Diario Arkham

[Mklek]

essa evoluçao no supino se deve ao novo posicionamento dos braços , nao deixo mais paralelo a barra , assim se consegue gerar mais força, como Mklek havia dito em seu diario

Boa arkham. Acho mais seguro para o manguito também.

Abraços.

[arkham]

Boa arkham. Acho mais seguro para o manguito também.

Abraços.

valew mklek pela dica ai no posicionamento no supino, to bem esperançoso em subir bem a carga no supino agora que mudei o posicionamento ...esperar para ver ...flw

[arkham]

Treino ( C ) pernas panturrilha

Front squat Atg progressao de carga 5x25kg, 5x27kg, 5x28kg, 5x29kg, 4x30kg

Agaxamento low bar progressao de carga 5x25kg, 5x27kg, 5x28kg 5x29kg 5x30kg

Extensora 80kg 8,8,8,7

Flexora 80kg 8,8,8

Panturrilha 50kg totais 3x ate a exaustao

Resolvi fazer um treino um pouco mais voltado a força nas pernas, devido a grande dificuldade que venho enfrentando em subir cargas, e foi bastante proveitoso , fiz um aquecimento com 15kg e logo apos joguei 25kg , para 5 rm foi bem tranquilo, a respiraçao nao saiu fora de controle como anteriormente , assim sendo aumentei mais 2kg de cada lado, tbem nao foi tao dificil, depois fui aumentando 1kg de cada lado por serie , ate chegar 30kg , ai ja nao consegui 5rms e sim 4 ...

Agaxamento low bar como ainda nunca havia feito , senti um pouco de dor nos braços e polegar com o posicionamento , nao tenho muita mobilidade, fiz novo aquecimento com 15kg lado , logo apos 25kg lado e fui fazendo a progressao como no front , nao senti muita dificuldade , pretendo manter nos proximos treinos ...

Acabei conversando de mais quando estava fazendo panturrilha e as horas voaram , entao nao fiz trapezio nem abdominal vai ficar para proxima..por enquanto é so abraços...

[philip_np]

Treino ( C ) pernas panturrilha

Front squat Atg progressao de carga 5x25kg, 5x27kg, 5x28kg, 5x29kg, 4x30kg

Agaxamento low bar progressao de carga 5x25kg, 5x27kg, 5x28kg 5x29kg 5x30kg

Extensora 80kg 8,8,8,7

Flexora 80kg 8,8,8

Panturrilha 50kg totais 3x ate a exaustao

Resolvi fazer um treino um pouco mais voltado a força nas pernas, devido a grande dificuldade que venho enfrentando em subir cargas, e foi bastante proveitoso , fiz um aquecimento com 15kg e logo apos joguei 25kg , para 5 rm foi bem tranquilo, a respiraçao nao saiu fora de controle como anteriormente , assim sendo aumentei mais 2kg de cada lado, tbem nao foi tao dificil, depois fui aumentando 1kg de cada lado por serie , ate chegar 30kg , ai ja nao consegui 5rms e sim 4 ...

Agaxamento low bar como ainda nunca havia feito , senti um pouco de dor nos braços e polegar com o posicionamento , nao tenho muita mobilidade, fiz novo aquecimento com 15kg lado , logo apos 25kg lado e fui fazendo a progressao como no front , nao senti muita dificuldade , pretendo manter nos proximos treinos ...

Acabei conversando de mais quando estava fazendo panturrilha e as horas voaram , entao nao fiz trapezio nem abdominal vai ficar para proxima..por enquanto é so abraços...

Bela carga no front squat. Faz ele há quanto tempo?

Abraço.

[arkham]

Bela carga no front squat. Faz ele há quanto tempo?

Abraço.

Acho que por volta de 2 meses que venho fazendo o front , ja o agachamento com barra atras da cabeça nao consigo me adaptar , fico sem estabilidade no agacho , entao passei a fazer o front , e hoje fiz a estreia do agachamento low bar indicado pelo parça mklek , ainda vou ter que me adaptar nele ...abraços..

