quando estagnar no meu atual! Vou acompanhar lá com certeza! Abraço É bem o que farei.. Progredir linearmente.. Haha abraço! Ta assim mano: Num entendi oq vc quer dzer aqui man, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ O treino é bem pra iniciantes mesmo, ele manda fazer um deload de 70% da RM é coisa pa porra... dá pa começar levinho e progredir muito rápido... Sugeri pq me apaixonei pelo treino... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
palestrino Postado Outubro 9, 2014 às 20:38 Autor Postado Outubro 9, 2014 às 20:38 Num entendi oq vc quer dzer aqui man, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ O treino é bem pra iniciantes mesmo, ele manda fazer um deload de 70% da RM é coisa pa porra... dá pa começar levinho e progredir muito rápido... Sugeri pq me apaixonei pelo treino... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Único problema é a progressão mano.. Viu como é lá? Fica meio foda :s mas posso pensar em fazer também! Treino é brutal hehehe Abraço
TheBarKingz Postado Outubro 9, 2014 às 21:23 Postado Outubro 9, 2014 às 21:23 Bem vindo! Meu é o luigi doscapeta e o seu o mario auehuaheua Abraço Hehe,os irmãos dos capeta xD
Roman0 Postado Outubro 9, 2014 às 21:53 Postado Outubro 9, 2014 às 21:53 Eu se fosse você faria o treino PTW, colocaria uns exercícios para antebraço e umas series de barra fixa e comia feito um cavalo
palestrino Postado Outubro 9, 2014 às 23:31 Autor Postado Outubro 9, 2014 às 23:31 Eu se fosse você faria o treino PTW, colocaria uns exercícios para antebraço e umas series de barra fixa e comia feito um cavalo Vou fazê-lo, romano! Vou por a rosca martelo como aquecimento.. Ou recomenda como? Vou por um pouco de barra, e vou fazer em casa também, virando meio que um GTG hehehe, e em casa vou aproveitar e mandar flexões também, já que vou fazer deload e vai ficar leve.. Abraço!
Roman0 Postado Outubro 10, 2014 às 00:15 Postado Outubro 10, 2014 às 00:15 Vou fazê-lo, romano! Vou por a rosca martelo como aquecimento.. Ou recomenda como? Vou por um pouco de barra, e vou fazer em casa também, virando meio que um GTG hehehe, e em casa vou aproveitar e mandar flexões também, já que vou fazer deload e vai ficar leve.. Abraço! Coloca rosca martelo no final do treino junto com as barra e um pouco de core se quiser poucas series, nos dias de GPP faz mais alguma series para o antebraço recomendo farmers walker e o resto do gpp você decide com o que precisar, recomendo algo para posterior de coxa, pro cardio recomendo tiros na esteira mesmo. Recomendo 2 series de rosca martelo no final do treino nos tres dias, umas 3 a 4 de barra fixa e umas 3 pro core. Recomendo fazer a flexão e a barra em casa sem chegar a falha, faz em volume espalhado no dia, por exemplo se você consegue fazer 30 flexões, faz 5 series de 20 espalhado pelo dia, uma de manha, outra a tarde, de noite, do jeito que preferir, na próxima semana faz 25, dps 30 e assim por diante mesma coisa para a barra fixa.
palestrino Postado Outubro 10, 2014 às 00:36 Autor Postado Outubro 10, 2014 às 00:36 Coloca rosca martelo no final do treino junto com as barra e um pouco de core se quiser poucas series, nos dias de GPP faz mais alguma series para o antebraço recomendo farmers walker e o resto do gpp você decide com o que precisar, recomendo algo para posterior de coxa, pro cardio recomendo tiros na esteira mesmo. Recomendo 2 series de rosca martelo no final do treino nos tres dias, umas 3 a 4 de barra fixa e umas 3 pro core. Recomendo fazer a flexão e a barra em casa sem chegar a falha, faz em volume espalhado no dia, por exemplo se você consegue fazer 30 flexões, faz 5 series de 20 espalhado pelo dia, uma de manha, outra a tarde, de noite, do jeito que preferir, na próxima semana faz 25, dps 30 e assim por diante mesma coisa para a barra fixa. Ok! Nos dias de gpp, vou por pendurar na barra, hiit vai ser feito com tiros normal mesmo, não tenho como ir todo dia pra academia (muito longe, mesmo) rosca vou por 2x10, pra core no dia de treino, o que recomenda? Pra core no dia de gpp, vai ser algo parecido com leg raises.. Vai levar uma 30 minutos no maximo contando o hiit. Abraço! Mais tarde ou amanha posto aqui todos os detalhes..
