Olá, sempre gostei da prática de esportes mas faz tempo que estou sedentária, academia mesmo eu só fiz uma vez por 6 meses em 2012 e agora eu gostaria de voltar e gostaria de algumas dicas!

É o seguinte, eu já perdi 10 kilos só fechando a boca e agora tá bom nesse sentido, queria saúde mesmo e definir o corpo (ganhar bunda e definir coxa+barriga)

Eu tenho uma vida bem corrida entre trabalho e faculdade. Que tipo de treino/quantidade é ideal pra eu conseguir ganhar bunda e manter o peso (ou aumentar só nessa de troca de gordura por músculo) e que tipo de alimentação é ideal?

Se alguém puder me ajudar, obrigada!

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