Lívia Vasconcellos Postado Julho 6, 2014 às 19:04 Postado Julho 6, 2014 às 19:04 Boa Tarde! Sou nova por aqui, mas sempre acompanho as dietas e treinos. Resolvi fazer um cutting, pois meu bf está alto. Possuo gordura localizada, na região do abdómen. O meu único problema é que almoço muito cedo, devido ao meu trabalho. E no lanche da tarde, não posso mastigar, porque trabalho com público. Se vocês puderem indicar algum lanche líquido, pois assim ficaria mais fácil. Necessito de indicações, pq é o meu primeiro cutting. Deixo a minha dieta por aqui, e aguardo os comentários! idade: 28 anos altura: 1,68 BMI: 19,92 BMR: 1616,1 Necessidade de calorias diárias: 2504,96 BF: 36,49% Ao acordar: (06:00) 20g de albumina (2 col sopa) + água. Desjejum – (06:30) 01 tapioca Requeijão light 01 fatia de peito de peru Lanche (08:00) 03 castanhas do pará Almoço (11:00) 100 g de alface 100g Agrião 200g de frango sem pele 02 col de arroz / ou posso trocar por batata ½ concha de feijão Lanche 1 (14:00) 04 amêndoas c/ casca 01 yogurte natural light Lanche 2 (16:30) 100g Frango 50g batata doce Pré treino (17:00) 2 bcaa Pós Treino (19:00) 02 bcaa Whey + malto Jantar ( 20:00) 200g de proteína (magra) + salada 20g de albumina (22:00) Ao decorrer do dia, bebo bastante água e chá verde.
manoarroz Postado Julho 6, 2014 às 19:09 Postado Julho 6, 2014 às 19:09 Como assim nao pode mastigar porque trabalha com publico? Lívia Vasconcellos reagiu a isso 1
Lívia Vasconcellos Postado Julho 6, 2014 às 19:10 Autor Postado Julho 6, 2014 às 19:10 Eu trabalho como concierge, não posso comer e falar com o cliente ao mesmo tempo. Se fosse algo líquido, seria mais fácil, entendeu?
manoarroz Postado Julho 6, 2014 às 19:15 Postado Julho 6, 2014 às 19:15 Entendi, mas nao tem como vc tirar 5~7m da sua tarde pra comer rapidinho? Uma banana, um pao integral, aveia. Ou entao pesquisa alguns "shakes" que entre nos seus macros geralmente é de whey, aveia, banana etc, ve ai
TsuG Postado Julho 6, 2014 às 19:30 Postado Julho 6, 2014 às 19:30 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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