[arkham]

dia de treino ( A ) peito ombros triceps

Supino reto 36kg 8,8,6,6

Militar 17kg 8,8,7

Paralelas 10kg 10,8,8

Crucifixo 18kg 8,8,8

Testa 10kg 12,10,8

Elevaçao lateral 12kg 13,10,9

O treino foi massa hoje , ja cheguei focado no supino reto , fiz aquecimento no manguito 2x10 rotaçao interna no cross com 15kg, mais 2x10 rotaçao externa no cross 15kg , aquecimento com 20kg lado no supino , e força total ...aumentei mais 1kg lado que no treino anterior , na ultima serie aumentei mais 2kg lado totais de 38kg lado , e fiz 6 rms , senti dores proximo ao cotovelo, um pouco a baixo da articulaçao, e um pouco a cima, parte interna do braço achei meio estranho ...e as dores foram nos dois braços ..

Militar fiz com 17kg nas duas series e 18kg na ultima serie, paralelas resolvi baixar o peso e fazer mais repetiçoes, senti um pouco cansado para fazer supino inclinado , entao fiz crucifixo , mais as dores proximo da articulaçao dos cotovelos me incomodaram no exercicio, testa e elevaçao lateral com mais repetiçoes e ja era ....

Muito feliz no progresso do supino reto , venho aumentando 1kg de cada lado por treino, acredito que foi a 3 treinos consecutivos sai dos 33kg lado para os 36kg atuais consecutivos...logo apos 45gr de malto , tomei meio cobavital e esperar a fome bater ..abraços

Editado Agosto 13, 2014 às 19:09 por arkham

[Silva B]

Man só uma dica, poderia colocar as cargas totais, é o mais "correto" a se escrever/falar, por exemplo, se alguem que treina Powerlifiting onde o foco é a carga total dos basicos, te perguntar quanto tu pega no supino, o correto é falar o peso das anilhas+barra, tipo " 70kgs" ( 30kg de cada lado mais a barra 10kgs) se te perguntarem teu total quer dizer o total dos lifts basicos se tratando do PL, não se diz 60 cada lado no terra... o correto é falar a soma de tudo o total do supino+ total do lev. terra+ total do Squat.

Sei la, é só uma sugestão, quando se treina e se importa com cargas toda e qualquer carga a mais é uma progressão então 30kg de cada lado na verdade são 70kgs dependendo da barra... Vc que sabe mano!!

Supino maneeiro!!!

No squat low bar da uma pesquisada aqui no forum sobre a execução dele tem varios topicos sobre o assunto, tem a area de mobilidade tambem com o topico das Mobility wods que são exercicios pra mobilidade que pode te ajudar a executar o squat de maneira melhor!

Abraço arkham!!

[arkham]

Man só uma dica, poderia colocar as cargas totais, é o mais "correto" a se escrever/falar, por exemplo, se alguem que treina Powerlifiting onde o foco é a carga total dos basicos, te perguntar quanto tu pega no supino, o correto é falar o peso das anilhas+barra, tipo " 70kgs" ( 30kg de cada lado mais a barra 10kgs) se te perguntarem teu total quer dizer o total dos lifts basicos se tratando do PL, não se diz 60 cada lado no terra... o correto é falar a soma de tudo o total do supino+ total do lev. terra+ total do Squat.

Sei la, é só uma sugestão, quando se treina e se importa com cargas toda e qualquer carga a mais é uma progressão então 30kg de cada lado na verdade são 70kgs dependendo da barra... Vc que sabe mano!!

Supino maneeiro!!!

No squat low bar da uma pesquisada aqui no forum sobre a execução dele tem varios topicos sobre o assunto, tem a area de mobilidade tambem com o topico das Mobility wods que são exercicios pra mobilidade que pode te ajudar a executar o squat de maneira melhor!

Abraço arkham!!