FabianaF Postado Outubro 10, 2014 às 00:38 Postado Outubro 10, 2014 às 00:38 Tô entendendo PN desses termos mas tô aqui acompanhando
Roman0 Postado Outubro 10, 2014 às 04:13 Postado Outubro 10, 2014 às 04:13 Ok! Nos dias de gpp, vou por pendurar na barra, hiit vai ser feito com tiros normal mesmo, não tenho como ir todo dia pra academia (muito longe, mesmo) rosca vou por 2x10, pra core no dia de treino, o que recomenda? Pra core no dia de gpp, vai ser algo parecido com leg raises.. Vai levar uma 30 minutos no maximo contando o hiit. Abraço! Mais tarde ou amanha posto aqui todos os detalhes.. Fala Palestrino, to estudando bastante sobre core ultimamente, da uma olhada no meu diário e vê meu ultimo treino, la você pode pegar uma ideia, pretendo escrever um artigo sobre treino de core em breve só ter tempo!
Pernambuco Postado Outubro 10, 2014 às 14:40 Postado Outubro 10, 2014 às 14:40 (editado) Opa, bem vindo! Eu até faria, mas acho que minhas cargas tao baixas ainda pra começar ele.. Talvez faça quando estagnar no meu atual! Vou acompanhar lá com certeza! Abraço É bem o que farei.. Progredir linearmente.. Haha abraço! Ta assim mano: Segunda - Agacho 5x5 - Tríceps banco 3x8 - Paralela 3x8 (não sei se deixo 4x6 tríceps banco, já que mal sai paralela também.. - Kroc 1x25 - Supino 2x10 Quarta - DL 1x5 - Front squat 3x10 (aqui vou aquecer com rosca punho) - Militar 5x5 - Chin up 4x8 (era pra ser 3x8 chin e 3x8 pull, mas não sai nenhum pull up ainda hsjdba) - Elevação frontal pra lateral 1x12 Sexta - Supino 5x5 - Agacho 5x5 - Remada unilateral 5x5 - Sumo DL 1x5 - Rosca martelo 2x10 Vou fazer um deload e progredir linearmente nele.. Abraço Gostei do treino, eu tava pensando em fazer o DL 1x5 tambem, qual motivo de vc prefirir 1x5 a 3x5? Vai fazer um deload de quantos quilos? Acho que vou pegar algumas coisas do seu treino e por no meu HUASHUASHUAS Dar uma adaptada. Editado Outubro 10, 2014 às 14:58 por Pernambuco
palestrino Postado Outubro 10, 2014 às 15:13 Autor Postado Outubro 10, 2014 às 15:13 Tô entendendo PN desses termos mas tô aqui acompanhando O que não ta entendendo, fabi? Sempre lá no teu diário, só que fico escondido hauehaurhauea Beijos Fala Palestrino, to estudando bastante sobre core ultimamente, da uma olhada no meu diário e vê meu ultimo treino, la você pode pegar uma ideia, pretendo escrever um artigo sobre treino de core em breve só ter tempo! Eu vi lá mano! Excelente o treino, com certeza vou dar uma copiada nele ahhdkavda Você vai escrever o artigo? Que foda! Fico ansioso aqui na espera! Abraço Gostei do treino, eu tava pensando em fazer o DL 1x5 tambem, qual motivo de vc prefirir 1x5 a 3x5? Vai fazer um deload de quantos quilos? Acho que vou pegar algumas coisas do seu treino e por no meu HUASHUASHUAS Dar uma adaptada. Tava foda as 3 series, ai vi como quase todos fazem só uma, ai mudei akckabfks acho ele muito desgastante.. Vou fazer o PL to win meio adaptado, mano! Focar só nos básicos, pegar uma carga bacana depois vou voltar ou pra progressão linear se aguentar, ou pra não linear ou periodizar, não sei ainda Mas o treino ali ficou daora até hahrhakd pode pegar, a vontade Abraço
Pernambuco Postado Outubro 10, 2014 às 15:59 Postado Outubro 10, 2014 às 15:59 O que não ta entendendo, fabi? Sempre lá no teu diário, só que fico escondido hauehaurhauea Beijos Eu vi lá mano! Excelente o treino, com certeza vou dar uma copiada nele ahhdkavda Você vai escrever o artigo? Que foda! Fico ansioso aqui na espera! Abraço Tava foda as 3 series, ai vi como quase todos fazem só uma, ai mudei akckabfks acho ele muito desgastante.. Vou fazer o PL to win meio adaptado, mano! Focar só nos básicos, pegar uma carga bacana depois vou voltar ou pra progressão linear se aguentar, ou pra não linear ou periodizar, não sei ainda Mas o treino ali ficou daora até hahrhakd pode pegar, a vontade Abraço Como funciona esse PL to Win? voce começa com cargas baixas e? tem algum topico sobre? UHASHUSAHU eu peguei algumas coisas, vc n vai continuar com esse treino entao? Abraço!
