A (Tríceps,Peito,Ombro)

1-Apoio

2-Supino reto com halteres

3-Supino Inclinado com halteres

4-Voador

5-Paralelas Maquina

6-Puxador Triceps Pronação À Testa(Maquina)

7-Crossover barra v , corda ,crossover barra v pegada invertida

8- desenvolvimento maquina

9-Elevação Lateral

B(Biceps,Costas e antebraço)

1-Remada Cavalinho (pronada e supinada)

2-Remada Articulada

3-Pulley Costa

4-Rosca Direta polia baixa

5-Rosca alternada

6-Rosca Scott

7-Rosca punho

8-Rosca Direta polia baixa pegada inversa

C(Pernas)

1-Extensora

2-Flexora

3-Adutor

4-Panturrilha sentado

5-Agachamento Hack

6-Leg 180

7-Leg 45

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