Diario Arkham

[arkham]

I ai galera dia off hj , subi na balança de sempre , estou com 80kg cravados , blz minha dieta esta ok , sem ganhos, sem perdas, mantendo peso como eu quero....

O treino da segunda feira, com 95% vai ser fod@! to bem preocupado! skakskaksa nao é mimimi, o supino esta com uma carga que nunca supinei na vida , entao nao sei como vai ser...eu arredondei a carga para cima e nao para baixo, poderia fazer com 104kg ou 106kg...

Na segunda feira, se eu fazer 2 rm no supino , bato PR correto? acho que 3 rm nao levanta , com 2 RM ja tem um aumento de carga p o proximo ciclo , aumento acanhado... mais nao vai dar mais que 2 rm , isso de der ...o Squat tenho ctz que faço mais que 4 Rm, vou tentar agachar mais vzs, para subir bastante as cargas pro proximo ciclo , esperar para ver como vai ser o desempenho skaskakskas

Bom fds a todos ..

[Daniell109]

I ai galera dia off hj , subi na balança de sempre , estou com 80kg cravados , blz minha dieta esta ok , sem ganhos, sem perdas, mantendo peso como eu quero....

O treino da segunda feira, com 95% vai ser fod@! to bem preocupado! skakskaksa nao é mimimi, o supino esta com uma carga que nunca supinei na vida , entao nao sei como vai ser...eu arredondei a carga para cima e nao para baixo, poderia fazer com 104kg ou 106kg...

Na segunda feira, se eu fazer 2 rm no supino , bato PR correto? acho que 3 rm nao levanta , com 2 RM ja tem um aumento de carga p o proximo ciclo , aumento acanhado... mais nao vai dar mais que 2 rm , isso de der ...o Squat tenho ctz que faço mais que 4 Rm, vou tentar agachar mais vzs, para subir bastante as cargas pro proximo ciclo , esperar para ver como vai ser o desempenho skaskakskas

Bom fds a todos ..

Boa sorte e bom fds hehe

[arkham]

Boa sorte e bom fds hehe

Vlw man

[weberz0rd]

e esse supino arkham ? ta doido hahahaha

[carlosfbueno]

OBS. senti um pump de triceps, e um pouco de biceps , minha namorada , olhou quando eu sai da academia e disse olha ai , queria que o carinha te visse agora skaskaskas , chegando em casa olhei no espelho e confirmei, nao to murchando porra nenhuma skakskakskasa

HAUHAUAHUAHAUAU

Ficou encanado mesmo com o comentário do moleque hein, Ark? hahaha. O importante é manter o foco nos seus objetivos. Pessoas pra desqualificar e te jogar pra baixo sempre aparecem, você só não pode dar ouvidos a esse tipo de comentário que não é o tipo de crítica construtiva já que ele sequer conhece seu treino e as características e objetivos do mesmo. Bola pra frente e foco.

E as cargas estão ficando dahora hein? Show demais.

Abs!!

[Silva B]

Queeeeee supiino bruuuto ein!!!!!!! Não da pra dar importância pra comentarios babacas que nem aquele que o maluco la te falou, queria ver a cara dele quando ele chegar na academia e tu estiver fazendo supino com 106kgs, ele com 63 kgs, inchadinho deve pegar 40 kgs no maximo, se peidando... aheuaheuhaeuaheuh daaalhe arkham, 80 kgs uoool, eu to atrás desses 80kgs a tempo, talvez agora quando eu acetar uma dieta eu consigo chegar nesses 80 kgs fdpta haeuhaeuheuhauaeh

Abraço man, to sempre passando por aqui

[arkham]

Vo descer pto treino nao sei se vou me sair bem , estou desde ontem com dor no estomago, tomei eno gastrol ontem e nada, hj tomei luftal e um cha de camomila, ainda doi axo q e gazes....vo manda um cafe estupido agora e seja q deus quiser hahaha supino vo mandar 104 , um passo de cada vez, haha fps entro com calma abraços

[Aristoi]

Vo descer pto treino nao sei se vou me sair bem , estou desde ontem com dor no estomago, tomei eno gastrol ontem e nada, hj tomei luftal e um cha de camomila, ainda doi axo q e gazes....vo manda um cafe estupido agora e seja q deus quiser hahaha supino vo mandar 104 , um passo de cada vez, haha fps entro com calma abraços

Cafe vai te detonar mais ainda, nao?