Valew Silva B.. nao coloco o peso total pois nao sei o peso da barra da academia, ja faz um tempo que estou para perguntar para o dono mais sempre esqueço kkkkk quando souber vou começar a relatar o peso total sim ..

Vo pesquisar essas paradas ai do squat e de mobilidade , pois minha mobilidade é "0" kkkkk

Valew man abraços..

[Mklek]

Valew Silva B.. nao coloco o peso total pois nao sei o peso da barra da academia, ja faz um tempo que estou para perguntar para o dono mais sempre esqueço kkkkk quando souber vou começar a relatar o peso total sim ..

Se o diâmetro da barra for padrão ( 28,57 mm, ou 1 1/8") o peso é de 5,05 kg por metro de barra.

[arkham]

Se o diâmetro da barra for padrão ( 28,57 mm, ou 1 1/8") o peso é de 5,05 kg por metro de barra.

Vixi nao tenho a menor ideia...hj denovo me esqueci de perguntar..

Hoje treino ( B ) costas biceps ante braço

Barra fixa aberta pronada 8,8,7,6

Remada sentado 32kg cada lado 8,8 34kg 8,7

Remada curvada 30kg cada lado 8,8,7,7

Rosca barra 16kg cada lado 8,8,6

Rosca inversa 11kg cada lado 8,8,8

Rotaçao do punho 10kg

Por enqanto e so abraços...

[arkham]

hoje nao pude ir treinar, ia fazer o treino ( C ) , porem vou dar um jeito de ir amanha para completar a semana de treino ...

[weberz0rd]

eai irmão, pelo q consegui ler por cima em algumas postagens vi q tu ajustou o esquema de treinar ombros e pernas junto haha

tem fotos atuais do shape rolando pelo diário ?(não li todas paginas,pra ser mais específico li so a primeira haha)

caso não, descola umas pra nóis ai .. as cargas tão muito boas também , vou acompanhar daqui

[arkham]

eai irmão, pelo q consegui ler por cima em algumas postagens vi q tu ajustou o esquema de treinar ombros e pernas junto haha

tem fotos atuais do shape rolando pelo diário ?(não li todas paginas,pra ser mais específico li so a primeira haha)

caso não, descola umas pra nóis ai .. as cargas tão muito boas também , vou acompanhar daqui

seja bem vindo parça ...mudei sim o treino de pernas com ombros kkkk, tava me deixando morto para fazer o treino ( A ) , posteriormente ao treino de pernas e ombros...

Eu postei fotos nao me recordo em qual pagina kkkkk postei fotos de antes e depois de 3 meses de treino , como se 3 meses fizessem grande diferenças mais ...kkkkk e tbem postei medidas com fita metrica ..

Proximas fotos e medidas serão quando completar 6 meses, ainda falta um pouco mais de 1 mes para isso..

abraçoss ate mais flw

[arkham]

ultimo dia de treino finalizado treino ( C ) pernas e ombros (exausto)

Front squat 5x5 c/ progressao de carga 60kg , 64kg, 68kg, 72kg falhei na 3º Rm, 76kg pendurei apos 2º Rm

Agachamento low bar 3x5 c/ progressao de carga 64kg, 68kg, 72kg

OHP 4x5 C/ progressao de carga 44kg, 48kg 52kg, 56kg pendurei apos a 4 Rm

Treino foi bastante cansativo , fui com um amigo meu , assim um ajudo o outro..

Pela 1º vez falhei no agacho , forcei tudo que tinha e ate agora estou com as pernas doloridas , la tem o apoio de segurança , entao nao corri nenhum risco com falha..

Obs. a barra da academia tem 10kg abraços

Editado Agosto 16, 2014 às 19:21 por arkham

[Ricardo Queiroz]

Treininho irado esse ai heim.