Rafael Coltro Postado Outubro 10, 2014 às 16:01 Postado Outubro 10, 2014 às 16:01 Como funciona esse PL to Win? voce começa com cargas baixas e? tem algum topico sobre? UHASHUSAHU eu peguei algumas coisas, vc n vai continuar com esse treino entao? Abraço! Virei defensor desse treino qdo eu vi Pernambuco, se liga no sistema brutal: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ Se vcs soubessem a minha ansiedade de começar esse treino como tá... :'(
palestrino Postado Outubro 10, 2014 às 17:10 Autor Postado Outubro 10, 2014 às 17:10 Como funciona esse PL to Win? voce começa com cargas baixas e? tem algum topico sobre? UHASHUSAHU eu peguei algumas coisas, vc n vai continuar com esse treino entao? Abraço! Virei defensor desse treino qdo eu vi Pernambuco, se liga no sistema brutal: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ Se vcs soubessem a minha ansiedade de começar esse treino como tá... :'( É o tópico que o Rafael mostrou, do roman0! Fiz os 3 big num dia só, ai paxonei iriairiairai se eu não me engano, fica 60-70% da 5rm, ai começa a progredir com base no total de rep por treino.. Muito foda! Vou dar uma leve adaptada nele, mas a essência vai manter! Rafael, começa segunda já também mano hauehauehau Abraço Hoje academia fechada, vou mandar umas barras, bench dips, flexões e hangning leg raises! Talvez uns plank também..
Roman0 Postado Outubro 10, 2014 às 17:18 Postado Outubro 10, 2014 às 17:18 Vou escrever assim que tiver um tempo!
Rafael Coltro Postado Outubro 10, 2014 às 17:45 Postado Outubro 10, 2014 às 17:45 É o tópico que o Rafael mostrou, do roman0! Fiz os 3 big num dia só, ai paxonei iriairiairai se eu não me engano, fica 60-70% da 5rm, ai começa a progredir com base no total de rep por treino.. Muito foda! Vou dar uma leve adaptada nele, mas a essência vai manter! Rafael, começa segunda já também mano hauehauehau Abraço Hoje academia fechada, vou mandar umas barras, bench dips, flexões e hangning leg raises! Talvez uns plank também.. Sabem algum cálculo pra estimar minha 5rm ? Treino com 8reps e agora fiquei em dúvida sobre com qual carga devo começar...