[arkham]

e esse supino arkham ? ta doido hahahaha

skakskakska ta lindo de ver te confesso ...Vlw man...abraços

HAUHAUAHUAHAUAU

Ficou encanado mesmo com o comentário do moleque hein, Ark? hahaha. O importante é manter o foco nos seus objetivos. Pessoas pra desqualificar e te jogar pra baixo sempre aparecem, você só não pode dar ouvidos a esse tipo de comentário que não é o tipo de crítica construtiva já que ele sequer conhece seu treino e as características e objetivos do mesmo. Bola pra frente e foco.

E as cargas estão ficando dahora hein? Show demais.

Abs!!

Pior que fiquei encanado sim sakskkaska, mais como disse bola pra frente...

Vlw pelo show das cargas man,,tamo junto, abraços

Queeeeee supiino bruuuto ein!!!!!!! Não da pra dar importância pra comentarios babacas que nem aquele que o maluco la te falou, queria ver a cara dele quando ele chegar na academia e tu estiver fazendo supino com 106kgs, ele com 63 kgs, inchadinho deve pegar 40 kgs no maximo, se peidando... aheuaheuhaeuaheuh daaalhe arkham, 80 kgs uoool, eu to atrás desses 80kgs a tempo, talvez agora quando eu acetar uma dieta eu consigo chegar nesses 80 kgs fdpta haeuhaeuheuhauaeh

Abraço man, to sempre passando por aqui

Bem por ai silva os cara critica mais tao longe em cargas...man chega sim aos 80kg , basta comer mais que com toda ctz vc chega....Vlw por acompanhar tamo junto contra as anilhas..abraços

Cafe vai te detonar mais ainda, nao?

Sim 2sasi, chegar com a adrenalina la em cima essa a intensão skakskaksa flw man...

Relatoooooooooooooooooo

Squat 5x56kg C/ pausa

3x62kg C/ pausa

9x70kg S/ Pausa

Squat muito bom ! no amrap senti pesado na primeira baixada, o resto fluiu, porem por dois momentos dei uma parada com a barra nas costas na parte superior da execução por uns 2 a 3 segundos, e voltei a agachar , descanso o tempo de revesar com minha namo ...show!

Supino 5x84kg C/ pausa

3x94kg S/ pausa

3x104kg S/ pausa

Supino foi muito bom ! nas duas primeiras series foi tranquilo, no amrap senti pesado quando tirei a barra do suporte, abaixei a barra no peito e na hora de levantar dei uma gemida alta skakskakska, na segunda repetiçao mais um gemido ,mandei mais uma baixada , so que nao encostei no peito , subi a barra faltando dois dedos para pegar no peito, e subiu relativamente rapido, levantei do banco e tds pessoas estavam olhando p mim skakskaska me senti um monstro! descanso moderado, show!

SLDL 5x60kg

3x68kg

9ou10x 76kg

SLDL foi facil , no amrap fiz 9 ou 10 rm perdi a conta sajsaskakska, estufei o peito na hora de baixar a barra e senti bastante a posterior de cocha, melhorando bastante a postura com a pratica, descanso o tempo de revesar com minha namo, show!

Remada 5x60kg

3x68kg

6x76kg

Remada foi dificil, me decepcionei com o amrap, estou fazendo a execuçao com o tronco paralela ao chao, e sinto bem mais dificil de executar, porem sinto o trabalho do dorsal bem mais acentuado, descanso moderado..

Clean and press 1x26kg 1min. e 30 seg.

1x26kg 1min.

Clean foi bom , o dificil é dobrar os punhos na hora de apoiar a barra na altura do ombro, tem muito que melhora a execuçao ainda , mais foi bom , descanso de 1 a 2 minutos...

