Bellasc95 0 Postado Junho 10, 2014 às 21:26 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 21:26 Comecei a treinar ano passado, fiz um bulk de uns 8 meses onde ganhei cerca de 10kg de musculos e, infelizmente, gordura também, principalmente nas pernas Preciso muito de um cutting, o que mais me incomoda são as pernas, não ganhei gordura no abdomen, mas as pernas estão péssimas ( Montei uma dieta pra mim, porque não posso copiar a de quase ninguém, ja que sou alergica a lactose e gluten (nao posso comer quase nada!!) Avaliem. Idade:19 Altura: 1,60 Peso: 58kg Bf: 21% ( Calculei minha tmb deu cerca de 1400kcal (repouso) dai multipliquei por 1,4 (moderadamente ativo) ja que to fazendo 2 aeros/dia (aej+hiit pos treino)+musculação, e o resultado foi 1960kcal, com o deficit ficaria 1460kcal, a dieta ficou com um pouco menos que isso, voces acham que ddeveria aumentar? Como? Não to sentindo fome não, consigo ficar assim tranquilamente.. Dieta Café da manhã (10:00) pós aej 1/2 copo de leite de soja s/ açucar+café com adoçante Pão de batata doce (2 fatias) 100g peito de frango Almoço (13:00) pré treino 100g peito de frango Brócolis 2 colheres de sopa de purê de abobora (abobora+ades zero) ~17:00pós treino Whey Fruta (geralmente é banana ou pêra) 18:00 Janta Igual o almoço 21:00 ceia 2 ovos inteiros ''fritos'' sem oleo Total: 873kcal (ta obviooo que preciso aumentar um pouco isso, so me digam onde e com o que, por favor,não quero me desnutrir!) 117g proteina 55g carboidrato 20g gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Junho 10, 2014 às 21:30 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 21:30 Aumenta pra 1600kcal, e vai descendo gradualmente brother... Quantidade de proteina tá boa (117g) Eu aumentaria os carbos e as gorduras pra bater nas 1600kcal, após isso vai baixando as kcal gradualmente (quanto menos carbo, mais gordura boa) Abraços. OBS: Eu não usaria leite no cut por causa da retenção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bellasc95 0 Postado Junho 10, 2014 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 21:35 Aumenta pra 1600kcal, e vai descendo gradualmente brother... Quantidade de proteina tá boa (117g) Eu aumentaria os carbos e as gorduras pra bater nas 1600kcal, após isso vai baixando as kcal gradualmente (quanto menos carbo, mais gordura boa) Abraços. OBS: Eu não usaria leite no cut por causa da retenção. Tava pensando em aumentar gordura mesmo, não tenho condição de comprar amendoas/castanha (isso é caro e eu so estudo rs) ai tava pensando em colocar algum azeite, tipo no ovo da ceia, mas falaram que não é bom Levar o azeite em altas temperaturas, ai fico meio em duvida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Junho 10, 2014 às 21:44 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 21:44 Tava pensando em aumentar gordura mesmo, não tenho condição de comprar amendoas/castanha (isso é caro e eu so estudo rs) ai tava pensando em colocar algum azeite, tipo no ovo da ceia, mas falaram que não é bom Levar o azeite em altas temperaturas, ai fico meio em duvida Quando eu estava em cutting, eu tomava azeite na colher, o gosto é ruim, mas demora 1s pra engolir... Tem as gemas do ovo também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Junho 10, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 21:46 Tava pensando em aumentar gordura mesmo, não tenho condição de comprar amendoas/castanha (isso é caro e eu so estudo rs) ai tava pensando em colocar algum azeite, tipo no ovo da ceia, mas falaram que não é bom Levar o azeite em altas temperaturas, ai fico meio em duvida Não é interessante fritar o azeite junto com os ovos, mas por ele depois de frito, não vai fazer mal algum. #off Ganhou 10kg de músculo e gordura e nada de gordura no abdome? pqp ein só acho que você tem sorte, só acho. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bellasc95 0 Postado Junho 10, 2014 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 22:28 Quando eu estava em cutting, eu tomava azeite na colher, o gosto é ruim, mas demora 1s pra engolir... Tem as gemas do ovo também. Não é interessante fritar o azeite junto com os ovos, mas por ele depois de frito, não vai fazer mal algum. #off Ganhou 10kg de músculo e gordura e nada de gordura no abdome? pqp ein só acho que você tem sorte, só acho. Abraço. Então vou colocar o azeite, ok.. Mas ai fica com 1014kcal (coloquei 2 colheres de sopa) e 36g de gordura, ainda falta bastante pra 1600, sera que adiciono mais azeite em outras refeições ou vai ficar com muita gordura? #off É menos pior um pouco, nunca fui de acumular gordura na barriga, o maior problema é pernas/quadris Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Junho 10, 2014 às 22:37 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 22:37 Então vou colocar o azeite, ok.. Mas ai fica com 1014kcal (coloquei 2 colheres de sopa) e 36g de gordura, ainda falta bastante pra 1600, sera que adiciono mais azeite em outras refeições ou vai ficar com muita gordura? Adiciona uma colher a mais e o resto em carboidrato (arroz, batata doce, mandioca, inhame, macarrão) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 10, 2014 às 23:21 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 23:21 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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