Pernambuco Postado Outubro 10, 2014 às 17:49 Postado Outubro 10, 2014 às 17:49 Virei defensor desse treino qdo eu vi Pernambuco, se liga no sistema brutal: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ Se vcs soubessem a minha ansiedade de começar esse treino como tá... :'( Obrigado Rafael, acabei de ler aqui! Achei muito legal, muito interessante e parece ser muito bom. Vou ver se começo a fazer ele, em outro momento! É o tópico que o Rafael mostrou, do roman0! Fiz os 3 big num dia só, ai paxonei iriairiairai se eu não me engano, fica 60-70% da 5rm, ai começa a progredir com base no total de rep por treino.. Muito foda! Vou dar uma leve adaptada nele, mas a essência vai manter! Rafael, começa segunda já também mano hauehauehau Abraço Hoje academia fechada, vou mandar umas barras, bench dips, flexões e hangning leg raises! Talvez uns plank também.. Eu li cara, gostei bastante!Vou escrever assim que tiver um tempo! Romano, já que você está por aqui, gostaria de perguntar, eu não posso treinar quarta e nem sábado, teria algum problema meu treino ser segunda-quinta-sexta? Obs: Nos dias de GPP, eu posso treinar BW? Obrigado Rafael, acabei de ler aqui! Achei muito legal, muito interessante e parece ser muito bom. Vou ver se começo a fazer ele, em outro momento! Eu li cara, gostei bastante! Romano, já que você está por aqui, gostaria de perguntar, eu não posso treinar quarta e nem sábado, teria algum problema meu treino ser segunda-quinta-sexta? Obs: Nos dias de GPP, eu posso treinar BW? Por enquanto acho que vou continuar com meu treino, mas acho que vou acabar começando a fazer ele! Só fico pendente nos dias, no final do ano terei como treinar segunda-quarta-sexta, aí acho melhor! Eu poderia treinar BW junto com esse treino né?
palestrino Postado Outubro 10, 2014 às 18:34 Autor Postado Outubro 10, 2014 às 18:34 Sabem algum cálculo pra estimar minha 5rm ? Treino com 8reps e agora fiquei em dúvida sobre com qual carga devo começar... Simples, faz assim pra estimar a 1RM Carga * reps * 0,0333 + carga * 0,95 (TM 95, acho melhor) Com isso usa 85% (que é mais ou menos 5 rep) e desse resultado, usa 70% no terra e agacho e 60% no supino! Exemplo: 74 * 8 * 0,0333 + 74 * 0,95 = 89 (1RM) * 0,85% = 75 (peso pra calcular o peso inicial) * 0,7 (70%) = 52 Nesse caso, usaria 52kg pra começar.. Abraço Obrigado Rafael, acabei de ler aqui! Achei muito legal, muito interessante e parece ser muito bom. Vou ver se começo a fazer ele, em outro momento! Eu li cara, gostei bastante! Romano, já que você está por aqui, gostaria de perguntar, eu não posso treinar quarta e nem sábado, teria algum problema meu treino ser segunda-quinta-sexta? Obs: Nos dias de GPP, eu posso treinar BW? Por enquanto acho que vou continuar com meu treino, mas acho que vou acabar começando a fazer ele! Só fico pendente nos dias, no final do ano terei como treinar segunda-quarta-sexta, aí acho melhor! Eu poderia treinar BW junto com esse treino né? Sobre treinar BW, creio que sim. (Eu vou também iriairiairia) sobre os dias, como não vai ser por muito tempo, como você disse, sem problemas.. Não vai estagnar ate lá! E a recuperação acho que não atrapalha não.. Mas só o Roman0 pra dar certeza! Abraços!
Rafael Coltro Postado Outubro 10, 2014 às 19:33 Postado Outubro 10, 2014 às 19:33 Simples, faz assim pra estimar a 1RM Carga * reps * 0,0333 + carga * 0,95 (TM 95, acho melhor) Com isso usa 85% (que é mais ou menos 5 rep) e desse resultado, usa 70% no terra e agacho e 60% no supino! Exemplo: 74 * 8 * 0,0333 + 74 * 0,95 = 89 (1RM) * 0,85% = 75 (peso pra calcular o peso inicial) * 0,7 (70%) = 52 Nesse caso, usaria 52kg pra começar.. Abraço Sobre treinar BW, creio que sim. (Eu vou também iriairiairia) sobre os dias, como não vai ser por muito tempo, como você disse, sem problemas.. Não vai estagnar ate lá! E a recuperação acho que não atrapalha não.. Mas só o Roman0 pra dar certeza! Abraços! Valeu Man, No meu caso começo com: Terra e Agacho => 52kg Supino => 34kg Calgas de flango né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
EctoBeast Postado Outubro 10, 2014 às 20:15 Postado Outubro 10, 2014 às 20:15 Sabem algum cálculo pra estimar minha 5rm ? Treino com 8reps e agora fiquei em dúvida sobre com qual carga devo começar... Olha o macete aí: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
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