Pois é cara, apoio é o que há caso de merda. falha no agacho é foda, chega a dar uma encrencada com a cabeça para os futuros treinos, o negócio é não ficar abalado com essa porra (falha acontece em qq outra coisa)

[philip_np]

ultimo dia de treino finalizado treino ( C ) pernas e ombros (exausto)

Front squat 5x5 c/ progressao de carga 60kg , 64kg, 68kg, 72kg falhei na 3º Rm, 76kg pendurei apos 2º Rm

Agachamento low bar 3x5 c/ progressao de carga 64kg, 68kg, 72kg

OHP 4x5 C/ progressao de carga 44kg, 48kg 52kg, 56kg pendurei apos a 4 Rm

Treino foi bastante cansativo , fui com um amigo meu , assim um ajudo o outro..

Pela 1º vez falhei no agacho , forcei tudo que tinha e ate agora estou com as pernas doloridas , la tem o apoio de segurança , entao nao corri nenhum risco com falha..

Obs. a barra da academia tem 10kg abraços

Você postou só as cargas das anilhas? O OHP e o Front Squat estão sinistros, parabéns.

[arkham]

Treininho irado esse ai heim.

Pois é cara, apoio é o que há caso de merda. falha no agacho é foda, chega a dar uma encrencada com a cabeça para os futuros treinos, o negócio é não ficar abalado com essa porra (falha acontece em qq outra coisa)

pior que é tenso msm , ja temia em falhar no agacho e hoje aconteceu , foi muito cruel , espero nao ficar com mais receio que antes ...

Nao vou abusar mais nas cargas sem antes esta progredindo degrau por degrau...vlw parça flw..

Você postou só as cargas das anilhas? O OHP e o Front Squat estão sinistros, parabéns.

Somei com a barra 10kg ...

Espero aos poucos esta progredindo no agacho e ohp , que sao meus pontos fracos ate entao..

Esse treino foi com progressao, e nao costumo treinar desta maneira, entao as cargas estao a cima do costume..Flw

[arkham]

Iniciando a semana novamente começando com o treino ( A ) peito ombros e triceps..

Supino reto 82kg totais 8,8,6 ultima serie 86kg totais 6

OHP 46kg totais 8,6,7

Supino Inclinado 74kg totais 7,6,5,6

Paralelas bw+10kg 8,8,8

Elevaçao lateral 12kg 12,10

Testa 10kg cada lado 12,9

Resolvi nao aumentar novamente no supino reto , deixando a carga como esta por enquanto , deixando para puxar mais 1kg no proximo treino, OHP ainda continua pesado porem aumentei 1kg cada lado que a vez anterior , e ate deu para fazer as repetiçoes satisfatoriamente , no supino inclinado fazia alguns treinos que nao tinha feito, senti bastante a carga baixando as repetiçoes mais ta valendo, nas paralelas meu foco é triceps, posiçao do tronco mais reto possivel, pegada com distancia entre os braços mais fechado e foi tranquilo, senti bastante o trabalho do triceps , elevaçao laterral e testa foi com mais repetiçoes e ja era treino finalizado.

Logo apos o treino 45gr de malto , tomei meio cobavital que fazia alguns dias q nao estava mais tomando e daqui a pouco almoçar...

Quinta feira é meu proximo treino ( A ) e aumentarei mais 1kg no supino reto e no inclinado , espero que nao caia muita repetiçoes ....esperar para ver abraçoss..

[Ricardo Queiroz]

OHP é tenso mesmo cara, demora a evoluir, você faz ele em pé ou sentado?

A paralela com carga está ficando legal heim

[Mklek]

Grande arkhan!!! Está ficando forte neste supino aee!! Nas minhas contas sua 1RM já está em 100 kg. A mesma carga minha a 6 semanas atraz!!!

Parabéns.

[Saamuca]

fala meu brother, vou acompanhar aqui a partir de agora... \o/ tamo junto irmao, segue firme ae!!

abraços

[arkham]

OHP é tenso mesmo cara, demora a evoluir, você faz ele em pé ou sentado?