OBS feliz com o desempenho, foi muito bom no geral....supino eu diminui para 104kg no amrap , pois os calculos para 95% dava 105,45kg, e sempre estava arredondando para cima as cargas, mais fiquei um pouco com medo nessa vez,ai arredondei a carga para baixo, axo que fiz o certo....show!

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Opaaaa Ark mandou bem no treino hoje man, as cargas tops, essa remada aí está fazendo com uma pegada mais aberta ou mais fechada?

Mandou bem, quantidade de reps boa no agacho, isso aí man desse jeito próximo ciclo vai bombar em tudo heuaheuaheauhuea

[arkham]

Opaaaa Ark mandou bem no treino hoje man, as cargas tops, essa remada aí está fazendo com uma pegada mais aberta ou mais fechada?

Mandou bem, quantidade de reps boa no agacho, isso aí man desse jeito próximo ciclo vai bombar em tudo heuaheuaheauhuea

Vlw ricardao ! a remada estou fazendo com a pegada mais ou menos na distancia da largura do ombro pegada supinada, deixando o tronco paralelo ao chao é mais dificil skakskaks, senti bem mais pesado saskaks vc faz como?

[Ricardo Queiroz]

Vlw ricardao ! a remada estou fazendo com a pegada mais ou menos na distancia da largura do ombro pegada supinada, deixando o tronco paralelo ao chao é mais dificil skakskaks, senti bem mais pesado saskaks vc faz como?

Então cara, tem anos que não faço a remada, fazia quando treinava sl5x5, e na verdade fazia o pendlay rows, a distância das mãos é mais ou menos essa que vc falou, o tronco paralelo ao chão também e a barra sempre saia do chão quando eu iniciava o movimento

[arkham]

Então cara, tem anos que não faço a remada, fazia quando treinava sl5x5, e na verdade fazia o pendlay rows, a distância das mãos é mais ou menos essa que vc falou, o tronco paralelo ao chão também e a barra sempre saia do chão quando eu iniciava o movimento

pode crer entao eu nao encosto a barra no chao nao devo encostar?

[T. Wall]

Salve, qual a boa por aqui?

[arkham]

Salve, qual a boa por aqui?

A boa é o treino da ultima semana do meu segundo ciclo skakskaksa, semana de testes de cargas e força total skakska

EDIT. nao é a segunda semana e sim terceira e ultima semana do ciclo é atraves dessa semana que tirarei as cargas para o proximo ciclo

Editado Novembro 3, 2014 às 19:26 por arkham

[Ricardo Queiroz]

Ark, as duas são remadas.

Pendlay Rows

Barbell Row (a do programa do sl 5x5)

[arkham]

Ark, as duas são remadas.

Pendlay Rows

Barbell Row (a do programa do sl 5x5)

Show man as imagens ! entao estava fazendo desde o começo a remada barbell row, mais agora passei para o pendlay rows, nao encostei a barra no chao talvez por estar usando anilhas de 10kg , mais a postura é essa msm que estou fazendo ..

Vlw man por perder seu tempo mandando as imagens

[climzirus]

Boa ark...

Vc eh outro cavalo.. Soh tem animal nesse forum hahaha.

Eu curto barbell.

Na pendley paralela ao chao eunsinto mtu a lombar, sei la, castiga haha

Diz ae.. Nao doeu as costas essa transicao?

[arkham]

Boa ark...

Vc eh outro cavalo.. Soh tem animal nesse forum hahaha.

Eu curto barbell.

Na pendley paralela ao chao eunsinto mtu a lombar, sei la, castiga haha

Diz ae.. Nao doeu as costas essa transicao?

Vlw Clim , cavalo nada ..to dando tudo que eu tenho nos treinos hahaha

Entao a remada nao senti muita diferença de esforço da lombar para ser sincero ...mais ainda estou começando com a pendlay , entao ainda preciso fazer mais para te dar uma resposta mais clara...

Abraços man vlw..

[T. Wall]

Eu acho que a Pendlay puxa mais as dorsais do que a Barrel... Mas a amplitude da Barrel me parece maior.

