18 anos, Bulking.. 1,79.. 72 KG.

7 :00

Danone Danio

2 Bananas Nanicas

1 Copo de leite desnatado

2 Fatias de pão integral.

10 Horas

1 Maça

200 Ml de leite desnatado

12:00 13:00

200g arroz

150 feijão

100g frango

100g batata cozida

Salada

16:00 (Pré treino)

Omelete 3 ovos.

1 maça

100g de amendoim

18:00 (Pós treino)

Hipercalorico

1 Banana

Janta

7 Horas

200g arroz

100g de batata doce

100g de frango

Ceia – Omelete com 3 ovos

+ 200 ml de leite desnatado

Total - Gordura 84g. Carbo - 465 g - Proteina 165g

KCAL - 3353 KCAL..

TMB - Calorias para subir de peso: 3253

Editado 5/06/2014 às 16:52 06/5, 2014 por Frossi (veja o histórico de edições)

só 200 g de arroz? eu to comendo 1kg de arroz e não consigo engordar (com ajuda do cobavital para estimular o apetite), nao entendo.....

só 200 g de arroz? eu to comendo 1kg de arroz e não consigo engordar (com ajuda do cobavital para estimular o apetite), nao entendo.....

Eu uso 200g de arroz no almoço e na janta.. Ainda passei os carbos.. e as proteinas.. ehahahhahauhuasudha.. Também não consigo engordar. sequei demais.. era gordinho, agora to com dificuldade :/

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