A paralela com carga está ficando legal heim

OHP fazia sentado, mais passei a fazer de pé e to me adaptando aos poucos a postura...as paralelas te falo que pra mim ainda ta tranquilo com essa carga , tenho facilidade nelas preferia ter mais facilidade no agacho mais....kkkk flw..

Grande arkhan!!! Está ficando forte neste supino aee!! Nas minhas contas sua 1RM já está em 100 kg. A mesma carga minha a 6 semanas atraz!!!

Parabéns.

I ai Mklek valew pelos parabens, fico feliz estar progredindo no supino e tbem de saber que minha 1 Rm esta por volta dos 100kg nao sabia

Valew pela força ai no diario mklek bora crescer crescer crescer abraços flw

fala meu brother, vou acompanhar aqui a partir de agora... \o/ tamo junto irmao, segue firme ae!!

abraços

I ai saamuca seja bem vindo parça tamo junto...

[Mklek]

I ai Mklek valew pelos parabens, fico feliz estar progredindo no supino e tbem de saber que minha 1 Rm esta por volta dos 100kg nao sabia

Valew pela força ai no diario mklek bora crescer crescer crescer abraços flw

Blz arkham. No que eu puder ajudar estou aee. Só que não sei nem 1% do que é necessário para treinar bem!!!

Abraços parceiro.

edit: português.

Editado Agosto 19, 2014 às 16:41 por Mklek

[Saamuca]

Blz arkham. No que eu puder ajudar estou aee. Só que não seu nem 1% do que é necessário para treinar bem!!!

Abraços parceiro.

eita lorota kkkkkkkk

[Mklek]

eita lorota kkkkkkkk

kkkk. Verdade cara!! tem gente bem mais foda aqui no site. Eu sei o mínimo do mínimo. E ói lá ainda!!!

Abraços.

[climzirus]

To aqui na moita..

vmo q vamo

Ohp em eh pe bem maneiro...

Cuidado na hs de tirar a barra do suporte.

A abertura dos bracos tbm.

Repara nos detalhes..

E se prepar q pra.progredir eh tenso nele hahahah

Abc

[arkham]

Blz arkham. No que eu puder ajudar estou aee. Só que não sei nem 1% do que é necessário para treinar bem!!!

Abraços parceiro.

edit: português.

Esse menos de 1% que disse ja é suficiente pra mim hahahaha..ja me ajudou bastante e espero que continue kkkk

Abraços parça..

To aqui na moita..

vmo q vamo

Ohp em eh pe bem maneiro...

Cuidado na hs de tirar a barra do suporte.

A abertura dos bracos tbm.

Repara nos detalhes..

E se prepar q pra.progredir eh tenso nele hahahah

Abc

Sai da moita rapa kkkkkk ...o OHP vi alguns videos na net e acredito que esteja fazendo a execuçao correta ....ainda acredito que vou progredir carga com o tempo...

Valew por acompanhar parceiro abraços

Bom hoje acabei nao indo treinar infelizmente , a vida ta um pouco corrida , e meu psicologico esta um pouco abalado, uma mistura de medo ansiedade nervosismo .....mudança de trabalho, na verdade aumento dele kkkkk

Amanha eu vou sem falta para continuar os treinos...( B ) abraços

[PaulãoUFC]

Fala ai arkham to sempre na moita aqui tb

Seu treino ta bem maneiro!!

Ta atento na respiração e no abdomen no OHP?

[Redneck]

Seguindo aqui! Bora lá, raça. haha

[arkham]

Fala ai arkham to sempre na moita aqui tb

Seu treino ta bem maneiro!!

Ta atento na respiração e no abdomen no OHP?

Eita que vcs dois tao fazendo na moita heim? kkkk

Entao OHP em relaçao a respiraçao ta tranquilo...agora essa do abdomem ai ja nunca prestei atençao kkkk

Seguindo aqui! Bora lá, raça. haha

opa redneck tamo junto ai contra as anilhas kkkk

abraços