Nunca fiz a Pendlay, mas pretendo fazer no próximo treino de volume, daqui uns meses.

[Visitante]

parou de chorar de medo do supino agora? ahsuhausah xD zoa

[arkham]

Eu acho que a Pendlay puxa mais as dorsais do que a Barrel... Mas a amplitude da Barrel me parece maior.

Nunca fiz a Pendlay, mas pretendo fazer no próximo treino de volume, daqui uns meses.

Pois é thiagao achei que a pendlay força bem mais o dorsal que o barbell, vale a pena testar man, eu curti o movimento apesar de ser mais dificil....abraços

parou de chorar de medo do supino agora? ahsuhausah xD zoa

skakskakskas parei nada Debew vou chorar bem mais semana que vem sakskakskasa

A coisa ta feia Vlw man...

Vou mandar o almoço, macarrao a bolonhesa e dois files de frango, Ah comecei a tomar de novo meio cobavital

Dps passo nos diarios de tds vlw abraços

[unkvvll]

Acompanhando aqui...

Vi sua evolução aqui e vc ta grande ein man...parabéns,

eu nao consigo fica com esse aspecto de grande assim. um dia talvez...

Abraço

[Pablo79]

Também faço o barbel row, acho que não tenho mobilidade pro outro hahahahahaha

E sem mimimi no supino, vamos lá!

[Saamuca]

qe supino é esse meu caro ? séloko brother! dps quer falar que eu to "humilhando"... kkkkkk

parabéns mlk! é noissss

[arkham]

Acompanhando aqui...

Vi sua evolução aqui e vc ta grande ein man...parabéns,

eu nao consigo fica com esse aspecto de grande assim. um dia talvez...

Abraço

Ow seja bem vindo parça..to grande nada, mais o objetivo é esse ficar grande skakskasa

Cresce sim man, vai treinando e comendo bem que aos poucos vai ficar grande sim ..

Abraços

Também faço o barbel row, acho que não tenho mobilidade pro outro hahahahahaha

E sem mimimi no supino, vamos lá!

I ai pablo bl, tente fazer o pendlay , vai sentir que o movimento da pendlay enfatiza mais a dorsal..

O mimimi no supino vai continuar, to ficando assustado de veradde skaskakskaskak

Abraços man..

qe supino é esse meu caro ? séloko brother! dps quer falar que eu to "humilhando"... kkkkkk

parabéns mlk! é noissss

I ai saamuca esse supino ta me surpreendendo msm, suas cargas ta da hora tbem e ainda mandando repetiçoes altas

Tamo junto man abraços

[philip_np]

Não tem coisa melhor que Pendlay Rows, NADA uashuashasuhas sério, to curtindo muito..

Bom treino hein Ark?

Abraços.

[MonsterFreak]

e esse supino ai , dos deuses

[arkham]

Não tem coisa melhor que Pendlay Rows, NADA uashuashasuhas sério, to curtindo muito..

Bom treino hein Ark?

Abraços.

vlw phil, esse pendlay é muito bom msm , focar na progressão nele agora..

Abraços

e esse supino ai , dos deuses

i ai monster opa ta ficando loko skakskaksa

abraços

[Zanatus]

O mais engraçado do meu comentário sobre o guri melequento que te zoou lá... É que eu uso as mesmas donuts que ele como anilha. Foda o negócio, eahueaheaueuaea

Os treinos, como esperado: treinos deu um pônei evoluindo pra cavalo (já que você se intitula um pônei).

Tá legal. As cargas fodas e olhe só, reclamou que 100 kgs no supino tava foda, mandou 106 e geral ainda lá olhando o monstro eahuehaauhaueuhuae

Vamo indo aí. Arredonda pra menos até sentir confiança só. Só num pode acostumar, senão vira mimimi e pessoal vai te chamar de mimizeiro de novo eaheahueuheuhaea

Até horinha dessas. (Vou ver se tento puxar essa barbell rows ou a pendlay. Tô precisando trocar minha remada baixa na máquina por algo...)